هل ترغب في تحسين دورة نومك؟ اتبع هذه النصائح

تحسين دورة نومك ـ ارشيفية
تحسين دورة نومك ـ ارشيفية
كتبت إيناس البنا
 
وفقا لموقع "Onlymyhealth" فإن تحسين جودة النوم  يأتي من دورة نوم منظمة، وفيما يلى نصائح للحصول على نوم جيد..

لا تنم أثناء النهار

إذا كنت ترغب في النوم في الوقت المحدد والاستيقاظ في الوقت المحدد، فمن المهم جدًا تنظيم ساعات نومك. 6-8 ساعات من النوم في المتوسط​​، وخى كافية لشخص بالغ، وهو أكثر للأطفال، ولكن النوم أكثر مما هو مطلوب يمكن أن يعطل دورة نومك. على سبيل المثال، هناك أشخاص ينامون في فترة ما بعد الظهر أو في وقت معين من اليوم. يكافح معظم هؤلاء الأشخاص للنوم ليلاً. وبالتالي تجنب النوم في النهار للحصول على نوم عميق بالليل، يمكنك أخذ قيلولة مما يساعد بالفعل في إعادة ضبط عقلك ولكن لا تنام لأكثر من ساعة متواصلة. 

تجنب أي إلهاء أو إزعاج أثناء النوم

يمكن أن يسبب أي نوع من الاضطرابات أيضًا مشاكل في النوم. أي شيء يشتت ذهنك يضر بدورة نومك، وبالتالي ، لا ينبغي أن يكون هناك أي نوع من العناصر المزعجة أو المشتتة للانتباه عند النوم. لهذا الغرض، ابقِ أضواء الغرفة خافتة لأن هذا قد يشير إلى غفوة عقلك، يمكنك وضع قناع العين، بالإضافة إلى ذلك ، احتفظ بالأجهزة الذكية مثل الهواتف والكمبيوتر المحمول والتلفزيون وما إلى ذلك جانبًا قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم. اجعل هذه عادة وسترى أن دورة نومك تتحسن.

الاستماع إلى الموسيقى

الأشخاص الذين لديهم عادة النوم لوقت متأخر لا يمكنهم النوم مبكرًا. إذا كنت معتادًا على النوم لوقت متأخر أيضًا ، قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة بصوت منخفض،  هذا من شأنه أن يساعد في استرخاء عقلك وجعلك تنام. 

لا تمارس الرياضة قبل النوم

إذا كنت تتعامل مع مشكلات متعلقة بالنوم، فتأكد من أنك لا تقوم بأي نشاط بدني صارم قبل تضمين التمارين الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية أو حتى الجري. ستؤثر هذه على دورة نومك بحيث لا تشعر بالرغبة في النوم لبضع ساعات. إذا كنت ترغب في القيام ببعض النشاط البدني ، فقم بالمشي السريع. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ليلاً يمرون بأسوأ سيناريو لدورة النوم. 

اتباع نظام غذائي 

يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا مهمًا في إعادة ضبط دورة النوم. إذا تناولت عشاءً ثقيلًا، ستشعر بالانتفاخ ويصعب عليك النوم مع معدة ثقيلة نظرًا لعدم هضم الطعام بشكل صحيح..
 
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

أهداف مباراة الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى كأس الكونكاكاف الذهبية

جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)

منظمات تدق ناقوس الخطر فى السودان.. انهيار مرافق الصحة وإغلاق نحو 70% منها.. أطباء بلا حدود: الوصول للرعاية الصحية يكاد يكون مستحيلا.. "أنقذوا الطفولة": الهجمات على المستشفيات تضاعفت 3 مرات بالنصف الأول من 2025

خيمينيز يسجل هدف تعادل المكسيك ضد أمريكا ويحتفل على طريقة جوتا.. فيديو


شهيدان ومصابون بقصف على منزل وسط مخيم البريج بقطاع غزة

تشكيل منتخب الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى الكأس الذهبية

أحمد أبو مسلم: اللاعب المصرى طماع.. ومصطفى محمد قريب من الأهلى بنسبة 80%

136 ألف مشجع إجمالى جماهير مباريات الأهلى فى كأس العالم للأندية

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة


جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

ترامب: قريبون جدا من صفقة بشأن غزة واتفاق دائم مع إيران

إعلام حوثى: نحو 20 غارة إسرائيلية على عدة مواقع فى الحديدة باليمن

أحمد حمودة: حسام عبد المجيد لم يقدم شيئا للزمالك وتجديد عبد الله الصفقة الأفضل

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

الأهلى يضع الرتوش الأخيرة على صفقة ضم ياسين مرعى من فاركو 5 مواسم

رودريجو يكسر صمته حول شائعات الرحيل ويؤكد التزامه الكامل مع ريال مدريد

حلمى عبد الباقى وطارق الشيخ وهانى الأسمر وأمينة يقدمون واجب العزاء فى أحمد عامر

الداخلية تكشف تفاصيل سير سيارة عكس الاتجاه بالخليفة

كواليس جلسة جون إدوارد ويانيك فيريرا وعبد الناصر مع لاعبى الزمالك

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى