لو بتعاني من ألم الظهر.. نصائح صحية للوقاية
فيسبوك
واتساب
كتبت نهير عبد النبى
الأربعاء، 15 يونيو 2022 04:00 ص
ألم الظهر من أبرز المشاكل الصحية التى يعانى منها الكثيرون، قد يكون ذلك بسبب السقوط أو حادث سيارة ولكن غالبًا ما يكون ألم الظهر نتيجة لنشاط يومي يتم القيام به بشكل غير صحيح وأنشطة شائعة، مثل الالتواء للوصول إلى شيء أو رفعه ، والجلوس أمام الكمبيوتر في نفس الوضع لساعات.
وحسب ما ذكره موقع everydayhealth هناك بعض الطرق للوقاية من ألم الظهر وهى:
-ممارسه الرياضة، من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من آلام الظهر هو النهوض والتحرك، كما ان التمرين يساعدك على الحفاظ على وزنك منخفضًا - فزيادة الوزن، خاصة حول معدتك، يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على ظهرك.
-النوم بشكل جانبي أنت لا تريد أن تنام على ظهرك بشكل مسطح، أفضل وضع للنوم هو على جانبك، إذا كنت مضطرًا للنوم على بطنك، ضع وسادة أسفل بطنك للمساعدة في تخفيف الضغط عن ظهرك، يعد الحصول على مرتبة ووسادة داعمة لرأسك أمرًا حيويًا أيضًا.
-الحد من التوتر ربما لا تدرك مدى تأثير التوتر على صحة ظهرك، حيث يتسبب الإجهاد في شد عضلاتك ، ويمكن أن يسبب التوتر المستمر من هذا النوع آلامًا في الظهر، إن أي نشاط يساعدك على تقليل التوتر سيساعد في منع آلام الظهر يمكن أن تشمل أنشطة الحد من الإجهاد اليوجا والتأمل والارتجاع البيولوجي والتنفس العميق .
-الإقلاع عن التدخين، من المعروف أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، بما في ذلك سرطان الرئة والقولون ، لكن معظم الناس لا يدركون أن التدخين أيضًا يمكن أن يكون سببًا لألم الظهر المستمر.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
هل تريدين تخفيف ألم الظهر أثناء الحمل؟.. 3 نصائح بسيطة قد تساعدك الثلاثاء، 15 فبراير 2022 12:00 ص
ألم ظهرك أو كتفك علامة تحذير خطيرة لحصوات المرارة الثلاثاء، 25 يناير 2022 06:00 ص
التكيسات الكلوية مشكلة صحية تسبب ألم بالظهر.. اعرف كل شيء عنها الأحد، 05 سبتمبر 2021 06:00 ص
علاج ألم الظهر بطرق بسيطة منها ممارسة الرياضة الثلاثاء، 09 فبراير 2021 06:00 ص
أعراض الإصابة بهشاشة العظام أبرزها ألم الظهر السبت، 06 فبراير 2021 04:00 ص
Trending Plus
المغرب والإمارات في صدام ناري بنصف نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:00 ص
تحديث فوري في سعر الذهب اليوم 15 ديسمبر 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:00 ص
علامات تنذر بالإرهاق الوظيفى ونصائح للتغلب عليها الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:00 ص
التضامن تبدأ صرف مساعدات تكافل وكرامة لشهر ديسمبر 2025.. اعرف المنافذ الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:00 ص
جولة صباحية لأهم الأخبار.. تحذير عاجل للأرصاد وتصعيد بين مادرو وترامب الأبرز الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:14 ص
قطار تالجو.. مواعيد الرحلات على خطوط السكة الحديد الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:00 ص
عادات صباحية تقلل من مستويات فيتامين ب12 فى صمت الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:00 ص
مادورو: فنزويلا طورت نظام دفاعها الوطنى رداً على الضغوط الأمريكية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 04:44 ص
مواعيد مباريات الجولة الثانية في كأس عاصمة مصر الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:30 ص
اسألكم الدعاء لها بالرحمة والمغفرة.. تفاصيل نعي محمد إمام لعَمته بكلمات مؤثرة الإثنين، 15 ديسمبر 2025 04:00 ص
حالة الطقس اليوم الإثنين 15 ديسمبر.. انخفاض بالحرارة وأمطار غزيرة بهذه المناطق الإثنين، 15 ديسمبر 2025 12:00 ص
وزارة التعليم تحدد ممنوعات داخل المدارس بعد وقائع التعدى على الأطفال الأحد، 14 ديسمبر 2025 10:56 م
وفاة محمد صابر عرب وزير الثقافة الأسبق بعد صراع مع المرض الأحد، 14 ديسمبر 2025 09:19 م
إبراهيم عادل ينضم رسميا لمعسكر منتخب مصر استعدادا لكأس الأمم الأفريقية الأحد، 14 ديسمبر 2025 09:16 م
الموساد الإسرائيلي يشارك أستراليا في تحقيقات هجوم عيد حانوكا اليهودي الأحد، 14 ديسمبر 2025 09:05 م
هداف الدوري الإنجليزي.. هالاند يتصدر القائمة ويبتعد عن المنافسين الأحد، 14 ديسمبر 2025 09:01 م
نقابة المهن التمثيلية تنعى شقيقة عادل إمام أرملة الراحل مصطفى متولى الأحد، 14 ديسمبر 2025 08:49 م
عصام إمام لـ اليوم السابع باكيا: موعد جنازة شقيقتى لم تحدد وادعوا لها الأحد، 14 ديسمبر 2025 08:35 م
اليوم السابع: كيف اغتالت الحروب مستقبل عقول الأجيال العربية؟ الأحد، 14 ديسمبر 2025 08:07 م
استقرار سعر الدولار مقابل الجنيه فى البنوك المصرية الأحد، 14 ديسمبر 2025 02:10 م
المغرب والإمارات في صدام ناري بنصف نهائي كأس العرب 2025
مواعيد مباريات الجولة الثانية في كأس عاصمة مصر
تعليمات دخول حفل تامر حسنى فى قصر عابدين
تعرف على أرقام جروس مع الزمالك فى ذكرى عودته لخوض الولاية الثانية
مواعيد مباريات اليوم الإثنين 15-12-2025 والقنوات الناقلة
كأس العرب 2025.. موعد مباراة المغرب والإمارات والقنوات الناقلة
تعرف على بدائل يزن النعيمات لتدعيم هجوم الأهلى فى يناير
محاميه طلب البراءة.. الجنايات تكشف سبب عقوبة المعتدى على الطفل ياسين؟
حالة الطقس اليوم الإثنين 15 ديسمبر.. انخفاض بالحرارة وأمطار غزيرة بهذه المناطق
اليوم الذكرى الأولى لرحيل الفنان نبيل الحلفاوى
وزارة التعليم تحدد ممنوعات داخل المدارس بعد وقائع التعدى على الأطفال
محمد سيحا مطلوب لتدعيم حراسة مرمى المصرى فى يناير
عمر متولى ينعى والدته ويطالب الجمهور بالدعاء لها
تعرف على مصير أحمد الأحمد البطل الأسترالي مُنقذ ضحايا هجوم سيدني
وكالة الفضاء المصرية تُعلن نجاح إطلاق وتشغيل القمر الصناعي المصرى SPNEX
ارتفاع عدد ضحايا هجوم احتفال الحانوكا اليهودي في أستراليا إلى 16 قتيلا
7 معلومات عن شقيقة عادل إمام أرملة مصطفى متولى
ترامب يشيد بالبطل الأسترالي أحمد الأحمد: أنقذ أرواحا كثيرة في هجوم سيدني
ضبط المتهم بقتل ابن زوجته والتخلص من جثته فى كرداسة
حسن شحاتة يقضى فترة النقاهة داخل المستشفى
جولة صباحية لأهم الأخبار.. تحذير عاجل للأرصاد وتصعيد بين مادرو وترامب الأبرز الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:14 ص
المغرب والإمارات في صدام ناري بنصف نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:00 ص
%91 من القراء يطالبون بضبط شركات السياحة غير المرخصة بتهمة النصب على راغبى العمرة الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:59 ص
التضامن تبدأ صرف مساعدات تكافل وكرامة لشهر ديسمبر 2025.. اعرف المنافذ الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:00 ص
تغطية خاصة حول الأوضاع فى غزة بعد قصف الاحتلال مخيم البريج.. فيديو الإثنين، 15 ديسمبر 2025 04:14 ص
مواعيد قطارات القاهرة – الإسكندرية والعكس اليوم الإثنين 15-12-2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 04:00 ص
مواجهة مونديالية بين السعودية والأردن في نصف نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 03:00 ص
مواعيد مباريات اليوم الإثنين 15-12-2025 والقنوات الناقلة الإثنين، 15 ديسمبر 2025 02:00 ص
كأس العرب 2025.. موعد مباراة المغرب والإمارات والقنوات الناقلة الإثنين، 15 ديسمبر 2025 01:00 ص
مواعيد قطارات القاهرة – أسوان والإسكندرية – أسوان اليوم الإثنين 15-12-2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 01:00 ص
خريطة أولويات واشنطن.. وما يجب الانتباه إليه أوروبيا وعربيا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 12:51 ص
