لو بتعاني زيادة التوتر والقلق.. 8 طرق هتساعدك على تجاوز هذه المشاعر

التخلص من القلق
التخلص من القلق
إيمان حكيم

يواجه الإنسان العديد من المشاعر السلبية خلال حياته اليومية، ومن أبرز هذه المشاعر إحساس الإنسان بالقلق والاضطراب، سواء القلق بشأن ما يعيشه في اللحظات الحالية بسبب العديد من العوامل الخارجية أو القلق بسبب التفكير المبالغ فيه في المستقبل، مما يجعل الشخص في حالة دائمة من التوتر وعدم الشعور بالسعادة والاستقرار النفسي لذا نتناول خلال هذا التقرير مع ريهام عبد الرحمن الباحثة في الصحة النفسية والإرشاد الاسري والتطوير الذاتي أهم النصائح لمواجهة هذه المشاعر السلبية: 

اعرف مشاعرك:

يصنف علماء النفس القلق على أنه اضطراب نفسي يصيب الإنسان نتيجة لتعرضه للكثير من الضغوط النفسية كضغوط العمل والعلاقات، وهنا يجب على الفرد التعرف على أعراض القلق حتى يتمكن من تخطي المشكلة منذ بدايتها، وهذه الأعراض عادة تكون ضيقا في التنفس، سرعة ضربات القلب الخوف من المواقف الاجتماعية والمواجهة، اضطرابات في المعدة، اضطرابات النوم، عدم القدرة على التركيز وغيرها من الأعراض التي ينبغي الانتباه لها مبكرا حتى نستطيع مواجهتها.

نظم وقتك:

القلق يخبرك أن حياتك تحتاج للتنظيم والإدارة الجيدة لأولوياتك في الحياة، وبالتالي فيجب أن تكون هناك خطة لتنظيم الوقت والتعرف على أوقات نشاطك البدني والذهني واستغلالها جيدا فوجود فائضا من الوقت يخفف من شعور الإنسان بالضغط النفسي والقلق.

ركز على الحاضر:

النجاح في إدارة الذات يكمن في التركيز على الحاضر وتجنب التفكير والندم على الماضي، أو القلق الزائد بشأن المستقبل، وبالتالي فيجب على الإنسان أن يعيش اللحظة الحالية ويستمتع بها لأنها لن تعود أبدا.

إلهاء العقل:

تعد ممارسة الإنسان لبعض الهوايات التي يحبها أو مشاهدة بعض الأعمال السينمائية والدرامية أو الوثائقية المحببة لقلبه بالإضافة لقضاء جزء من الوقت مع الأسرة والأصدقاء خير وسيلة يستخدمها لإلهاء عقله عن التفكير السلبي ومحاربة القلق.

الاسترخاء والتأمل:

 يجب على الإنسان عند شعوره بالقلق ألا يركز على التفكير بالمشاعر السلبية ولكن عليه القيام بالاسترخاء ولو قليلا، والقيام ببعض تمارين التنفس العميق بالإضافة لممارسة التأمل وذكر الله تعالى والتفكر في خلقه فالذكر يزيل الشوائب النفسية ويمنح الإنسان السلام والطمأنينة.

تجنب التسويف:

أحيانا يلجأ بعض الأفراد لتسويف المهام المطلوبة منهم، وبالتالي الشعور بالقلق والضغط النفسي كلما تراكمت هذه المهام على عاتقهم، ولذلك ينبغي عليك تجنب التسويف وتنظيم هذه المهام وتحديد وقت لإنهائها، حتى تتجنب الشعور بالفوضى والقلق واضطراب المزاج.

احذر المنبهات:

تناول الكثير من المنبهات وخاصة قبل أوقات النوم يتسبب في حدوث اضطرابات النوم مما يجعل الفرد لا يحصل على القسط الكافي من الراحة وبالتالي الشعور بالإجهاد، والعصبية وعدم القدرة على إتمام المهام الموكلة إليه.

كافئ نفسك:

من وقت لآخر يجب أن تكافئ نفسك وذلك من خلال الترويح عن النفس سواء بالسفر وشراء شيء جديد وإن كان بسيطا صنع بعض الأكلات المفضلة للأسرة، وزيارة الأماكن المحببة إلى قلبك والتي تشعرك بالسكينة والهدوء.

 

نصائح للتخلص من القلق والتوتر
نصائح للتخلص من القلق والتوتر

 

التخلص من القلق
التخلص من القلق

 

علاج التوتر والقلق
علاج التوتر والقلق

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الانتقال الجماعى شعار الميركاتو الصيفى فى الدورى المصرى.. ثنائى فاركو الأحدث

موتُ الفجأة لا يُحزِن.. وزارة الأوقاف: تذكرة للأحياء بحتمية الموت وقصر الأمل.. الموت المفاجئ ليس حدثاً محزناً.. رحمة للمؤمن المستعد ونقمة للعاصي الغافل.. وموت الفجأة إنذار لخلع ثوب الغفلة

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

صوت أمير عيد بأغنية نقطة بيضا فى الحلقة السابعة من مسلسل مملكة الحرير

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025


بطل ابن بطل.. نور امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من العطاء بحريق رمسيس.. الوالد استشهد فى موقعة الواحات والابن جسد البطولة فى حريق السنترال.. والدته لـ"اليوم السابع": اللي خلف ما ماتش وكلنا فداء مصر

أحمد القرموطي لاعب المصري يقترب من غزل المحلة في الميركاتو الصيفي

الأردن وإسبانيا يؤكدان دعمها لجهود مصر وقطر وأمريكا لوقف الحرب على غزة

الزمالك يستعد للموسم الجديد بـ8 تدعيمات قوية.. وحسم موقف الراحلين قريبا

تحريات المباحث لكشف ملابسات حريق سنترال رمسيس


أحمد السقا بعد عرض أحمد وأحمد: الجمهور السعودى ذواق للفن المصري..صور

فناربخشة التركي يضم رسمياً جون دوران من النصر لمدة موسم واحد

الأرصاد الجوية محذرة من الرطوبة المرتفعة: تقارب الـ90% بالقاهرة

اتحاد الكرة: لا صحة لتحفظ النيابة العامة على عقود اللاعبين بسبب زيزو

محمد صلاح يظهر في ليفربول لأول مرة بعد وفاة جوتا

الأمم المتحدة تؤكد استعدادها لدعم جهود سوريا فى حرائق اللاذقية

النيابة العامة تأمر بحبس 11 سائقًا لسيرهم عكس الاتجاه بالطريق العام

النيابة العامة تباشر التحقيق فى أسباب حريق سنترال رمسيس.. صور

أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات

التعليم تكشف طريقة تغيير المسار الدراسى بالبكالوريا.. التفاصيل

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى