للتخلص من آلام الظهر.. خليك فى الأسماك والخضروات لمحاربة الالتهابات

الم الظهر-صورة ارشيفية
الم الظهر-صورة ارشيفية
كتبت ميرفت رشاد
يمكن لآلام المفاصل أن تجعل المهام والأنشطة اليومية البسيطة مثل المشي أمرًا غير مريح، يمكن أن يحدث هذا الألم بسبب الخمول، أو هشاشة العظام، أو الإصابات السابقة وعلى الرغم من عدم وجود علاج معروف لهذا النوع من الألم ، إلا أن هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإدارته وتخفيفه، من خلال اتباع نظام غذائى، وفقا لما نشره موقع " eatthis". 

تخلص من آلام الظهر 

يحدث ألم المفاصل بسبب الالتهاب لذلك ، إذا كان نظامك الغذائي يميل إلى أن يكون غنيًا بالأطعمة المعروفة بأنها تسبب الالتهاب مثل السكر أو الأطعمة المصنعة ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم آلام المفاصل ، ومع ذلك ، فإن بعض الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الأسماك وزيت الزيتون والفواكه والخضروات - يمكن أن يكون لها تأثير معاكس، من الواضح أن المكملات الغذائية المتاحة على تقدم طريقة مناسبة لسد أي فجوات غذائية في نظامك الغذائي إذن ، ما هو أفضل مكمل لألم المفاصل؟.

وفقًا لخبيرة التغذية جيسيكا موليت، فإن زيت السمك أوميجا 3 ضروري للتخفيف من الآلام المزعجة ، بينما يمكنك الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من خلال نظامك الغذائي عن طريق الأطعمة مثل بذور الكتان ، والسلمون ، والماكريل ، والرنجة ، والجوز .

قالت موليت، إن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من هذه الدهون من خلال الطعام وحده، لهذا السبب قد يكون من المفيد تناول مكمل زيت السمك يوميًا .
 
أضافت، أن زيت السمك أوميجا 3  يساعد في تقليل آلام المفاصل بطريقتين خصائصه المضادة للالتهابات تقلل التورم حول المفاصل، كما أنه يلين المفاصل الجافة والتي تتألم من هشاشة العظام أو الإفراط في الاستخدام.
 
وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 في المجلة ، فإن الجراحة العصبية الدولية للمرضى الذين يتناولون زيت السمك أوميجا 3 يوميًا قالوا إن آلام المفاصل لديهم تحسنت بعد تناول مكمل زيت السمك أوميجا 3 يوميًا لمدة 75 يومًا، قال 80٪ أنهم راضون عن التحسينات ، وقال 88٪ إنهم يخططون لمواصلة تناول زيت السمك.
 
وفي الوقت نفسه ، وجدت مراجعة أجريت عام 2007 في مجلة Pain أن المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي الذين تناولوا مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية قد عانوا من انخفاض في شدة آلام المفاصل ، وعدد المفاصل المؤلمة ، ودقائق من التيبس الصباحي.
 
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

موعد قرعة دوري أبطال أوروبا 2025-2026.. صلاح ومرموش يترقبان

بعد إعدام المتهمين.. ننشر حكم إعدام قتلة المذيعة شيماء جمال

الإيجار القديم.. القانون يحدد حالات الإخلاء الفورى للوحدات وفقا للمادة 18

النائب العام الليبى يقرر حبس صاحب مزرعة أطلق أسده على عامل مصرى

5 معلومات عن مباراة الزمالك ومودرن في الدورى


محطة السد العالى تستقبل القطار الأسبوعى السادس للأشقاء السودانيين (فيديو وصور)

فاكسيرا تكشف طريقة علاج الإصابة بالحزام النارى.. اعرف التفاصيل

جمال بيومى: إسرائيل لا تستطيع الصمود طويلا أمام الإرادة العربية لعدة اعتبارات

الصحة: 125 مليون شخص حول العالم يتأثرون نفسيا وجسديا لإصابتهم بالصدفية

المتحدة تعلن الشراكة مع تيك توك لنقل الافتتاح التاريخى للمتحف المصرى الكبير


رادار المرور يلتقط 1098 سيارة تسير بسرعات جنونية فى 24 ساعة

بالاسيوس نجم ليفركوزن يوافق على الانتقال إلى الدورى السعودى

جدول ترتيب الدورى الممتاز..المصرى يتصدر

تكريم المنتخبات صاحبة الإنجازات على مائدة مجلس إدارة اتحاد اليد

مصطفى العش يدخل حسابات ريبيرو للمشاركة أساسيا أمام المحلة

مبابي يفتتح الليجا بتألق فردي ويتصدر إحصائية المراوغات

محمود سعد: وضع أنغام الصحى صعب وفقدت الكثير من وزنها (فيديو)

أهداف مباراة سيراميكا وإنبى فى دورى Nile.. تسديدة السولية تخطف الأنظار

عمرو السولية رجل مباراة سيراميكا وإنبى بـ دوري Nile

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى