لو بتجوع على طول تناول هذه الأطعمة لسد شهيتك.. أبرزها اللوز

اللوز
اللوز
كتبت ميرفت رشاد

إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة فمن المهم أن تحافظ على عاداتك الغذائية، تذكر دائمًا أن اختياراتك الغذائية تلعب دورًا رئيسيًا فى المساهمة فى حالة صحتك، من الطبيعى أن تشعر بالجوع خلال مواعيد الوجبات المعتادة أو أحيانًا بينها، لكن إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بين الحين والآخر، فقد يكون ذلك مصدر قلق، وفقا لما نشره موقع doctor.ndtv.

وفى كثير من الأحيان تظهر آلام الجوع المستمرة أنك قد لا تتناول نظامًا غذائيًا مغذيًا أو لا تتناول وجبات تحتوى على البروتين والألياف التى تميل إلى إبقائك ممتلئًا لفترة أطول، أو تتناول الأطعمة غير الصحية كلما شعرت بالجوع، وتؤدى هذه الممارسة فى النهاية إلى مشاكل صحية أخرى بما فى ذلك السمنة، وتقدم أخصائية التغذية الهندية لوفنيت باترا خمسة مواد غذائية ستساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.

 

1. اللوز

هذه الفاكهة الجافة مليئة بمضادات الأكسدة وفيتامين هـ والمغنيسيوم والدهون الصحية والبروتين والألياف، يجب أن تعلم أن البروتين والألياف كلاهما يساعدان في زيادة الشعور بالامتلاء، كما وجدت دراسة أن تناول اللوز يقلل الجوع ويحسن فيتامين E والدهون الأحادية غير المشبعة.

 

2. جوز الهند

وجبة خفيفة رائعة تحد من آلام الجوع غير الضرورية، حيث إنه يحتوى على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة MCTs تشمل كابريك، كابريليك، كابرويك، وحمض اللوريك، وهى معروفة بحرق دهون الجسم بشكل أسرع وتقليل الشهية مما يؤدي إلى انخفاض تلقائي في تناول السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، فإن المحتوى العالي من الألياف في لحم جوز الهند يمكن أن يعزز الشبع ، مما قد يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام أيضًا.

 

3.  اللبن

هذا المشروب اللذيذ هو بروبيوتيك، غني ببروتين مصل اللبن، وهو طريقة رائعة للترطيب، ويعتبر اللبن الرائب أيضًا ممتازًا لشهيتك، وتشير الدراسات أيضًا إلى أن المحتوى العالي من الكالسيوم والبروتين في اللبن الرائب يؤثر على الشهية.

 

4. عصير الخضار مع بذور الكتان

هذه طريقة رائعة وواحدة من أسهل الطرق لإدراج مضادات الأكسدة والألياف في نظامك الغذائي، ويساعد في إبقائك ممتلئًا ويعمل بشكل لا يصدق لتحسين صحة الأمعاء، أضف جرعة من الدهون الصحية مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المحمصة واستمتع بها.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

طقس الجمعة.. شديد الحرارة رطب وشبورة والعظمى بالقاهرة 35 درجة

مصدر بالزمالك: شلبي ونيمار يشاركان في التدريبات وتأجيل انضمام الصفقات الجديدة

قسط صفقة الجفالي يعطل مفاوضات الزمالك مع غربال

رئيس الوزراء يفتتح مقر مكتب خدمات الأجانب "زواج – تملك" بالعاصمة الإدارية الجديدة

شيكو بانزا يخضع للكشف الطبي ويشارك في جلسة تصوير تمهيدًا لانضمامه الرسمي للزمالك


2000 جنيه و30 جرام ذهب.. أسرة تحتفل بابنتها بعد امتحانات الثانوية العامة

الأهلي يتلقى هدية فرنسية في كأس العالم للأندية

بتسلئيل سموتريتش وإيتمار بن غفير يتهمان نتنياهو بدعم حماس

موعد جلسة الاستماع لمسئولى الزمالك فى شكوى النادى ضد زيزو

فرص عمل فى تأمين محطات المترو بمرتبات تصل لـ10 آلاف جنيه.. إنفوجراف


موعد ودية الزمالك وأورانج تحت قيادة يانيك فيريرا

طبيب الأهلى السابق يتولى رئاسة الجهاز الطبى لمنتخب مصر للشباب

تجديد حبس المتهم بقتل طليقته أثناء سيرها مع زوجها الجديد فى 6 أكتوبر 15 يوما

الأهلي يستقر على تمديد عقد إمام عاشور حتى 2029 وضمّه إلى فئة "السوبر ستارز"

الوصل الإماراتى يتراجع عن ضم وسام أبو على

سامح عبد العزيز.. رحيل صادم وتاريخ مشرف فى السينما والدراما

الزمالك يربط بقاء دونجا بتخفيض راتبه مع اقتراب نهاية عقده

وفاة المخرج سامح عبد العزيز بعد تعرضه لوعكة صحية والجنازة من مسجد الشرطة

غدا.. آخر فرصة للتقديم على وظائف فى البوسنة برواتب تصل 52 ألف جنيه شهريا

تشييع جنازة المطرب الشعبى محمد عواد اليوم من المسجد الكبير بالقنطرة شرق

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى