هل تشعر بالحزن فى الشتاء؟.. تناول هذه الأطعمة للتخلص من الاكتئاب
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
الإثنين، 07 فبراير 2022 02:00 م
الاكتئاب الموسمي هو شكل من أشكال الاكتئاب المعروف أنه ناتج عن تغير في المواسم بشكل عام وتسوء الأعراض في فصل الخريف وتبلغ ذروتها في الأشهر الباردة، كما تتشابه أعراضه تمامًا مع حالات الاكتئاب الأخرى ، وتشمل أبرز الأعراض الانسحاب الاجتماعي وصعوبة التركيز والتعب والشعور باليأس، بحسب موقع "health".
قد تشمل علاجات الاكتئاب الموسمي التمارين الرياضية والعلاجات الكلامية واتباع نظام غذائي صحي وتناول الأدوية، كما أن تجربة بعض الأطعمة أو الوجبات التي تعزز الحالة المزاجية يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن.
أطعمة يمكنك تناولها لعلاج الاكتئاب الموسمي
1. الشوكولاته الداكنة
تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يحسن الحالة المزاجية بشكل ملحوظ كما تحتوي أيضًا على مادة البوليفينول التي تعد نوعًا من مضادات الأكسدة القوية.2. أحماض أوميجا 3 الدهنية
أوميجا 3 لديها القدرة على التأثير على مزاجك وتشمل الأطعمة التي تحتوى على أوميجا 3 الدهنية مثل: سمك السلمون والجوز وبذور الكتان وهذه هي أفضل المصادر التي يمكن أن توفر لك أعلى مستويات هذه الأحماض الدهنية.3. الموز
يحتوي الموز على حمض أميني يسمى التربتوفان الذي يعد معززًا رائعًا للمزاج علاوة على ذلك، فإن الكربوهيدرات والبوتاسيوم والسكر الطبيعي في الموز يساعد في تغذية الدماغ.
قد يساعد المغنيسيوم ، وهو عنصر غذائي أساسي آخر في الموز ، في تحسين جودة النوم إلى جانب تقليل مستويات القلق وهذان من الأعراض الشائعة للاكتئاب الموسمي.
4. الحد من تناول السكر
قد يعطيك السكر دفعة من السعادة في البداية، لكن الدراسات تكشف أن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يغير عقلك وظيفيًا، كما يرتبط الكثير من السكر بإبطاء عمل عقلك، لذا قلل مدخولك من السكر، خاصةً عندما تكون مصابًا بالاكتئاب.5. الأطعمة الغنية بفيتامين B12
غالبًا ما ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين ب12 في الدم بالاكتئاب هناك عدد من الطرق لدمج فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي.
تشمل المصادر الغذائية لهذا الفيتامين الحليب واللبن والجبن والبيض وكذلك المنتجات الغذائية المدعمة مثل الحبوب.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
دراسة: جائحة كورونا تسببت فى ارتفاع حالات الاكتئاب عند الحوامل السبت، 05 فبراير 2022 12:00 ص
مش للعظام فقط.. فيتامين د بيتحكم فى الاكتئاب ويمنحك السعادة الإثنين، 31 يناير 2022 07:00 ص
علامات الاكتئاب عند الأطفال عديدة.. أبرزها تغير عادات الأكل والنوم الإثنين، 31 يناير 2022 04:00 ص
طرق لتحسين مزاجك والخروج من حالة الاكتئاب بسرعة.. أبرزها استمع إلى الموسيقى الجمعة، 28 يناير 2022 04:00 ص
Trending Plus
فريق النيابة يعاين حريق شقة الفنانة نيفين مندور بعد وفاتها بالإسكندرية الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 11:16 ص
ظاهرة فلكية نادرة.. الأقصر على موعد مع تعامد الشمس على الكرنك 21 ديسمبر الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 02:00 ص
مقتل أستاذ طاقة نووية أمريكى قرب بوسطن بطلق نارى الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 02:03 ص
فاكسيرا توجه رسائل هامة لمنع عدوى الالتهاب الرئوى فى الشتاء الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 03:00 ص
قائمة شاملة بغرامات مترو الأنفاق 2025.. 41 مخالفة الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 03:30 ص
زيادة 15٪ سنويا.. قانون الإيجار القديم يضع قواعد جديدة للأجرة الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 07:00 ص
الهيئة القومية للتأمين الاجتماعى تحدد شروط صرف منحة وفاة أصحاب المعاش الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 07:30 ص
بدء الاقتراع بأول أيام جولة إعادة المرحلة الثانية لانتخابات النواب الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 09:00 ص
الطقس اليوم الأربعاء 17-12-2025.. أجواء باردة وانخفاض بالحرارة وأمطار الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 08:00 ص
برشلونة يشيد بموهبة حمزة عبد الكريم: نجم واعد للمستقبل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:52 م
الخريطة الكاملة لشوارع محافظة الجيزة بعد تطبيق الزيادة بقانون الإيجار القديم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:05 م
ناصر منسى يفاضل بين المحلة والبنك الأهلى للرحيل عن الزمالك الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:45 ص
التضامن تفتح باب التقديم لإشراف حج الجمعيات الأهلية موسم 1447هـ - 2026م الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:50 ص
الذهب فى مصر يسجل أداءً إيجابيًا مع بداية جلسة اليوم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 07:00 ص
سعر جرام الذهب اليوم الثلاثاء مع تطورات البورصة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 ص
منتخب المغرب يواصل كتابة التاريخ بإنجازات استثنائية خلال العقد الأخير الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:00 ص
الأهلى يوافق على عرض إشتوريل برايا البرتغالى لضم محمد هيثم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:20 ص
أمم أفريقيا 2025.. موقف حكيمى من المشاركة فى مباراة المغرب وجزر القمر
انتهاء نظر استئناف محمد رمضان على حبسه عامين وتغيبه عن الحضور
الأهلى يناقش استعارة لاعب سيراميكا فى يناير ضمن صفقة عمر كمال
BBC: محمد صلاح يحظى بدعم جماهيرى ورسمى غير مسبوق بعد أزمة ليفربول
أبرد الفصول.. الشتاء يبدأ رسمياً الأحد المقبل ويستمر 88 يوما و23 ساعة
شرط محمد صلاح للبقاء مع ليفربول بعد أزمة سلوت
الأهلى يتلقى عروضا سلوفينية وروسية لرحيل جراديشار
صور أثار حريق شقة الفنانة نيفين مندور بالإسكندرية
ليفربول يبلغ وكيل محمد صلاح موقفه من رحيل الملك المصرى
الزمالك يكشف تطورات شكوى زيزو فى اتحاد الكرة
فريق النيابة يعاين حريق شقة الفنانة نيفين مندور بعد وفاتها بالإسكندرية
إعلان نتيجة الدوائر الـ30 الملغاة لانتخابات المرحلة الأولى لمجلس النواب غدا
حالة الطقس.. الأرصاد تكشف خرائط الأمطار خلال الساعات المقبلة
نيابة المنتزه تحقق فى مصرع الفنانة نيفين مندور داخل شقتها بالإسكندرية
مجموعة مصر في أمم أفريقيا.. الفراعنة يبدأون مشوارهم أمام زيمبابوي
نيفين مندور.. عاشت حياة مليئة بالأزمات ورحلت فى نهاية مأساوية
حالة الطقس.. تمركز للسحب الممطرة على شرق البلاد مصحوبة بأمطار غزيرة
مصرع الفنانة نيفين مندور بطلة فيلم اللى بالى بالك فى حريق بمنزلها
الهيئة القومية للتأمين الاجتماعى تحدد شروط صرف منحة وفاة أصحاب المعاش
هل يشترط امتلاك توكتوك للتقديم فى منظومة الإحلال والحصول على السيارة الكيوت؟
مصر تستحق.. مسن من دمياط يوجه رسالة للمصريين بعد التصويت بانتخابات النواب الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 02:09 م
كأس العرب 2025.. طارق السكتيوى يكشف موقفه من تدريب منتخب المغرب الأول الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 02:06 م
نقل جثمان الفنانة نيفين مندور إلى المشرحة لحين انتهاء التحقيقات الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 02:00 م
أمم أفريقيا 2025.. موقف حكيمى من المشاركة فى مباراة المغرب وجزر القمر الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 01:59 م
BBC: محمد صلاح يحظى بدعم جماهيرى ورسمى غير مسبوق بعد أزمة ليفربول الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 12:44 م
أول فيديو من أمام منزل الفنانة نيفين مندور بعد وفاتها فى حريق شقتها الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 12:40 م
النيران التهمت غرفتها وأصيبت بحروق.. تفاصيل مصرع الفنانة نيفين مندور الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 12:19 م
شرط محمد صلاح للبقاء مع ليفربول بعد أزمة سلوت الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 12:01 م
أسعار الخضار والفاكهة اليوم الأربعاء 17-12-2025 بمنافذ المجمعات الاستهلاكية الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 12:00 م
ليفربول يبلغ وكيل محمد صلاح موقفه من رحيل الملك المصرى الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 11:29 ص
أمم أفريقيا 2025.. حسام حسن يزين قائمة هدافى المنتخبات عبر التاريخ الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 11:12 ص
