بعد الولادة.. تمارين للتخلص من ترهل البطن اعرفيها
كتبت فاطمة ياسر
الأربعاء، 31 أغسطس 2022 11:00 م
تعانى نسبة كبيرة من النساء بعد الولادة من ترهلات فى البطن، وهذا الأمر يتسبب فى تعرضهن للتوتر النفسى والقلق، لذا قدم التقرير المنشور عبر موقعى webmed وhealthline بعض التمارين الرياضية التى تساهم بشكل كبير فى التخلص من الترهلات المتواجدة فى البطن بعد الولادة، ومنها:
- المشى، يعد من أهم الرياضات التى تساهم بشكل كبير فى شد ترهلات البطن بعد الولادة، وتحسن من لياقة الأم كما أنها تساعدها فى التخلص من الوزن الزائد الذى اكتسبته خلال فترة الحمل، لذا عليها ممارسة المشى يوميا 30 دقيقة.
- التنفس بعمق، ثبت علميا أن القيام بهذا التمرين يساهم بشكل كبير فى شد عضلات البطن المترهلة، كما أنها تعمل على تقويتها، لذا عليكى الجلوس مع فرد الظهر، وأخذ النفس بعمق من الأنف حتى تمتلىء بطنك بالهواء وينتفخ صدرك، ثم قومى باخراج الهواء عن طريق الأنف، فعند القيام بهذا التمرين تقومين بتهدئة أعصابك وتخفيف التوتر والقلق، لذا قومى باتباعه.
- رفع الساقين إلى أعلى بعد الاستلقاء على الظهر، فهذه الطريقة تساهم بشكل كبير فى شد عضلات البطن المترهلة، وجعل البطن مشدودة فى وقت قليل.
- يمكنك الاستلقاء على الأرض وثنى الركبتين، ووضع القدمين على الأرض ثم قوم برفع الرأس والكتفين عن الأرض، ويكرر هذا التمرين 10 مرات يوميا.
وأضاف التقرير أن هذه التمارين تساعد بشكل كبير فى شد ترهلات البطن لدى النساء بعد الولادة، لكن يجب القيام أيضا باتباع نظام غذائى صحى ومتوازن وقليل السعرات الحرارية.
حاربى اكتئاب ما قبل الولادة بالاستشارة النفسية والتأمل الخميس، 25 أغسطس 2022 11:00 م
كيفية منع تساقط الشعر بعد الولادة والحمل؟ الجمعة، 19 أغسطس 2022 08:00 ص
الولادة المبكرة مرتبطة بارتفاع مخاطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الثلاثاء، 16 أغسطس 2022 08:00 م
Trending Plus
دعاء الفجر..اللهم إنا نسألك فى فجر هذا اليوم أن تيسر لنا أمورنا وتشرح صدورنا الإثنين، 19 مايو 2025 04:00 ص
"فاضل على الحلو دقة".. ترتيب الأهلي وبيراميدز فى صراع حسم الدوري قبل آخر جولة الإثنين، 19 مايو 2025 03:30 ص
"حمام الحمى" بالحرم يخطف الأنظار فى بث مباشر عبر "تليفزيون اليوم السابع" الإثنين، 19 مايو 2025 02:00 ص
برج الميزان.. حظك اليوم الإثنين 19 مايو: مواقف تختبر صبرك الإثنين، 19 مايو 2025 12:00 ص
نهائى دوري الأبطال.. موعد مباراة بيراميدز وصن داونز والقناة الناقلة الإثنين، 19 مايو 2025 01:30 ص
انتشر فى العظام.. تشخيص جو بايدن بسرطان البروستاتا "عدوانى" الإثنين، 19 مايو 2025 12:52 ص
حفيد عبد الحليم حافظ: عقد زواج العندليب وسعاد حسني فيه أخطاء كارثية الأحد، 18 مايو 2025 12:56 م
حالة الطقس المتوقعة اليوم الإثنين 19 مايو 2025 فى مصر الإثنين، 19 مايو 2025 12:00 ص
ماذا قال عبد الحليم حافظ في تسجيلاته الصوتية عن قصة حبه من السندريلا؟ الإثنين، 19 مايو 2025 12:00 ص
قرارات اجتماع مجلس إدارة الرابطة مع رؤساء وممثلى الأندية بشأن موسم 2025-2026 الأحد، 18 مايو 2025 11:05 م
بالإجماع.. الأندية تجدد الثقة في مجلس الرابطة برئاسة أحمد دياب لموسم جديد الأحد، 18 مايو 2025 10:55 م
الأندية توافق بالإجماع على إلغاء الهبوط بعد إعادة التصويت الأحد، 18 مايو 2025 07:50 م
موعد صرف معاشات شهر يونيو 2025.. التفاصيل الأحد، 18 مايو 2025 07:21 م
90 دقيقة على اللقب.. أبرز المحطات الفارقة فى طريق الأهلي للتتويج بالدوري الأحد، 18 مايو 2025 07:00 م
موعد مباراة الأهلي وفاركو فى دوري nile والقناة الناقلة
خلال ساعات.. نظر محاكمة 3 متهمين فى قضية "خلية الجبهة"
ترامب يعرب عن حزنه بعد الإعلان عن إصابة بايدن بسرطان البروستات "عدوانى"
ملخص وأهداف مباراة إشبيلية ضد ريال مدريد في الدوري الإسباني
ثروت سويلم: الأهلى أبلغنا بصعوبة إقامة دورى بدون الإسماعيلى
ملخص وأهداف برشلونة ضد فياريال 2-3 فى الدورى الإسبانى
نتنياهو: سندخل الغذاء إلى غزة لضمان عدم حدوث مجاعة
فاركو يتعادل مع حرس الحدود "سلبيا" فى دورى نايل
براءة مدرب كرة قدم فى اتهامه بالتعدى على طفلين بالإسكندرية
السيطرة على حريق فى سيارة سرفيس دون إصابات بقنا
السيطرة على حريق بمصنع مستلزمات طبية فى مدينة الفيوم الجديدة دون إصابات
مصرع شخص وإصابة 2 آخرين إثر سقوط دراجة من أعلى كوبرى فى مدينة نصر
بث الاحتلال: إسرائيل أبلغت الولايات المتحدة بتوسيع العملية العسكرية في غزة
تأجيل محاكمة المتهمين بقتل شاب داخل كومباوند بالشيخ زايد لـ12 يونيو
يروج المخدرات بـ"توك توك".. تفاصيل القبض على سائق فى القليوبية
دار الإفتاء تستطلع هلال شهر ذي الحجة لعام 1446 مساء الثلاثاء 27 مايو الإثنين، 19 مايو 2025 05:00 ص
ترامب يفاجئ بايدن بعد إصابته بسرطان البروستاتا.. وتوجه خطير للاحتلال بغزة الإثنين، 19 مايو 2025 04:12 ص
خبير: مصر تعمل على صناعة السلام فى الشرق الأوسط وتخفيف حدة التوترات بالمنطقة الإثنين، 19 مايو 2025 04:00 ص
تعرف على مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الإثنين الإثنين، 19 مايو 2025 03:00 ص
"حمام الحمى" بالحرم يخطف الأنظار فى بث مباشر عبر "تليفزيون اليوم السابع" الإثنين، 19 مايو 2025 02:00 ص
أعلى عائد على شهادات فى البنك الأهلى.. اعرف التفاصيل الأحد، 18 مايو 2025 11:55 م
تليفزيون اليوم السابع يرصد أحدث تطورات مشروع الأتوبيس الترددى على الدائرى الأحد، 18 مايو 2025 11:00 م
تليفزيون اليوم السابع يرصد تفاصيل حريق يلتهم 3 منازل بدمياط دون إصابات الأحد، 18 مايو 2025 10:00 م
مفاجأة زواج العندليب والسندريلا.. ابن شقيق عبد الحليم حافظ لـ"تليفزيون اليوم السابع": سأنشر الجزء الثاني من الخطاب وانتظروا مذكرات صوتية لكشف الأسرار.. عقد الزواج العرفي مزور وشيخ الأزهر لم يوقع على زواج قاصر الأحد، 18 مايو 2025 10:00 م
تليفزيون اليوم السابع يرصد بكاء نور الشربينى بعد تتويجها ببطولة العالم للإسكواش الأحد، 18 مايو 2025 09:00 م
الذين ظلموا أمّح الدولي.. أول ظهور لأسرة عاشق الأهلي بعد وفاته على تليفزيون اليوم السابع.. تفاصيل وأسرار لأول مرة عن مرضه وآخر أيامه وحكاياته مع نجوم الكرة المصرية.. ووصيته بالدفن في حضن والدته الأحد، 18 مايو 2025 08:30 م
