لماذا تشعر بالانتفاخ بعد تناول وجبة الإفطار؟.. اعرف الإجابة

وجبة الإفطار  كيفية تقليل الانتفاخ
وجبة الإفطار كيفية تقليل الانتفاخ
كتبت إيناس البنا

لمن يحبون الأكل وجبة افطار مثل الملك، ينتهي بهم الأمر في الغالب بمشاكل في الجهاز الهضمي، والسبب هو أنهم يحبون إضافة الكثير من الأشياء غير الصحية ذات الدهون والسعرات الحرارية من أجل تنوع وجبتهم.

ما الذي يسبب الانتفاخ ؟
 

وفقا لموقع " healthline"، بعد وجبة فطور شهية عندما يفترض أن يشعر الشخص بالنشاط والاستعداد لبقية اليوم ، تشعر بالضيق ، وألم في المعدة ، و تقلصات - هذه هي العلامات المؤكدة للانتفاخ.

يبتلع الناس أيضًا الهواء أثناء تناول الطعام الذي يدخل الجهاز الهضمي مسبباً انتفاخ البطن والتجشؤ، وهناك العديد من المشاكل الناجمة عن الانتفاخ المستمر، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي وعدم تحمل الطعام.

كيف تتجنب الانتفاخ؟
 

في حين أن الانتفاخ بعد الأكل ليس نادرًا، إلا أن هناك العديد من الطرق السهلة لتجنبه:

لا تأكل كثيرا من الألياف:
 

على الرغم من أن الألياف مفيدة للصحة، لأنها تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الهضم، يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالألياف الكثير من الغازات، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والعدس والبروكلي وشوفان الحبوب الكاملة على الإفطار.

تجنب الأطعمة الدهنية:
 

يبدو تناول الكرواسون والكعك جيدًا في الأفلام، ولكن في الحياة الواقعية، يمكن أن تسبب هذه الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية والمحملة بالسكر الانتفاخ والتجشؤ، يستغرق الدقيق المعالج والسكر مع الزيت والزبدة وقتًا أطول في المرور عبر الجهاز الهضمي وبالتالي يتسببان في احتباس الماء.

لا تشرب أبدًا أثناء الأكل:
 

احرص دائمًا على تناول الشاي أو القهوة أو الحليب أو العصير قبل 30 دقيقة على الأقل من تناول وجبة الإفطار.

تناول الطعام ببطء:
 

معظمنا يأكل وجبة الإفطار على عجل ، وهذا يسبب الكثير من الانتفاخ لأننا غير قادرين على مضغ الطعام بشكل صحيح، تناول الطعام ببطء ، واستمتع بهذه العملية.

تجنب المشروبات الغازية:
 

 تحتوي المشروبات الغازية على ثاني أكسيد الكربون الذي يتراكم في المعدة ويسبب الانتفاخ ويجعلك تشعر بالغازات، استبدل المشروبات الغازية بالماء.

قم بنزهة قصيرة بعد تناول الطعام:
 

 بعد تناول وجبة الإفطار ، قم بنزهة قصيرة قد تساعد في تقليل الانتفاخ والتجشؤ.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تعادل الولايات المتحدة ضد المكسيك 1-1 فى شوط مثير بنهائى الكأس الذهبية

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

خيمينيز يسجل هدف تعادل المكسيك ضد أمريكا ويحتفل على طريقة جوتا.. فيديو

مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور


إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

سلة الاتحاد السكندرى تتعاقد مع أحمد عزب لمدة 3 مواسم

أيمن الشريعي: عبد الناصر محمد عليه فلوس "سُلف" لإنبي لابد من تسويتها


أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

إيران في قمة "بريكس": العدوان الإسرائيلي يحمل عواقب وخيمة على السلام المستقبلي عالميا

كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

كواليس جلسة جون إدوارد ويانيك فيريرا وعبد الناصر مع لاعبى الزمالك

ديكو: لامين يامال ظاهرة.. والمستقبل بين يديه

الزمالك يعلن تشكيل الجهاز الفني بقيادة فيريرا.. وعبد الناصر محمد مديرا للكرة

بسبب امسحوه لما أموت.. فيلم عليا الطرب بالتلاتة يتصدر الترند بعد 18 عاما

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

بشائر خير فى الزمالك خلال 24 ساعة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى