لو أم وبتشتغلى.. نصائح نفسية لعدم الشعور بالإرهاق

رعاية الاطفال
رعاية الاطفال
كتبت فاطمة خليل
الأم العاملة تواجه العديد من التحديات والصعوبات فى حياتها، فهى تتولى مسئوليات عدة منها تربية الأطفال والموازنة بين العمل والمنزل، لذا قد تتعرض للإرهاق البدنى والنفسى والإجهاد، وقد يؤدى العمل المستمر دون فترات راحة إلى جعل جسمك مرهقًا جسديًا وعقليًا، وفى هذا التقرير نصائح للتعامل مع الإرهاق للأم العاملة، بحسب موقع "health".
 
علامات وأعراض إرهاق الأم العاملة
* لن تكون قادرة على القيام بالمهام وإتمام الالتزامات.
* الانزعاج من الأشياء والأشخاص
* الإرهاق الجسدى والعقلى
* عدم الحصول على نوم سليم أو أرق
* لا تريد أن تفعل الأشياء التي كنت تستمتع بها ذات يوم
* قد تشعر بالإحباط بسبب عدم قدرتها على التحكم في الأشياء
* غير قادرة على الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة
 
نصائح لتكونى أماً عاملة دون الشعور بالإرهاق
1. تخلصى من شعورك بالذنب
عادة ما تشعر الأمهات بالذنب بشأن قضاء بعض الوقت لأنفسهن، يعتقدن أنه من الأنانية بالنسبة لهم أن يأخذن قسطًا من الراحة والاسترخاء عندما يمكنهن قضاء الوقت مع أطفالهن، لكن تذكرى أنك ستتمتع بوقت ممتع مع أطفالك فقط عندما تكون بصحة جيدة جسديًا وعقليًا.
 
2. إدارة الوقت
تحتاجين إلى تعيين حدودك وإدارة وقتك، اقضِ بعض الوقت في العمل والأسرة ولكن لا تنسَ أن يكون لديك وقت للاسترخاء أيضًا.
3. اختارى هواية لممارستها
إن بدء هواية جديدة لن يجعلك تسترخي فحسب، بل إنها أيضًا طريقة ممتعة لتهدئة توترك.
4. الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على نوم مناسب ضروري للعمل بكفاءة.
5. ممارسة الرياضة
يمكن أن تساعدك التمارين البدنية على الحفاظ على لياقتك البدنية وستساعدك فى التغلب على توترك.
6. اطلبى المساعدة
اطلبى المساعدة من الأشخاص من حولك، اجعلى زوجك وعائلتك وأصدقائك يساعدونك بكل ما في وسعهم.
8. لا تقارنى نفسك بالأمهات الأخريات
قد يكون أداء الأمهات الأخريات رائعًا ولكن مقارنة نفسك بهن والذهاب إلى حد الإرهاق لن يساعدك، كل أم ، وخاصة الأم العاملة ، تتعامل مع مشاكلها الخاصة.
إن إهمال علامات التوتر والقلق لن يؤثر عليك فقط بل يؤثر على كل من حولك، بما فى ذلك أطفالك على المدى الطويل.
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

جيش الإحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)

237 مليون دولار إيرادات عالمية لفيلم براد بيت الجديد F1: The Movie

باريس سان جيرمان يطير إلى نيويورك استعدادا لمواجهة ريال مدريد.. فيديو

رادار القليوبية يرصد 4 ملفات وخطة عاجلة للتعامل معها.. حصر المنشآت الآيلة للسقوط ومتابعة الإزالة.. 6 طرق لترشيد استهلاك الكهرباء ومكافأة للمدينة الأكثر التزاما.. وتكليف رؤساء المدن بمتابعة المراكز التكنولوجية


انقطاع للكهرباء عن الحديدة باليمن بسبب الغارات الإسرائيلية

ترامب: تأسيس إيلون ماسك لحزب سياسى جديد أمر سخيف

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

تعرف على الأطعمة المفضلة لدى براد بيت فى تصوير أفلامه

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة


جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

أهم أخبار العالم والعرب حتى منتصف الليل.. غزة: نرفض الإدعاءات الأمريكية باستهداف مؤسسة الإغاثة الإنسانية.. إيران: عدوان إسرائيل يحمل عواقب وخيمة على السلام عالميا.. ترامب يريد الاتفاق مع نتنياهو على إنهاء الحرب

أخبار × 24 ساعة.. غلق اتجاه القادم من تقاطع الإقليمي مع إسكندرية الصحراوى

مارسيلو يكشف عن النهائى "الحلم" فى كأس العالم للأندية

إعلان قمة "بريكس" يدعو لوقف إطلاق النار في غزة

ضبط مسجل حاول استدراج طفل للتعدى عليه فى الشرقية

أردا جولر يتصدر التشكيل المثالى فى ربع نهائى كأس العالم للأندية 2025

الشوارع لن تنسى شيكابالا.. صفحة كأس العالم تعلق على اعتزال الأباتشي

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

غلق اتجاه القادم من تقاطع الإقليمي مع إسكندرية الصحراوي حتي طريق السويس أسبوعا

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى