هل تعاني من اضطراب الأكل بنهم؟ إليك 6 نصائح للسيطرة على الشراهة
كتبت ميرفت رشاد
الأحد، 12 يونيو 2022 09:00 ص
الأكل بنهم هو اضطراب، حيث يستهلك الناس كمية كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة، فيشعرون بأنهم مجبرون على الاستمرار حتى عندما لا يكونون جائعين، ويمكنهم تناول الكثير من الطعام وبسرعة كبيرة، بالإضافة إلى تناول كميات هائلة من الطعام لدرجة الانزعاج، ويتميز الاضطراب أيضًا بإحساس بفقدان السيطرة أثناء تناول الطعام، فضلاً عن الشعور الذنب، وفى السطور القادمة سنقدم بعض النصائح للسيطرة على شراهة الأكل، وفقًا لما نشره موقع "doctor.ndtv".
شاركت خبيرة التغذية الهندية، أنجالي موكرجي بعض النصائح للتوقف عن الأكل بنهم بشكل كامل.
1-تجنب الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة مثل الشوكولاتة والكعك والمعجنات في المنزل، إذا شعرت بالحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام ، تناول 5-8 حبات من اللوز و5-8 حبات من الزبيب، سيؤدي البروتين الموجود في اللوز والمذاق الحلو للزبيب إلى إزالة الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.
2-تناول الحبوب الكاملة والبقول مع وجباتك، إنها تضيف الألياف والكربوهيدرات المعقدة إلى وجباتك وتمنعك من الأكل بنهم.
3-لا تفوت التمارين، طالما أنك تمارس الرياضة ، فإن تناول نوعين من الأطعمة الشهية لن يزيد وزنك، بعد فترة وجيزة من الشراهة ، استعد للسيطرة مرة أخرى.
4-لا تفوت وجبة الإفطار، تناول وجبة غداء معتدلة، تناول عشاءًا خفيفًا قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
5- إذا كنت قد أكلت شيئًا خاطئًا في وجبة واحدة ، فاستبدل وجبتك التالية بالفواكه فقط مثل التفاح والبرتقال والرمان والجوافة والكمثرى والليمون الحلو لتعويض الطعام الزائد.
6-تذكر أن الطريقة الوحيدة لزيادة كتلة العضلات وبالتالي معدل التمثيل الغذائي الخاص بك هي عن طريق ممارسة الرياضة، لا تتخلى عن ممارسة الرياضة حتى تصل إلى وزنك المستهدف.
6 عادات للأكل تفسد الريجيم.. أبرزها قطع الكربوهيدات والدهون الجمعة، 10 يونيو 2022 10:00 ص
أسوأ 4 عادات غذائية يجب الحذر منها.. أهمها الأكل بسبب التوتر الجمعة، 10 يونيو 2022 07:00 ص
لماذا يعطس البعض بعد الأكل؟ اعرف الأسباب وكيفية منعه الخميس، 19 مايو 2022 08:00 م
ماذا يحدث فى جسمك عند شرب الماء قبل الأكل؟ الثلاثاء، 17 مايو 2022 05:00 ص
Trending Plus
كل سنة وأنت طيب يا زعيم.. 85 عاما على ميلاد عادل إمام السبت، 17 مايو 2025 12:17 ص
استشهاد 3 أشخاص بينهم طفلة في قصف للاحتلال غرب خان يونس بغزة السبت، 17 مايو 2025 12:54 ص
الجيش الإسرائيلى يعلن رسميا بدء عملية عربات جدعون وتوسيع الحرب على غزة السبت، 17 مايو 2025 01:30 ص
الأهلى يبلغ زيزو بموعد انتظامه فى التدريبات بعد أنباء رغبته البقاء فى الزمالك.. فيديو الخميس، 15 مايو 2025 01:19 م
إعلام عبرى: حدث أمنى صعب شمال قطاع غزة السبت، 17 مايو 2025 12:10 ص
حظك اليوم وتوقعات الأبراج السبت 17 مايو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى السبت، 17 مايو 2025 12:00 ص
رويترز نقلا عن إن بي سي نيوز: إدارة ترامب تعمل على خطة لنقل مليون فلسطيني لليبيا الجمعة، 16 مايو 2025 11:46 م
إنجاز علمى.. تعديل الحمض النووى لطفل بعد ولادته لإنقاذه من مرض وراثى الجمعة، 16 مايو 2025 11:26 م
إيه هو أخطر سن فى حياة الست؟.. حقائق مهمة فى بودكاست Plus 40 الجمعة، 16 مايو 2025 11:59 م
جدول ترتيب "مجموعة الهبوط" فى الدورى المصرى.. الجونة يتصدر الجمعة، 16 مايو 2025 10:47 م
استقالة 5 وزراء فى حكومة الوحدة الوطنية انحيازا لإرادة الشعب الليبى الجمعة، 16 مايو 2025 10:39 م
اليوم السابع يحتفى بعيد ميلاد الزعيم عادل إمام الـ85 بملف خاص الجمعة، 16 مايو 2025 10:08 م
مودرن سبورت يفوز على الإسماعيلى 2 /1 ويصعب مهمة الدراويش فى الدورى.. فيديو الجمعة، 16 مايو 2025 10:16 م
شقيقة سعاد حسنى عن الخطاب المنسوب للسندريلا: مش خطها والورقة تبدو حديثة الجمعة، 16 مايو 2025 10:06 م
تعرف على نص رسالة إبراهيم سعيد من محبسه إلى الجمهور عقب أزمته الأخيرة الجمعة، 16 مايو 2025 08:53 م
فرص عمل للمهندسين فى السعودية بمرتبات تصل إلى 147 ألف جنيه شهريا الجمعة، 16 مايو 2025 09:00 م
أحمد مكي يعلن وفاة نجل شقيقته ويطالب جمهوره بالدعاء له الجمعة، 16 مايو 2025 06:33 م
حاملة الطائرات الأمريكية هارى ترومان فى طريقها لمغادرة الشرق الأوسط الجمعة، 16 مايو 2025 07:15 م
رسميا.. وادى دجلة والمقاولون يصعدان للدورى الممتاز وأبو قير يكتسح السويس الجمعة، 16 مايو 2025 07:22 م
قتل عمد وخطف وسرقة.. عقوبات صارمة تنتظر سفاح المعمورة بالإسكندرية الجمعة، 16 مايو 2025 06:50 م
الجيش الإسرائيلى يعلن رسميا بدء عملية عربات جدعون وتوسيع الحرب على غزة
جوائز بطولة كأس عاصمة مصر قبل انطلاق منافسات دور الثمانية
إعلام عبرى: حدث أمنى صعب شمال قطاع غزة
محامى أسرة العندليب: مستعدين تقديم خطابها لأى جهة لفحصها وبيان صحتها
شقيقة سعاد حسنى ترد على الخطاب المنسوب للسندريلا: مش خطها والورقة تبدو حديثة.. لا نطالب بشىء ولا داعى للحديث عن علاقة العندليب وسعاد فكلاهما بين يدى الله.. أسرة عبد الحليم حافظ: لا يوجد دليل مادى على زواجه
استقالة 5 وزراء فى حكومة الوحدة الوطنية انحيازا لإرادة الشعب الليبى
اليوم السابع يحتفى بعيد ميلاد الزعيم عادل إمام الـ85 بملف خاص
العالم هذا المساء.. حاملة الطائرات الأمريكية هارى ترومان فى طريقها لمغادرة الشرق الأوسط.. أكثر من 10 غارات إسرائيلية تستهدف 3 موانئ باليمن.. وروسيا وأوكرانيا يعلنان الاتفاق على تبادل 2000 آسير.. فيديو وصور
أول تعليق من محمد الشافعى بعد توليه منصب المعد البدنى لفريق الزمالك
صحتك بالدنيا.. تحذيرات من موجة جديدة لكورونا جنوب شرق آسيا.. رطبى على أولادك بهذه المشروبات فى أيام الحر والامتحانات.. طريقة طبيعية بسيطة لعلاج حرقة المعدة فى دقائق.. وكل ما تريد معرفته عن تطعيمات الحج
فرص عمل للمهندسين فى السعودية بمرتبات تصل إلى 147 ألف جنيه شهريا
السيطرة على حريق في محل كهرباء بشبين القناطر دون خسائر بشرية
تشكيل الاتحاد السكندرى وسموحة فى الجولة السابعة ببطولة الدورى
مديرية تعليم القاهرة تعلن جداول البث المباشر لمراجعة مواد الشهادة الإعدادية
أحمد مكي يعلن وفاة نجل شقيقته ويطالب جمهوره بالدعاء له
النيابة العامة: «سفاح المعمورة» قتل موكله بعد خطفه وزوجته خشية افتضاح أمره
النيابة العامة تأمر بإحالة "سفاح المعمورة" إلى محكمة الجنايات
صفقة القرن واستيقظت حرم الفنان.. هكذا احتفل يوسف حشيش ومنة القيعي بعقد قرانهما
وزيرة التخطيط والتنمية الاقتصادية والتعاون الدولى تعرض تجربة مصر فى تنفيذ برنامج «نُوفّي» لجذب القطاع الخاص للاستثمار.. المشاط: البرنامج محور رئيسى فى الاستراتيجية الوطنية للتغيرات المناخية 2050
المدير الفنى يحدد موقف حمزة المثلوثى من قائمة الزمالك فى الموسم الجديد
ليبيا.. مجلس النواب الليبى يدعو الأعضاء إلى حضور جلسة الإثنين المقبل السبت، 17 مايو 2025 01:03 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والعكس اليوم السبت 17- 5- 2025 السبت، 17 مايو 2025 01:00 ص
إنجاز علمى.. تعديل الحمض النووى لطفل بعد ولادته لإنقاذه من مرض وراثى الجمعة، 16 مايو 2025 11:26 م
شقيقة سعاد حسنى ترد على الخطاب المنسوب للسندريلا: مش خطها والورقة تبدو حديثة.. لا نطالب بشىء ولا داعى للحديث عن علاقة العندليب وسعاد فكلاهما بين يدى الله.. أسرة عبد الحليم حافظ: لا يوجد دليل مادى على زواجه الجمعة، 16 مايو 2025 11:00 م
اليوم السابع يحتفى بعيد ميلاد الزعيم عادل إمام الـ85 بملف خاص الجمعة، 16 مايو 2025 10:08 م
الخارجية الأمريكية: رفع العقوبات عن سوريا لمنع تحولها إلى دولة فاشلة الجمعة، 16 مايو 2025 09:49 م
موجة نزوح واسعة لمئات العائلات الفلسطينية من شمال قطاع غزة الجمعة، 16 مايو 2025 08:38 م
موقف السلام النموذجى نقلة جديدة فى تطوير حركة المواصلات.. فيديو الجمعة، 16 مايو 2025 08:00 م
ميار شريف تتأهل إلى نهائى بطولة بارما المفتوحة للتنس الجمعة، 16 مايو 2025 07:51 م
اليوم السابع: بغداد تحتضن قمة لم الشمل العربى الجمعة، 16 مايو 2025 07:17 م
أحمد مكي يعلن وفاة نجل شقيقته ويطالب جمهوره بالدعاء له الجمعة، 16 مايو 2025 06:33 م
