وجبات خفيفة وصحية لتقليل الشعور بالتوتر والإجهاد
كتبت ميرفت رشاد
الخميس، 14 يوليو 2022 05:05 ص
يسمع الكثير منا عن عادات الأكل التى تقلل من التوتر والإجهاد، حيث إن البعض منا قد اختبرها على مدار فترة زمنية عندما حاول التأقلم مع التوتر أو أى موقف مرهق، معظمنا يختار الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية، وتشمل هذه الأطعمة الكعك والشيكولاتة والبيتزا والخبز والأرز والمكرونة بالجبن والحلويات، ويمكن أن تضر هذه الأطعمة بصحة الفرد بسهولة، ويمكن تجنب التأثير السلبى إذا اختار المرء الأطعمة الصحية عند الإجهاد، وفقا لما نشره موقع "doctor.ndtv".
تشارك أخصائية التغذية الهندية أنجالى موكرجى بعض النصائح حول الأكل الصحى.
بعض الأفكار عن الوجبات الخفيفة الصحية التى يمكن أن تساعدك فى التعامل مع الجوع الناجم عن الإجهاد:
الكبد البقرى..
تعتبرالكبد والقلب الخاصة بالأبقار والدجاج، مصدرًا ممتازًا لفيتامينات ب، خاصة ب 12، ب 6، وحمض الفوليك، وهى ضرورية للسيطرة على الإجهاد، وتقليل التوتر.
البيض..
غالبًا ما يُشار إلى البيض على أنه الفيتامينات المتعددة فى الطبيعة بسبب خصائصة الغذائية المثيرة، حيث إنه ملىء بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة اللازمة للتخلص من التوتر.
الأسماك الدهنية..
الأسماك الدهنية مثل الماكريل والرنجة والسلمون والسردين غنية بأوميجا 3 وفيتامين د ، وهى مغذية ثبت أنها تساعد فى تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
الفواكه المجففة..
تحتوى على العديد من العناصر الغذائية التى تساعد على الحد من القلق والاكتئاب ، حيث تزيد السكريات الموجودة فى الفواكة المجففة من مستويات الميلاتونين والسيروتونين، وهذا من شأنه أن يقلل من التوتر، كما يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة فى أن تخفف من حده القلق وتحسن الذاكرة.
سحورك صحى فى رمضان.. بيض باللحمة المفرومة الإثنين، 25 أبريل 2022 12:00 ص
سحورك صحى فى رمضان.. بيض مسلوق وجبنة بالطماطم الثلاثاء، 19 أبريل 2022 12:00 ص
علماء يطورون "لقاح أنفى" ضد كورونا ومتغيراتها مشتق من بيض الدجاج الخميس، 13 يناير 2022 05:00 م
دراسات حديثة: بيض الدواجن الصديق الوفي لمريض الكلى الأحد، 15 أغسطس 2021 12:31 م
Trending Plus
الإحصاء: 18.3% ارتفاعاً فى حجم الصادرات المصرية إلى العراق خلال عام 2024 السبت، 17 مايو 2025 12:54 م
غلق شارع 26 يوليو بالاتجاه القادم من كوبرى 15 مايو إلى ميدان لبنان لمدة 3 أيام السبت، 17 مايو 2025 12:56 م
أرقام الأهلي في الدوري قبل مواجهة البنك الليلة.. إنفو جراف السبت، 17 مايو 2025 12:15 م
عيد ميلاد الزعيم.. عادل إمام: عبد الحليم حافظ دخل قصة حب ولا أعتقد أنه تزوج السبت، 17 مايو 2025 12:46 م
وزير الثقافة يقرر غلق 120 وحدة ثقافية بالمحافظات.. ويؤكد: لا تقوم بدورها السبت، 17 مايو 2025 12:37 م
الكلى أكثر تأثرًا بالموجة الحارة.. اعرف إزاى تحافظ عليها السبت، 17 مايو 2025 12:00 م
وزارة التعليم تحدد سن التقدم للصف الأول الابتدائى.. يبدأ من 6 سنوات السبت، 17 مايو 2025 11:08 ص
الذهب يستهل تعاملات اليوم عند 4550 جنيهًا للجرام عيار 21 السبت، 17 مايو 2025 11:00 ص
مش بس التهور.. القيادة ببطء تؤدي للحبس وسحب رخصة السيارة فى قانون المرور الجديد السبت، 17 مايو 2025 11:00 ص
وزارة التعليم: بدء التقديم لأولى ابتدائى ورياض الأطفال أول يونيو المقبل السبت، 17 مايو 2025 10:59 ص
الإسكان: غلق باب التظلمات بإعلان المبادرة الرئاسية "سكن لكل المصريين 5" غدا السبت، 17 مايو 2025 10:47 ص
وزير الثقافة يعلن فتح المتاحف غدا مجانا للجمهور احتفاءً باليوم العالمي للمتاحف السبت، 17 مايو 2025 10:03 ص
قبل نظر الاستئناف على حبسها.. تعرف على سبب إدانة البلوجر "روكى أحمد" السبت، 17 مايو 2025 10:00 ص
لو مريض سكر وضغط.. 11 خطوة تجنبك أى مضاعفات فى الموجة الحارة السبت، 17 مايو 2025 10:00 ص
دونالد توسك يتهم "قراصنة روس" باستهداف مواقع حزبه قبل ساعات من الانتخابات ببولندا
الرئيس السيسى: أطالب الرئيس ترامب ببذل كل الجهود لوقف إطلاق النار فى غزة
جدول ترتيب الدوري المصري قبل مباراتي الأهلي وبيراميدز الليلة.. إنفوجراف
غلق شارع 26 يوليو بالاتجاه القادم من كوبرى 15 مايو إلى ميدان لبنان لمدة 3 أيام
وزير خارجية البحرين بقمة بغداد: نرفض بشكل قاطع تهجير الفلسطينيين من أرضهم
عاجل.. الأرصاد تناشد المواطنين تجنب التعرض لأشعة الشمس
ليلة حسم اللقب.. سيناريوهات تتويج الأهلي بالدوري قبل مباريات اليوم
حافظوا على بياناتكم الشخصية.. وزارة الحج تحذر الحجاج من المخاطر السيبرانية
رامي ربيعة على رأس 10 لاعبين يغيبون عن الأهلى الليلة أمام البنك
وزارة التعليم تحدد سن التقدم للصف الأول الابتدائى.. يبدأ من 6 سنوات
الإسكان: غلق باب التظلمات بإعلان المبادرة الرئاسية "سكن لكل المصريين 5" غدا
بدء توافد القادة والزعماء على مقر انعقاد القمة العربية الـ34 فى بغداد
السكة الحديد تعلن مواعيد إتاحة حجز تذاكر قطارات عيد الأضحى
طلاب الصفين الثانى والثالث الثانوى غير ملزمين برد التابلت بعد انتهاء دراستهم
غرة شهر ذى الحجة فلكياً الأربعاء 28 مايو.. وهذا موعد عيد الأضحى المبارك
عادل إمام.. حكاية زعيم نذرته أمه بطبق فتة عدس
لجنة التظلمات تخطر 3 أندية والرابطة بقرارات اجتماع مباراة القمة
خدمة للمصريين بالخارج.. خطوات وإجراءات شحن الجثامين إلى مصر
اللقب مصرى.. مصطفى عسل يتأهل لمواجهة على فرج فى نهائي بطولة العالم للاسكواش
فى عيد ميلاده الـ85.. عادل إمام داخل صالة تحرير "اليوم السابع" (تخيلى)
الرئيس السيسى: أطالب الرئيس ترامب ببذل كل الجهود لوقف إطلاق النار فى غزة السبت، 17 مايو 2025 01:15 م
الرئيس السيسى: السودان الشقيق يمر بمنعطف خطير يهدد وحدته واستقراره السبت، 17 مايو 2025 01:14 م
الرئيس السيسى: نعتزم تنظيم مؤتمر دولى للتعافى المبكر وإعادة إعمار غزة السبت، 17 مايو 2025 01:07 م
الرئيس السيسى: الحرب على قطاع غزة تتحدي كل القوانين والأعراف الدولية السبت، 17 مايو 2025 01:04 م
الرئيس السيسى بقمة بغداد: المنطقة تواجه تحديات معقدة وظروف غير مسبوقة السبت، 17 مايو 2025 01:01 م
راندا البحيرى تعلن إنهاء الخلاف مع سعيد جميل في إطار أسري قبل يوم من محاكمتها السبت، 17 مايو 2025 01:01 م
العراق يعلن انطلاق الدورة الـ34 للقمة العربية.. الرئيس العراقى يؤكد موقف بغداد الرافض لتهجير الفلسطينيين.. رئيس الوزراء يعلن تأسيس صندوق للتعافى من الحروب وإعادة الإعمار.. والمساهمة بمبلغ 20 مليون دولار السبت، 17 مايو 2025 01:01 م
أخبار مصر.. انطلاق أعمال القمة العربية الـ 34 بمشاركة الرئيس السيسى السبت، 17 مايو 2025 01:00 م
الأمم المتحدة: حل الدولتين الطريق الوحيد لتحقيق السلام بين فلسطين وإسرائيل السبت، 17 مايو 2025 12:58 م
رئيس الوزراء الأسباني: ما يحدث في غزة والضفة الغربية لا يمكن أن يغض عنه الطرف السبت، 17 مايو 2025 12:54 م
أحمد أبو الغيط: الحرب فى السودان تسبب فى أسوأ أزمة إنسانية على الأرض السبت، 17 مايو 2025 12:46 م
