كيف يمكن للبروتين أن يعزز نمو العضلات ؟.. بشرط تناوله قبل النوم

البروتينات
البروتينات
كتب - حسام الشقويرى

تظهر العديد من الدراسات أن البروتينات المستهلكة قبل النوم يمكن أن تعزز بالفعل نمو العضلات، ويمد البروتين بالأحماض الأمينية التي تبني عضلاتنا، و تعمل عضلاتنا على إصلاح نفسها وتنمو أثناء النوم، و يرتفع هرمون النمو خلال هذا الوقت، كما يعزز هذا الهرمون نمو العضلات ويقلل من الدهون  وفقًا لما نشره موقع healthline

وأظهرت الدراسات أنه إذا كنت تستهلك كمية كبيرة من البروتين قبل النوم مباشرة ، فسوف تستفيد استفادة كاملة من هذا الارتفاع في هرمون النمو وتعظيم مكاسب العضلات، و يحدث هذا لأنك توفر الأحماض الأمينية اللازمة للإصلاح والنمو.

كشفت دراسة بريطانية تأثير تناول البروتين قبل النوم مع 16 مشاركًا شابًا يتمتعون بصحة جيدة،  لقد أجروا نوبة واحدة من رفع الأثقال في المساء وحصلوا على 20 جرامًا من البروتين بعد التمرين مباشرة، و قبل النوم بثلاثين دقيقة ، تناول ثمانية من الرجال مشروبًا يحتوي على 40 جرامًا من البروتين ،  زادت معدلات تخليق البروتين العضلي لدى الرجال الثمانية الذين تناولوا المشروب قبل النوم، و قدم هذا دليلًا على أن البروتين يزيد من الانتعاش بعد التمرين بين عشية وضحاها.

مصادر البروتين 

يجب أن يسعى الشخص البالغ العادي للحصول على شيء يحتوي على حوالي 10 إلى 20 جرامًا من البروتين، وتشمل المصادر الجيدة للبروتين:

دواجن

سمك و مأكولات بحرية

التوفو

البقوليات والعدس والبازلاء

الزبادي اليوناني والجبن القريش وجبن الريكوتا

بيض

المكسرات

حوالي 3 أونصات من الدجاج أو السلمون أو 90٪ من اللحم المفروم قليل الدهن أو كوب واحد من الفاصوليا أو العدس المطبوخ سيساعدك على الوصول إلى 20 جرامًا من البروتين.

وتتضمن بعض الوجبات الخفيفة المناسبة الغنية بالبروتين ما يلي:

1 كوب جبن قريش 1٪ دسم الحليب

شريحة خبز مع زبدة الفول السوداني وكوب حليب 1٪

وعاء تقديم واحد من الزبادي اليوناني العادي مع التوت

ثلاث بيضات مسلوقة

وصفات عالية البروتين

دجاج بروشيتا، يتميز بالطماطم الكرزية الملونة والريحان

البلطي الليموني النحيف مع صلصة الليمون والجبن الكريمية

سلايدر مشروم بيسون ، مع جبنة ذائبة وشريحة طماطم

عدس مطهو مع الخضار ، رائع مع الخبز المقرمش

بوريتو البروتين النباتي المطلق ، المليء بالكينوا والفاصوليا السوداء

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

قسط صفقة الجفالي يعطل مفاوضات الزمالك مع غربال

ترتيب هدافي كأس العالم للأندية 2025 قبل نهائي باريس سان جيرمان وتشيلسي

2000 جنيه و30 جرام ذهب.. أسرة تحتفل بابنتها بعد امتحانات الثانوية العامة

عزاء المخرج سامح عبد العزيز يوم الأحد بمسجد الشرطة في التجمع

الزمالك يُجهز لصرف مستحقات اللاعبين قبل انطلاق معسكر العاصمة الإدارية


البلوجر نور تفاحة.. فيديوهات مخلة تحرض على الفسق من أجل الربح أهم أسباب محاكمتها

منتخب مصر يتراجع مركزين فى تصنيف فيفا.. والأرجنتين بالصدارة

فرص عمل فى تأمين محطات المترو بمرتبات تصل لـ10 آلاف جنيه.. إنفوجراف

فوضى فى مطارات أوروبا: فرنسا وإسبانيا تشهدان تأخيرات بسبب نقص العاملين

ضربة قاسية.. ملحمة باريس والريال بمونديال الأندية حديث صحف إسبانيا


بلقطات حب ورومانسية.. زوج أسماء أبو اليزيد يحتفل بعيد ميلادها

مجلس الوزراء: الاستجابة لـ 7041 استغاثة طبية خلال النصف الأول من العام الجارى

محمد هنيدى وشيكو وإدوارد ينعون سامح عبد العزيز: ربنا يصبرنا على فراقك

الوصل الإماراتى يتراجع عن ضم وسام أبو على

سامح عبد العزيز.. رحيل صادم وتاريخ مشرف فى السينما والدراما

فتح باب التقدم للالتحاق بمدارس المتفوقين وهذه شروط وموعد امتحان القبول

شرم الشيخ تتحول لأولى الوجهات السياحية الخضراء فى مصر.. "اليوم السابع" يرصد إنجازات مشروع "جرين شرم".. الاعتماد على الطاقة الشمسية والتوسع فى وسائل المواصلات الكهربائية.. ووقف استخدام الزجاجات البلاستيكية.. صور

الأهلي يتربع على عرش أفريقيا في تصنيف أندية العالم.. ومركز مفاجئ للزمالك

غدا.. آخر فرصة للتقديم على وظائف فى البوسنة برواتب تصل 52 ألف جنيه شهريا

تفاصيل نظام البكالوريا المصرية الجديد × 15 معلومة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى