استخدم هذه النصائح للسيطرة على آلام الظهر أثناء العمل من المنزل
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
الجمعة، 12 أغسطس 2022 04:00 ص
إذا كان العمل من المنزل يؤثر سلبًا على صحة عمودك الفقرى، نقدم لك فى هذا التقرير نصائح لمنع آلام الظهر أثناء العمل من المنزل، بحسب موقع "health".
وفيما يلى الآثار الجانبية التى يمكن أن يحدثها العمل من المنزل على عمودك الفقرى
1. مكتب العمل غير لائق
العديد من المنازل ليس لديها ترتيب مكتب العمل المناسب العمود الفقرى، ويمكن أن تتسبب أوضاع الجلوس الخاطئة لفترات طويلة في حدوث ضرر دائم للعمود الفقري.
2. الانحناء للأمام عند العمل على الكمبيوتر المحمول
أجهزة الكمبيوتر المحمولة سهلة الاستخدام ومتعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق، لكن الوضع الذي تؤدي إليه دائمًا هو "الانحناء إلى الأمام"، وتزيد هذه الوضعية الضغط على الأقراص الفقرية بأكثر من ضعفين بعد فترة طويلة من الزمن، كما أنه يؤدى إلى إجهاد العضلات المبكر وكسل العضلات الأساسية، وكلاهما يسبب آلام الظهر.
يؤدى استخدام الكمبيوتر المحمول دائمًا إلى انحناء الرأس للأمام بعيدًا عن الجسم، حيث يرتفع إجهاد القرص بشكل كبير مع زيادة انثناء العنق. هذه الحالة أسوأ عند الأشخاص الذين يستخدمون الكمبيوتر المحمول والجوال في عملهم.
3. قلة النشاط البدنى
الحركة مفيدة للجسم لأنها تزيد من الدورة الدموية وتحسن تغذية الأنسجة. في العمل من المنزل ، يمكن أن يقع العديد من الأشخاص فريسة لنمط حياة مستقر مما يؤدي إلى تدهور صحة العضلات والعظام.
يؤدي العمل من المنزل أيضًا إلى عدم وضوح الخط الفاصل بين ساعات العمل وساعات غير العمل مما يؤدي مرة أخرى إلى قلة الحركة بشكل عام.
4. عدم التعرض لأشعة الشمس
يعد التعرض لأشعة الشمس عاملاً مهمًا للغاية ، وغالبًا ما يتم تجاهله أو مستحيل يتشكل فيتامين د ، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة العظام والعديد من وظائف الجسم الأخرى ، فقط عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية وهو أقصى حد له في شمس الظهيرة.
كيفية الحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء العمل من المنزل
1. شراء كرسي مريح ومكتب للعمل.
2. استخدم سطح مكتب بشاشة كبيرة بما يكفي كلما أمكن ذلك. استخدم حوامل الكمبيوتر المحمول التي تسمح بتغيير الارتفاع إلى مستوى العين.
4. استفد من لوحات المفاتيح اللاسلكية والماوس حتى لا تضطر إلى الانحناء إلى الأمام فوق جهاز كمبيوتر محمول
5. الحركة هي الحياة استمر في الحركة والنشاط البدني بشكل متكرر.
6. تمارين الإطالة للرقبة والظهر، حيث إن التمرين المنتظم يحافظ على تناسق العضلات
7. التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار على الجلد العاري لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
8. تعلم تمارين التنفس لمساعدتك على البقاء هادئا.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
أسباب صحية وراء آلام الظهر.. منها التهاب المفاصل والأورام السبت، 06 أغسطس 2022 03:00 ص
4 أطعمة يجب تناولها للوقاية من آلام الظهر فى الشيخوخة الثلاثاء، 02 أغسطس 2022 10:00 ص
هل تعانين من آلام الظهر والرقبة أثناء الحمل؟ 5 طرق لتخفيفها الخميس، 28 يوليو 2022 04:00 م
10 أشياء يجب وضعها فى الاعتبار لتجنب آلام الظهر الإثنين، 20 يونيو 2022 03:00 م
Trending Plus
خروج قطار عن القضبان بمحطة الحامول فى المنوفية الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 12:35 م
فريق النيابة يعاين حريق شقة الفنانة نيفين مندور بعد وفاتها بالإسكندرية الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 11:16 ص
وزارة التربية والتعليم: امتحانات نصف العام فى مواعيدها والدراسة مستمرة حتى نهاية ديسمبر.. وتؤكد: المديريات التعليمية تحدد 4 يناير موعد تقييمات الترم الأول للمواد غير المضافة و10 من نفس الشهر للمواد الأساسية الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 08:00 ص
ظاهرة فلكية نادرة.. الأقصر على موعد مع تعامد الشمس على الكرنك 21 ديسمبر الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 02:00 ص
مقتل أستاذ طاقة نووية أمريكى قرب بوسطن بطلق نارى الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 02:03 ص
فاكسيرا توجه رسائل هامة لمنع عدوى الالتهاب الرئوى فى الشتاء الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 03:00 ص
قائمة شاملة بغرامات مترو الأنفاق 2025.. 41 مخالفة الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 03:30 ص
زيادة 15٪ سنويا.. قانون الإيجار القديم يضع قواعد جديدة للأجرة الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 07:00 ص
الهيئة القومية للتأمين الاجتماعى تحدد شروط صرف منحة وفاة أصحاب المعاش الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 07:30 ص
بدء الاقتراع بأول أيام جولة إعادة المرحلة الثانية لانتخابات النواب الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 09:00 ص
الطقس اليوم الأربعاء 17-12-2025.. أجواء باردة وانخفاض بالحرارة وأمطار الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 08:00 ص
سيارات ذاتية القيادة وروبوتات.. ماذا حقق ثانى أكبر اقتصاد فى العالم خلال 5 سنوات؟.. الخارجية الصينية: 20 تريليون دولار حجم اقتصادنا ونمو 5.5%.. 192 مليار دولار استثمارات خلال عام.. وارتفاع معدل العمر لـ79 عاما الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 06:00 ص
برشلونة يشيد بموهبة حمزة عبد الكريم: نجم واعد للمستقبل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:52 م
الخريطة الكاملة لشوارع محافظة الجيزة بعد تطبيق الزيادة بقانون الإيجار القديم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:05 م
ناصر منسى يفاضل بين المحلة والبنك الأهلى للرحيل عن الزمالك الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:45 ص
التضامن تفتح باب التقديم لإشراف حج الجمعيات الأهلية موسم 1447هـ - 2026م الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:50 ص
الذهب فى مصر يسجل أداءً إيجابيًا مع بداية جلسة اليوم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 07:00 ص
سعر جرام الذهب اليوم الثلاثاء مع تطورات البورصة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 ص
مواعيد مباريات منتخب مصر فى بطولة أمم أفريقيا
باريس سان جيرمان بالقوة الضاربة أمام فلامنجو فى نهائى كأس القارات
غياب الزعيم عادل إمام عن عزاء شقيقته
رئيس الوزراء: سنناقش إنهاء إجراءات تحويل الدعم العينى إلى نقدى الأسبوع المقبل
رئيس الوزراء: نركز من الآن على خفض معدلات الفقر وإحداث نقلة فى حياة المواطن
مجلس الوزراء يوافق على 14 قرارا خلال اجتماعه اليوم.. تعرف عليها
أزمة هجومية تضرب سيراميكا قبل مواجهة الأهلى فى كأس عاصمة مصر
القصة الكاملة لأزمة الزمالك مع محمد أشرف روقا
بعد مصرع نيفين مندور.. حوادث مأساوية أنهت حياة فنانين بعيدا عن الكاميرا
أبرد الفصول.. الشتاء يبدأ رسمياً الأحد المقبل ويستمر 88 يوما و23 ساعة
شرط محمد صلاح للبقاء مع ليفربول بعد أزمة سلوت
ليفربول يبلغ وكيل محمد صلاح موقفه من رحيل الملك المصرى
الزمالك يكشف تطورات شكوى زيزو فى اتحاد الكرة
حالة الطقس.. الأرصاد تكشف خرائط الأمطار خلال الساعات المقبلة
نيفين مندور.. عاشت حياة مليئة بالأزمات ورحلت فى نهاية مأساوية
150قناة عالمية تذيع مباريات كأس أمم أفريقيا 2025
جار نيفين مندور يكشف تفاصيل مصرعها فى حريق منزلها بالإسكندرية
مصرع الفنانة نيفين مندور بطلة فيلم اللى بالى بالك فى حريق بمنزلها
نهائى كأس العرب 2025.. تفوق عرب أفريقيا على آسيا فى النهائيات
وزارة التربية والتعليم: امتحانات نصف العام فى مواعيدها والدراسة مستمرة حتى نهاية ديسمبر.. وتؤكد: المديريات التعليمية تحدد 4 يناير موعد تقييمات الترم الأول للمواد غير المضافة و10 من نفس الشهر للمواد الأساسية
المصريون يتوافدون من كل صوب وحدب للتصويت فى انتخابات مجلس النواب.. فيديو الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 05:19 م
انتخابات النواب.. الكراسى المتحركة والعكاز تتصدر المشهد وكبار السن يتسابقون للتصويت الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 05:10 م
توجيه عاجل لوزير التعليم.. رئيس الوزراء يعلق على العنف ضد المرأة والتحرش بالصغار الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 04:46 م
رئيس الوزراء: سنناقش إنهاء إجراءات تحويل الدعم العينى إلى نقدى الأسبوع المقبل الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 04:43 م
تفاصيل تأييد حبس الفنان محمد رمضان عامين بسبب أغنية رقم واحد يا أنصاص.. فيديو الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 04:26 م
رئيس الوزراء: نركز من الآن على خفض معدلات الفقر وإحداث نقلة فى حياة المواطن الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 04:26 م
رئيس الوزراء: استطعنا بنسبة 99% وقف خروج مراكب الهجرة غير الشرعية من مصر الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 04:03 م
أول أيام شهر شعبان فلكيًا الثلاثاء 20 يناير 2026.. وعدته 29 يوما الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 03:32 م
فرصة أخيرة للفنان محمد رمضان بعد تأييد حبسه عامين بسبب أغنية رقم 1 يا انصاص الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 03:27 م
النيابة الإدارية تواصل تلقى طلبات التعيين لوظيفة معاون نيابة 2024 الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 03:25 م
الروائى شريف سعيد يتحدث عن "عسل السنيورة" الفائزة بجائزة نجيب محفوظ الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 03:17 م
