تمارين الكارديو لكبار السن تساعدهم على البقاء بصحة جيدة وسعادة

تمارين الكارديو لكبار السن
تمارين الكارديو لكبار السن
كتبت فاطمة خليل

يعد الحفاظ على النشاط أمرًا مهمًا لكبار السن، وستساعدهم تمارين الكارديو "Cardio" المتنوعة في الحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم وكذلك الصحة النفسية، في هذا التقرير نتعرف على تمارين الكارديو لكبار السن وكيف تساعدهم على البقاء بصحة جيدة، بحسب موقع "Health".

وتمارين الكارديو عبارة عن تمارين خفيفة تقوم بنشاط إيقاعي يرفع معدل ضربات قلبك عن طريق حركة العضلات لحرق معظم الدهون والسعرات الحرارية ومن أبرزها: الجرى، المشى، ركوب الدراجات.

تمارين الكارديو منخفضة الشدة لكبار السن
 

ابدأ بتمارين منخفضة الشدة تزيد بشكل طفيف من ضربات قلبك ومعدل تنفسك، هذه التمارين مناسبة لكبار السن الذين يعانون من مجموعة من الحالات الطبية التي تجعل المجهود صعبًا أو خطيرًا بشكل خاص.

1. المشي
 

رياضة الكارديو الأكثر شيوعًا هي المشي يعد المشي بوتيرة بطيئة أثناء الأنشطة القياسية، مثل التسوق، جزءًا لا يتجزأ من هدفك الأسبوعي.

 إذا تحسنت صحتك وقدرتك على التحمل ، فيمكنك التفكير في زيادة وتيرة المشي أو طوله.

2. صعود السلالم
 

اصعد السلالم كل يوم، وراقب ما تشعر به بعد ذلك، واستمر بنفس الوتيرة، التمرين ليس مسابقة، من المهم أن تفعل الأشياء التي يمكن لجسدك أن يقبلها فقط.

 

3. تمارين الإطالة أو التمدد
 

مارس تمارين الإطالة اليدوية بدون إجهاد نفسك كثيرًا. كن حذرًا من أي سلالات وآلام سابقة إن وجدت، واستشر طبيبك قبل البدء في ذلك.

4. السباحة
 

السباحة هي تمرين آخر للقلب منخفض الكثافة يقلل إجهاد المفاصل، ولكن تأكد من تجهيز جسمك لذلك.

تمارين متوسطة الشدة لكبار السن
 

يوصى عمومًا بممارسة تمارين معتدلة الشدة لكبار السن الأصحاء يعد ركوب الدراجات تمرينًا شائعًا متوسط ​​التأثير.

إذا كانت لديك مشاكل حالية في التوازن وردود الفعل ، فخذ الأمر ببطء لاكتساب ثقة ركوب الدراجة في الهواء الطلق.

قد لا تحتاج دائمًا إلى بدء شيء جديد إذا كنت تقوم بالفعل بالأعمال المنزلية يشمل هذا النوع من النشاط الأعمال الروتينية اليومية مثل الغسيل ، والغبار ، وترتيب السرير ، وتعليق الملابس حتى تجف ، والكي ، والترتيب ، والطهي.

وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة BMJ Journal أن الأعمال المنزلية الخفيفة تساعد كبار السن على الحصول على ذاكرة أكثر وضوحًا، وقوة أفضل للسا ، وحماية أكبر ضد السقوط.

بعض التمارين الأكثر سهولة لكبار السن

 

1. يوجا الكرسي
 

يوجا الكرسي هي تمرين منخفض التأثير، وهي شكل من أشكال اليوجا التي يمكن الوصول إليها والتي توفر ضغطًا أقل على العضلات والمفاصل والعظام من أشكال اليوجا التقليدية.

تساعد ممارسة اليوجا على الكرسي بانتظام في الحصول على نوم أفضل، وتقليل حالات الاكتئاب.

2. تمارين المقاومة
 

تدريبات شريط المقاومة سهلة الاستخدام ويمكن الوصول إليها للمبتدئين تزداد شعبية هذا النوع من التمارين بين كبار السن، بسبب التكاليف الأولية الرخيصة نسبيًا مما يجعل تمارين المقاومة الرياضية مثالية للتمرين في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر هذه التمارين مثالية لتقوية جذع الجسم مما يحسن من وضعية الجسم.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

الأهلي يستعجل كريم نيدفيد لتحديد وجهته بالموسم الجديد

شريف مكاوى يكشف عن مشاركته فى ألبوم عمرو دياب ويشرح تفاصيل عمله كمصمم أصوات

بالأرقام.. حكيمى يخطف الأضواء بأداء استثنائى فى كأس العالم للأندية

تلقى طلبات الترشح لانتخابات مجلس الشيوخ لليوم الثالث على التوالى

اعرف الصح.. دار الإفتاء تواصل حملتها لتصحيح المفاهيم الخاطئة.. وتوضح حكم زيارة مساجد المدينة المنورة والترتيب بين فريضة الفجر وسنته.. وتجيب عن سؤال حول حكم صلاة الصبى المُميّز فى الصف الأول


اليوم .. آخر موعد للتقديم لرياض الأطفال بالقاهرة

اتجاه لانطلاق دورى المحترفين 27 أغسطس بعد تأجيله

للأزواج.. إزاى تقدم استئناف على حكم الطلاق للضرر الصادر للزوجة

كايروكي يحيى حفلاً غنائيًا فى لبنان الجمعة المقبل

حصر وقيد العمال في قواعد بيانات قومية.. كيف يدعم القانون العمالة غير المنتظمة والعاملين بالقطاع غير الرسمى؟.. توفير صندوق إعانات الطوارئ وخدمات اجتماعية وصحية.. وتنمية مهاراتهم لتتناسب مع السوق بالداخل والخارج


البنك الأهلي يخوض سلسلة وديات في المرحلة الثانية من الإعداد بالإسكندرية

مباحثات بين وزيرى داخلية النمسا والأردن حول استقرار سوريا اليوم

منظمات تدق ناقوس الخطر فى السودان.. انهيار مرافق الصحة وإغلاق نحو 70% منها.. أطباء بلا حدود: الوصول للرعاية الصحية يكاد يكون مستحيلا.. "أنقذوا الطفولة": الهجمات على المستشفيات تضاعفت 3 مرات بالنصف الأول من 2025

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

كيف تحمي نفسك من النصب خلال التسوق الإلكتروني؟.. التفاصيل

مرصد الأزهر يحذر من محاولات التنظيمات الإرهابية النيل من استقرار الوطن

تطورات مفاوضات الأهلى والريان بشأن صفقة وسام أبو على

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى