لو أم وبتشتغلى.. نصائح نفسية لعدم الشعور بالإرهاق

رعاية الاطفال
رعاية الاطفال
كتبت فاطمة خليل
الأم العاملة تواجه العديد من التحديات والصعوبات فى حياتها، فهى تتولى مسئوليات عدة منها تربية الأطفال والموازنة بين العمل والمنزل، لذا قد تتعرض للإرهاق البدنى والنفسى والإجهاد، وقد يؤدى العمل المستمر دون فترات راحة إلى جعل جسمك مرهقًا جسديًا وعقليًا، وفى هذا التقرير نصائح للتعامل مع الإرهاق للأم العاملة، بحسب موقع "health".
 
علامات وأعراض إرهاق الأم العاملة
* لن تكون قادرة على القيام بالمهام وإتمام الالتزامات.
* الانزعاج من الأشياء والأشخاص
* الإرهاق الجسدى والعقلى
* عدم الحصول على نوم سليم أو أرق
* لا تريد أن تفعل الأشياء التي كنت تستمتع بها ذات يوم
* قد تشعر بالإحباط بسبب عدم قدرتها على التحكم في الأشياء
* غير قادرة على الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة
 
نصائح لتكونى أماً عاملة دون الشعور بالإرهاق
1. تخلصى من شعورك بالذنب
عادة ما تشعر الأمهات بالذنب بشأن قضاء بعض الوقت لأنفسهن، يعتقدن أنه من الأنانية بالنسبة لهم أن يأخذن قسطًا من الراحة والاسترخاء عندما يمكنهن قضاء الوقت مع أطفالهن، لكن تذكرى أنك ستتمتع بوقت ممتع مع أطفالك فقط عندما تكون بصحة جيدة جسديًا وعقليًا.
 
2. إدارة الوقت
تحتاجين إلى تعيين حدودك وإدارة وقتك، اقضِ بعض الوقت في العمل والأسرة ولكن لا تنسَ أن يكون لديك وقت للاسترخاء أيضًا.
3. اختارى هواية لممارستها
إن بدء هواية جديدة لن يجعلك تسترخي فحسب، بل إنها أيضًا طريقة ممتعة لتهدئة توترك.
4. الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على نوم مناسب ضروري للعمل بكفاءة.
5. ممارسة الرياضة
يمكن أن تساعدك التمارين البدنية على الحفاظ على لياقتك البدنية وستساعدك فى التغلب على توترك.
6. اطلبى المساعدة
اطلبى المساعدة من الأشخاص من حولك، اجعلى زوجك وعائلتك وأصدقائك يساعدونك بكل ما في وسعهم.
8. لا تقارنى نفسك بالأمهات الأخريات
قد يكون أداء الأمهات الأخريات رائعًا ولكن مقارنة نفسك بهن والذهاب إلى حد الإرهاق لن يساعدك، كل أم ، وخاصة الأم العاملة ، تتعامل مع مشاكلها الخاصة.
إن إهمال علامات التوتر والقلق لن يؤثر عليك فقط بل يؤثر على كل من حولك، بما فى ذلك أطفالك على المدى الطويل.
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

اعرف الصح.. دار الإفتاء تواصل حملتها لتصحيح المفاهيم الخاطئة.. وتوضح حكم زيارة مساجد المدينة المنورة والترتيب بين فريضة الفجر وسنته.. وتجيب عن سؤال حول حكم صلاة الصبى المُميّز فى الصف الأول

اليوم .. آخر موعد للتقديم لرياض الأطفال بالقاهرة

الإسماعيلي يفتح اليوم باب الترشح على المقاعد الشاغرة بمجلس الإدارة

الريال يتفوق على سان جيرمان فى تاريخ المواجهات قبل قمة مونديال للأندية

نبيل الكوكي يُقسم مران المصري لـ 3 فقرات استعداداً للموسم الجديد


الجزائرى ميلود حمدى يصل اليوم لبدء مهمته مع الإسماعيلى

أوروبا تستعد بقوة للحرب العالمية الثالثة.. 5 دول تضع ألغاما على الحدود مع روسيا لتشكيل ستار حديدى قاتل.. "تخزين المعادن الحرجة" أحد الإجراءات وسط مخاوف من انقطاع الإمدادات.. وإقبال على شراء الملاجئ النووية

جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

عمرو أبو العز: اعتذرت عن منصب في قطاع الناشئين.. والزمالك بحاجة لوجوه جديدة


سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

السويدي روني باردجي يقترب من برشلونة بعد اجتياز الفحوصات الطبية

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

نيمار يرزق بابنته الثانية من برونا بيانكاردي ويطلق عليها اسم "ميل"

عبد الناصر محمد: أعمل بكامل طاقتى مع الزمالك ولا أعلم مغزى تصريحات رئيس إنبى

تأجيل محاكمة 6 متهمين بخلية مصر القديمة لجلسة 19 أكتوبر للاطلاع

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى