تعرف على أفضل الوجبات الخفيفة قبل التمرين الرياضى

تمرين رياضى
تمرين رياضى
كتبت نهير عبد النبى

التمارين الرياضية مفيدة لصحة عقلك وجسدك وتمد الجسم بالطاقة والحيوية ولكن يجهل الكثيرون نوعية الطعام المناسب اثناء التمرين الرياضى سواء قبل التمرين أو بعده وحسب ما ذكره verywellfit يجب أن تشتمل الوجبة الخفيفة الجيدة قبل التمرين على الأطعمة المغذية التي تحب تناولها من المهم أيضًا التركيز على تناول وجبات متوازنة طوال اليوم لزيادة مخزون الجليكوجين وتناول البروتين.

من يحتاج إلى وجبة خفيفة قبل التمرين
 

في حين أنه من المفيد لعامة الناس التركيز على التغذية المتوازنة طوال اليوم لدعم الطاقة الكلية ، فإن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين ليس ضروريًا للجميع قد لا يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة تقل عن 60 دقيقة إلى وجبة خفيفة إلا إذا كانوا جائعين أو لم يتناولوا وجبة كاملة في غضون 3 إلى 4 ساعات قبل ذلك. 2

من المرجح أن يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأكثر من 60 إلى 90 دقيقة إلى وجبة خفيفة ؛ ومع ذلك فإن تركيبة هذه الوجبة الخفيفة ستختلف بناءً على تدريب التحمل والتدريب على المقاومة.

من المرجح أن يتمتع المتمرن العادي بالطاقة الكافية من الوجبة السابقة أو الوجبة الخفيفة لتغذية التمرين. ومع ذلك ، هناك مجموعات سكانية معينة مثل رياضيي التحمل الذين قد يرغبون في التفكير في تطبيق وجبة خفيفة محددة قبل التمرين في روتينهم.

ما يجب أن تتضمنه وجبتك الخفيفة قبل التمرين
 

وفقًا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، فإن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين تحتوي على الكربوهيدرات مع البروتين قد يحسن قوة العضلات وتكوين الجسم ومع ذلك  فإن المكونات الدقيقة لوجبتك الخفيفة قبل التمرين تعتمد حقًا على التوقيت بين وجبتك الخفيفة والتمرين.

من الجيد دائمًا عدم تناول الطعام في وقت قريب جدًا من التمرين أو على الأقل ليست وجبة كبيرة مليئة بالكثير من البروتين والدهون قد يؤدي تناول الكثير قبل ممارسة الرياضة إلى آلام في المعدة.

أفكار الوجبات الخفيفة قبل التمرين
 

يجب أن تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة قبل التمرين الأطعمة التي تحب تناولها.على الرغم من كونه ملائمًا ، إلا أنك لست بحاجة إلى مكمل غذائي قبل التمرين للحصول على فوائد الأكل قبل التمرين.

تتضمن أفكار الوجبات الخفيفة قبل التمرين ما يلي:
 

-الموز : إذا كان لديك وقت قصير وتحتاج إلى القليل من الطاقة قبل بدء فصل التدوير ، فإن الموز يعد اختيارًا جيدًا. يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبوتاسيوم ، فهو يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها جسمك للدفع من خلالها أضف حفنة من المكسرات أو ملعقة من زبدة الجوز للحصول على بعض البروتين والدهون.

-حليب الشوكولاتة قليل الدسم : على الرغم من كونها وجبة خفيفة شهيرة بعد التمرين ، فإن حليب الشوكولاتة قليل الدسم يمنح جسمك الكربوهيدرات والبروتينات التي يحتاجها قبل التمرين أيضًا، فأن حليب الشوكولاتة مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يمارسون الرياضة في الصباح الباكر.

-الكمثرى والجبن : يعتبر الكمثرى والجبن مزيجًا رائعًا كوجبة خفيفة قبل التمرين ، مما يوفر لك مصدرًا صحيًا للكربوهيدرات والبروتين استخدم الجبن قليل الدسم مع 7 جرامات على الأقل من البروتين لكل وجبة.

- الديك الرومي: ساندويتش الديك الرومي هو وجبة خفيفة أو وجبة بسيطة ولذيذة مليئة بالبروتينات والكربوهيدرات والقليل من الدهون.

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

ترامب: شعرت بخيبة أمل كبيرة من محادثتى مع الرئيس بوتين وكنت شديد الإحباط

شريف الدسوقى فى ليلة حكى "ع الرايق" بمعرض الفيوم للكتاب

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

خيمينيز مهاجم المكسيك يودّع جوتا بطريقته الخاصة فى نهائى الكأس الذهبية

باريس سان جيرمان يطير إلى نيويورك استعدادا لمواجهة ريال مدريد.. فيديو


هيثم شعبان يحدد موعد نهاية معسكر الطلائع فى الإسماعيلية

مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025

عبد المنعم شطة نجم الأهلى السابق يحتفل بعيد ميلاده الـ"72" اليوم

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

تعرف على الأطعمة المفضلة لدى براد بيت فى تصوير أفلامه


إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

ترامب: قريبون جدا من صفقة بشأن غزة واتفاق دائم مع إيران

جيش الاحتلال الإسرائيلي يقصف مواقع تابعة لحزب الله في لبنان

وزير خارجية فرنسا لـ نظيره الإيراني: نطالب بالإفراج الفوري عن مواطنينا المحتجزين

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

مصطفى كامل والليثى وحمزة الصغير فى استقبال عزاء أحمد عامر.. صور

جندي إسرائيلي يحرق نفسه داخل سيارة بسبب حالته النفسية لمشاركته فى القتال

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

ميركاتو الأهلى..7 راحلين و8 صفقات جديدة والقوس لا يزال مفتوحا

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى