5 نصائح من الخبراء لتجنب زيادة الوزن غير المبررة.. قلل الملح
فيسبوك
واتساب
كتبت مروة هريدى
الجمعة، 18 فبراير 2022 02:00 م
قد يكون اكتساب الوزن السريع أمرًا مزعجًا وصعب الفهم والعلاج، عادة ما تحدث زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تناولك المزيد من الطعام وممارسة الرياضة بشكل أقل، لذلك قد يكون الأمر مقلقًا حقًا عندما يبدو أنك تكتسب وزناً فجأة دون سابق إنذار، ويوضح الخبراء كيفية إنقاص الوزن الذي اكتسبته بسرعة، وفقًا لتقرير موقع "إكسبريس".
وفقًا للخبراء تعود زيادة الوزن حقًا إلى الإفراط فى استهلاك السعرات الحرارية، حيث نلبى احتياجات الجسم منها دون أن نشعر بالشبع، مما يدفعنا لتناول المزيد من الأطعمة المصنعة والسريعة والتى غالبًا ما تخلو من الألياف والماء وهو السبب فى شعورنا الدائم بالجوع.
فيما يلى.. 5 نصائح لفقدان الوزن بسرعة:
تخلص من السعرات الحرارية السائلة
وهى موجودة فى المشروبات الغازية والعصائر المعبأة وغيرها، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر وقليلة الألياف والمواد المغذية، لذلك يجب اختيار العصائر الغنية بالألياف والفاكهة الكاملة.
الأطعمة النباتية الكاملة
أضف الأطعمة النباتية الكاملة إلى نظامك الغذائى مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات، حيث إن هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية التي تحسن صحتك وتنظم إشارات الجوع لديك.
التقليل من استهلاك الملح
قلل أو توقف عن تناول الملح لمساعدتك على إنقاص الوزن، حيث احرص على التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح مثل الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها والوجبات السريعة.
تجنب الوجبات السريعة
يجب تجنب الوجبات السريعة تمامًا، فلا ينبغى تناول هذه الأطعمة كل يوم، حيث إن هذه الأطعمة كثيفة السعرات الحرارية وغنية بالدهون والسكر والملح، وهي لا تساهم فقط في الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم والإصابة بالسكري، ولكنها تخلط أيضًا بين إشارات الجوع لدينا مما يؤدي إلى الإفراط في استهلاك الطعام ما يترتب عليه زيادة الوزن.
لا للتقييد
قلل من كثافة السعرات الحرارية الخاصة بك ولكن لا تقيد نفسك ولا تمتنع عن تناول أطعمة معينة، حيث أن أحد أسباب فشل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن التقييد والحرمان من أطعمة معينة، حيث يؤكد الخبراء أننا نحتاج إلى سعرات حرارية للبقاء على قيد الحياة، مما يعني أننا بحاجة إلى تناول جميع الأطعمة دون قيود ولكن باعتدال.
تجنب الافراط فى الاطعمة السريعة
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
الباذنجان مش مجرد مسقعة.. بيعالج فقر الدم ويساعد فى إنقاص الوزن الخميس، 17 فبراير 2022 09:00 ص
كيف يمكن أن تساعد الشوربة على إنقاص وزنك بسرعة؟ تعرف على الأنواع الصحية الأربعاء، 16 فبراير 2022 03:00 م
تناول عصير الطماطم لإنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب الإثنين، 14 فبراير 2022 09:00 ص
تعرف على المكمل الغذائي الأسوأ لإنقاص الوزن الأحد، 13 فبراير 2022 06:00 م
بتحاول تخس ومش عارف.. اعرف الأسباب الشائعة وراء فشل خطة إنقاص الوزن الخميس، 10 فبراير 2022 08:00 م
Trending Plus
سعر الذهب اليوم بعد الهبوط المفاجئ فى عيار 21 الخميس، 03 يوليو 2025 05:45 م
فيديو يرصد اللحظات الأولى فى حادث وفاة جوتا نجم ليفربول الخميس، 03 يوليو 2025 03:28 م
الفنانة زينة تطلب 100 ألف جنيه تعويضا بعد هجوم كلب شرس على أولادها الخميس، 03 يوليو 2025 04:01 م
الأرصاد تكشف آخر توقعات حالة الطقس وفرص الأمطار الخميس، 03 يوليو 2025 04:13 م
وزارة الصحة تعلن أماكن الكشف الطبى للمتقدمين للترشح لمجلس الشيوخ الخميس، 03 يوليو 2025 03:00 م
استشهاد مهند الليلى لاعب منتخب فلسطين فى غارة إسرائيلية الخميس، 03 يوليو 2025 02:39 م
هشام جمال يحتفل بتخرج زوجته ليلى.. وأحمد زاهر: ربنا يبعد عنكم العين الخميس، 03 يوليو 2025 10:44 ص
"احترقت بالكامل".. شاهد سيارة جوتا لاعب ليفربول بعد حادث وفاته الخميس، 03 يوليو 2025 01:39 م
سبب وفاة أحمد عامر.. كيف ولماذا تحدث السكتة القلبية المفاجئة والأكثر عرضة الخميس، 03 يوليو 2025 03:06 م
قانون الإيجار القديم.. احسب إيجار شقتك حسب المنطقة والتصنيف الخميس، 03 يوليو 2025 10:18 ص
شاهد آخر هدف لـ جوتا مع ليفربول قبل رحيله فى حادث مروع الخميس، 03 يوليو 2025 12:29 م
سعر الذهب اليوم يتراجع 20 جنيها تعرف على سعر عيار 21 الخميس، 03 يوليو 2025 03:14 م
وصية المطرب الراحل أحمد عامر تثير جدلا كبيرا وأصدقاؤه يبدأون التنفيذ الخميس، 03 يوليو 2025 11:19 ص
صدمة جديدة.. مصرع شقيق جوتا فى حادث لاعب ليفربول المروع الخميس، 03 يوليو 2025 12:12 م
متعاقدون أمريكيون يعترفون بإطلاق النار على الفلسطينيين بمراكز توزيع المساعدات بغزة الخميس، 03 يوليو 2025 12:02 م
مالك عقار بعد إقرار قانون الإيجار القديم: اللى ساكن فى بيت الحاج أحمد ميخافش الخميس، 03 يوليو 2025 12:28 م
التفاصيل الكاملة لمصرع مهاجم ليفربول فى حادث مروع بإسبانيا.. فيديو الخميس، 03 يوليو 2025 12:16 م
إخلاء طائرة وتأخير رحلات جوية فى استراليا وإعلان الطوارئ بسبب عجيب الخميس، 03 يوليو 2025 11:57 ص
الصحة: تقديم الدعم النفسى لـ 146 فردا من أسر ضحايا ومصابى حادث الطريق الإقليمى بالمنوفية الخميس، 03 يوليو 2025 12:03 م
جيش الاحتلال: اغتيال عنصر فى فيلق القدس التابع للحرس الثورى الإيرانى قرب بيروت
طبيب الأهلى: مروان عطية يحصل على راحة أسبوع ويغادر المستشفى غدا
قرار جمهورى بتعيين أحمد سعد الشاذلي مستشاراً لرئيس الجمهورية للشئون المالية
استشهاد 3 أسرى محررين مبعدين إلى قطاع غزة بينهم مقدسى
كريم محمود عبد العزيز: تجربة مملكة الحرير مختلفة والتعاون مع بيتر ميمى ممتع
مصرع عبد الرحمن فيصل لاعب نادى الشمس فى حادث سير
فيديو يرصد اللحظات الأولى فى حادث وفاة جوتا نجم ليفربول
قراءة مبسطة بـ قانون الإيجار القديم بعد التعديلات الجديدة.. إجابات واضحة لأسئلة المستأجرين والملاك.. معرفة القيمة ومصير العقود القديمة والموقف الكامل للمؤجر بعد 1996.. وحالات الإخلاء والبدائل المتاحة
التفاصيل الكاملة لأغانى ألبوم عمرو دياب الجديد ابتدينا بعد طرحه
"احترقت بالكامل".. شاهد سيارة جوتا لاعب ليفربول بعد حادث وفاته
أول تعليق من نادى ليفربول بعد وفاة ديوجو جوتا
دهست 4 أسر داخل حديقة.. مأساة حى النرجس تبدأ بكارثة وتنتهى بتصالح مفاجئ
وزارة العمل تعلن عن وظائف جديدة بشركة كهرباء بمرتبات تصل إلى 13 ألف جنيه
تعرف على أوجستين منصور لاعب الوسط الفلسطينى المرشح لتدعيم الأهلى
وصية المطرب الراحل أحمد عامر تثير جدلا كبيرا وأصدقاؤه يبدأون التنفيذ
قانون الإيجار القديم لا يقترب من عقود 1996.. العقد شريعة المتعاقدين
من الخليج للقلعة الحمراء.. محمد شريف حديث صحف السعودية بعد العودة للأهلى
عميد معهد القلب الأسبق يفسر أسباب وفاة المطرب أحمد عامر
نانت يعاقب مصطفى محمد بالبيع بعد رفض دعم المثلية
تفاصيل دهس تريلا لـ 7 سيارات على الطريق الدائرى بالمعادى.. صور
الأرصاد: أجواء صافية الآن على أغلب الأنحاء يصاحبها طقس شديد الحرارة الخميس، 03 يوليو 2025 05:53 م
جيش الاحتلال: اغتيال عنصر فى فيلق القدس التابع للحرس الثورى الإيرانى قرب بيروت الخميس، 03 يوليو 2025 05:40 م
بعد قليل.. مستقبل وطن يعلن تفاصيل القائمة الوطنية بانتخابات مجلس الشيوخ 2025 الخميس، 03 يوليو 2025 05:20 م
حياة كريمة تعلن عن فرص عمل فى قرية أبو منقار بالوادى الجديد.. تعرف عليها الخميس، 03 يوليو 2025 05:18 م
أنجيلا ميركل عن ترامب: يسعى للفت الانتباه وأخطأت بطلب مصافحته الخميس، 03 يوليو 2025 05:07 م
فتش عن الهلال.. تقارير سعودية تكشف نوايا بيريز ببيع فينيسيوس بسبب خلاف ألونسو الخميس، 03 يوليو 2025 05:01 م
قرار جمهورى بتعيين أحمد سعد الشاذلي مستشاراً لرئيس الجمهورية للشئون المالية الخميس، 03 يوليو 2025 04:40 م
ترامب يطلق احتفالات تستمر لمدة عام بمناسبة الذكرى الـ250 لعيد ميلاد أمريكا الخميس، 03 يوليو 2025 04:35 م
المغرب يحذر: الملاريا تخترق حدودنا رغم التدابير الصحية الخميس، 03 يوليو 2025 04:34 م
الأرصاد تكشف آخر توقعات حالة الطقس وفرص الأمطار الخميس، 03 يوليو 2025 04:13 م
الهلال يدرس تواجد حمد الله على دكة البدلاء أمام فلومينينسي الخميس، 03 يوليو 2025 04:06 م
