لو بتعاني من ألم الظهر.. نصائح صحية للوقاية
فيسبوك
واتساب
كتبت نهير عبد النبى
الأربعاء، 15 يونيو 2022 04:00 ص
ألم الظهر من أبرز المشاكل الصحية التى يعانى منها الكثيرون، قد يكون ذلك بسبب السقوط أو حادث سيارة ولكن غالبًا ما يكون ألم الظهر نتيجة لنشاط يومي يتم القيام به بشكل غير صحيح وأنشطة شائعة، مثل الالتواء للوصول إلى شيء أو رفعه ، والجلوس أمام الكمبيوتر في نفس الوضع لساعات.
وحسب ما ذكره موقع everydayhealth هناك بعض الطرق للوقاية من ألم الظهر وهى:
-ممارسه الرياضة، من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من آلام الظهر هو النهوض والتحرك، كما ان التمرين يساعدك على الحفاظ على وزنك منخفضًا - فزيادة الوزن، خاصة حول معدتك، يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على ظهرك.
-النوم بشكل جانبي أنت لا تريد أن تنام على ظهرك بشكل مسطح، أفضل وضع للنوم هو على جانبك، إذا كنت مضطرًا للنوم على بطنك، ضع وسادة أسفل بطنك للمساعدة في تخفيف الضغط عن ظهرك، يعد الحصول على مرتبة ووسادة داعمة لرأسك أمرًا حيويًا أيضًا.
-الحد من التوتر ربما لا تدرك مدى تأثير التوتر على صحة ظهرك، حيث يتسبب الإجهاد في شد عضلاتك ، ويمكن أن يسبب التوتر المستمر من هذا النوع آلامًا في الظهر، إن أي نشاط يساعدك على تقليل التوتر سيساعد في منع آلام الظهر يمكن أن تشمل أنشطة الحد من الإجهاد اليوجا والتأمل والارتجاع البيولوجي والتنفس العميق .
-الإقلاع عن التدخين، من المعروف أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، بما في ذلك سرطان الرئة والقولون ، لكن معظم الناس لا يدركون أن التدخين أيضًا يمكن أن يكون سببًا لألم الظهر المستمر.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
هل تريدين تخفيف ألم الظهر أثناء الحمل؟.. 3 نصائح بسيطة قد تساعدك الثلاثاء، 15 فبراير 2022 12:00 ص
ألم ظهرك أو كتفك علامة تحذير خطيرة لحصوات المرارة الثلاثاء، 25 يناير 2022 06:00 ص
التكيسات الكلوية مشكلة صحية تسبب ألم بالظهر.. اعرف كل شيء عنها الأحد، 05 سبتمبر 2021 06:00 ص
علاج ألم الظهر بطرق بسيطة منها ممارسة الرياضة الثلاثاء، 09 فبراير 2021 06:00 ص
أعراض الإصابة بهشاشة العظام أبرزها ألم الظهر السبت، 06 فبراير 2021 04:00 ص
Trending Plus
موعد مباراة ريال مدريد ضد باريس سان جيرمان فى نصف نهائى مونديال الأندية الأحد، 06 يوليو 2025 02:09 ص
ريال مدريد يهزم دورتموند ويواجه باريس في نصف نهائي مونديال الأندية.. فيديو الأحد، 06 يوليو 2025 01:06 ص
برج القوس.. حظك اليوم الأحد 6 يوليو: جدد حياتك الأحد، 06 يوليو 2025 12:00 ص
حالة الطقس المتوقعة اليوم الأحد 6 يوليو 2025 فى مصر الأحد، 06 يوليو 2025 12:00 ص
الريال ضد دورتموند.. جارسيا يفتتح أهداف الملكي في كأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 11:16 م
إيلون ماسك يعلن تأسيس "حزب أمريكا".. ويؤكد: سيعيد للأمريكيين حريتهم السبت، 05 يوليو 2025 11:11 م
ما الحكمة من اختلاف صلاة الجنازة عن الفريضة في هيئتها؟.. دار الإفتاء تجيب السبت، 05 يوليو 2025 10:39 م
قائمة تنسيق القبول في مدارس الثانوي العام والفني 2025 بالجيزة السبت، 05 يوليو 2025 10:31 م
تنسيق الجامعات 2025.. دليل الطالب لاختبارات القدرات السبت، 05 يوليو 2025 10:19 م
تحذير عاجل من الأرصاد الجوية لهذه المحافظات خلال الـ48 ساعة المقبلة السبت، 05 يوليو 2025 10:05 م
الأرض تدور أسرع.. استعدوا لأقصر أيام فى التاريخ خلال صيف 2025 السبت، 05 يوليو 2025 09:43 م
جارسيا يقود هجوم الريال ضد دورتموند في كأس العالم للأندية.. ومبابي دكة السبت، 05 يوليو 2025 09:40 م
وظائف جديدة بمرتبات تصل لـ 13 ألف جنيه بشركة كهرباء.. تفاصيل السبت، 05 يوليو 2025 09:29 م
باريس سان جيرمان يهزم بايرن ميونخ بثنائية دوى وديمبيلى فى مونديال الأندية.. صور السبت، 05 يوليو 2025 09:06 م
بي اس جي ضد البايرن.. ديزيريه دوى يفتتح أهداف القمة في الدقيقة 78 السبت، 05 يوليو 2025 08:51 م
لبلبة تكشف عن أحدث ظهور لهالة الشلقانى زوجة الزعيم عادل إمام.. صور السبت، 05 يوليو 2025 07:44 م
تفاصيل اتفاق الأهلي على خوض وديات في معسكر تونس السبت، 05 يوليو 2025 07:42 م
"المخدرات مش هتضيعك لوحدك" حملة لرفع وعى السائقين بخطورة الإدمان.. فيديو السبت، 05 يوليو 2025 06:32 م
وزير العمل يوجه ببحث تعويض ضحايا حادث الدائري الإقليمي ويعزى أسر المتوفين السبت، 05 يوليو 2025 06:33 م
بي إس جي ضد البايرن.. التشكيل الرسمى للقمة النارية فى كأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 06:15 م
اعرف حقوقك وواجباتك في العملية الانتخابية كما نص عليها الدستور
ملخص وأهداف باريس سان جيرمان ضد بايرن ميونخ 2-0 فى كأس العالم للأندية
ريال مدريد يهزم دورتموند ويواجه باريس في نصف نهائي مونديال الأندية.. فيديو
الأهلى يرفض ضغوط وكيل وسام أبو على للرحيل ويحدد شروطه لرحيل اللاعب
فرص عمل بمشروع محطة الضبعة النووية بمرتبات تصل إلى 11 ألف جنيه
وزارة الداخلية تضبط سائق نقل ثقيلة يسير عكس الاتجاه في الدقهلية.. فيديو
تعرف على تشكيل بوروسيا دورتموند أمام ريال مدريد في كأس العالم للأندية
الداخلية تكشف تفاصيل إشهار شخص بمطعم سلاح أبيض
تحذير عاجل من الأرصاد الجوية لهذه المحافظات خلال الـ48 ساعة المقبلة
وزارة الصحة توجه 10 رسائل مهمة للحماية من المضاعفات الخطرة للموجة الحارة
الرئيس السيسى يوجه الحكومة باتخاذ الإجراءات اللازمة لإغلاق الطريق الدائري الإقليمى بمناطق أعمال رفع الكفاءة والصيانة ووضع البدائل المناسبة والأمنة.. ويوجه "الداخلية" بسرعة اتخاذ الإجراءات القانونية ضد المخالفين
الرئيس السيسى يوجه "الداخلية" بسرعة اتخاذ الإجراءات القانونية ضد المخالفين على كافة الطرق
القاهرة الإخبارية: أزمة وقود خانقة في غزة تهدد حياة المرضى
استشهاد 6 فلسطينيين في غارة إسرائيلية على مقهى بوسط قطاع غزة
رئيس لبنان: الخلط بين رمزية كربلاء وخطابات القوة والسلاح يُفقد المناسبة قدسيتها
وزيرة التضامن تتابع تداعيات حادث الطريق الإقليمى وتوجه بتقديم الدعم لأسر الضحايا
الإغاثة الطبية في غزة: الاحتلال يتعمد اتباع سياسة التقطير في ادخال الوقود
التحقيقات تكشف معلومات جديدة فى حادث طريق الإقليمى
انهيار زوجة جوتا ورفاقه فى ليفربول أثناء تشييع جنازة الأخوين فى البرتغال.. صور
ارتفاع حصيلة ضحايا الفيضانات بولاية "هيماشال براديش" الهندية إلى 72 قتيلا
موعد مباراة ريال مدريد ضد باريس سان جيرمان فى نصف نهائى مونديال الأندية الأحد، 06 يوليو 2025 02:09 ص
مواعيد مباريات اليوم الأحد 6 - 7 - 2025 والقنوات الناقلة الأحد، 06 يوليو 2025 02:00 ص
صدمة للبايرن.. تقارير تكشف مدة غياب موسيالا بعد إصابته الخطيرة الأحد، 06 يوليو 2025 01:56 ص
فران جارسيا يتوج بجائزة أفضل لاعب فى مواجهة الريال ضد دورتموند الأحد، 06 يوليو 2025 01:40 ص
ملخص وأهداف باريس سان جيرمان ضد بايرن ميونخ 2-0 فى كأس العالم للأندية الأحد، 06 يوليو 2025 01:22 ص
ريال مدريد يهزم دورتموند ويواجه باريس في نصف نهائي مونديال الأندية.. فيديو الأحد، 06 يوليو 2025 01:06 ص
كومباني بعد خسارة البايرن أمام سان جيرمان وإصابة موسيالا: ما حدث مؤلم الأحد، 06 يوليو 2025 12:32 ص
نتنياهو من جديد فى البيت الأبيض.. بين الضمانات والسيناريوهات الأحد، 06 يوليو 2025 12:21 ص
الريال ضد دورتموند.. الملكى يحسم الشوط الأول بثنائية نظيفة "فيديو" السبت، 05 يوليو 2025 11:55 م
الريال ضد دورتموند.. فران جارسيا يضيف الهدف الثاني للملكي في مونديال الأندية السبت، 05 يوليو 2025 11:26 م
الريال ضد دورتموند.. جارسيا يفتتح أهداف الملكي في كأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 11:16 م
