5 نصائح من الخبراء لتجنب زيادة الوزن غير المبررة.. قلل الملح

إنقاص الوزن

كتبت مروة هريدى

الجمعة، 18 فبراير 2022 02:00 م

قد يكون اكتساب الوزن السريع أمرًا مزعجًا وصعب الفهم والعلاج، عادة ما تحدث زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تناولك المزيد من الطعام وممارسة الرياضة بشكل أقل، لذلك قد يكون الأمر مقلقًا حقًا عندما يبدو أنك تكتسب وزناً فجأة دون سابق إنذار، ويوضح الخبراء كيفية إنقاص الوزن الذي اكتسبته بسرعة، وفقًا لتقرير موقع "إكسبريس".

وفقًا للخبراء تعود زيادة الوزن حقًا إلى الإفراط فى استهلاك السعرات الحرارية، حيث نلبى احتياجات الجسم منها دون أن نشعر بالشبع، مما يدفعنا لتناول المزيد من الأطعمة المصنعة والسريعة والتى غالبًا ما تخلو من الألياف والماء وهو السبب فى شعورنا الدائم بالجوع.

فيما يلى.. 5 نصائح لفقدان الوزن بسرعة:

تخلص من السعرات الحرارية السائلة

وهى موجودة فى المشروبات الغازية والعصائر المعبأة وغيرها، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر وقليلة الألياف والمواد المغذية، لذلك يجب اختيار العصائر الغنية بالألياف والفاكهة الكاملة.

الأطعمة النباتية الكاملة

أضف الأطعمة النباتية الكاملة إلى نظامك الغذائى مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات، حيث إن هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية التي تحسن صحتك وتنظم إشارات الجوع لديك.

التقليل من استهلاك الملح

قلل أو توقف عن تناول الملح لمساعدتك على إنقاص الوزن، حيث احرص على التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح مثل الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها والوجبات السريعة.

تجنب الوجبات السريعة

يجب تجنب الوجبات السريعة تمامًا، فلا ينبغى تناول هذه الأطعمة كل يوم، حيث إن هذه الأطعمة كثيفة السعرات الحرارية وغنية بالدهون والسكر والملح، وهي لا تساهم فقط في الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم والإصابة بالسكري، ولكنها تخلط أيضًا بين إشارات الجوع لدينا مما يؤدي إلى الإفراط في استهلاك الطعام ما يترتب عليه زيادة الوزن.

لا للتقييد

قلل من كثافة السعرات الحرارية الخاصة بك ولكن لا تقيد نفسك ولا تمتنع عن تناول أطعمة معينة، حيث أن أحد أسباب فشل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن التقييد والحرمان من أطعمة معينة، حيث يؤكد الخبراء أننا نحتاج إلى سعرات حرارية للبقاء على قيد الحياة، مما يعني أننا بحاجة إلى تناول جميع الأطعمة دون قيود ولكن باعتدال.

تجنب الافراط فى الاطعمة السريعة

تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

الباذنجان مش مجرد مسقعة.. بيعالج فقر الدم ويساعد فى إنقاص الوزن الخميس، 17 فبراير 2022 09:00 ص

كيف يمكن أن تساعد الشوربة على إنقاص وزنك بسرعة؟ تعرف على الأنواع الصحية الأربعاء، 16 فبراير 2022 03:00 م

تناول عصير الطماطم لإنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب الإثنين، 14 فبراير 2022 09:00 ص

تعرف على المكمل الغذائي الأسوأ لإنقاص الوزن الأحد، 13 فبراير 2022 06:00 م

بتحاول تخس ومش عارف.. اعرف الأسباب الشائعة وراء فشل خطة إنقاص الوزن الخميس، 10 فبراير 2022 08:00 م

Trending Plus

اليوم السابع Trending

فريق النيابة يعاين حريق شقة الفنانة نيفين مندور بعد وفاتها بالإسكندرية الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 11:16 ص

ظاهرة فلكية نادرة.. الأقصر على موعد مع تعامد الشمس على الكرنك 21 ديسمبر الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 02:00 ص

مقتل أستاذ طاقة نووية أمريكى قرب بوسطن بطلق نارى الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 02:03 ص

فاكسيرا توجه رسائل هامة لمنع عدوى الالتهاب الرئوى فى الشتاء الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 03:00 ص

قائمة شاملة بغرامات مترو الأنفاق 2025.. 41 مخالفة الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 03:30 ص

زيادة 15٪ سنويا.. قانون الإيجار القديم يضع قواعد جديدة للأجرة الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 07:00 ص

الهيئة القومية للتأمين الاجتماعى تحدد شروط صرف منحة وفاة أصحاب المعاش الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 07:30 ص

بدء الاقتراع بأول أيام جولة إعادة المرحلة الثانية لانتخابات النواب الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 09:00 ص

الطقس اليوم الأربعاء 17-12-2025.. أجواء باردة وانخفاض بالحرارة وأمطار الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 08:00 ص

برشلونة يشيد بموهبة حمزة عبد الكريم: نجم واعد للمستقبل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:52 م

الخريطة الكاملة لشوارع محافظة الجيزة بعد تطبيق الزيادة بقانون الإيجار القديم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:05 م

ناصر منسى يفاضل بين المحلة والبنك الأهلى للرحيل عن الزمالك الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:45 ص

التضامن تفتح باب التقديم لإشراف حج الجمعيات الأهلية موسم 1447هـ - 2026م الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:50 ص

الذهب فى مصر يسجل أداءً إيجابيًا مع بداية جلسة اليوم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 07:00 ص

سعر جرام الذهب اليوم الثلاثاء مع تطورات البورصة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 ص

منتخب المغرب يواصل كتابة التاريخ بإنجازات استثنائية خلال العقد الأخير الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:00 ص

الأهلى يوافق على عرض إشتوريل برايا البرتغالى لضم محمد هيثم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:20 ص

BBC: محمد صلاح يحظى بدعم جماهيرى ورسمى غير مسبوق بعد أزمة ليفربول الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 12:44 م

أول فيديو من أمام منزل الفنانة نيفين مندور بعد وفاتها فى حريق شقتها الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 12:40 م

النيران التهمت غرفتها وأصيبت بحروق.. تفاصيل مصرع الفنانة نيفين مندور الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 12:19 م

شرط محمد صلاح للبقاء مع ليفربول بعد أزمة سلوت الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 12:01 م

أسعار الخضار والفاكهة اليوم الأربعاء 17-12-2025 بمنافذ المجمعات الاستهلاكية الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 12:00 م

ليفربول يبلغ وكيل محمد صلاح موقفه من رحيل الملك المصرى الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 11:29 ص

أمم أفريقيا 2025.. حسام حسن يزين قائمة هدافى المنتخبات عبر التاريخ الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 11:12 ص

150قناة عالمية تذيع مباريات كأس أمم أفريقيا 2025 الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 10:42 ص

الدوري الإنجليزي يخسر نجومه في أمم أفريقيا 2025.. صلاح ومرموش الأبرز الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 10:11 ص

السلامى VS السكتيوى.. نهائى مغربى خارج الخطوط فى نهائى كأس العرب الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 08:00 ص

من له حق فى معاش المتوفى؟.. كل التفاصيل والشروط.. فيديو الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 06:00 ص

باريس سان جيرمان يتحدى فلامنجو فى نهائى كأس القارات للأندية الليلة الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 06:00 ص

المزيد من Trending Plus