هل تواجه صعوبة فى النوم ليلا؟.. تغلب على الأرق باتباع 5 نصائح

الأرق أثناء النوم
الأرق أثناء النوم
كتبت ميرفت رشاد

الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ضروري للحفاظ على صحتنا العقلية والجسدية ،  وفقًا لخبراء الصحة ، نحتاج إلى ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة لنعمل في أفضل حالاتنا، وقد يعانى عدد من الأشخاص من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، غالبًا بسبب الخيارات التي يتخذونها، ينتج عن هذا الأرق والتعب، يؤدي النوم غير الكافي أيضًا إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى ، بما في ذلك زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاضطرابات العاطفية، وفقا لما نشره موقع " doctor.ndtv".

 

تشمل بعض الأسباب الشائعة للأرق الإجهاد
 

عدم انتظام مواعيد النوم ، وعادات النوم السيئة ، واضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب ، والأمراض الجسدية والألم ، والأدوية ، وما إلى ذلك أيضًا ، من أعراض الأرق النعاس أثناء النهار ، والتعب ، والشعور بالغضب وتواجه مشاكل في التركيز أو الذاكرة.

لتجنب المضاعفات الصحية بسبب الأرق ، وهو اضطراب شائع يجعل من الصعب النوم أو حتى الاستيقاظ وعدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى ، إليك ما عليك القيام به:


 

1-الحفاظ على ساعات نوم منتظمة:
 

يعد نمط النوم غير المنتظم سببًا كبيرًا للأرق، من المفيد جدًا الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ تقريبًا في نفس الوقت كل يوم، سيؤدي القيام بذلك إلى برمجة الجسم للنوم بشكل أفضل، يُنصح باختيار الوقت الذي يُرجح فيه أن يتعب الجسم ويشعر بالنعاس.


 

2 -احصل على بيئة نوم هادئة:
 

تأكد من أن غرفة نومك هي جزء من المنزل حيث البيئة هادئة ، دون إزعاج أو ضوضاء، تحكم في الجوانب الجمالية مثل درجة الحرارة والإضاءة للمساعدة على نومك.

 

3 – ممارسة الرياضة:
 

تعتبر التمارين المعتدلة والمنتظمة من أفضل الطرق لتجديد شباب الجسم ، ومممارسة السباحة والمشي من الطرق الرائعة لتخفيف بعض التوتر المتراكم على مدار اليوم، ومع ذلك ، لا تمارس الرياضة قبل وقت النوم.


 

4-  قلل من تناول المشروبات ولا تدخن:
 

الشاي أو القهوة أو مشروبات الطاقة أو الكولا تحتوي على مادة الكافيين ، وهي مادة منبهة يمكن أن تعطل نومك، لذا تجنب شربها في المساء، بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون كوب من الحليب أو شاي الأعشاب خيارًا جيدًا وسيساعدك على النوم بشكل أفضل.


 

5 -إذا لم تستطع النوم:
 

في البداية ، على الرغم من تجربة هذه النصائح ، قد تواجه صعوبة في النوم، إذا لم تستطع النوم ، قم وافعل شيئًا تجده مريحًا حتى تشعر بالنعاس، لا تمكث في السرير مستلقيًا وتشعر بالقلق حيال ذلك.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

الأهلي يستعجل كريم نيدفيد لتحديد وجهته بالموسم الجديد

بالأرقام.. حكيمى يخطف الأضواء بأداء استثنائى فى كأس العالم للأندية

ارتفاع كبير فى أسعار تذاكر الطيران من إسرائيل فى شهر يونيو الماضى

تطورات جديدة فى موقف لويس دياز من الانتقال إلى برشلونة

محور "محلة منوف" طفرة فى مشروعات الطرق بطنطا.. شريان مرورى جديد يحد من الحوادث ويُعيد رسم خريطة الحركة.. محافظ الغربية: نتابع تنفيذ المشروع أولا بأول.. ويؤكد: خطوة نحو تنمية متكاملة وتطوير شامل للبنية التحتية


أوروبا تستعد بقوة للحرب العالمية الثالثة.. 5 دول تضع ألغاما على الحدود مع روسيا لتشكيل ستار حديدى قاتل.. "تخزين المعادن الحرجة" أحد الإجراءات وسط مخاوف من انقطاع الإمدادات.. وإقبال على شراء الملاجئ النووية

الجيش الإسرائيلى يعلن تنفيذ غارات جوية جنوبى وشرقى لبنان

ألفاريز يسجل ثانى أهداف المكسيك ضد الولايات المتحدة فى الدقيقة 78.. فيديو

زى النهارده.. الأهلى بطلا للدوري للمرة الثامنة على التوالى بالتعادل مع سموحة

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة


جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

تعثر مفاوضات الاتحاد السكندرى مع "كفتة" بسبب المبالغة المالية

سلة الاتحاد السكندرى تتعاقد مع أحمد عزب لمدة 3 مواسم

محطات مهمة فى مشوار غادة عبد الرازق الفنى

أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

إعلان قمة "بريكس" يدعو لوقف إطلاق النار في غزة

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

تقديم الصفقات الصيفية منافسة قوية بين الأندية فى موسم الانتقالات

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

الشوارع لن تنسى شيكابالا.. صفحة كأس العالم تعلق على اعتزال الأباتشي

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى