نصائح من أجل نوم هادئ.. أبرزها ضع الشاشات بعيدا

نصائح لنوم هادئ.. أرشيفية
نصائح لنوم هادئ.. أرشيفية
كتبت إيناس البنا

توصي العديد من الهيئات الصحية جميع البالغين بالنوم لمدة 8 ساعات في اليوم، ومع ذلك بسبب الإجهاد والقلق والاكتئاب وسوء النظام الغذائي وقضاء وقت طويل أمام الشاشة اضطرابات النوم.

وفقا لموقع " health line"، يعمل النوم على تنشيطك جسديًا وعقليًا من خلال منح الجسم الراحة التي يحتاجها وبالتالي إعداده لتحديات اليوم التالي. 

وفيما يلى نصائح الخبراء للمساعدة على النوم في 5  دقائق فقط.:

  1. استرخِ كل عضلة وأنت مستلقٍ على السرير
  2. ابدأ بوجهك ثم ارخِ ببطء باقي جسدك
  3. أسقط كتفيك واترك كل الإجهاد ، اترك يديك تسقط على الجانبين
  4. قم بالشهيق والزفير بينما تسترخي الصدر والساقين والفخذين
  5. استمر في هذه الخطوات حتى تشعر أن دماغك صافٍ وأن جسدك مسترخي لأنه بحلول هذا الوقت ، يجب أن تتخيل نفسك في موقف هادئ.

تخيل نفسك على الشاطئ أو على كرسي هزاز في غرفة ذات إضاءة خافتة أو أي مشهد يساعدك على تحقيق إحساس بالهدوء، الهدف هو وضع عقلك في حالة لا تفكر فيها في أي شيء ، جرب ما يلي لتهدئ نفسك وتنام:

  • شرب شاي الأعشاب
  • ضع كل الشاشات بعيدًا
  • إطفاء كل الأضواء
  • تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
  • ارتدي جواربك إذا كانت ليلة باردة
  • جرب التأمل قبل الذهاب للنوم
  • ابعد كل مصادر التشتيت قبل النوم بساعتين
  • حافظ على درجة حرارة غرفتك باردة وخذ بطانية خفيفة وناعمة قبل الذهاب للنوم

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الزمالك يستعين بكهربا ومعتز إينو والشناوى فى شكوى زيزو لاتحاد الكرة

معلومات الوزراء: مصر تتطلع للاستفادة من خبرات دول تجمع البريكس فى5 مشروعات

قصة مصورة جديدة تشرح ما حدث خلال سنوات سلسلة "أفاتار"

فرص عمل فى الإمارات براتب يصل إلى 24 ألف جنيه شهريا.. التقديم لمدة 4 أيام

خالد صلاح يكتب : إنذار مبكر.. الأفكار المتطرفة لم تمت بعد .. وعمليات تجنيد إرهابيين جدد لا تزال مستمرة


اتحاد الكرة: لن نستدعى زيزو والأهلى إلا بعد حضور محامى الزمالك لجلسة الاستماع

النيابة العامة تباشر التحقيق فى أسباب حريق سنترال رمسيس

النيابة تصرح بدفن ضحايا حريق سنترال رمسيس

أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات

ريبيرو يستفسر عن تطورات الصفقات الجديدة فى الأهلي قبل التحضير للموسم الجديد


ميسي vs رونالدو.. هل يعود الصراع التاريخى عبر بوابة الدوري السعودي؟

ترامب: نحاول وقف الحرب بين روسيا وأوكرانيا

بي اس جي ضد الريال.. مبابي يتحدى باريس في مواجهة الثأر والانتقام

سيدة تطالب زوجها بنفقة 50 ألف جنيه بعد شهر زواج بمصر الجديدة.. التفاصيل

مواعيد مباريات اليوم الثلاثاء 8 - 7 - 2025 والقنوات الناقلة

بعد عطل الاتصالات والإنترنت.. إقلاع 36 رحلة طيران وجار العمل على 33 أخرى

وزارة الطيران: تأخر محدود في إقلاع الرحلات لعطل بشبكات الاتصالات والإنترنت

اتحاد بنوك مصر: استمرار العمل بشكل طبيعي اليوم الثلاثاء

الجهاز الفنى لمنتخب مصر تحت 16 سنة يختبر 36 محترفا

للمرة الثانية..السيطرة على حريق مبنى سنترال رمسيس والإطفاء تبدأ التبريد.. صور

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى