اتمشى وأنت منتعش.. نصائح هتساعدك فى التخلص من الشعور بالحر وقت الظهيرة

يتسم فصل الصيف بارتفاع درجة حرارته التى تجعل الجسم يفرز الكثير من العرق خاصة عند السير فى الشارع وقت الظهيرة، والتواجد فى الأماكن المزدحمة غير جيدة التهوية، لذلك يفكر أى شخص كثيراً قبل الخروج من المنزل فى هذه الفترة، لكن يضطر البعض لذلك للعمل أو لإنجاز بعض المهام، وهؤلاء يجب عليهم اتباع بعض النصائح التى تساعد على تخفيف الشعور بالحر، وفقاً لما ذكره موقع "redcross".

نصائح لتخفيف الشعور بالحر وقت الظهير

تجنب الشمس

يفضل تجنب التعرض لأشعة الشمس وقت الظهيرة، من خلال ارتداء قبعة أو حمل شمسية أو حتى السير بالشوارع المغظاة بالأشجار لتجنب الإصابة بضربة الشمس، مع ضرورة ارتداء ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة للحفاظ على برودة الجسم.

الشعور بالحر

شرب الماء

يمكن شراء بخاخ تبريد أو الاستحمام بالماء البارد قبل الخروج من المنزل، أو حتى حمل زجاجة مياه مثلجة عند الخروج من المنزل، لتناولها والشعور بالانتعاش والتخلص من الحر.

تجنب الكافيين

يتعرض الشخص للتعرق عند الخروج من المنزل وقت الظهيرة، وبالتالى يفقد الكثير من الماء وقد يصل الأمر إلى إصابته بالجفاف، والذى من أعراضه جفاف الفم والدوخة أو الارتباك والصداع، ما يستدعى الذهاب إلى المستشفى، لهذا ينصح بتجنب شرب الكافيين والسكريات والمشروبات الرياضية واستبداله بالماء.

مشروب يحتوى على الكافيين

وجبات خفيفة

ينصح بالالتزام بتناول وجبات غذائية خفيفة ومتوازنة ومنتظمة، وتحتوى على نسبة عالية من الماء مثل الفراولة والخيار والكرفس للحفاظ على رطوبة وبرودة الجسم.

فراولة

الحد من النشاط البدنى

يفضل تجنب السير لمسافات طويلة خلال فترة الظهيرة، لتجنب الجفاف والتعرض للإصابة بضربة شمس والجفاف.