تعرف على كيفية التغلب على الأرق والحصول على نوم عميق

يتم الاحتفال باليوم العالمي للنوم سنويًا في الجمعة الثالثة من شهر مارس، بهدف زيادة الوعي بشأن القضايا المهمة المتعلقة بالنوم، وتنظمه لجنة اليوم العالمي للنوم التابعة لجمعية النوم العالمية، وتهدف إلى تخفيف عبء مشاكل النوم على المجتمع من خلال الوقاية من اضطرابات النوم وإدارتها بشكل أفضل.

يعد الأرق من أكبر المشكلات المتعلقة بالنوم التي يواجهها الكثيرون، وتفاقمت الحالة فقط بعد كورونا، حيث اشتكى عدد متزايد من الناس من صعوبة النوم.

شرح الدكتور HP Bharathi ، نائب الرئيس الطبي لمعهد عموم الطب بالهند، تأثير العمر على أنماط النوم ، قائلاً: "الأرق هو شكوى شائعة بين كبار السن، ولديهم صعوبة في النوم والاستيقاظ ليلا أو الصباح الباكر لفترات طويلة أو متكررة مع عدم القدرة على العودة إلى النوم بسرعة، حيث إن العمر له آثاره على بنية النوم ".

ينقسم النوم إلى مراحل مختلفة: أربع مراحل من نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ومرحلة واحدة من نوم حركة العين السريعة  (REM). بالمقارنة مع الشباب ، فإن بنية النوم لدى كبار السن مشوشة ، مما يؤدي إلى زيادة معدلات الاستيقاظ الليلى، وبخلاف التغييرات في بنية النوم ، هناك أيضًا تغييرات في الإيقاع اليومي لدرجة حرارة الجسم لدى كبار السن مقارنة بالأصغر سناً، وكل هذه يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نوعية النوم.

ووفقا لأخصائي اضطرابات النوم بمعهد سري بالاجي الطبي بالهند فإن الأرق يمكن أن يؤدي إلى "القلق والاكتئاب واستخدام بعض الأدوية العقلية غير المرغوب فيها والتي قد تزيد من تعقيد الأرق، وعادةً ما يؤثر اضطراب النوم هذا على الصحة البدنية ويمكن أن يتعرض الأشخاص لمخاطر صحية خطيرة مرتبطة بالأرق."

طرق فعالة للتغلب على الأرق

فيما يلي بعض الطرق لعلاج الأرق والحصول على نوم جيد ليلاً ، كما اقترح الخبراء وفقا لموقع " indianexpress".

* من المعروف أن تغييرات نمط الحياة مثل تحسين النظام الغذائي ونظافة النوم والبيئة وإزالة المنبهات وخلق الروتين وزيادة كمية النشاط البدني مفيدة.

* خلق بيئة نوم هادئة حولك بدون ضوء أزرق.

* التقليل من تناول الكافيين قد يساعد في الحصول على نوم عميق.

* يتم معالجة الخلل الميكروبي عن طريق التغذية السريرية الأفضل ، بما في ذلك الأطعمة المخمرة والبروبيوتيك .

* يجب معالجة العوامل النفسية مثل القلق والاكتئاب والتوتر.

* إذا كان هناك خلل هرموني ، فإن المغذيات مثل الجلايسين والميلاتونين والتريبتوفان ستساعد في معالجة المشكلة.