لو بتجوع على طول تناول هذه الأطعمة لسد شهيتك.. أبرزها اللوز

اللوز
اللوز
كتبت ميرفت رشاد

إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة فمن المهم أن تحافظ على عاداتك الغذائية، تذكر دائمًا أن اختياراتك الغذائية تلعب دورًا رئيسيًا فى المساهمة فى حالة صحتك، من الطبيعى أن تشعر بالجوع خلال مواعيد الوجبات المعتادة أو أحيانًا بينها، لكن إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بين الحين والآخر، فقد يكون ذلك مصدر قلق، وفقا لما نشره موقع doctor.ndtv.

وفى كثير من الأحيان تظهر آلام الجوع المستمرة أنك قد لا تتناول نظامًا غذائيًا مغذيًا أو لا تتناول وجبات تحتوى على البروتين والألياف التى تميل إلى إبقائك ممتلئًا لفترة أطول، أو تتناول الأطعمة غير الصحية كلما شعرت بالجوع، وتؤدى هذه الممارسة فى النهاية إلى مشاكل صحية أخرى بما فى ذلك السمنة، وتقدم أخصائية التغذية الهندية لوفنيت باترا خمسة مواد غذائية ستساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.

 

1. اللوز

هذه الفاكهة الجافة مليئة بمضادات الأكسدة وفيتامين هـ والمغنيسيوم والدهون الصحية والبروتين والألياف، يجب أن تعلم أن البروتين والألياف كلاهما يساعدان في زيادة الشعور بالامتلاء، كما وجدت دراسة أن تناول اللوز يقلل الجوع ويحسن فيتامين E والدهون الأحادية غير المشبعة.

 

2. جوز الهند

وجبة خفيفة رائعة تحد من آلام الجوع غير الضرورية، حيث إنه يحتوى على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة MCTs تشمل كابريك، كابريليك، كابرويك، وحمض اللوريك، وهى معروفة بحرق دهون الجسم بشكل أسرع وتقليل الشهية مما يؤدي إلى انخفاض تلقائي في تناول السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، فإن المحتوى العالي من الألياف في لحم جوز الهند يمكن أن يعزز الشبع ، مما قد يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام أيضًا.

 

3.  اللبن

هذا المشروب اللذيذ هو بروبيوتيك، غني ببروتين مصل اللبن، وهو طريقة رائعة للترطيب، ويعتبر اللبن الرائب أيضًا ممتازًا لشهيتك، وتشير الدراسات أيضًا إلى أن المحتوى العالي من الكالسيوم والبروتين في اللبن الرائب يؤثر على الشهية.

 

4. عصير الخضار مع بذور الكتان

هذه طريقة رائعة وواحدة من أسهل الطرق لإدراج مضادات الأكسدة والألياف في نظامك الغذائي، ويساعد في إبقائك ممتلئًا ويعمل بشكل لا يصدق لتحسين صحة الأمعاء، أضف جرعة من الدهون الصحية مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المحمصة واستمتع بها.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

إعلام عبرى: حادث إطلاق نار وطعن فى هجوم قرب مفترق غوش عتصيون

صديق أوجولا يغيب عن تدريبات سيراميكا استعدادا للموسم الجديد

أحمد عبد القادر الحائر بين الأهلى والزمالك والخليج

الحبس سنة لمتهم فى قضية تزوير عصام صاصا وشقيقه محررا رسميا

روبى تنعى المخرج سامح عبد العزيز: اللهم ارحمه واغفر له


خروج جثمان سامح عبد العزيز من المستشفى وتخصيص خيمة للصحفيين بمقر الجنازة

الحكومة تنفي صحة ما ذكره خلف الحبتور بشأن تدخل رئيس الوزراء لزيادة سعر الأراضى

رئيس الوزراء يفتتح مقر مكتب خدمات الأجانب (زواج–تملك) بالعاصمة الإدارية الجديدة

تنسيق الجامعات 2025.. تفاصيل اختبارات القدرات وحالات اعتبار الطالب غير لائق.. فيديو

زوجة خالد الصاوى تروى موقفا إنسانيا يوم زفافها بطله سامح عبد العزيز


عناصر من"اليونيفيل" تلقى قنابل مسيلة للدموع على لبنانيين والقوات الأممية توضح

2000 جنيه و30 جرام ذهب.. أسرة تحتفل بابنتها بعد امتحانات الثانوية العامة

بعد ظهوره باكيًا.. تفاصيل أزمة نفقة تسببت فى حبس إبراهيم سعيد

الأهلي يتلقى هدية فرنسية في كأس العالم للأندية

تنسيق الجامعات 2025.. طريقة سداد رسوم اختبارات القدرات

تنسيق الجامعات 2025.. إتاحة موقع التنسيق للتقدم لاختبارات القدرات السبت

جوارانى يشترط 700 ألف دولار لبيع أوجستين منصور إلى الأهلى

الوصل الإماراتى يتراجع عن ضم وسام أبو على

القطار الأسرع فى مصر.. مواعيد "تالجو" وأسعار الرحلات اليوم الخميس 10-7-2025

ترامب يصف محاكمة بولسونارو بـ"العار" ويقر رسوماً جمركية 50% على البرازيل

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى