نصائح للمساعدة الذاتية للتغلب على التعب الدائم
فيسبوك
واتساب
إيناس البنا
الأحد، 17 يوليو 2022 12:00 ص
التعب والإعياء لا بأس بهم إذا كان ذلك الأمر عرضيًا، ولكن إذا حدث ذلك بشكل متكرر، فقد حان الوقت لتقييم عاداتك وتغييرها قبل أن تسبب المزيد من الضرر.
إذا لم يختفي التعب رغم تحسن عادات النوم، حان الوقت للبحث عن التغيير، فالإرهاق ليس طبيعيًا وكل ما عليك فعله هو زيادة مستويات الطاقة لديك.
كيف تنشيط نفسك؟.
يعتقد الأطباء وفقا لموقع " times news"، أن العديد من حالات التعب ناتجة عن الضغط العصبى، وفي معظم الأحيان لا يتم تخفيف التعب الناتج عن هذه الأسباب عن طريق النوم والراحة ، مما يجعلها حالة طبية أساسية.
هناك عدة طرق يمكنك تجاوزها والتغلب علي التعب:
تناول الطعام كثيرًا ولا تتخطى الوجبات:
تتفاقم معظم مشاكل الشباب بسبب عادات الأكل، أفضل طريقة للحفاظ على الطاقة هي تناول وجبات صغيرة منتظمة كل 3-4 ساعات، يجب تجنب الحميات الثقيلة، وتناول الأطعمة الصحية والمغذية.
ممارسة الرياضة بانتظام:
حسنًا ، التعب وممارسة الرياضة لا يجتمعان أبداً ولكن في الواقع ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستجعلك تشعر بتعب أقل على المدى الطويل وتزيد من مستويات الطاقة لديك، قم بالمشي أو الجري لمدة 15-20 دقيقة ، واشعر بزيادة الطاقة.
فقدان الوزن:
لاكتساب الطاقة، من المهم جدًا الحفاظ على لياقتك، ستجعلك السمنة وزيادة الوزن تشعر بمزيد من الخمول.
تنظيم النوم:
من المهم أن تنام 7-9 ساعات كل يوم لتشعر بالراحة، اذهب إلى الفراش مبكرًا وتجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار.
تقليل التوتر:
الإجهاد هو السبب الرئيسي للإرهاق والتعب، فهو يستنزف طاقتك ولذلك من المهم للغاية العمل على تقليلها، قم ببعض تمارين التهدئة والتنفس، والتأمل كل يوم لتقليل التوتر.
الحد من التدخين:
بصرف النظر عن التأثير الضار على صحتك ، فإن التدخين والشرب يقللان من مستويات الطاقة إلى حد كبير، وكلاهما يسبب أيضًا الكثير من الجفاف.
خفض مادة الكافيين:
إذا كنت تشعر بالتعب، توقف عن تناول الكافيين تمامًا من نظامك الغذائي اليومي.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
تغلب على الإرهاق الذهني بفترات راحة منتظمة واللياقة البدنية الجمعة، 15 يوليو 2022 06:00 م
لماذا تشعر بالتعب والإرهاق بعد 8 ساعات من النوم؟ الأحد، 26 يونيو 2022 10:00 م
الشعور بالإرهاق في الصباح علامة تحذير على مرض الكبد الدهنى الجمعة، 17 يونيو 2022 12:00 ص
أعراض الإرهاق العقلى وأهمية فترات الراحة لتقليل التوتر السبت، 11 يونيو 2022 04:00 ص
Trending Plus
بعد حظر 5 دول للعبة.. 5 مخاطر لـ"ربلوكس" على الأطفال الجمعة، 22 أغسطس 2025 04:00 م
الحذاء الذهبي ينهي خصومة مكة وكيان محمد صلاح.. اعرف التفاصيل الجمعة، 22 أغسطس 2025 03:52 م
الداخلية تكشف سر الثقب الأسود: بداخله 20 شخصا بينهم 8 سيدات و 5 أطفال الجمعة، 22 أغسطس 2025 02:51 م
محمد صلاح يزين قائمة أوفياء الدوري الإنجليزي قبل مواجهة نيوكاسل الجمعة، 22 أغسطس 2025 02:44 م
زيزو يتصدر قائمة الأفضل في الدوري المصري بعد نهاية الجولة الثالثة الجمعة، 22 أغسطس 2025 02:28 م
الطقس غدا.. ارتفاع طفيف ومؤقت فى درجات الحرارة والعظمى بالقاهرة 38 درجة الجمعة، 22 أغسطس 2025 02:26 م
الداخلية تضبط عصابة "الثقب السوداء" للتسول بالأطفال أسفل كوبرى بالهرم.. فيديو الجمعة، 22 أغسطس 2025 02:02 م
العمرة بدون وسيط.. تعرف على خدمات تطبيق "نسك عمرة" الجمعة، 22 أغسطس 2025 01:00 م
غدير ماتت من سوء التغذية..التجويع الإسرائيلي لغزة يقتل رضيع عمرها 5 شهور الجمعة، 22 أغسطس 2025 12:36 م
حقيقة "الثقب الأسود" فى الهرم.. مصدر بـ"محافظة الجيزة" يكشف تفاصيل جديدة الجمعة، 22 أغسطس 2025 01:26 م
مران الأهلي.. ريبيرو يعقد محاضرة للاعبين.. وفقرات متنوعة استعدادا للمحلة الجمعة، 22 أغسطس 2025 12:32 م
اغتصب سيدة أمام زوجها بالمقابر.. تفاصيل إعدام "إسلام"بعد 5 سنوات من التقاضى الجمعة، 22 أغسطس 2025 12:26 م
الزمالك يزاحم المصري بالقمة.. اعرف ترتيب دوري نايل بعد نهاية الجولة الثالثة الجمعة، 22 أغسطس 2025 12:20 م
الحزن لا يفارق محمد الشناوى فى مران الأهلي.. صور الجمعة، 22 أغسطس 2025 12:20 م
تنسيق الشهادات المعادلة.. 95% حدا أدنى لإبداء رغبة الالتحاق بكليات الطب الجمعة، 22 أغسطس 2025 12:00 م
الكيس تحول لخراج.. قلق جمهور أنغام على حالتها الصحية بعد التطورات الأخيرة الجمعة، 22 أغسطس 2025 11:41 ص
تراجع سعر الذهب فى مصر 5 جنيهات اليوم الجمعة 22 أغسطس الجمعة، 22 أغسطس 2025 11:47 ص
من أوائل الثانوية بمحافظة شمال سيناء.. وفاة الطالبة شروق المسلمانى الجمعة، 22 أغسطس 2025 11:44 ص
رغم أحزانه.. محمد الشناوى يظهر فى مران الأهلى الجماعى الجمعة، 22 أغسطس 2025 11:31 ص
الداخلية تضبط طرفى مشاجرة تبادلا إلقاء الحجارة فى البحيرة
أمن الجيزة يضبط مسجل خطر لاتهامه بسرقة شخص بالإكراه فى الهرم
الحذاء الذهبي ينهي خصومة مكة وكيان محمد صلاح.. اعرف التفاصيل
فى مشهد يعيد "العفاريت" للواقع.. الداخلية تداهم الثقب الأسود.. ضبط وكر للتسول بالأطفال على طريقة الكتعة.. الجناة هاربون من أحكام جنائية ويعتدون على الأطفال.. وإشادة بسرعة تحرك الشرطة.. فيديو
ثنائية الزمالك فى مودرن سبورت على مائدة يورتشيتش لإيقاف نزيف نقاط بيراميدز
واقعة لاعبة الجودو دينا علاء.. هل تلقت القتيلة 3 رصاصات من الزوج لتفدى أطفالهما؟
تحت ستار تبرعات للخير.. القبض على "حازم" وبحوزته مخدارت بـ30 مليون جنيه بقنا
التنظيم والإدارة يعلن توقف امتحانات مركز تقييم القدرات غدا بسبب حريق بالجراج
الداخلية تضبط عصابة "الثقب السوداء" للتسول بالأطفال أسفل كوبرى بالهرم.. فيديو
حقيقة "الثقب الأسود" فى الهرم.. مصدر بـ"محافظة الجيزة" يكشف تفاصيل جديدة
إغلاق "الثقب الأسود" بالهرم بعد شكاوى مواطنين عن وجود متسولين.. صور
ليفانتى ضد برشلونة.. دى يونج يمنح جافى فرصة العودة للتشكيلة الأساسية
إدانة دولية واسعة لقرار إسرائيل بالموافقة على بناء مستوطنات بمنطقة E1 شرق القدس
الزمالك يزاحم المصري بالقمة.. اعرف ترتيب دوري نايل بعد نهاية الجولة الثالثة
تنسيق الشهادات المعادلة.. 95% حدا أدنى لإبداء رغبة الالتحاق بكليات الطب
غدا.. انطلاق تنسيق الطلاب الحاصلين على الشهادات المعادلة العربية والأجنبية
القاهرة تدرس غلق شوارع بوسط البلد ومصر الجديدة وتخصيصها للمشاة فقط.. المحافظ: شارع إبراهيم باشا بالكوربة الأبرز وإنشاء اتحاد شاغلى الشوارع للحفاظ على العقارات التراثية.. و"الخديوية" تشهد تكرار نماذج شارع الألفى
هل يستحق المستأجر تعويض حال انتهاء المدة الانتقالية بقانون الإيجار القديم؟
تهم تواجه التيك توكر بطة ضياء.. أبرزها هدم القيم الأسرية (انفوجراف)
احتفالات شعبية فى سوق الجمعة وتاجوراء دعما لتشكيل حكومة موحدة فى ليبيا
موعد مباراة الزمالك القادمة فى الدوري أمام فاركو والقناة الناقلة الجمعة، 22 أغسطس 2025 04:15 م
الحذاء الذهبي ينهي خصومة مكة وكيان محمد صلاح.. اعرف التفاصيل الجمعة، 22 أغسطس 2025 03:52 م
سعر الدرهم الإماراتى اليوم الجمعة 22-8-2025 بالبنك الأهلى 13.17 جنيه للشراء الجمعة، 22 أغسطس 2025 03:30 م
كل ما تريد معرفته عن غيابات الأهلي في مباراة غزل المحلة بالدوري الجمعة، 22 أغسطس 2025 03:20 م
جامعة قناة السويس تنجح فى إجراء أول جراحة بـ"حالة اليقظة" لاستئصال ورم بالمخ الجمعة، 22 أغسطس 2025 03:16 م
اعترافات صادمة لعصابة الثقب الأسود: نضرب الأطفال ونجبرهم على التسول.. فيديو الجمعة، 22 أغسطس 2025 03:11 م
ألفينا ومصطفى شلبي يدعمان "تشكيل الجولة" بالدوري المصري في غياب الأهلي الجمعة، 22 أغسطس 2025 03:00 م
أسعار العملات اليوم الجمعة 22-8-2025.. الدولار بـ48.45 جنيه للشراء الجمعة، 22 أغسطس 2025 03:00 م
محمد صلاح يزين قائمة أوفياء الدوري الإنجليزي قبل مواجهة نيوكاسل الجمعة، 22 أغسطس 2025 02:44 م
زيزو يتصدر قائمة الأفضل في الدوري المصري بعد نهاية الجولة الثالثة الجمعة، 22 أغسطس 2025 02:28 م
خالد علي شقيق ويجز يشاركه حفل الليلة بمهرجان العلمين الجديدة الجمعة، 22 أغسطس 2025 02:15 م
