اليوجا والمشى تمارين بسيطة لمحاربة مرض السكرى

التمارين الرياضية
التمارين الرياضية
كتب - حسام الشقويرى

التمارين مفيدة للجميع إلى حد كبير، و مهمة بشكل خاص إذا كنت مصابًا بمرض السكري، ويمكن للتدريبات أن تفعل جميع أنواع الأشياء من أجلك، مثل خفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم، وزيادة طاقتك، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل. إذا لم تكن التمارين البدنية عالية التأثير مناسبة لك، فهناك الكثير من الخيارات الأخرى حسبما نشر موقع webmd

المشي
 

 طريقة بسيطة لممارسة الرياضة والحصول على الهواء النقي. يمكن أن يقلل من إجهادك أيضًا. المشي السريع لمدة 30 دقيقة إلى ساعة 3 أو 4 مرات في الأسبوع هو إحدى الطرق لتحقيق هدفك. 

الرقص

يمكن أن تكون هذه طريقة ممتعة لممارسة الرياضة لمدة 25 دقيقة ، 3 أيام في الأسبوع لمساعدة قلبك ، وخفض نسبة السكر في الدم ، وتخفيف مستويات التوتر ، وحرق السعرات الحرارية. 

السباحة
 

هذا أحد التمارين الهوائية التي لا تجهد مفاصلك مثل غيرها من التمارين. كما أنه يتيح لك تمرين عضلات الجزء العلوي والسفلي من جسمك في نفس الوقت. ضرب الماء مفيد أيضًا لقلبك. يمكنه أيضًا خفض الكوليسترول ومساعدتك على حرق السعرات الحرارية الخطيرة. 

دراجة هوائية
 

يمكن أن تكون محاربة مرض السكري سهلة مثل ركوب الدراجة. سواء كنت تستخدم جهازًا ثابتًا أو تضرب الطريق ، فإن 30 دقيقة يوميًا من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع يمكن أن ترفع معدل ضربات قلبك وتحرق سكر الدم وتساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بركبتيك أو مفاصلك الأخرى.

صعود السلالم

 

يمكن أن تكون هذه طريقة صحية وسهلة لحرق السعرات الحرارية وجعل قلبك ورئتيك يعملان بشكل أسرع ، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2. يعد صعود الدرج لأعلى ولأسفل لمدة 3 دقائق بعد حوالي ساعة أو ساعتين من تناول الوجبة طريقة جيدة لحرق السكر في الدم. يمكنك القيام بذلك في أي مكان يوجد به درج ، مثل عندما تحتاج إلى استراحة من العمل.

تدريب القوة
 

يمكنك القيام بذلك باستخدام الأوزان الحرة أو أحزمة المقاومة. يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم ويساعد في تقوية عضلاتك وعظامك. يمكنك تحقيق أقصى استفادة منه إذا كنت تفعله مرتين في الأسبوع - بالإضافة إلى الأشياء الهوائية الخاصة بك. يمكنك القيام بالعديد من هذه التمارين في المنزل ، مثل:

رفع البضائع المعلبة أو زجاجات المياه

تمرين الضغط

شكا من الجلوس

القرفصاء

 

الحدائق

إذا لم تكن فكرة التمارين التقليدية مناسبة لك ، فلا داعي للقلق. يعتبر الوقت الذي تقضيه في حديقتك نشاطًا هوائيًا وتدريبًا للقوة. إنه يجعل دمك يسير (بما أنك تمشي وتركع وتنحني). كما أنه يبني العضلات ويساعد عظامك (بما أنك تقوم بالحفر والرفع والنزع). أنت أيضًا في الخارج ، حيث يمكن أن تكون مستويات التوتر لديك أقل.

اليوجا
 

لقد نجح لمدة 5000 عام كتمرين منخفض التأثير يمكن أن يجعلك أقوى وأكثر مرونة. يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في التوازن. قد تؤدي الحركات والوضعيات والتركيز على التنفس أيضًا إلى تخفيف التوتر والمساعدة في بناء العضلات. يمكن أن يحافظ ذلك على مستويات السكر في الدم لديك أكثر استقرارًا.

تاي تشي
 

يستخدم هذا الفن الصيني القديم حركات بطيئة ومحكومة - إلى جانب التخيل والتنفس العميق - لبناء القوة. يمكن أن يساعد أيضًا في التنقل والتوازن والمرونة. يمكن أن يؤدي هذا التمرين اللطيف أيضًا إلى خفض مستوى التوتر لديك. قد يساعد أيضًا في منع تلف الأعصاب في قدميك.

ماهو القدر الكافي؟
 

ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الهوائية 5 أيام في الأسبوع يمكن أن تساعد الأنسولين في جسمك على العمل بشكل أفضل. نحن نتحدث عن التمرينات التي تجعل قلبك ورئتيك تتحرك وتدفع تدفق الدم إلى سرعة أعلى. إذا لم تكن نشطًا منذ فترة ، فابدأ من 5 إلى 10 دقائق يوميًا وزد من نشاطك بمرور الوقت. تحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ.

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

جبانة الشاطبى الأثرية تروى قصة الحضارة اليونانية فى مصر القديمة.. أنشئت عام 232 قبل الميلاد بالإسكندرية.. اكتشفت بالصدفة وصدر قرار بترميمها 2019.. وتم افتتاحها رسميا لتكون ضمن تاريخ عروس البحر المتوسط.. صور

تريلا تحطم وتدهس 7 سيارات على الطريق الدائرى بالمعادى.. صور

بعد تأجيلها للمرافعة.. 5 معلومات عن قضية "تهريب العملة"

مأساة فى المنيا.. أب يقتل أطفاله الثلاثة بسبب خلافات أسرية

اليوم إجازة رسمية للعاملين بالقطاعين الحكومى والخاص بمناسبة ذكرى 30 يونيو


حر لا يُطاق.. الأرصاد تحذر: طقس شديد الحرارة اليوم الخميس 3 يوليو 2025

معلومة قانونية.. متى تحفظ النيابة القضايا وكيف يتم الطعن عليها؟

أحمد جمال سعيد وجنا الأشقر خارج الجزء الثانى من وتر حساس

الهلال يعلن ضم حمد الله رسميا والمغربى يصل مقر الزعيم فى أمريكا

الحكومة: كشف جديد فى حقول عجيبة للبترول بمعدل إنتاج أولى 2500 برميل يوميا


عبد الناصر محمد يقترب من منصب مدير الكرة بالزمالك

تعرف على أرباح أندية ربع نهائى كأس العالم للأندية 2025

بحوزتهما هيروين.. ضبط شخصين لإطلاقهما رصاص فى القليوبية

"أسد - 9111" أرخص لوحة سيارة مميزة مطروحة بالمزاد.. اعرف سعرها

شركة تذكرتى تروج للنسخة الثالثة من مهرجان العلمين الجديدة 2025

اتهام موظف باختلاس مبلغ مالى من عهدته فى الوراق

ضبط 4 أشخاص بتهمة مضايقة فتاتين والتسبب فى إصابتهما بمدينة 6 أكتوبر

اعتقال يوسف بلايلى نجم الترجى فى مطار شارل ديجول.. فيديو

النص الكامل لقانون الإيجار القديم بعد موافقة مجلس النواب

بكين: رئيس مجلس الدولة الصينى يزور القاهرة الأسبوع المقبل لتعزيز الشراكة مع مصر

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى