5 أطعمة غنية بفيتامين c.. تعطى البشرة نضارة وحيوية

فيتامين سي.. صورة تعبيرية
فيتامين سي.. صورة تعبيرية
سما سعيد

يُعرف عن فيتامين سي بأنه أحد مضادات الأكسدة التى لها تأثيرات إيجابية بشكل لا يصدق على كل من صحة الجلد والجهاز المناعى، ما يجعل البشرة مشرقة بشكل كبير، بالإضافة إلى أنه أحد أهم الفيتامينات التي نحتاجها لأن جسم الإنسان غير قادر على إنتاجه وتخزينه، ومن الضرورى تناوله بشكل منتظم بكميات كافية، ومن المعروف أن بعض الأطعمة تحتوى على كميات عالية من الفيتامينات، لكن هناك الكثير من الفواكه والخضراوات التى يجب علينا جميعًا تناولها من أجل الحصول على القيمة اليومية لفيتامين سى وبشرة صافية دون شوائب أو شحوب، لذا يستعرض "اليوم السابع" هذه الأطعمة وفقاً لموقع "habittribe" كما يلي:

 

الكرنب

كوب واحد من أوراق الكرنب النىء المفروم يحتوى على 80 ملي جرام من فيتامين سي أي ما يعادل 89% من القيمة اليومية، كما أنه يحتوى أيضًا على كميات عالية من فيتامين K والزنك والألياف والعديد من مضادات الأكسدة.

 

الكيوي

يمكن أن تحتوي حبة الكيوي المتوسطة ​​على 71 ملجم من فيتامين C وهو ما يمثل 79% من القيمة اليومية، علاوة على ذلك أظهرت الدراسات أن الكيوي يمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي، وخفض الكوليسترول، وتحسين وظيفة الجهاز المناعي.

 

البابايا

يحتوي كوب واحد من البابايا على 87 ملجم من فيتامين C أى 97% من القيمة اليومية، بالإضافة إلى أنه ينشط الذاكرة وله تأثيرات مضادة للالتهابات على الدماغ.

 

السبانخ

كوب واحد فقط من السبانخ النيئة المفرومة يحتوي على 195 ملج من فيتامين C إلى ما يعادل 217% من القيمة اليومية، لكن يفضل تناولها نيئة لأن الحرارة الناتجة عن الطهي قد تسبب في ضياع القيمة الغذائية للفيتامينات، تمامًا مثل الكثير من الخضر الورقية الداكنة الأخرى، يحتوي الخردل والسبانخ على نسبة عالية من فيتامين A والبوتاسيوم والكالسيوم والألياف وحمض الفوليك أيضًا.

 

الزعتر

إذا كنت من محبي هذه العشبة، ويحتوي الزعتر الطازج على فيتامين سي أكثر بثلاث مرات من البرتقال، حيث تحتوي هذه العشبة على أعلى تركيزات فيتامين سي من بين جميع أعشاب الطهي. 

العناية بالبشرة
العناية بالبشرة

 

فيتامين سي
فيتامين سي

 

نضارة البشرة
نضارة البشرة

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

الأهلي يستعجل كريم نيدفيد لتحديد وجهته بالموسم الجديد

بالأرقام.. حكيمى يخطف الأضواء بأداء استثنائى فى كأس العالم للأندية

اعرف الصح.. دار الإفتاء تواصل حملتها لتصحيح المفاهيم الخاطئة.. وتوضح حكم زيارة مساجد المدينة المنورة والترتيب بين فريضة الفجر وسنته.. وتجيب عن سؤال حول حكم صلاة الصبى المُميّز فى الصف الأول

اليوم .. آخر موعد للتقديم لرياض الأطفال بالقاهرة

ارتفاع كبير فى أسعار تذاكر الطيران من إسرائيل فى شهر يونيو الماضى


الإسماعيلي يفتح اليوم باب الترشح على المقاعد الشاغرة بمجلس الإدارة

للأزواج.. إزاى تقدم استئناف على حكم الطلاق للضرر الصادر للزوجة

أوروبا تستعد بقوة للحرب العالمية الثالثة.. 5 دول تضع ألغاما على الحدود مع روسيا لتشكيل ستار حديدى قاتل.. "تخزين المعادن الحرجة" أحد الإجراءات وسط مخاوف من انقطاع الإمدادات.. وإقبال على شراء الملاجئ النووية

منتخب المكسيك بقيادة أجيرى يتوج بالكأس الذهبية بثنائية ضد أمريكا.. فيديو

منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)


مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025

أحمد أبو مسلم: اللاعب المصرى طماع.. ومصطفى محمد قريب من الأهلى بنسبة 80%

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

عمرو أبو العز: اعتذرت عن منصب في قطاع الناشئين.. والزمالك بحاجة لوجوه جديدة

أيمن الشريعي: عبد الناصر محمد عليه فلوس "سُلف" لإنبي لابد من تسويتها

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

أردا جولر يتصدر التشكيل المثالى فى ربع نهائى كأس العالم للأندية 2025

كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

تحويلات مرورية بالدائرى الإقليمى لتنفيذ أعمال تطوير ورفع كفاءة الطريق

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى