هل ترغب في تحسين دورة نومك؟ اتبع هذه النصائح

تحسين دورة نومك ـ ارشيفية
تحسين دورة نومك ـ ارشيفية
كتبت إيناس البنا
 
وفقا لموقع "Onlymyhealth" فإن تحسين جودة النوم  يأتي من دورة نوم منظمة، وفيما يلى نصائح للحصول على نوم جيد..

لا تنم أثناء النهار

إذا كنت ترغب في النوم في الوقت المحدد والاستيقاظ في الوقت المحدد، فمن المهم جدًا تنظيم ساعات نومك. 6-8 ساعات من النوم في المتوسط​​، وخى كافية لشخص بالغ، وهو أكثر للأطفال، ولكن النوم أكثر مما هو مطلوب يمكن أن يعطل دورة نومك. على سبيل المثال، هناك أشخاص ينامون في فترة ما بعد الظهر أو في وقت معين من اليوم. يكافح معظم هؤلاء الأشخاص للنوم ليلاً. وبالتالي تجنب النوم في النهار للحصول على نوم عميق بالليل، يمكنك أخذ قيلولة مما يساعد بالفعل في إعادة ضبط عقلك ولكن لا تنام لأكثر من ساعة متواصلة. 

تجنب أي إلهاء أو إزعاج أثناء النوم

يمكن أن يسبب أي نوع من الاضطرابات أيضًا مشاكل في النوم. أي شيء يشتت ذهنك يضر بدورة نومك، وبالتالي ، لا ينبغي أن يكون هناك أي نوع من العناصر المزعجة أو المشتتة للانتباه عند النوم. لهذا الغرض، ابقِ أضواء الغرفة خافتة لأن هذا قد يشير إلى غفوة عقلك، يمكنك وضع قناع العين، بالإضافة إلى ذلك ، احتفظ بالأجهزة الذكية مثل الهواتف والكمبيوتر المحمول والتلفزيون وما إلى ذلك جانبًا قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم. اجعل هذه عادة وسترى أن دورة نومك تتحسن.

الاستماع إلى الموسيقى

الأشخاص الذين لديهم عادة النوم لوقت متأخر لا يمكنهم النوم مبكرًا. إذا كنت معتادًا على النوم لوقت متأخر أيضًا ، قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة بصوت منخفض،  هذا من شأنه أن يساعد في استرخاء عقلك وجعلك تنام. 

لا تمارس الرياضة قبل النوم

إذا كنت تتعامل مع مشكلات متعلقة بالنوم، فتأكد من أنك لا تقوم بأي نشاط بدني صارم قبل تضمين التمارين الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية أو حتى الجري. ستؤثر هذه على دورة نومك بحيث لا تشعر بالرغبة في النوم لبضع ساعات. إذا كنت ترغب في القيام ببعض النشاط البدني ، فقم بالمشي السريع. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ليلاً يمرون بأسوأ سيناريو لدورة النوم. 

اتباع نظام غذائي 

يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا مهمًا في إعادة ضبط دورة النوم. إذا تناولت عشاءً ثقيلًا، ستشعر بالانتفاخ ويصعب عليك النوم مع معدة ثقيلة نظرًا لعدم هضم الطعام بشكل صحيح..
 
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تعادل الولايات المتحدة ضد المكسيك 1-1 فى شوط مثير بنهائى الكأس الذهبية

الإسماعيلى يبدأ اليوم فترة الإعداد للموسم الجديد بقياسات وزن

شريف الدسوقى فى ليلة حكى "ع الرايق" بمعرض الفيوم للكتاب

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

ترامب: تأسيس إيلون ماسك لحزب سياسى جديد أمر سخيف


اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

مارسيلو يكشف عن النهائى "الحلم" فى كأس العالم للأندية


ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

إعلان قمة "بريكس" يدعو لوقف إطلاق النار في غزة

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

نيمار يرزق بابنته الثانية من برونا بيانكاردي ويطلق عليها اسم "ميل"

تحويلات مرورية بالدائرى الإقليمى لتنفيذ أعمال تطوير ورفع كفاءة الطريق

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

بوتين: دعمنا استقلال أمريكا وزودناهم بالمال والأسلحة

الزمالك يعلن تشكيل الجهاز الفني بقيادة فيريرا.. وعبد الناصر محمد مديرا للكرة

تفاصيل مفاوضات الأهلي مع مصطفى محمد.. زيزو وعاشور يُعرقلان الصفقة

الداخلية تكشف تفاصيل تعدي أولياء أمور على مراقبة بالثانوية العامة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى