هل تعاني من اضطراب الأكل بنهم؟ إليك 6 نصائح للسيطرة على الشراهة
فيسبوك
واتساب
كتبت ميرفت رشاد
الأحد، 12 يونيو 2022 09:00 ص
الأكل بنهم هو اضطراب، حيث يستهلك الناس كمية كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة، فيشعرون بأنهم مجبرون على الاستمرار حتى عندما لا يكونون جائعين، ويمكنهم تناول الكثير من الطعام وبسرعة كبيرة، بالإضافة إلى تناول كميات هائلة من الطعام لدرجة الانزعاج، ويتميز الاضطراب أيضًا بإحساس بفقدان السيطرة أثناء تناول الطعام، فضلاً عن الشعور الذنب، وفى السطور القادمة سنقدم بعض النصائح للسيطرة على شراهة الأكل، وفقًا لما نشره موقع "doctor.ndtv".
شاركت خبيرة التغذية الهندية، أنجالي موكرجي بعض النصائح للتوقف عن الأكل بنهم بشكل كامل.
1-تجنب الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة مثل الشوكولاتة والكعك والمعجنات في المنزل، إذا شعرت بالحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام ، تناول 5-8 حبات من اللوز و5-8 حبات من الزبيب، سيؤدي البروتين الموجود في اللوز والمذاق الحلو للزبيب إلى إزالة الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.
2-تناول الحبوب الكاملة والبقول مع وجباتك، إنها تضيف الألياف والكربوهيدرات المعقدة إلى وجباتك وتمنعك من الأكل بنهم.
3-لا تفوت التمارين، طالما أنك تمارس الرياضة ، فإن تناول نوعين من الأطعمة الشهية لن يزيد وزنك، بعد فترة وجيزة من الشراهة ، استعد للسيطرة مرة أخرى.
4-لا تفوت وجبة الإفطار، تناول وجبة غداء معتدلة، تناول عشاءًا خفيفًا قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
5- إذا كنت قد أكلت شيئًا خاطئًا في وجبة واحدة ، فاستبدل وجبتك التالية بالفواكه فقط مثل التفاح والبرتقال والرمان والجوافة والكمثرى والليمون الحلو لتعويض الطعام الزائد.
6-تذكر أن الطريقة الوحيدة لزيادة كتلة العضلات وبالتالي معدل التمثيل الغذائي الخاص بك هي عن طريق ممارسة الرياضة، لا تتخلى عن ممارسة الرياضة حتى تصل إلى وزنك المستهدف.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
6 عادات للأكل تفسد الريجيم.. أبرزها قطع الكربوهيدات والدهون الجمعة، 10 يونيو 2022 10:00 ص
أسوأ 4 عادات غذائية يجب الحذر منها.. أهمها الأكل بسبب التوتر الجمعة، 10 يونيو 2022 07:00 ص
لماذا يعطس البعض بعد الأكل؟ اعرف الأسباب وكيفية منعه الخميس، 19 مايو 2022 08:00 م
ماذا يحدث فى جسمك عند شرب الماء قبل الأكل؟ الثلاثاء، 17 مايو 2022 05:00 ص
Trending Plus
آخر تحديث لسعر الدولار فى البنوك المصرية اليوم الاثنين 25 أغسطس 2025 الإثنين، 25 أغسطس 2025 12:00 ص
سعر الذهب اليوم الاثنين 25 أغسطس 2025 عيار 14 بدون مصنعية بـ 3053 جنيها الإثنين، 25 أغسطس 2025 12:00 ص
تعليم القاهرة تفتح باب التحويلات المدرسية مرة أخرى لمدة أسبوع الأحد، 24 أغسطس 2025 10:59 م
التضامن: 4.7 مليون أسرة مستفيدة من تكافل وكرامة بدعم 54 مليار جنيه الأحد، 24 أغسطس 2025 10:22 م
مميزات كارت المحفظة لركوب مترو الأنفاق.. إنفوجراف الأحد، 24 أغسطس 2025 09:35 م
ريال أوفييدو ضد الريال.. رودريجو يقود هجوم الميرنجى وفينى على الدكة الأحد، 24 أغسطس 2025 09:27 م
مؤامرات الإخوان ضد السفارات المصرية.. غدا فى اليوم السابع الأحد، 24 أغسطس 2025 07:00 م
"ارسل ابنك".. عائلات الرهائن يحذرون نتنياهو من عرقلة أى اتفاق لوقف حرب غزة الأحد، 24 أغسطس 2025 06:49 م
خروج 15 فتاة من مصابي حادث غرق أبو تلات من المستشفى بعد تقديم الرعاية الطبية الأحد، 24 أغسطس 2025 06:34 م
زوجة الأب سممت الجميع.. الداخلية تكشف سبب وفاة أسرة دلجا بديرمواس الأحد، 24 أغسطس 2025 05:33 م
اعترافات صادمة لقاتلة أسرة دلجا بدير مواس: وضعت لهم السم والسبب ضرتي الأحد، 24 أغسطس 2025 05:40 م
بحضور الشناوي.. ريبيرو يعلن قائمة الأهلى لمواجهة غزل المحلة بدوري نايل الأحد، 24 أغسطس 2025 05:19 م
سعر الذهب اليوم فى مصر بعد انتعاش كبير في الأونصة الأحد، 24 أغسطس 2025 05:00 م
تكريم مسعف وسائق أعادا مبلغ 1.5 مليون جنيه كان بحوزة مصابة.. فيديو الأحد، 24 أغسطس 2025 04:49 م
4 مواجهات قوية اليوم فى الجولة الرابعة لمسابقة دوري نايل
أوباميانج يجاور محمد صلاح في نادي الـ300 هدفا بالدوريات الأوروبية الكبرى
إسرائيل تحذر أوروبا: على القارة الاختيار إما تل أبيب أو حماس
حمادة صدقى نجم الأهلى الأسبق يحتفل بعيد ميلاده الـ"64" اليوم
موعد مباراة الأهلى مع غزل المحلة اليوم فى الدوري المصري والقناة الناقلة
وزارة الصحة تكشف عن أسباب الإصابة بسرطان البروستاتا.. تفاصيل
الآن.. بدء تصويت المصريين فى الخارج بأستراليا
تفاصيل تعرض موكب وزير الكهرباء لحادث مرورى بصحراوى الإسكندرية أثناء توجهه لمدينة العلمين.. إصابة الدكتور محمود عصمت باشتباه فى كسر باليد وزوجته بكدمات طفيفة.. وتعرض اثنين من الحرس لإصابات خطيرة
مواعيد مباريات اليوم في الجولة الرابعة لـ "دوري نايل"
خامنئي: أعداء إيران لا يمكنهم إخضاعنا عن طريق الحرب
كهربا يودع جماهير الاتحاد الليبي بعد الانتقال للقادسية
الجيش الإسرائيلي يكشف تفاصيل استهدافه مواقع في صنعاء
كومو يعبر لاتسيو بثنائية في الدوري الإيطالي
جنة تحت الماء.. إقبال أوروبى على رحلات السفارى لزيارة الجزر البحرية ومواقع الغوص بالبحر الأحمر.. مشاهدة كهوف الشعاب المرجانية والدلافين والقروش.. والأخوين والفنستون ووادي الجمال والشيلينات تجذب المحترفين.. صور
دموع التماسيح بجنازة الضحايا.. زوجة أب تقتل أفراد أسرة كاملة فى ديرمواس بالمنيا.. وتعترف: وضعت لهم السم فى الخبز.. حاولت الانتقام من زوجى لرغبته فى رد ضرتى.. وتؤكد: تظاهرت بالحزن وبكيت وزرت قبرهم لإبعاد الشبهة
الداخلية تضبط 3 أجنبيات حولن منزلهن بالتجمع وكرا لممارسة أعمال منافية للآداب
دينا فؤاد تبرز إطلالتها الساحرة بالأبيض في شوارع كان الفرنسية.. صور
أخطر 5 اعترافات لقاتلة أسرة دير مواس: "مشيت فى جنازتهم علشان أبعد الشبهة"
أخبار مصر.. انخفاض بدرجات الحرارة غدا والعظمى بالقاهرة 35 درجة والإسكندرية 32
لماذا تسقط الشهب والنيازك بفعل الجاذبية الأرضية ولا تسقط الأقمار الصناعية؟.. هل كلما ابتعدنا عن كوكب الأرض بمسافة يمكن أن نرى أحداث الماضي؟.. أستاذ فيزياء فلكية يرد على المغرمين بعلوم النجوم
صورة مُشرفة للجالية المصرية.. المصريون يدلون بأصواتهم فى جولة الإعادة بمجلس الشيوخ الإثنين، 25 أغسطس 2025 04:50 ص
4 مواجهات قوية اليوم فى الجولة الرابعة لمسابقة دوري نايل الإثنين، 25 أغسطس 2025 04:30 ص
شاطئ الموت في أبو تلات يبتلع أرواح 7 من الشباب.. فيديو الإثنين، 25 أغسطس 2025 04:00 ص
لماذا تشعر بالحكة فى بشرتك بعد ارتداء الملابس الرطبة؟.. وكيفية علاجها الإثنين، 25 أغسطس 2025 04:00 ص
تعرف على مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الإثنين الإثنين، 25 أغسطس 2025 04:00 ص
موعد مباراة الأهلى مع غزل المحلة اليوم فى الدوري المصري والقناة الناقلة الإثنين، 25 أغسطس 2025 03:00 ص
اصفرار اللسان: أسبابه ومتى يستدعي القلق؟ الإثنين، 25 أغسطس 2025 03:00 ص
مواعيد مباريات اليوم الإثنين 25- 8- 2025 في ملاعب العالم والقنوات الناقلة الإثنين، 25 أغسطس 2025 02:00 ص
فوائد البكاء للصحة النفسية.. يخفف التوتر ويحسن المزاج الإثنين، 25 أغسطس 2025 02:00 ص
نجاة وزير الكهرباء بعد حادث مروري أثناء توجهه لمدينة العلمين الإثنين، 25 أغسطس 2025 01:01 ص
مواعيد القطارات اليوم على خط القاهرة أسوان والإسكندرية أسوان والعكس الإثنين، 25 أغسطس 2025 01:00 ص
