10 أطعمة يجب تناولها لنمو العضلات.. البيض والزبادى الأبرز

بناء العضلات
بناء العضلات
كتبت ميرفت رشاد

يمكن أن يكون عالم التغذية ونمو العضلات محيرًا للغاية، بين جنون أحدث الاتجاهات فى الصحة، والوجبات الغذائية المبتكرة، وأحدث معدات التمرين، وثقافة فقدان الوزن، ويتطلب بناء العضلات توازنًا جيدًا بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، وستعمل هذه الأطعمة، جنبًا إلى جنب مع روتين بناء القوة على تحقيق النمو الأمثل للعضلات، وإذا كنت محبطًا من نتائج تمرينك الروتينى فستحتاج إلى إضافة هذه العناصر إلى نظامك الغذائى، وفقا لما نشره موقع "themanual".

بيض كامل

لطالما كان بياض البيض شائعًا فى الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، لكن إذا كنت تسعى وراء نمو العضلات فستحتاج البيض الكامل فهو مصدر قوة للبروتين والدهون الصحية والفيتامينات.

 

صدور الدجاج

صدور الدجاج مليئة بالبروتين بنسبة 40 جراما لكل كوب، وهو أحد أكثر المكونات تنوعًا في قائمتنا، والمكون الرئيسى للعديد من الوصفات اللذيذة .

 

سمك السلمون

خيار آخر ملىء بالبروتين، يتميز السلمون بأحماض أوميجا 3 الدهنية التى تقلل الالتهابات، ويحتوى أيضًا على كمية كبيرة من البوتاسيوم، ما يساعد فى التخلص من تقلصات العضلات بعد تلك التدريبات الشاقة بشكل خاص.

 

لحم البقر

فى حين أن القطع الدهنية من لحم البقر لذيذة ومليئة بالبروتين، إلا أنها تحتوى على سعرات حرارية أكثر من العديد من الخيارات الأخرى، ويوفر اللحم البقرى الخالى من الدهون أيضًا جرعة صحية من الحديد والزنك، وكلاهما ضروريان للتعافى بعد التمرين.

 

المكسرات

من السهل وضعها فى حقيبة الجيم، فهى ليست مريحة فحسب، لكنها مليئة بالبروتين والدهون الصحية، وسيوفر المزيج الجيد من المكسرات لجسمك بعد التمرين العديد من الضروريات مثل المغنيسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين هـ .

 

العدس

يعد العدس خيارًا رائعًا لأولئك الذين يلتزمون بنظام غذائى نباتى، فهو مصدر هائل للبروتين بمعدل 9 جرامات لكل نصف كوب، كما أنها تحتوى على الكثير من الألياف والكربوهيدرات والمعادن، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية.

 

الجبن

يُعد الجبن القريش، الممزوج بالفواكه، وجبة إفطار غنية بالبروتين بشكل رائع بسعر 14 جرامًا لكل نصف كوب، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، ما يساعد على دعم صحة العظام القوية.

 

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني الغني بالبروتين مليء بفيتامين د الذي يساعد في امتصاص الجسم للفوسفور والكالسيوم.

 

الكينوا

ارتفعت شعبية الكينوا في السنوات الأخيرة بسبب الفوائد الصحية الواسعة التي توفرها، فهى غنية بالبروتين والأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. ليس ذلك فحسب، بل إنها خالية من الجلوتين بشكل طبيعى.

 

فول الصويا

يعتبر فول الصويا مصدرًا رائعًا آخر للبروتين الخالى من اللحوم، وهو مفيد لنمو العضلات، ويحتوى على جميع الأحماض الأمينية التسعة، ومعبأ بـ6 جرامات من البروتين لكل نصف كوب، وهى الوجبة الخفيفة المثالية لبناء العضلات.

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

إصابة 9 أشخاص بحادث انقلاب سيارة ربع نقل أعلى كوبرى جمجرة فى بنها

بعد نظر أولى الجلسات.. معلومات عن خلية "دعاة الفلاح"

الزمالك يدرس الاستغناء عن صلاح مصدق لتقليص عدد الأجانب

"نهاية فرصة العمر".. الرئيسة التنفيذية لـ"إكس" تستقيل من منصبها

مصطفى كامل يودع محمد عواد: "كنت معايا فى العزاء من يومين"


محمد عواد يرحل بنفس سبب وفاة أحمد عامر.. أزمة قلبية مفاجئة

وفاة المطرب الشعبي محمد عواد.. وأمينة والعيسوي ينعيانه بكلمات مؤثرة

ثيو هيرنانديز يوقّع عقده مع الهلال 3 مواسم فى باريس

أرملة شهيد الواحات لليوم السابع: مكالمة السيدة الأولى كانت جبرًا للخواطر وشعرت أن تضحيات زوجى لم تذهب هدرًا.. أصريت على التحاق ابنى بالشرطة لاستكمال مسيرة والده.. وفخوره بجهوده فى إخماد حريق رمسيس

ندب خبراء الأدلة الجنائية المختصين لرفع كافة آثار حريق سنترال رمسيس الرئيسي وفحصها


رسميا.. مودرن سبورت يضم التونسى أحمد المزهود (فيديو)

كهربا الإسماعيلية يعلن التعاقد مع عبد الفتاح شتا "تاحة" قادما من بروكسى

انقطاع الكهرباء بمناطق في العاشر من رمضان نتيجة اشتعال النيران بمحطة محولات 66

القاهرة تستضيف اجتماعا رفيع المستوى لمسؤولين من مصر وليبيا والسودان

السيدة انتصار السيسى تتواصل هاتفيًا مع والدة البطل نور امتياز كامل

سنة كمان عدت وأنت مش معانا.. أمل عبد المنعم مدبولى تحيى ذكرى وفاة والدها

رئيس الوزراء: عمارات بوسط البلد تحولت لمخازن ونضع رؤية لتطوير المنطقة

ضبط سيارة يجلس أطفال على نوافذها أثناء سيرها بالطريق الدائرى.. صور

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى