للحفاظ على قوة عظامك.. أغذية مهمة لكبار السن

هشاشة العظام
هشاشة العظام
كتبت ميرفت رشاد

الحفاظ على هيكلك العظمي قويًا هو جزء لا يتجزأ من الحفاظ على الصحة العامة، وإذا لم نعتن بها، فلن يتمكنوا من أداء وظيفتهم بشكل صحيح، من الواضح أن العظام الضعيفة ليست مشكلة صغيرة، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض الأمريكى، فإن أكثر من 50 % من النساء فوق سن الخمسين لديهن كتلة عظام منخفضة في عنق عظم الفخذ أو العمود الفقري القطني، هذه الكثافة العظمية المنخفضة هي مقدمة لمرض هشاشة العظام ، وهو اضطراب هيكلي حيث تكون العظام ضعيفة للغاية ومن المحتمل أن تتعرض للكسر، وتقوية العظام هو السبيل للقيام بذلك، وفى السطور القادمة سنوضح العناصر الغذائية الثلاثة لصحة العظام، وفقا لما نشره موقع " wellandgood".

 

العناصر الغذائية "الثلاثة الكبار" لصحة العظام

1. الكالسيوم:
 

الكالسيوم هو عنصر غذائي لصحة العظام ، يعد مساهمًا مهمًا في كثافة العظام الإجمالية ، والتي تبدأ في الانخفاض بعد سن 35 ، مما يجعل من المهم بشكل خاص الاستمرار في تناول كميات كافية من الكالسيوم مع تقدمنا ​​في العمر.

العظام هي منطقة التخزين الرئيسية للكالسيوم في أجسامنا، يتم تخزين حوالي 99 بالمائة من الكالسيوم في عظامنا ، بينما يتم تخزين واحد بالمائة في الدم والأنسجة العضلية، وبينما تحتوي العظام على معظم الكالسيوم ، فإنه يستخدم في مجموعة متنوعة من الوظائف الأخرى في الجسم ، بما في ذلك تنظيم الجهاز العصبي، هذا يعني أنك إذا لم تستهلك ما يكفي من الكالسيوم لأداء هذه الوظائف الأساسية الأخرى ، فسيبدأ جسمك في سحب المعادن المهمة من عظامك للتعويض ، مما قد يؤدي إلى ضعف العظام وحتى هشاشة العظام.

2. فيتامين د:
 

لا يمكنك التحدث عن أهمية الكالسيوم لصحة العظام دون ذكر فيتامين د ، لا يتم امتصاص الكالسيوم بدون فيتامين د 3 ، لذلك من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين د أيضًا لتقوية العظام ، فإن العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، مثل الحليب والسلمون ، تعمل أيضًا كمصادر غذائية ممتازة لفيتامين د ، وهي ميزة أخرى للحصول على العناصر الغذائية من وجباتك. المصادر الغذائية الممتازة الأخرى لفيتامين د هي السردين وزيت كبد سمك التونة المعلب وصفار البيض والمشروم، أفضل مصدر لفيتامين (د) لدينا هو الشمس ، ويوصي بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا لتلبية احتياجات فيتامين (د).

 

3. المغنيسيوم:
 

إذا لم تكن تحب هذا المعدن الفائق بالفعل لتأثيره الإيجابي على جودة النوم ، فستفعل ذلك لفوائده العظمية، لقد ثبت أن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى إضعاف العظام ، وقد ثبت أن أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من المغنيسيوم زادوا من كثافة العظام، هذا يعني أنه من المهم للغاية الحفاظ على مستويات متوازنة من المغنيسيوم لحماية صحة العظام وتجنب هشاشة العظام ، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر.

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بذور القرع ، والسبانخ ، والكاجو ، والفاصوليا السوداء ، والفول السوداني ، واللوز ، والأطعمة الفائقة المفضلة لدى الجميع ، الشوكولاتة الداكنة.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

نبيل الكوكي يُقسم مران المصري لـ 3 فقرات استعداداً للموسم الجديد

محمد صلاح يتصدر توقعات "فانتازي الدوري الإنجليزي" في الموسم الجديد

رادار المرور يلتقط 1150 سيارة تسير بسرعات جنونية خلال 24 ساعة

6 فئات لتذاكر حفل أنغام بحفل افتتاح مهرجان العلمين فى دورته الثالثة

الجيش الإسرائيلى يعلن تنفيذ غارات جوية جنوبى وشرقى لبنان


جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)

خلال ساعات.. نظر محاكمة 16 متهما بقضية "خلية الهيكل الإدارى" بالهرم

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025


اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

تعثر مفاوضات الاتحاد السكندرى مع "كفتة" بسبب المبالغة المالية

أخبار الرياضة المصرية اليوم الأحد 6 - 7 - 2025

أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

تقديم الصفقات الصيفية منافسة قوية بين الأندية فى موسم الانتقالات

بدء عزاء المطرب الشعبى أحمد عامر بمسجد الحامدية الشاذلية.. صور

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

بسبب امسحوه لما أموت.. فيلم عليا الطرب بالتلاتة يتصدر الترند بعد 18 عاما

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى