5 أطعمة تناولها ليلا يساعدك على النوم.. منها كوب حليب دافئ

أطعمة هتساعدك على النوم.. ارشيفية
أطعمة هتساعدك على النوم.. ارشيفية
كتبت إيناس البنا
 
يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها قبل النوم تأثير كبير على نومك، والغذاء بالتأكيد مرتبط بالنوم،  ويعد النظام الغذائي المتوازن ضروري للمساهمة في جودة النوم، وهذا بسبب العديد من المغذيات الكبيرة والصغرى، تلعب الأحماض الأمينية والمعادن وما إلى ذلك دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات ووظائف الجسم الأخرى. وبالتالي، فإن الأطعمة التي يستهلكها المرء تلعب دورًا رئيسيًا في الآلية المعقدة للنوم.
 
علاوة على ذلك ، لا يتعلق الأمر فقط باختيارك للأطعمة، بل في أي وقت وأي نسب للأكل، على سبيل المثال، من الأفضل ترك فجوة من ساعتين إلى ثلاث ساعات بين آخر وجبة في اليوم ووقت نومك. ذلك لأن تناول الكثير من الطعام وقرب موعد النوم يضع ضغطًا على الجهاز الهضمي ، وبالتالي يعيق جودة النوم. 
 
ووفقا لموقع  Onlymyhealth هناك بعض الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم .

فيما يلي الأطعمة الخمسة التي تساعد على جودة النوم:

1. الحليب

كوب من الحليب الدافئ يحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم وفيتامين د والميلاتونين ، بالإضافة إلى التربتوفان المعروف بقدرته على تعزيز النوم السليم.

2. الكاجو

 تساعد في استرخاء الأعصاب وتحتوي على نسبة عالية من المنجنيز. وبالتالي ، من الجيد تضمين القليل في العشاء أو بعد غروب الشمس لأنها تساعد في النوم.

3 - جوزة الطيب 

غذاء طبي فعال يساعد في تهدئة الأعصاب وإفراز مادة السيروتونين.  يجب تضمين هذا الطعام بكميات دقيقة فقط. مجرد رشة مليئة بجوزة الطيب كافية ، ويمكن تناولها بالحليب الدافئ.

4. الكربوهيدرات المعقدة

تساعد على إطلاق التربتوفان في الجسم والحث على النوم العميق. علاوة على ذلك ، فإن الكربوهيدرات المعقدة تبقيك مشبعًا ، مما يساهم أيضًا في الحصول على نوم مريح في الليل. الفكرة هي تناول الطعام بكميات مناسبة كجزء من العشاء.

5. البطاطا الحلوة

 تعد خيار رائع آخر لتناول الطعام في الليل، فهى غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، وقد ثبت أن هذه المعادن تساعد في تهدئة الأعصاب وتعزيز النوم الجيد.
 
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تعادل الولايات المتحدة ضد المكسيك 1-1 فى شوط مثير بنهائى الكأس الذهبية

شريف الدسوقى فى ليلة حكى "ع الرايق" بمعرض الفيوم للكتاب

شخص يلاحق زوجته ووالدتها بجنحة أمام محكمة أكتوبر بعد تعديهما عليه بالضرب

صادرات البطاطس المصرية تحقق طفرة قياسية وتكافح "العفن البنى" بجهود مكثفة

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية


تشكيل منتخب الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى الكأس الذهبية

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

مارسيلو يكشف عن النهائى "الحلم" فى كأس العالم للأندية

الدفاعات الجوية الروسية تسقط 6 مسيرات أوكرانية كانت متجهة نحو موسكو


الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

أهم الأخبار الفنية على مدار الساعة.. أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. وكريم عبد العزيز ينفرد بصدارة نادى الـ100 فى إيرادات السينما.. ومصطفى كامل والليثى فى عزاء أحمد عامر

الاتحاد السكندرى يقترب من ضم لاعب ديروط فى الميركاتو الصيفى

كواليس جلسة جون إدوارد ويانيك فيريرا وعبد الناصر مع لاعبى الزمالك

تحويلات مرورية بالدائرى الإقليمى لتنفيذ أعمال تطوير ورفع كفاءة الطريق

بوتين: دعمنا استقلال أمريكا وزودناهم بالمال والأسلحة

جندي إسرائيلي يحرق نفسه داخل سيارة بسبب حالته النفسية لمشاركته فى القتال

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

35 مترشحًا يتقدمون لخوض انتخابات مجلس الشيوخ في اليوم الثاني لتلقى الأوراق

جماهير ليفربول تطالب برحيل لويس دياز لرقصه تزامنًا مع جنازة جوتا

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى