لو بتعاني من ارتفاع الكولسترول.. يجب تجنب هذه العادات أثناء تناول الوجبات الخفيفة

أطعمة ضد الكوليسترول -أرشف
أطعمة ضد الكوليسترول -أرشف
كتبت ميرفت رشاد
من المؤكد أن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يؤثر على صحتك ويؤدى لارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم، وفى السطور القادمة سنوضح النصائح التى يمكن التركيز عليها، ومنها عادات تناول الوجبات الخفيفة الرئيسية لإدارة الكولسترول والمخاوف الصحية الأخرى، مع الاهتمام بالخيارات المتوازنة والقليل من التخطيط، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة معززة للصحة بشكل كبير، وكذلك عادات الوجبات الخفيفة التي يجب تجنبها لمنع ارتفاع الكولسترول، وفقا لما نشره موقع "eatthis".

1-عدم تناول الألياف:

الوجبات الخفيفة المكررة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف لا تفعل أي شيء للتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم، تعمل الألياف على ربط الكوليسترول في الجهاز الهضمي وتقليل الكوليسترول بشكل فعال من نظامنا الغذائي عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
 

2- وجباتك الخفيفة تفتقر إلى اللون:

تضيف الفواكه والخضروات لونًا وأليافًا وحجمًا إضافيًا إلى وجباتنا الخفيفة لسعرات حرارية قليلة جدًا، يمكننا زيادة الكمية الإجمالية للوجبات الخفيفة والشعور بالشبع لفترة أطول مع إضافة النباتات الملونة، فهى تقوم بواجب مزدوج للمساعدة في خفض الكوليسترول، فهي مصدر للألياف التي لها تأثيرات على خفض الكوليسترول، تساهم الفواكه والخضروات في بكتيريا الأمعاء لدينا وتزيد من تنوع القناة الهضمية، تظهر الأبحاث الناشئة وجود صلة بين بكتيريا الأمعاء المتنوعة والكوليسترول الصحي .

3- أنت تتناول وجبة خفيفة بلا مبالاة:

عند تناول هذه الأطعمة التي يصعب تقسيمها عندما نشعر بالتشتت ، يصبح الأمر أكثر صعوبة في الاعتدال في مقدار ما نتناوله بالفعل، يمكن أن يؤدي تناول المزيد إلى زيادة الوزن ويرتبط بزيادة مخاطر ارتفاع نسبة الكوليسترول بمرور الوقت.
تناول الوجبات والجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن، تجنب ذلك عن طريق تقسيم وجباتك الخفيفة 

4 -تتجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية:

يظهر البحث أن الناس يميلون إلى تناول المزيد من الطعام في الليل إذا تخطوا وجبات منتظمة ووجبات خفيفة في وقت مبكر من اليوم، غالبًا ما يرتبط تناول الطعام ليلاً بزيادة الوزن وزيادة خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول بمرور الوقت، على عكس المتوقع ، يمكن أن يؤدي تناول وجبة خفيفة متوازنة إلى استقرار الشهية ومنعنا من تناول المزيد في وقت لاحق.
الكوليسترول ، ارتفاع نسبة الكوليسترول ، النظام الغذائى ، الاطعمة ، عادات الاكل
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

كثافات مرورية ناتجة عن حريق سنترال رمسيس بوسط المدينة

تأثر خدمات الاتصالات جزئيًا بعد حريق سنترال رمسيس.. ومحاولات لإعادة التشغيل

الزمالك يحصل على 15% من قيمة صفقة انتقال ياسين مرعى من فاركو للأهلى

الجزائرى ميلود حمدى يجتمع مع اللاعبين ويقود أول مران للإسماعيلى

القدس: 10 شهداء و404 معتقلين و33 ألف مستوطن يقتحمون الأقصى خلال 6 شهور


مصرع 3 أشخاص بسبب الأمطار الغزيرة في ولاية "ناجالاند" بشمال شرق الهند

شجاعة منقطعة النظير.. رجل يخاطر بحياته لإنقاذ 6 أشخاص من حريق شقة في باريس

المواد الأساسية والتخصص بالصف الثانى الثانوى بالبكالوريا وفق المسارات الأربعة

الهلال يتوصل لإتفاق مع ميلان لضم ثيو هيرنانديز

محامى إبراهيم سعيد ينشر صورته عقب إخلاء سبيله ويعلق: "نورت ياهيما"


ريبيرو يخطر الأهلى برفض رحيل 7 نجوم بسبب أزمة وسام أبو علي

عامل نظافة صينى من ذوى الهمم يتبرع بأطنان من المؤن لضحايا الفيضانات

نصف نهائي كأس العالم للأندية يرفع شعار "أصدقاء الأمس.. منافسي اليوم"

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى