هل تتناول ما يكفى من فيتامين ب 12؟.. إليك قائمة الأطعمة الغنية بالفيتامين

فيتامين ب 12
فيتامين ب 12
كتبت ميرفت رشاد

فيتامين ب 12 مهم للغاية للجسم، يساعد في تعزيز الأداء السليم للخلايا العصبية وهو ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، كما أنه يوفر العديد من الفوائد للجسم وبالتالي، من المهم دمج ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في نظامنا الغذائي، وفقا لما نشره موقع " doctor.ndtv".

فيما يلي بعض الفوائد:

يساعد في منع فقر الدم

يعزز الولادة الصحية والطبيعية

يعزز صحة العظام

يحمي الرؤية

يحافظ على صحة الدماغ

يعزز الطاقة

صحة قلب أفضل

يعزز صحة الأظافر والشعر

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 التي تحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي:

منتجات الألبان:

يعتبر الحليب مصدرًا رائعًا للعديد من العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين ب 12، إنها واحدة من أكثر الأطعمة المتاحة بسهولة، يعتبر الحليب كامل الدسم والحليب الخالي من الدسم والحليب المقوى وما إلى ذلك مصادر رائعة لفيتامين ب 12، الجبن والزبادي من منتجات الألبان الشعبية الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12.

التونة:

الأسماك مليئة بالعناصر الغذائية المختلفة وهي إضافة رائعة لأنظمتنا الغذائية، التونة على وجه الخصوص متاحة بسهولة ويمكن طهيها بطرق مختلفة، على الرغم من أن التونة غالبًا ما تكون متوفرة في أشكال معلبة أو مطبوخة مسبقًا ، فإن أفضل طريقة لاستخراج أقصى قدر من العناصر الغذائية هي تناول الأطعمة في حالة طازجة.

البيض:

يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتينات والسيلينيوم وفيتامين B5 وفيتامين B2 والفوسفور وما إلى ذلك، يتم تعبئة صفار البيض بشكل خاص بفيتامين ب 12، كما أنها تحتوي على مادة الكولين التي لا يتم استهلاكها بشكل كافٍ في كثير من الأحيان.

فول الصويا ومنتجاته:

يعتبر فول الصويا مصدرًا كبيرًا للعديد من العناصر الغذائية والمعادن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو يتجنبون اللحوم ومنتجات الألبان، يعتبر فول الصويا ومنتجاته مثل حليب الصويا والتوفو والتمبيه وما إلى ذلك مصدرًا رائعًا لفيتامين B12 والعناصر الغذائية الأخرى مثل البروتين والفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف وما إلى ذلك.

الكلاوي والكبده:

اللحوم العضوية مليئة بالعناصر الغذائية والمعادن، فهي غنية بالعناصر الغذائية المختلفة مثل البروتين والنحاس والسيلينيوم وفيتامين ج وفيتامين هـ والحديد والمغنيسيوم وما إلى ذلك، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى ، أثبتت كلى وكبد الحيوانات أنها غنية بفيتامين ب 12.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تعرف على مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم السبت

أهم الأخبار الفنية على مدار الساعة.. حسام حبيب ينفى عودته لشيرين.. 3 أفلام جديدة تقتحم شاشات السينما المصرية تباعا حتى أكتوبر.. إيرادات فيلم درويش تتجاوز الـ20 مليون جنيه خلال 9 أيام عرض بالسينمات

تشيلسي يدمر وست هام بخماسية في الدوري الإنجليزي.. فيديو

قدم لكلية الطب وسبقه القدر.. وفاة طالب أثناء تركيبه ميكروفون لمسجد في قنا

موعد انطلاق العام الدراسى الجديد بالمدارس الدولية والرسمية


الأوراق المطلوبة لاشتراكات الأتوبيس الترددى للطلبة وموعد التقديم

إعلام إسرائيلى: 3 انفجارات ضخمة تهز وسط إسرائيل

اليوم الأسود للطيران..غدا ذكرى سقوط 3 طائرات ومصرع 194 شخصا..وغموض حول فاجنر

محامى شيرين عبد الوهاب يعلن ترك العمل معها بعد أنباء عودتها لطليقها حسام حبيب.. قنطوش يطالب وزير الثقافة ونقيب الموسيقيين بالوقوف بجوارها ودعمها صحيا ونفسيا بعدما فشل فى دفعها للخروج من أزماتها

المصريون في ألمانيا يوجهون رسالة دعم للبعثات الدبلوماسية من أمام سفارتنا ببرلين.. فيديو


الأمين العام للمجلس الأعلى للآثار خلال لقاءه مع "اليوم السابع": معرض "أسرار المدينة الغارقة" سيستمر 6 أشهر.. الدراسات أثبتت أن جزءا من الإسكندرية مغمور فى قاع البحر.. وندرس إقامة متحف تحت المياه.. فيديو

الفحص الطبى يحسم مصير رمضان صبحى من العودة لقائمة بيراميدز أمام مودرن سبورت

موعد مباراة الزمالك القادمة فى الدوري أمام فاركو والقناة الناقلة

نصف مليون استرلينى تعويضات لضباط شرطة اسكتلندا بسبب زيارة ترامب.. تفاصيل

جوارديولا: جاهزية مانشستر سيتي أولوية.. وسافينيو خارج الحسابات

واقعة لاعبة الجودو دينا علاء.. هل تلقت القتيلة 3 رصاصات من الزوج لتفدى أطفالهما؟

كل ما تريد معرفته عن غيابات الأهلي في مباراة غزل المحلة بالدوري

اعترافات صادمة لعصابة الثقب الأسود: نضرب الأطفال ونجبرهم على التسول.. فيديو

إيرادات فيلم درويش تتجاوز الـ 20 مليون جنيه خلال 9 أيام عرض بالسينمات

الطقس غدا.. ارتفاع طفيف ومؤقت فى درجات الحرارة والعظمى بالقاهرة 38 درجة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى