لمرضى هشاشة العظام.. نظام غذائى يساعدك على الشفاء

هشاشة العظام
هشاشة العظام
كتبت نهير عبد النبى
هشاشة العظام من أكثر المشاكل الصحية التى يعانى منها الكثيرون وخصوصا الأطفال، لكن هناك بعض الأطعمة التى ينصح بتناولها لعلاج هشاشة العظام، وحسب ما ذكره موقع irishosteoporosis فهى:
 
يلعب الكالسيوم وفيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام، تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، أضف الكثير من الفاكهة والخضراوات الورقية، بالإضافة إلى الأسماك واللحوم والأطعمة المدعمة لتمنح نفسك أفضل فرصة للحصول على عظام صحية.
 

من المهم أيضًا أن تكون على دراية بالأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها تمامًا، والكافيين، والكحول الزائد، والأطعمة المالحة، والمشروبات الغازية، تؤثر جميع هذه الأطعمة سلبًا على مدى امتصاص جسمك للعناصر الغذائية الأساسية التى يحتاجها، لذا كن حذرًا بشأن المقدار الذى تتناوله من هذه الأطعمة.

 

أهم خمسة أطعمة للحفاظ على صحة العظام

​1: منتجات الألبان

الكالسيوم ضرورى لصحة العظام ومنتجات الألبان هى أفضل مصدر للكالسيوم. يعتبر كل من الحليب كامل الدسم وقليل الدسم، إلى جانب اللبن والجبن، خيارات ممتازة عند التفكير فى صحة العظام، يلعب الحليب المعزز، الذى يحتوى على الكالسيوم وفيتامين د، دورًا مهمًا فى التغذية والحفاظ على صحة العظام الجيدة.
 
تتوفر مصادر غذائية أخرى غنية بالكالسيوم مثل الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والفواكه المجففة والتوفو المدعم وفول الصويا والأرز ومشروبات الشوفان هي بدائل.

2: فواكه وخضراوات

يجب أن تكون الخضروات الورقية المليئة بالكالسيوم الدعامة الأساسية لنظامك الغذائي، اختر من الكرنب الأخضر والبروكلي واللفت والبامية والملفوف الأخضر والأبيض مفيد أيضًا للعظام.
 
تعتبر الطماطم أيضًا مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، وهو أمر ضرورى لصحة العظام لإضافة القليل من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائى، قم بتضمين الموز والبرتقال وعصير البرتقال والخوخ، ويعتبر الجريب فروت والفراولة والأناناس والفلفل والبرتقال مصادر جيدة لفيتامين سي.

3: الأسماك 

تعتبر أنواع الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين مصدرًا رائعًا لفيتامين د. هذا الفيتامين حيوي لصحة العظام لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

 

4: اللحوم والأطعمة الغنية بالبروتين

يتعرض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين لخطر الإصابة بكسر العظام البروتين ضروري للحفاظ على الأنسجة السليمة، بما في ذلك العظام.
 
تعتبر اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن مصادر ممتازة للبروتين، والبيض والجبن والفاصوليا ومنتجات الألبان هي أيضًا خيارات جيدة غنية بالبروتين.

5: الأطعمة المدعمة

غالبًا ما يُضاف الكالسيوم وفيتامين د إلى ماركات معينة من العصائر والحليب وحبوب الإفطار وشرائح الخبز، وهذا يزيد من الخيارات المتاحة لمن يعانون من هشاشة العظام لأنه من الصعب الحصول على فيتامين د من الشمس.
 
بدائل الحليب غير الألبان مثل حليب الصويا وحليب الأرز تأتي أيضًا في إصدارات مدعمة، ومع ذلك تحقق من الملصقات قبل الشراء، حيث يمكن أن تختلف كميات الكالسيوم.
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

محمد صلاح يتصدر توقعات "فانتازي الدوري الإنجليزي" في الموسم الجديد

بي اس جي ضد الريال.. 3 غيابات فى "قمة الرعب" بنصف نهائي مونديال الأندية

خيمينيز مهاجم المكسيك يودّع جوتا بطريقته الخاصة فى نهائى الكأس الذهبية

ريتشاردز يفتتح أهداف أمريكا ضد المكسيك فى الدقيقة 4 بنهائى الكأس الذهبية

أحمد أبو مسلم: اللاعب المصرى طماع.. ومصطفى محمد قريب من الأهلى بنسبة 80%


اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

وكيل مالكوم يؤكد استمراره مع الهلال السعودي ويكذب شائعات الرحيل

سان جيرمان يبدأ تحضيراته لمواجهة ريال مدريد فى قمة مونديال الأندية.. صور


أحمد حمودة: حسام عبد المجيد لم يقدم شيئا للزمالك وتجديد عبد الله الصفقة الأفضل

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

كيف تحمي نفسك من النصب خلال التسوق الإلكتروني؟.. التفاصيل

أحمد صالح مديرا فنيا لكسكادا بالقسم الثانى ب

كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

عبد الناصر محمد: أعمل بكامل طاقتى مع الزمالك ولا أعلم مغزى تصريحات رئيس إنبى

بدء عزاء المطرب الشعبى أحمد عامر بمسجد الحامدية الشاذلية.. صور

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

"لن نرضخ لآلة القتل الإسرائيلية".. مدير مركز غزة للثقافة والفنون في حوار لـ"اليوم السابع": الاحتلال دمر مكتبتى بعدما جمعت 2500 كتاب على مدار أكثر من 20 عاما.. أشرف سحويل: فقدت 120 عملا فنيا بعد استهداف منزلي

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى