لو عندك صداع نصفي..7 طرق هتساعدك تعالجه

الصداع النصفى
الصداع النصفى
كتبت نهير عبد النبى

يسبب الصداع النصفي ألمًا حقيقيًا مثل ألم الإصابات  مع اختلاف واحد، أحيانًا توقف العادات الصحية والعلاجات غير الطبية البسيطة الصداع النصفي قبل أن يبدأ، وحسب ما ذكره موقع mayoclinic فإن الأدوية طريقة مجربة لعلاج الصداع النصفي والوقاية منه، لكن من المهم أن تعتني بنفسك جيدًا وأن تفهم كيفية التعامل مع ألم الصداع النصفي عند حدوثه.

يمكن أيضًا أن تقلل خيارات نمط الحياة التي تعزز الصحة الجيدة بشكل عام من تكرار نوبات الصداع النصفي وشدتها وغالبًا ما يكون الجمع بين الأدوية والإجراءات السلوكية ونمط الحياة هو الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع الصداع النصفي وهناك طرق لتقليل الصداع النصفى وهى:

1: ابحث عن بيئة هادئة
 

عند ظهور أولى علامات الصداع النصفي ، خذ قسطًا من الراحة وابتعد عن كل ما تفعله إن أمكن.

2: اطفئ الأنوار
 

غالبًا ما يزيد الصداع النصفي من الحساسية للضوء والصوت استرخ في غرفة مظلمة وهادئة نم إذا استطعت.

3:جرب العلاج بالحرارة، ضع الكمادات الساخنة أو الباردة على رأسك أو رقبتك كمادات الثلج لها تأثير مخدر ، مما قد يضعف الإحساس بالألم يمكن للكمادات الساخنة ومنصات التدفئة إرخاء العضلات المتوترة قد يكون للاستحمام الدافئ تأثير مماثل.

4: اشرب مشروبًا يحتوي على الكافيين بكميات صغيرة
 

 يمكن للكافيين وحده أن يخفف من آلام الصداع النصفي في المراحل المبكرة أو يعزز تأثيرات تخفيف الألم للأسيتامينوفين (تايلينول ، وغيره) والأسبرين.

 شرب الكثير من الكافيين في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي إلى صداع الانسحاب في وقت لاحق كما أن تناول الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم قد يتعارض مع نومك، مما قد يؤثر أيضًا على الصداع النصفي.

5: النوم جيداً
 

قد يمنعك الصداع النصفي من النوم أو يوقظك في الليل وبالمثل، غالبًا ما يحدث الصداع النصفي بسبب قلة النوم ليلاً.

6: ممارسة الرياضة بانتظام
 

أثناء ممارسة النشاط البدني ، يطلق جسمك مواد كيميائية معينة تحجب إشارات الألم إلى عقلك تساعد هذه المواد الكيميائية أيضًا في تخفيف القلق والاكتئاب - وهاتان الحالتان يمكن أن تجعل الصداع النصفي أسوأ.

 

تزيد السمنة أيضًا من خطر الإصابة بالصداع المزمن، و يمكن أن يوفر الحفاظ على وزن صحي من خلال التمارين والنظام الغذائي فوائد إضافية في إدارة الصداع النصفي.

7: السيطرة على التوتر
 

غالبًا ما يسير التوتر والصداع النصفي جنبًا إلى جنب لا يمكنك تجنب الإجهاد اليومي، ولكن يمكنك إبقائه تحت السيطرة للمساعدة في إدارة الصداع النصفي لديك.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

شلبي والزناري ونيمار مقابل أحمد ربيع.. الزمالك ينهي اتفاقه مع البنك الأهلي

زى النهارده.. الأهلى يهزم المقاولون ويتوج بطلا للدوري للمرة السابعة على التوالى

غادة عادل بعد خضوعها لعملية شد وجه.. ماذا تغير فى شكلها قبل وبعد؟

النيابة تصرح بدفن جثمان الطالبة ضحية حادث طريق بلبيس - مسطرد بالشرقية

تعطل حركة القطارات على خط القاهرة ـ الإسكندرية لخروج عربات عن مسارها


مدبولى بقمة بريكس: يجب تعزيز التعاون لتمكين التسويات المالية بالعملات المحلية

الطرق البديلة قبل غلق الطريق الإقليمى لتنفيذ أعمال إصلاحات لمدة 7 أيام

المديريات التعليمية: بدء التقديم على تنسيق الثانوى العام عبر هذا الرابط

الجدول الزمنى لإجراءات انتخابات الشيوخ مع بداية ثالث أيام تلقى أوراق الترشح

مزاد "الأساتذة القدامى" لدار سوثبى يكسر ركود سوق الفن.. يحقق 14.5 مليون جنيه إسترلينى.. لوحة لتيرنر تحقق مفاجأة من 500 جنيه إسترليني إلى 2 مليون فى عام واحد.. ولوحة بيزنطية حققت 825 ألف جنيه إسترلينى


الأهلي يحسم مصير عروض رضا سليم للرحيل فى الصيف الحالى

قبل ورود رأي المفتي.. 20 معلومة عن "سفاح المعمورة"

قائمة ملوك التمريرات في الثلث الهجومي بربع نهائي كأس العالم للأندية

الرئيس السيسي يستقبل اليوم رئيس جمهورية الصومال بمدينة العلمين

الأهلي يستعجل كريم نيدفيد لتحديد وجهته بالموسم الجديد

خيمينيز يسجل هدف تعادل المكسيك ضد أمريكا ويحتفل على طريقة جوتا.. فيديو

هيثم شعبان يحدد موعد نهاية معسكر الطلائع فى الإسماعيلية

تشكيل منتخب الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى الكأس الذهبية

ترامب: قريبون جدا من صفقة بشأن غزة واتفاق دائم مع إيران

بيراميدز يرد على شائعات الصفقات: مصلحة الفريق فوق كل اعتبار وسياستنا التعاقدية ثابتة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى