استخدم هذه النصائح للسيطرة على آلام الظهر أثناء العمل من المنزل

الام الظهر
الام الظهر
كتبت فاطمة خليل
إذا كان العمل من المنزل يؤثر سلبًا على صحة عمودك الفقرى، نقدم لك فى هذا التقرير نصائح لمنع آلام الظهر أثناء العمل من المنزل، بحسب موقع "health".
 
وفيما يلى الآثار الجانبية التى يمكن أن يحدثها العمل من المنزل على عمودك الفقرى
1. مكتب العمل غير لائق
العديد من المنازل ليس لديها ترتيب مكتب العمل المناسب العمود الفقرى، ويمكن أن تتسبب أوضاع الجلوس الخاطئة لفترات طويلة في حدوث ضرر دائم للعمود الفقري.
 
2. الانحناء للأمام عند العمل على الكمبيوتر المحمول 
أجهزة الكمبيوتر المحمولة سهلة الاستخدام ومتعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق، لكن الوضع الذي تؤدي إليه دائمًا هو "الانحناء إلى الأمام"، وتزيد هذه الوضعية الضغط على الأقراص الفقرية بأكثر من ضعفين بعد فترة طويلة من الزمن، كما أنه يؤدى إلى إجهاد العضلات المبكر وكسل العضلات الأساسية، وكلاهما يسبب آلام الظهر. 
يؤدى استخدام الكمبيوتر المحمول دائمًا إلى انحناء الرأس للأمام بعيدًا عن الجسم، حيث يرتفع إجهاد القرص بشكل كبير مع زيادة انثناء العنق. هذه الحالة أسوأ عند الأشخاص الذين يستخدمون الكمبيوتر المحمول والجوال في عملهم.
3. قلة النشاط البدنى
الحركة مفيدة للجسم لأنها تزيد من الدورة الدموية وتحسن تغذية الأنسجة. في العمل من المنزل ، يمكن أن يقع العديد من الأشخاص فريسة لنمط حياة مستقر مما يؤدي إلى تدهور صحة العضلات والعظام. 
يؤدي العمل من المنزل أيضًا إلى عدم وضوح الخط الفاصل بين ساعات العمل وساعات غير العمل مما يؤدي مرة أخرى إلى قلة الحركة بشكل عام.
4. عدم التعرض لأشعة الشمس
يعد التعرض لأشعة الشمس عاملاً مهمًا للغاية ، وغالبًا ما يتم تجاهله أو مستحيل يتشكل فيتامين د ، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة العظام والعديد من وظائف الجسم الأخرى ، فقط عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية وهو أقصى حد له في شمس الظهيرة.

كيفية الحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء العمل من المنزل

1. شراء كرسي مريح ومكتب للعمل.
2. استخدم سطح مكتب بشاشة كبيرة بما يكفي كلما أمكن ذلك. استخدم حوامل الكمبيوتر المحمول التي تسمح بتغيير الارتفاع إلى مستوى العين.
4. استفد من لوحات المفاتيح اللاسلكية والماوس حتى لا تضطر إلى الانحناء إلى الأمام فوق جهاز كمبيوتر محمول
5. الحركة هي الحياة استمر في الحركة والنشاط البدني بشكل متكرر.
6. تمارين الإطالة للرقبة والظهر، حيث إن التمرين المنتظم يحافظ على تناسق العضلات
7. التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار على الجلد العاري لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
8. تعلم تمارين التنفس لمساعدتك على البقاء هادئا.
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

البرازيلي إستيفاو يكتب التاريخ في مونديال الأندية رغم وداع بالميراس

بعد الخطأ الفادح.. ميسى يصنع ويسجل فى تقدم إنتر ميامى على مونتريال 2-1

صدق أو لا تصدق.. ميسي يُهدي هدفا لمنافسه بتمريرة كارثية "فيديو"

الزمالك يجدد عقد عبد الله السعيد لمدة موسمين

مواعيد مباريات اليوم الأحد 6 - 7 - 2025 والقنوات الناقلة


صدمة للبايرن.. تقارير تكشف مدة غياب موسيالا بعد إصابته الخطيرة

ريال مدريد يهزم دورتموند ويواجه باريس في نصف نهائي مونديال الأندية.. فيديو

إيلون ماسك يعلن تأسيس "حزب أمريكا".. ويؤكد: سيعيد للأمريكيين حريتهم

وزيرا التضامن والعمل يقرران صرف 300 ألف جنيه لأسرة كل متوفى بحادث الدائرى الإقليمى

فرص عمل بمشروع محطة الضبعة النووية بمرتبات تصل إلى 11 ألف جنيه


قائمة تنسيق القبول في مدارس الثانوي العام والفني 2025 بالجيزة

تحذير عاجل من الأرصاد الجوية لهذه المحافظات خلال الـ48 ساعة المقبلة

فاضل 227 يوم.. تعرف على موعد شهر رمضان 2026

وظائف جديدة بمرتبات تصل لـ 13 ألف جنيه بشركة كهرباء.. تفاصيل

صحتك بالدنيا.. إضافات لكوب الشاي ليعالج "الانتفاخ".. دراسة تؤكد: المشروبات السكرية ترفع خطر الإصابة بالسكر مقارنة بالمأكولات.. 6 طرق تساهم في تحسين الذاكرة.. وعلامات لا تتجاهلها لضعف النظر عند الأطفال

توجيهات رئاسية عاجلة للحكومة بشأن الدائرى الإقليمى

ارتفاع عدد المتوفين بحادث الطريق الإقليمي لـ 10 ضحايا

لبلبة تكشف عن أحدث ظهور لهالة الشلقانى زوجة الزعيم عادل إمام.. صور

وزير العمل يوجه ببحث تعويض ضحايا حادث الدائري الإقليمي ويعزى أسر المتوفين

201 مرشح يقدمون أوراقهم لخوض انتخابات الشيوخ بأول أيام تلقى الطلبات

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى