لماذا تشعر بالانتفاخ بعد تناول وجبة الإفطار؟.. اعرف الإجابة

وجبة الإفطار  كيفية تقليل الانتفاخ
وجبة الإفطار كيفية تقليل الانتفاخ
كتبت إيناس البنا

لمن يحبون الأكل وجبة افطار مثل الملك، ينتهي بهم الأمر في الغالب بمشاكل في الجهاز الهضمي، والسبب هو أنهم يحبون إضافة الكثير من الأشياء غير الصحية ذات الدهون والسعرات الحرارية من أجل تنوع وجبتهم.

ما الذي يسبب الانتفاخ ؟
 

وفقا لموقع " healthline"، بعد وجبة فطور شهية عندما يفترض أن يشعر الشخص بالنشاط والاستعداد لبقية اليوم ، تشعر بالضيق ، وألم في المعدة ، و تقلصات - هذه هي العلامات المؤكدة للانتفاخ.

يبتلع الناس أيضًا الهواء أثناء تناول الطعام الذي يدخل الجهاز الهضمي مسبباً انتفاخ البطن والتجشؤ، وهناك العديد من المشاكل الناجمة عن الانتفاخ المستمر، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي وعدم تحمل الطعام.

كيف تتجنب الانتفاخ؟
 

في حين أن الانتفاخ بعد الأكل ليس نادرًا، إلا أن هناك العديد من الطرق السهلة لتجنبه:

لا تأكل كثيرا من الألياف:
 

على الرغم من أن الألياف مفيدة للصحة، لأنها تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الهضم، يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالألياف الكثير من الغازات، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والعدس والبروكلي وشوفان الحبوب الكاملة على الإفطار.

تجنب الأطعمة الدهنية:
 

يبدو تناول الكرواسون والكعك جيدًا في الأفلام، ولكن في الحياة الواقعية، يمكن أن تسبب هذه الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية والمحملة بالسكر الانتفاخ والتجشؤ، يستغرق الدقيق المعالج والسكر مع الزيت والزبدة وقتًا أطول في المرور عبر الجهاز الهضمي وبالتالي يتسببان في احتباس الماء.

لا تشرب أبدًا أثناء الأكل:
 

احرص دائمًا على تناول الشاي أو القهوة أو الحليب أو العصير قبل 30 دقيقة على الأقل من تناول وجبة الإفطار.

تناول الطعام ببطء:
 

معظمنا يأكل وجبة الإفطار على عجل ، وهذا يسبب الكثير من الانتفاخ لأننا غير قادرين على مضغ الطعام بشكل صحيح، تناول الطعام ببطء ، واستمتع بهذه العملية.

تجنب المشروبات الغازية:
 

 تحتوي المشروبات الغازية على ثاني أكسيد الكربون الذي يتراكم في المعدة ويسبب الانتفاخ ويجعلك تشعر بالغازات، استبدل المشروبات الغازية بالماء.

قم بنزهة قصيرة بعد تناول الطعام:
 

 بعد تناول وجبة الإفطار ، قم بنزهة قصيرة قد تساعد في تقليل الانتفاخ والتجشؤ.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

التحقيقات: المتهم بتزوير محررات رسمية فى الجيزة نصب على ضحاياه بزعم تسفيرهم

محمد صلاح يتصدر توقعات "فانتازي الدوري الإنجليزي" في الموسم الجديد

6 فئات لتذاكر حفل أنغام بحفل افتتاح مهرجان العلمين فى دورته الثالثة

منتخب المكسيك بقيادة أجيرى يتوج بالكأس الذهبية بثنائية ضد أمريكا.. فيديو

البنك الأهلي يخوض سلسلة وديات في المرحلة الثانية من الإعداد بالإسكندرية


تعادل الولايات المتحدة ضد المكسيك 1-1 فى شوط مثير بنهائى الكأس الذهبية

منظمات تدق ناقوس الخطر فى السودان.. انهيار مرافق الصحة وإغلاق نحو 70% منها.. أطباء بلا حدود: الوصول للرعاية الصحية يكاد يكون مستحيلا.. "أنقذوا الطفولة": الهجمات على المستشفيات تضاعفت 3 مرات بالنصف الأول من 2025

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة


وكيل مالكوم يؤكد استمراره مع الهلال السعودي ويكذب شائعات الرحيل

عمرو أبو العز: اعتذرت عن منصب في قطاع الناشئين.. والزمالك بحاجة لوجوه جديدة

إعلام حوثى: نحو 20 غارة إسرائيلية على عدة مواقع فى الحديدة باليمن

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

أهم أخبار العالم والعرب حتى منتصف الليل.. غزة: نرفض الإدعاءات الأمريكية باستهداف مؤسسة الإغاثة الإنسانية.. إيران: عدوان إسرائيل يحمل عواقب وخيمة على السلام عالميا.. ترامب يريد الاتفاق مع نتنياهو على إنهاء الحرب

سيراميكا يتدرب صباحا ومساء استعدادا للموسم الجديد

كيف تحمي نفسك من النصب خلال التسوق الإلكتروني؟.. التفاصيل

تحويلات مرورية بالدائرى الإقليمى لتنفيذ أعمال تطوير ورفع كفاءة الطريق

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

"يديعوت أحرونوت": حماس ستطالب بالإفراج عن أسماء بارزة في صفقة الهدنة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى