5 أطعمة غنية بفيتامين c.. تعطى البشرة نضارة وحيوية

فيتامين سي.. صورة تعبيرية
فيتامين سي.. صورة تعبيرية
سما سعيد

يُعرف عن فيتامين سي بأنه أحد مضادات الأكسدة التى لها تأثيرات إيجابية بشكل لا يصدق على كل من صحة الجلد والجهاز المناعى، ما يجعل البشرة مشرقة بشكل كبير، بالإضافة إلى أنه أحد أهم الفيتامينات التي نحتاجها لأن جسم الإنسان غير قادر على إنتاجه وتخزينه، ومن الضرورى تناوله بشكل منتظم بكميات كافية، ومن المعروف أن بعض الأطعمة تحتوى على كميات عالية من الفيتامينات، لكن هناك الكثير من الفواكه والخضراوات التى يجب علينا جميعًا تناولها من أجل الحصول على القيمة اليومية لفيتامين سى وبشرة صافية دون شوائب أو شحوب، لذا يستعرض "اليوم السابع" هذه الأطعمة وفقاً لموقع "habittribe" كما يلي:

 

الكرنب

كوب واحد من أوراق الكرنب النىء المفروم يحتوى على 80 ملي جرام من فيتامين سي أي ما يعادل 89% من القيمة اليومية، كما أنه يحتوى أيضًا على كميات عالية من فيتامين K والزنك والألياف والعديد من مضادات الأكسدة.

 

الكيوي

يمكن أن تحتوي حبة الكيوي المتوسطة ​​على 71 ملجم من فيتامين C وهو ما يمثل 79% من القيمة اليومية، علاوة على ذلك أظهرت الدراسات أن الكيوي يمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي، وخفض الكوليسترول، وتحسين وظيفة الجهاز المناعي.

 

البابايا

يحتوي كوب واحد من البابايا على 87 ملجم من فيتامين C أى 97% من القيمة اليومية، بالإضافة إلى أنه ينشط الذاكرة وله تأثيرات مضادة للالتهابات على الدماغ.

 

السبانخ

كوب واحد فقط من السبانخ النيئة المفرومة يحتوي على 195 ملج من فيتامين C إلى ما يعادل 217% من القيمة اليومية، لكن يفضل تناولها نيئة لأن الحرارة الناتجة عن الطهي قد تسبب في ضياع القيمة الغذائية للفيتامينات، تمامًا مثل الكثير من الخضر الورقية الداكنة الأخرى، يحتوي الخردل والسبانخ على نسبة عالية من فيتامين A والبوتاسيوم والكالسيوم والألياف وحمض الفوليك أيضًا.

 

الزعتر

إذا كنت من محبي هذه العشبة، ويحتوي الزعتر الطازج على فيتامين سي أكثر بثلاث مرات من البرتقال، حيث تحتوي هذه العشبة على أعلى تركيزات فيتامين سي من بين جميع أعشاب الطهي. 

العناية بالبشرة
العناية بالبشرة

 

فيتامين سي
فيتامين سي

 

نضارة البشرة
نضارة البشرة

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)

خلال ساعات.. نظر محاكمة 16 متهما بقضية "خلية الهيكل الإدارى" بالهرم

شخص يلاحق زوجته ووالدتها بجنحة أمام محكمة أكتوبر بعد تعديهما عليه بالضرب

ريتشاردز يفتتح أهداف أمريكا ضد المكسيك فى الدقيقة 4 بنهائى الكأس الذهبية

مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025


تشكيل منتخب الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى الكأس الذهبية

انقطاع للكهرباء عن الحديدة باليمن بسبب الغارات الإسرائيلية

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

عمرو أبو العز: اعتذرت عن منصب في قطاع الناشئين.. والزمالك بحاجة لوجوه جديدة


وزير الدفاع الإسرائيلى: سلاح الجو يشن عملية "الراية السوداء" لمعاقبة الحوثيين

إعلام حوثى: نحو 20 غارة إسرائيلية على عدة مواقع فى الحديدة باليمن

سبب تأخر إعلان الأهلى عن صفقة محمد شكرى

أحمد حمودة: حسام عبد المجيد لم يقدم شيئا للزمالك وتجديد عبد الله الصفقة الأفضل

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

عبد الناصر محمد: أعمل بكامل طاقتى مع الزمالك ولا أعلم مغزى تصريحات رئيس إنبى

تحويلات مرورية بالدائرى الإقليمى لتنفيذ أعمال تطوير ورفع كفاءة الطريق

مدبولى: أخطر أزمة حاليا هي حرب إسرائيل المستمرة على الأبرياء من الفلسطينيين

ريال مدريد وفلومينينسي الوحيدان دون هزيمة في مونديال الأندية 2025

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى