كيف يمكن للبروتين أن يعزز نمو العضلات ؟.. بشرط تناوله قبل النوم

البروتينات
البروتينات
كتب - حسام الشقويرى

تظهر العديد من الدراسات أن البروتينات المستهلكة قبل النوم يمكن أن تعزز بالفعل نمو العضلات، ويمد البروتين بالأحماض الأمينية التي تبني عضلاتنا، و تعمل عضلاتنا على إصلاح نفسها وتنمو أثناء النوم، و يرتفع هرمون النمو خلال هذا الوقت، كما يعزز هذا الهرمون نمو العضلات ويقلل من الدهون  وفقًا لما نشره موقع healthline

وأظهرت الدراسات أنه إذا كنت تستهلك كمية كبيرة من البروتين قبل النوم مباشرة ، فسوف تستفيد استفادة كاملة من هذا الارتفاع في هرمون النمو وتعظيم مكاسب العضلات، و يحدث هذا لأنك توفر الأحماض الأمينية اللازمة للإصلاح والنمو.

كشفت دراسة بريطانية تأثير تناول البروتين قبل النوم مع 16 مشاركًا شابًا يتمتعون بصحة جيدة،  لقد أجروا نوبة واحدة من رفع الأثقال في المساء وحصلوا على 20 جرامًا من البروتين بعد التمرين مباشرة، و قبل النوم بثلاثين دقيقة ، تناول ثمانية من الرجال مشروبًا يحتوي على 40 جرامًا من البروتين ،  زادت معدلات تخليق البروتين العضلي لدى الرجال الثمانية الذين تناولوا المشروب قبل النوم، و قدم هذا دليلًا على أن البروتين يزيد من الانتعاش بعد التمرين بين عشية وضحاها.

مصادر البروتين 

يجب أن يسعى الشخص البالغ العادي للحصول على شيء يحتوي على حوالي 10 إلى 20 جرامًا من البروتين، وتشمل المصادر الجيدة للبروتين:

دواجن

سمك و مأكولات بحرية

التوفو

البقوليات والعدس والبازلاء

الزبادي اليوناني والجبن القريش وجبن الريكوتا

بيض

المكسرات

حوالي 3 أونصات من الدجاج أو السلمون أو 90٪ من اللحم المفروم قليل الدهن أو كوب واحد من الفاصوليا أو العدس المطبوخ سيساعدك على الوصول إلى 20 جرامًا من البروتين.

وتتضمن بعض الوجبات الخفيفة المناسبة الغنية بالبروتين ما يلي:

1 كوب جبن قريش 1٪ دسم الحليب

شريحة خبز مع زبدة الفول السوداني وكوب حليب 1٪

وعاء تقديم واحد من الزبادي اليوناني العادي مع التوت

ثلاث بيضات مسلوقة

وصفات عالية البروتين

دجاج بروشيتا، يتميز بالطماطم الكرزية الملونة والريحان

البلطي الليموني النحيف مع صلصة الليمون والجبن الكريمية

سلايدر مشروم بيسون ، مع جبنة ذائبة وشريحة طماطم

عدس مطهو مع الخضار ، رائع مع الخبز المقرمش

بوريتو البروتين النباتي المطلق ، المليء بالكينوا والفاصوليا السوداء

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

"القضاء الإدارى" تبدأ غدا تلقى الطعون على المرشحين لانتخابات مجلس الشيوخ

ريال مدريد ينقلب على لاعبيه ورسالة نارية بإلغاء صراع "الأنا" بعد زلزال باريس

وصول جثمان المخرج سامح عبد العزيز لمسجد الشرطة بالشيخ زايد

هنيدى وروبى ومحمد لطفى يصلون جنازة المخرج سامح عبد العزيز

الحبس سنة لمتهم فى قضية تزوير عصام صاصا وشقيقه محررا رسميا


روبى تنعى المخرج سامح عبد العزيز: اللهم ارحمه واغفر له

الحكومة تنفي صحة ما ذكره خلف الحبتور بشأن تدخل رئيس الوزراء لزيادة سعر الأراضى

لاعبو الأهلي يستمتعون بعطلة الصيف في الساحل ودبي قبل استئناف التدريبات.. صور

علا الشافعى ناعية المخرج سامح عبد العزيز: ألف رحمة ونور لروحك الطيبة

قسط صفقة الجفالي يعطل مفاوضات الزمالك مع غربال


بعد غسلها.. شاهد ضيوف الرحمن يتسابقون لتقبيل جدران الكعبة

2000 جنيه و30 جرام ذهب.. أسرة تحتفل بابنتها بعد امتحانات الثانوية العامة

باريس سان جيرمان ينهي سجل ريال مدريد المثالي في كأس العالم للأندية

بعد ظهوره باكيًا.. تفاصيل أزمة نفقة تسببت فى حبس إبراهيم سعيد

الأهلي يتلقى هدية فرنسية في كأس العالم للأندية

تنسيق الجامعات 2025.. إتاحة موقع التنسيق للتقدم لاختبارات القدرات السبت

جوارانى يشترط 700 ألف دولار لبيع أوجستين منصور إلى الأهلى

يسرا تنعى المخرج سامح عبد العزيز وتعتذر عن عدم حضور الجنازة لهذا السبب

عائلة أنشيلوتي تكتب سطرا جديدا في تاريخ التدريب بالبرازيل

الأهلي يتربع على عرش أفريقيا في تصنيف أندية العالم.. ومركز مفاجئ للزمالك

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى