نصائح للمساعدة الذاتية للتغلب على التعب الدائم
إيناس البنا
الأحد، 17 يوليو 2022 12:00 ص
التعب والإعياء لا بأس بهم إذا كان ذلك الأمر عرضيًا، ولكن إذا حدث ذلك بشكل متكرر، فقد حان الوقت لتقييم عاداتك وتغييرها قبل أن تسبب المزيد من الضرر.
إذا لم يختفي التعب رغم تحسن عادات النوم، حان الوقت للبحث عن التغيير، فالإرهاق ليس طبيعيًا وكل ما عليك فعله هو زيادة مستويات الطاقة لديك.
كيف تنشيط نفسك؟.
يعتقد الأطباء وفقا لموقع " times news"، أن العديد من حالات التعب ناتجة عن الضغط العصبى، وفي معظم الأحيان لا يتم تخفيف التعب الناتج عن هذه الأسباب عن طريق النوم والراحة ، مما يجعلها حالة طبية أساسية.
هناك عدة طرق يمكنك تجاوزها والتغلب علي التعب:
تناول الطعام كثيرًا ولا تتخطى الوجبات:
تتفاقم معظم مشاكل الشباب بسبب عادات الأكل، أفضل طريقة للحفاظ على الطاقة هي تناول وجبات صغيرة منتظمة كل 3-4 ساعات، يجب تجنب الحميات الثقيلة، وتناول الأطعمة الصحية والمغذية.
ممارسة الرياضة بانتظام:
حسنًا ، التعب وممارسة الرياضة لا يجتمعان أبداً ولكن في الواقع ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستجعلك تشعر بتعب أقل على المدى الطويل وتزيد من مستويات الطاقة لديك، قم بالمشي أو الجري لمدة 15-20 دقيقة ، واشعر بزيادة الطاقة.
فقدان الوزن:
لاكتساب الطاقة، من المهم جدًا الحفاظ على لياقتك، ستجعلك السمنة وزيادة الوزن تشعر بمزيد من الخمول.
تنظيم النوم:
من المهم أن تنام 7-9 ساعات كل يوم لتشعر بالراحة، اذهب إلى الفراش مبكرًا وتجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار.
تقليل التوتر:
الإجهاد هو السبب الرئيسي للإرهاق والتعب، فهو يستنزف طاقتك ولذلك من المهم للغاية العمل على تقليلها، قم ببعض تمارين التهدئة والتنفس، والتأمل كل يوم لتقليل التوتر.
الحد من التدخين:
بصرف النظر عن التأثير الضار على صحتك ، فإن التدخين والشرب يقللان من مستويات الطاقة إلى حد كبير، وكلاهما يسبب أيضًا الكثير من الجفاف.
خفض مادة الكافيين:
إذا كنت تشعر بالتعب، توقف عن تناول الكافيين تمامًا من نظامك الغذائي اليومي.
تغلب على الإرهاق الذهني بفترات راحة منتظمة واللياقة البدنية الجمعة، 15 يوليو 2022 06:00 م
لماذا تشعر بالتعب والإرهاق بعد 8 ساعات من النوم؟ الأحد، 26 يونيو 2022 10:00 م
الشعور بالإرهاق في الصباح علامة تحذير على مرض الكبد الدهنى الجمعة، 17 يونيو 2022 12:00 ص
أعراض الإرهاق العقلى وأهمية فترات الراحة لتقليل التوتر السبت، 11 يونيو 2022 04:00 ص
Trending Plus
وزير الدفاع يشهد تنفيذ مشروع مراكز القيادة التعبوى للمنطقة الغربية العسكرية الثلاثاء، 20 مايو 2025 04:28 م
"يا بومة مش هصرف عليكى".. رسالة على فيس بوك تقود زوجًا للمحاكمة والغرامة الثلاثاء، 20 مايو 2025 03:51 م
إصابة 12 شخصا فى سقوط أسانسير بمستشفى الجامعة بشبين الكوم الثلاثاء، 20 مايو 2025 03:55 م
شقق متوسطى الدخل هتنزل بكرة بالتقسيط على 20 سنة.. ومقدم 100 ألف جنيه الثلاثاء، 20 مايو 2025 04:00 م
أولمبياد لوس أنجلوس 2028 تخطط لتوفير خدمة التاكسى الجوى للجمهور.. صور الثلاثاء، 20 مايو 2025 04:27 م
سعر الذهب اليوم الثلاثاء 20 مايو .. وفقا لآخر التحديثات الثلاثاء، 20 مايو 2025 04:00 م
الطقس غدا.. حار نهارا معتدل ليلا واضطراب بالملاحة والعظمى بالقاهرة 31 الثلاثاء، 20 مايو 2025 02:57 م
موعد أول سحور فى ذى الحجة.. وقت أذان الفجر وحكم صيام العشر الأوائل الثلاثاء، 20 مايو 2025 03:53 م
استقرار حالة صنع الله إبراهيم وخضوعه لجلسات علاج طبيعى الثلاثاء، 20 مايو 2025 03:24 م
إيلى كوهين ومصر.. جاسوس إسرائيلى لم يستطع خداع المصريين أبدا.. السلطات اعتقله فى العدوان الثلاثى.. كان مسئولا عن تفجيرات خطيرة فى الإسكندرية.. والمعلومات تؤكد: الأجهزة المصرية لعبت دورا كبيرا فى إسقاطه الثلاثاء، 20 مايو 2025 03:00 م
سعر الذهب اليوم 20 مايو 2025.. عيار 21 يسجل 4545 جنيها الثلاثاء، 20 مايو 2025 01:00 م
الأهلى يحسم مع ريفيرو موقف على معلول من المشاركة فى كأس العالم للأندية الثلاثاء، 20 مايو 2025 11:08 ص
مسح سوق العمل يكشف خريطة الوظائف الشاغرة فى مصر.. جهاز الإحصاء: 417 ألف عدد الوظائف الخالية أغلبهم قطاع خاص.. ومندوب المبيعات الأعلى بـ202 ألف وظيفة.. ووظائف الفنيين والمساعدين سبعة أضعاف نسبة الوظائف الحالية الثلاثاء، 20 مايو 2025 12:00 م
الضرائب: لا زيادة بالأسعار ولا مساس بالسلع الأساسية وحماية محدودى الدخل الثلاثاء، 20 مايو 2025 10:14 ص
فتح باب التقديم على جميع الوظائف بالمدارس المصرية اليابانية حتى 10 يونيو الثلاثاء، 20 مايو 2025 10:24 ص
وزارة الداخلية تضبط قضية غسل أموال بقيمة 50 مليون جنيه الثلاثاء، 20 مايو 2025 10:42 ص
سيارة بنتايج تكشف حقيقة الرحيل عن الزمالك الثلاثاء، 20 مايو 2025 10:30 ص
الإسكان: الإعلان عن طرح 15ألف وحدة سكنية لمتوسطى الدخل غدا الثلاثاء، 20 مايو 2025 10:39 ص
فرص عمل لمهندسى الميكانيكا والكهرباء بمرتبات تصل لـ15 ألف جنيه.. تفاصيل الثلاثاء، 20 مايو 2025 09:00 ص
بعد تشغيله تجريبيا.. أهم المعلومات عن الأتوبيس الترددى BRT الثلاثاء، 20 مايو 2025 09:47 ص
العين جامدة.. نجاة الدكتور جمال شعبان بعد انفجار إطار سيارته
إصابة 12 شخصا فى سقوط أسانسير بمستشفى الجامعة بشبين الكوم
موعد أول سحور فى ذى الحجة.. وقت أذان الفجر وحكم صيام العشر الأوائل
محامى عمرو وأحمد الدجوى: آخرون من العائلة سرقوا وادعوا على موكلينا
ترانسفير ماركت يعلن تجديد عقد محمد الشناوى مع الأهلى حتى 2027
النيابة تستمع لأقوال أحفاد نوال الدجوى فى واقعة سرقة الذهب والدولارات
الزمالك يكثف المفاوضات لضم صفقات جديدة بعد حل أزمة القيد
كولر يترقب رحيل ميشيل يانكون من الأهلي لضمّه في جهازه الجديد
نجوى فؤاد طريحة الفراش بعد تعرضها لكسر مضاعف إثر سقوطها أمام منزلها
الشروط والأوراق المطلوبة للتقدم على وظائف المدارس المصرية اليابانية 2026
ألونسو يطالب ريال مدريد بتجديد عقد مودريتش
إيلي كوهين.. ماذا تعرف عن أشهر جواسيس إسرائيل فى الستينيات
نهى صالح تحتفل بزفافها وتكشف عن صورها بالفستان الأبيض
احتفال نور الشربينى وزوجها بعد التتويج ببطولة العالم للاسكواش للمرة الثامنة
سيارة بنتايج تكشف حقيقة الرحيل عن الزمالك
موعد وقفة عرفات وأول أيام عيد الأضحى المبارك 2025
موعد صرف مرتبات شهر مايو 2025 للعاملين بالدولة
البرلمان الأوروبى يتفق على منح الحكومة المصرية 4 مليارات يورو
نهاية الرحلة.. الأهلي يوجه الشكر إلى علي معلول نهاية الموسم
موعد مباراة الأهلي أمام فاركو فى الدوري المصري والقناة الناقلة
تفاصيل الإجراءات الجديدة لحماية المستخدمين من المكالمات المزعجة.. فيديو الثلاثاء، 20 مايو 2025 05:07 م
العين جامدة.. نجاة الدكتور جمال شعبان بعد انفجار إطار سيارته الثلاثاء، 20 مايو 2025 04:58 م
أولمبياد لوس أنجلوس 2028 تخطط لتوفير خدمة التاكسى الجوى للجمهور.. صور الثلاثاء، 20 مايو 2025 04:27 م
رئيس الوزراء: زيارة الرئيس الصيني المُرتقبة لمصر تسهم في تعزيز العلاقات الثلاثاء، 20 مايو 2025 04:22 م
شقق متوسطى الدخل هتنزل بكرة بالتقسيط على 20 سنة.. ومقدم 100 ألف جنيه الثلاثاء، 20 مايو 2025 04:00 م
إصابة 12 شخصا فى سقوط أسانسير بمستشفى الجامعة بشبين الكوم الثلاثاء، 20 مايو 2025 03:55 م
87 شهيدا و290 مصابا فى غارات إسرائيلية على غزة خلال 24 ساعة الثلاثاء، 20 مايو 2025 03:14 م
إيلى كوهين ومصر.. جاسوس إسرائيلى لم يستطع خداع المصريين أبدا.. السلطات اعتقله فى العدوان الثلاثى.. كان مسئولا عن تفجيرات خطيرة فى الإسكندرية.. والمعلومات تؤكد: الأجهزة المصرية لعبت دورا كبيرا فى إسقاطه الثلاثاء، 20 مايو 2025 03:00 م
وزير المالية القطرى: حزمة استثمارات فى مصر بـ7.5 مليار دولار قيد التنفيذ الثلاثاء، 20 مايو 2025 02:41 م
الجيش الإسرائيلى يعلن اغتيال قائد منظومة الصواريخ التابعة لحماس شمال غزة الثلاثاء، 20 مايو 2025 02:35 م
الرئيس السيسى يوجه بالعمل على جذب الاستثمارات الأجنبية وتمكين القطاع الخاص الثلاثاء، 20 مايو 2025 01:17 م
