كيف تساعد مكملات الميلاتونين فى علاج اضطرابات النوم؟

تأخر النوم
تأخر النوم
كتب - حسام الشقويرى

تأخر النوم أو التعرض للإصابة باضطراب في النوم  يحدث بسبب ساعة النوم الداخلية  أي الساعة البيولوجية للجسم، ، ويحدث هذا الاضطراب عند تأخر موعد نوم المريض ساعتين أو أكثر عن موعد نومه المعتاد، ما يجعله ينام متأخرًا وبالتالي يستيقظ متأخرًا ، وذلك حسبما نشر موقع   .    mayoclinic

وقد يراجع الطبيب تاريخك العائلي والطبي ويجري فحصًا بدنيًا لتشخيص حالتك،  وقد يطلب الطبيب إجراء عدة فحوص لتشخيص حالتك أو أي حالات أخرى ذات صلة بها، مثل:

-مراقبة النشاط.

-سوف ترتدي في هذا الفحص جهازًا صغيرًا يتتبع نمط نومك واستيقاظك في المنزل.

-مفكرة النوم.

-يمكن أن يطلب منك الطبيب الاحتفاظ بمفكرة للنوم تسجل بها أوقات نومك واستيقاظك كل يوم للمساعدة في تحديد نمط نومك.

-اختبار تخطيط النوم.

إذا شك طبيبك في وجود اضطراب نوم من نوع مختلف، فقد يطلب إجراء اختبار تخطيط النوم. وفي هذا الاختبار، ستبيت ليلة كاملة في أحد مراكز النوم. يُستخدم في اختبار تخطيط النوم جهاز لمراقبة نشاط الدماغ، ومعدل ضربات القلب، ومستويات الأكسجين، وحركات العين، والتنفس أثناء النوم.

 

و تتضمن خطة العلاج ما يلي:

تحسين عادات النوم:
 

 قد يشير الطبيب إلى هذه الخطوة باسم "النوم الصحي". يتضمن النوم الصحي الجيد الالتزام بموعد نوم منتظم، وتجنب المنبهات والأنشطة المحفزة قبل وقت النوم، والإقلاع عن التبغ والكحول، واستخدام غرفة النوم للنوم فقط. من المفيد أيضًا ممارسة الرياضة في الصباح وتجنب التمارين متوسطة الشدة أو الشديدة قبل وقت النوم.

مكملات الميلاتونين:
 

قد يصف الأطباء أخذ مكملات الميلاتونين في الصباح الباكر للمساعدة على ضبط الساعة البيولوجية (النظم اليوماوي).

العلاج بالضوء:
 

يمكن للتعرض للضوء في الصباح أن يضبط ساعة النوم الداخلية (النظم اليوماوي).

العلاج الزمني:
 

في العلاج الزمني، يصف لك الأطباء برنامج نوم يتضمن تأخير وقت النوم بمقدار ساعة أو ساعتين ونصف كل ستة أيام وصولاً إلى الموعد المستهدف للنوم. وعليك المحافظة على مواعيد النوم المحددة.

 

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

طرق عديدة للوقاية من الحرائق بسبب الماس الكهربائى

القاهرة تدرس غلق شوارع بوسط البلد ومصر الجديدة وتخصيصها للمشاة فقط.. المحافظ: شارع إبراهيم باشا بالكوربة الأبرز وإنشاء اتحاد شاغلى الشوارع للحفاظ على العقارات التراثية.. و"الخديوية" تشهد تكرار نماذج شارع الألفى

ملف التجديد يهدد مستقبل أحمد حمدي مع الزمالك

العالم هذا الصباح.. قائد الحرس الثورى الإيرانى: أى خطأ فى الحسابات من قبل إسرائيل سنواجهه برد حاسم.. متحدث أونروا: عملية الاحتلال فى غزة ستؤدى إلى تسونامى إنسانى.. وبوتين يستقبل وزير الخارجية الهندى فى الكرملين

هل يستحق المستأجر تعويض حال انتهاء المدة الانتقالية بقانون الإيجار القديم؟


24% من مقاعد انتخابات نقابة الأطباء تحسم بلا منافسة.. التزكية تغلق باب السباق الانتخابى بـ6 فرعيات ومقعدين بالعامة بإعلان فوز المرشحين.. تراجع أعداد مرشحى "العامة" و"تحت السن" تسجل انخفاضا 50% مقارنة بـ2023

محمود جهاد يستفسر عن سر استبعاده من حسابات فيريرا

غدًا.. انتهاء امتحانات الثانوية العامة للدور الثانى لطلبة النظام الجديد

مصرع 3 وإصابة 4 فى انهيار منزل بقرية الشيخ مسعود بسوهاج

تفاصيل إحالة لصوص الهواتف المحمولة فى القاهرة للمحاكمة


أحمد ربيع يقترب من الظهور الأول أمام فاركو

سيدات الطائرة أمام صاحب الأرض ببطولة العالم بتايلاند

تنفيذ الإعدام بحق المتهم بقتل وكيل وزارة الزراعة الأسبق وزوجته بالإسماعيلية

أرقام بن رمضان بعد انطلاقته القوية مع الأهلي

موعد مباراة الزمالك المقبلة بعد الفوز على مودرن سبورت

أحمد سامي يدرس استمرار صبحي سليمان على حساب جنش في حراسة عرين الاتحاد

غدا أخر فرصة للتقديم.. فرص عمل فى السعودية بمرتبات 80 ألف جنيه شهريا

تنفيذ الإعدام بحق المتهم الرئيسى فى جريمة اغتصاب سيدة أمام زوجها بالإسماعيلية

المستشار محمود فوزي: دعوا الوقت يثبت جدية الحكومة فى تطبيق قانون الإيجار القديم

عمرو يوسف يشاهد فيلم درويش مع الجمهور ويلتقط صورا معهم.. صور

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى