عشان يكون فعال.. أطعمة دهنية تزيد من امتصاص فيتامين ك بالجسم

فيتامين ك
فيتامين ك
كتبت ميرفت رشاد

الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحتنا، بينما يمنحك فيتامين سي مناعة، فيتامين أ للبصر وفيتامين د يساعد في بناء مناعة وعظام قوية، النظام الغذائي الغني بالفيتامينات ضروري للرفاهية، عندما يتعلق الأمر بالتركيز على الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي، فإن فيتامين K هو الذي يتم تجاهله، إنه فيتامين مهم آخر يعزز تخثر الدم ويلعب دورًا حيويًا في ضمان صحة العظام، نظرًا لأن فيتامين K قابل للذوبان في الدهون، قالت لوفنيت باترا خبيرة التغذية الهندية، إنه يجب تناوله مع بعض الدهون للتأكد من امتصاص الجسم للفيتامين بشكل فعال، وفقا لما نشره موقع "doctor.ndtv.".

تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والبروكلي مصدرًا رائعًا لفيتامين ك ، تقترح خبيرة التغذية الجمع بين الخضار وبعض الدهون الصحية، في حين أن بعض الدهون لها آثار سلبية على الجسم ، فإن الدهون الصحية لا تضر بالجسم ولكنها توفر العناصر الضرورية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية، تعمل الدهون الصحية كمهنة رائعة لفيتامين ك لأنها تتأكد من امتصاص الفيتامين بشكل فعال.

فيما يلي الدهون التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي:

1. الجوز

الجوز مليء بالألياف والبروتين والدهون الأساسية وفيتامين هـ وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك والثيامين ولكن قبل كل شيء ، فهي مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية، إن تناول هذا الطعام الفائق بانتظام لا يحسن أداء الدماغ فحسب ، بل يغذي القلب أيضًا.

2. اللوز

يحتوي اللوز على الألياف والبروتين والدهون وفيتامين E والمنجنيز والمغنيسيوم والنحاس وفيتامين B2 (الريبوفلافين) والفوسفور، كما أنها مصدر لمضادات الأكسدة. إلى جانب التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول ، يساعد اللوز أيضًا في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

3. الفول السوداني

يتوفر الفول السوداني بسهولة بسعر رمزي ، وهو غني بالبروتين والدهون والألياف، في حين أنها قد تحتوي على كمية كبيرة من الدهون ، إلا أن معظمها يُعرف بالدهون الجيدة ، والتي تُعرف بخفض الكوليسترول السيئ.

4. الكاجو

الكاجو كثيفة العناصر الغذائية، فهي غنية بالدهون الصحية إلى جانب البروتينات والفيتامينات وبعض المعادن. عند تناوله باعتدال يمكن أن يوفر لك العديد من الفوائد الصحية.

5. زيت الزيتون

زيت الزيتون غني بالدهون المشبعة وأوميجا 6 وأحماض أوميجا 3 الدهنية، الأحماض الدهنية السائدة في زيت الزيتون هي الدهون الأحادية غير المشبعة ، وحمض الأوليك مفيد للصحة ، كما أنه يقلل الالتهاب.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

اتجاه لانطلاق دورى المحترفين 27 أغسطس بعد تأجيله

الإمارات: لا صحة لمنح الإقامة الذهبية للمستثمرين فى العملات الرقمية

أهداف مباراة الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى كأس الكونكاكاف الذهبية

محمد صلاح يتصدر توقعات "فانتازي الدوري الإنجليزي" في الموسم الجديد

جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما


منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)

مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025

أحمد أبو مسلم: اللاعب المصرى طماع.. ومصطفى محمد قريب من الأهلى بنسبة 80%

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية


مارسيلو يكشف عن النهائى "الحلم" فى كأس العالم للأندية

أخبار الرياضة المصرية اليوم الأحد 6 - 7 - 2025

أشرف حكيمي ورويز يثيران القلق قبل مواجهة باريس ضد الريال في مونديال الأندية

نيمار يرزق بابنته الثانية من برونا بيانكاردي ويطلق عليها اسم "ميل"

المداح.. تعرف على موعد تصوير الجزء السادس من مسلسل حمادة هلال

تيباس رئيس رابطة الليجا ينتقد "مهزلة" كأس العالم للأندية بعد خفض التذاكر

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

رئيس الوزراء: مصر ترفض أي خطط لتهجير أو نقل سكان غزة بعيدا عن وطنهم

مدبولى: أخطر أزمة حاليا هي حرب إسرائيل المستمرة على الأبرياء من الفلسطينيين

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى