5 عادات يومية تصيبك بالصداع.. أبزرها شرب القهوة بدون أكل

الصداع
الصداع
كتبت ميرفت رشاد

عندما يبدأ الصداع نسير دائما في اتجاه خزانة الأدوية، لإنهاء الألم المزعج الذى نشعر به، قد نفقد فرصة لتحليل جذر المشكلة والعمل على حلها بشكل طبيعي، في حين أن الصداع يمكن أن يحدث بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، إلا أن النظام الغذائي هو المفتاح بالتأكيد، يمكن أن يتسبب النظام الغذائي غير المتوازن في حدوث الصداع أو تفاقمه، وفقا لما نشره موقع " eatthis".

 

 1-  تفادى وجبات:
 

عندما تتخطى وجبات الطعام ، فإنه عادة ما يؤدي إلى انخفاض أو انهيار في نسبة السكر في الدم، عندما يكون مستوى السكر في الدم لديك منخفضًا ، يمكن أن يساهم في الصداع وكذلك الشعور بالدوار والغثيان وحتى الدوار، ويجب تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لتجنب الإصابة بانخفاض نسبة السكر في الدم والصداع اللاحق.

 

2 - عدم تناول البروتين في الوجبات:
 

تتمثل إحدى طرق المساعدة في ضمان استقرار نسبة السكر في الدم في الانتباه إلى دمج البروتين في الوجبات والوجبات الخفيفة ،  عندما تأكل الكربوهيدرات بمفردها يميل سكر الدم إلى الارتفاع ثم ينخفض ​​بشكل كبير بسبب نقص البروتين، وينخفض ​​سكر الدم ، على غرار ما يحدث عند تخطي وجبات الطعام ، يمكن أن تسبب لك صداعًا سريعًا .

على سبيل المثال ، وضع زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص ، أو تناول المكسرات ، أو إضافة الزبادي اليوناني إلى وعاء الحبوب. إذا كنت تتخلى عن البروتين ، فأنت تعرض نفسك لخطر أكبر للإصابة بألم في الرأس.

 

3- إزالة الكربوهيدرات أو الحد منها بشكل كبير:
 

يعمل الجسم بشكل أفضل مع توازن العناصر الغذائية، بينما نريد أن نكون مدركين للعيش على الكربوهيدرات فقط ، فإن الحد منها بطريقة مفرطة يمكن أن يسبب الصداع أيضًا، ضع في اعتبارك تضمين المزيد من الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة المليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وكل ذلك مفيد للصحة العامة ، وتعزيز الشبع ، ودرء آلام الجوع والصداع الذي يصاحب ذلك .

 

4- تناول الأطعمة السكرية :
 

يترجم تناول السكر بشكل مباشر إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ،  يمكن أن يؤدي إلى صداع عندما تنخفض هذه المستويات في النهاية مرة أخرى، إذا كان لديك ارتفاع في نسبة السكر وطاقة عالية بعد تناول أطعمة أو مشروبات سكرية، من الأفضل أن تعتقد أن انخفاض نسبة السكر في الدم وتراجع الطاقة قادم أيضًا، يمكن أن يؤدي هذا إلى الصداع والشعور بالإرهاق ، وما هو أسوأ ، فهو يتركك تبحث عن المزيد من السكر .

 

5- شرب القهوة بدون أكل:
 

كل شخص لديه استجابة مختلفة للكافيين ، ولكن نظرًا لأنه منبه عصبي مركزي ، فإنه غالبًا ما يترك الناس يعانون من الصداع والشعور بالعصبية إذا شربوا القهوة على معدة فارغة، إذا كان مستوى السكر في الدم لديك منخفضًا بسبب عدم تناول الطعام ، فيمكن للكافيين في كثير من الأحيان تضخيم التأثير ، مما يجعلك تشعر بسوء وربما صداع شديد، تجنب الصداع الناجم عن الكافيين عن طريق شرب القهوة فقط مع تناول وجبة متوازنة غنية بالألياف والبروتين.

 

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

جهود كبير لتحسين مرفق النقل النهرى وإجراءات جديدة لزيادة الاستثمار.. تفاصيل

أغرب قضية بمحكمة أسرة أكتوبر.. 18 سنة فى عش الزوجية انتهت بسبب جنحة ضرب

حالة الطقس المتوقعة اليوم الإثنين 19 مايو 2025 فى مصر

شيرينجهام: لم أتوقع انفجار محمد صلاح.. وسأشجع الأهلى فى مونديال الأندية

مصادر مصرية رفيعة المستوى تكشف عن اتصالات مكثفة يجريها الوفد الأمنى المصرى بهدف التوصل لوقف إطلاق النار فى غزة


أبو ريدة يستقبل رئيس "كاف" وأعضاء المكتب التنفيذي على هامش ختام أمم أفريقيا للشباب

رابطة الأندية تمنح مهلة لتقديم ملاحظاتهم على لائحة الدوري

اتصالات عن إعلان الأهلى: لم يكن موجهًا للإساءة لأي نادٍ ونحترم جميع الكيانات

مدرب نيجيريا تحت 20 سنة: "سعيد بالبرونزية والمباراة كانت صعبة للغاية"

الدفع أو الحبس.. صالح جمعة يواجه مصيرا غامضا بسبب النفقة


السويحلى الليبى يتفق على ضم عمرو السولية بعد نهاية عقده مع الأهلى

حكمت البيضانى: مهرجان بغداد السينمائى فى سبتمبر المقبل وتونس ضيف شرف

بث الاحتلال: إسرائيل أبلغت الولايات المتحدة بتوسيع العملية العسكرية في غزة

الأندية توافق بالإجماع على إلغاء الهبوط بعد إعادة التصويت

هيئة مفوضى الدولة توصى بالسماح لزوجة السجين بإجراء "حقن مجهرى"

أخبار مصر.. طقس شديد الحرارة على جنوب البلاد غدا والعظمى بالقاهرة 32 درجة

أحمد عبد الوهاب يعقد جلسات عمل مع هيفاء وهبي للاستقرار على تفاصيل "مملكة"

"يا رايحين للنبى".. فرحة "مكة" بأداء فريضة الحج هدية من الرئيس السيسى.. سيدات قرية العدوة بأسوان يحتفلن بأقدم رائدة ريفية فى مصر بـ"الغناء والزغاريد".. عمرها 70 عاما وأفنت شبابها فى خدمة المجتمع.. فيديو وصور

حفيد عبد الحليم حافظ: عقد زواج العندليب وسعاد حسني فيه أخطاء كارثية

علا الشافعى تكتب من بغداد: العراق يستعيد حضوره.. ومصر تقود معركة «الفرصة الأخيرة».. فى حضرة الغياب وعلى إيقاع مأساة غزة.. مشهد عربى مأزوم ورسائل سياسية متناقضة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى