استخدم هذه النصائح للسيطرة على آلام الظهر أثناء العمل من المنزل
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
الجمعة، 12 أغسطس 2022 04:00 ص
إذا كان العمل من المنزل يؤثر سلبًا على صحة عمودك الفقرى، نقدم لك فى هذا التقرير نصائح لمنع آلام الظهر أثناء العمل من المنزل، بحسب موقع "health".
وفيما يلى الآثار الجانبية التى يمكن أن يحدثها العمل من المنزل على عمودك الفقرى
1. مكتب العمل غير لائق
العديد من المنازل ليس لديها ترتيب مكتب العمل المناسب العمود الفقرى، ويمكن أن تتسبب أوضاع الجلوس الخاطئة لفترات طويلة في حدوث ضرر دائم للعمود الفقري.
2. الانحناء للأمام عند العمل على الكمبيوتر المحمول
أجهزة الكمبيوتر المحمولة سهلة الاستخدام ومتعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق، لكن الوضع الذي تؤدي إليه دائمًا هو "الانحناء إلى الأمام"، وتزيد هذه الوضعية الضغط على الأقراص الفقرية بأكثر من ضعفين بعد فترة طويلة من الزمن، كما أنه يؤدى إلى إجهاد العضلات المبكر وكسل العضلات الأساسية، وكلاهما يسبب آلام الظهر.
يؤدى استخدام الكمبيوتر المحمول دائمًا إلى انحناء الرأس للأمام بعيدًا عن الجسم، حيث يرتفع إجهاد القرص بشكل كبير مع زيادة انثناء العنق. هذه الحالة أسوأ عند الأشخاص الذين يستخدمون الكمبيوتر المحمول والجوال في عملهم.
3. قلة النشاط البدنى
الحركة مفيدة للجسم لأنها تزيد من الدورة الدموية وتحسن تغذية الأنسجة. في العمل من المنزل ، يمكن أن يقع العديد من الأشخاص فريسة لنمط حياة مستقر مما يؤدي إلى تدهور صحة العضلات والعظام.
يؤدي العمل من المنزل أيضًا إلى عدم وضوح الخط الفاصل بين ساعات العمل وساعات غير العمل مما يؤدي مرة أخرى إلى قلة الحركة بشكل عام.
4. عدم التعرض لأشعة الشمس
يعد التعرض لأشعة الشمس عاملاً مهمًا للغاية ، وغالبًا ما يتم تجاهله أو مستحيل يتشكل فيتامين د ، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة العظام والعديد من وظائف الجسم الأخرى ، فقط عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية وهو أقصى حد له في شمس الظهيرة.
كيفية الحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء العمل من المنزل
1. شراء كرسي مريح ومكتب للعمل.
2. استخدم سطح مكتب بشاشة كبيرة بما يكفي كلما أمكن ذلك. استخدم حوامل الكمبيوتر المحمول التي تسمح بتغيير الارتفاع إلى مستوى العين.
4. استفد من لوحات المفاتيح اللاسلكية والماوس حتى لا تضطر إلى الانحناء إلى الأمام فوق جهاز كمبيوتر محمول
5. الحركة هي الحياة استمر في الحركة والنشاط البدني بشكل متكرر.
6. تمارين الإطالة للرقبة والظهر، حيث إن التمرين المنتظم يحافظ على تناسق العضلات
7. التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار على الجلد العاري لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
8. تعلم تمارين التنفس لمساعدتك على البقاء هادئا.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
أسباب صحية وراء آلام الظهر.. منها التهاب المفاصل والأورام السبت، 06 أغسطس 2022 03:00 ص
4 أطعمة يجب تناولها للوقاية من آلام الظهر فى الشيخوخة الثلاثاء، 02 أغسطس 2022 10:00 ص
هل تعانين من آلام الظهر والرقبة أثناء الحمل؟ 5 طرق لتخفيفها الخميس، 28 يوليو 2022 04:00 م
10 أشياء يجب وضعها فى الاعتبار لتجنب آلام الظهر الإثنين، 20 يونيو 2022 03:00 م
Trending Plus
ساعات غامضة لا تعرض الوقت تنتشر بين لاعبى الأهلى.. إيه هي؟! الأربعاء، 20 أغسطس 2025 07:48 م
اللى منى مزعلنى.. المتهمون بسرقة شقة المطرب أحمد شيبة أقاربه الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:31 م
قبلة محمد صلاح وأليسيا ليست الأولى بين نجم ونجمة الدورى الإنجليزى.. فيديو الأربعاء، 20 أغسطس 2025 04:09 م
النرويج تتبرع بأرباح مباراة إسرائيل فى تصفيات كأس العالم لدعم غزة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:46 م
الرئيس السيسى يؤكد لماكرون موقف مصر الثابت والرافض لأى محاولة تهجير للفلسطينيين الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:44 م
مصر تواصل دعم أطفال غزة بتوزيع حليب الأطفال عبر اللجنة المصرية.. فيديو الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:42 م
سرقة شقة المطرب أحمد شيبة فى بيانكى.. وأمن الإسكندرية يضبط المتهمين الأربعاء، 20 أغسطس 2025 04:38 م
طقس غد.. حار بأغلب الأنحاء ونشاط رياح واضطراب الملاحة والعظمى بالقاهرة 35 الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:44 م
لماذا يريد ترامب طلاء جدار المكسيك الحدودى بالأسود؟.. "CNN" تجيب الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:46 م
شاهد.. محمد الشناوى يلقى النظرة الأخيرة على جثمان والده الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:26 م
الكلية الفنية العسكرية تفتح باب التسجيل ببرامج الدراسات العليا الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:05 م
نتيجة تقليل الاغتراب.. رابط موقع التنسيق للحصول على النتيجة برقم الجلوس الأربعاء، 20 أغسطس 2025 02:13 م
هددت بقطع قصبته الهوائية.. اتهام أمريكية بمحاولة اغتيال ترامب الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:00 م
مصادر مصرية للقاهرة الإخبارية: إسرائيل لم ترد حتى الآن على مقترح الوسطاء بالتهدئة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 01:21 م
مصادر مصرية للقاهرة الإخبارية: اتصالات مكثفة لحث إسرائيل على التعامل بصورة إيجابية مع مقترح التهدئة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 01:22 م
تلوث المياه بغزة يسبب التهابات نادرة لرضيعة عمرها 3 شهور تضعف مناعتها الأربعاء، 20 أغسطس 2025 02:49 م
التاريخ يفتح أبوابه أمام الملك المصرى.. محمد صلاح أفضل لاعب فى إنجلترا للمرة الثالثة ويتفوق على أساطير الدورى الإنجليزى.. قائد الفراعنة يجمع 5 جوائز فى موسم استثنائى.. ويلهم الشباب برسالة تاريخية بحفل الرابطة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 11:00 ص
انطلاق معارض أهلًا مدارس 2025 اعتبارا من 1 سبتمبر ولمدة شهر.. وزير التموين يعلن توفير المستلزمات المدرسية والأدوات المكتبية.. أحذية وزى مدارس وحقائب بجودة عالية وأسعار مناسبة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 12:00 م
محافظ القاهرة يقرر النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بالثانوى العام الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:48 ص
خطوة واحدة تفصل هارفي إليوت من الانضمام إلى لايبزيج
السكة الحديد تطلق غدا خدمة جديدة للركاب لتوفير راحتهم.. صور
مسئول فلسطيني يدعو المجتمع الدولي إلى اختصار الوقت في مواجهة إرهاب الاحتلال
"اليوم السابع" مرحلة جديدة من التألق المهني والشباب الدائم.. أرقام غير مسبوقة تتجاوز 1.4 مليار مشاهدة خلال عام.. منصات سوشيال ميديا تتخطى 12.7 مليار في 6 أشهر وأرشيف إلكتروني يتصدر محركات البحث بـ 7 ملايين خبر
أوجو وأحمد جمال يقودان هجوم الجونة أمام غزل المحلة
لامين يامال يكسر رقم فاتي التاريخي في الدوري الإسباني
تمرد إيزاك يشعل أزمة في نيوكاسل وليفربول يترقب
ساعات غامضة لا تعرض الوقت تنتشر بين لاعبى الأهلى.. إيه هي؟!
مصدر مقرب من أنغام يكشف آخر مستجدات حالتها الصحية
الداخلية تضبط راقصة لنشرها فيديوهات خادشة للحياء (فيديو)
لاكاى ومروان عثمان يقودان هجوم سيراميكا أمام إنبى فى الدورى
سرقة شقة المطرب أحمد شيبة فى بيانكى.. وأمن الإسكندرية يضبط المتهمين
قبلة محمد صلاح وأليسيا ليست الأولى بين نجم ونجمة الدورى الإنجليزى.. فيديو
شاهد.. محمد الشناوى يلقى النظرة الأخيرة على جثمان والده
إصابة 5 أشخاص فى انهيار منزل بشارع مولد النبى بالشرقية
بدء تلقى طلبات اشتراكات الأتوبيس الترددى لطلاب المدارس والجامعات 1 سبتمبر
بمرتبات 80 ألف جنيه شهريا.. وظائف فى السعودية لمهندسى الميكانيكا والكهرباء
هل توجد زكاة على القرض من البنك؟.. أمين الفتوى يجيب (فيديو) الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:30 م
مياه الجيزة: جار إصلاح كسر خط طرد محطة صرف الطالبية وإنهاؤه خلال 6 ساعات الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:13 م
الجنائية الدولية: نرفض بشدة عقوبات أمريكا ضد القضاة ونواب المدعى العام الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:00 م
الجيزة: كسر مفاجئ بخط طرد محطة الطالبية يتسبب فى انقطاع المياه عن كفر طهرمس الأربعاء، 20 أغسطس 2025 08:06 م
ساعات غامضة لا تعرض الوقت تنتشر بين لاعبى الأهلى.. إيه هي؟! الأربعاء، 20 أغسطس 2025 07:48 م
ماكرون: الهجوم العسكرى الإسرائيلى على غزة سيجر المنطقة إلى حرب دائمة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:42 م
فقد زوجته وابنته ومصير ابنه مجهول.. دموع أب على أنقاض عقار الزقازيق.. فيديو الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:40 م
اللى منى مزعلنى.. المتهمون بسرقة شقة المطرب أحمد شيبة أقاربه الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:31 م
"دويتشه فيله": قصة محمد صلاح الملهمة مع ليفربول لم تنته بعد الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:00 م
مراسل cbc: تنوع فى الأذواق الموسيقية والغنائية بمهرجان العلمين الأربعاء، 20 أغسطس 2025 05:42 م
5 آلاف دولار و800 ألف جنيه.. مسروقات شقة أحمد شيبة فى إسكندرية.. إنفوجراف الأربعاء، 20 أغسطس 2025 05:27 م
