بعد الولادة.. تمارين للتخلص من ترهل البطن اعرفيها
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة ياسر
الأربعاء، 31 أغسطس 2022 11:00 م
تعانى نسبة كبيرة من النساء بعد الولادة من ترهلات فى البطن، وهذا الأمر يتسبب فى تعرضهن للتوتر النفسى والقلق، لذا قدم التقرير المنشور عبر موقعى webmed وhealthline بعض التمارين الرياضية التى تساهم بشكل كبير فى التخلص من الترهلات المتواجدة فى البطن بعد الولادة، ومنها:
- المشى، يعد من أهم الرياضات التى تساهم بشكل كبير فى شد ترهلات البطن بعد الولادة، وتحسن من لياقة الأم كما أنها تساعدها فى التخلص من الوزن الزائد الذى اكتسبته خلال فترة الحمل، لذا عليها ممارسة المشى يوميا 30 دقيقة.
- التنفس بعمق، ثبت علميا أن القيام بهذا التمرين يساهم بشكل كبير فى شد عضلات البطن المترهلة، كما أنها تعمل على تقويتها، لذا عليكى الجلوس مع فرد الظهر، وأخذ النفس بعمق من الأنف حتى تمتلىء بطنك بالهواء وينتفخ صدرك، ثم قومى باخراج الهواء عن طريق الأنف، فعند القيام بهذا التمرين تقومين بتهدئة أعصابك وتخفيف التوتر والقلق، لذا قومى باتباعه.
- رفع الساقين إلى أعلى بعد الاستلقاء على الظهر، فهذه الطريقة تساهم بشكل كبير فى شد عضلات البطن المترهلة، وجعل البطن مشدودة فى وقت قليل.
- يمكنك الاستلقاء على الأرض وثنى الركبتين، ووضع القدمين على الأرض ثم قوم برفع الرأس والكتفين عن الأرض، ويكرر هذا التمرين 10 مرات يوميا.
وأضاف التقرير أن هذه التمارين تساعد بشكل كبير فى شد ترهلات البطن لدى النساء بعد الولادة، لكن يجب القيام أيضا باتباع نظام غذائى صحى ومتوازن وقليل السعرات الحرارية.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
حاربى اكتئاب ما قبل الولادة بالاستشارة النفسية والتأمل الخميس، 25 أغسطس 2022 11:00 م
كيفية منع تساقط الشعر بعد الولادة والحمل؟ الجمعة، 19 أغسطس 2022 08:00 ص
الولادة المبكرة مرتبطة بارتفاع مخاطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الثلاثاء، 16 أغسطس 2022 08:00 م
Trending Plus
خروج 15 فتاة من مصابي حادث غرق أبو تلات من المستشفى بعد تقديم الرعاية الطبية الأحد، 24 أغسطس 2025 06:34 م
زوجة الأب سممت الجميع.. الداخلية تكشف سبب وفاة أسرة دلجا بديرمواس الأحد، 24 أغسطس 2025 05:33 م
اعترافات صادمة لقاتلة أسرة دلجا بدير مواس: وضعت لهم السم والسبب ضرتي الأحد، 24 أغسطس 2025 05:40 م
بحضور الشناوي.. ريبيرو يعلن قائمة الأهلى لمواجهة غزل المحلة بدوري نايل الأحد، 24 أغسطس 2025 05:19 م
سعر الذهب اليوم فى مصر بعد انتعاش كبير في الأونصة الأحد، 24 أغسطس 2025 05:00 م
تكريم مسعف وسائق أعادا مبلغ 1.5 مليون جنيه كان بحوزة مصابة.. فيديو الأحد، 24 أغسطس 2025 04:49 م
وزارة التربية والتعليم: تسليم الكتب للطلاب دون قيود أو شروط الأحد، 24 أغسطس 2025 04:35 م
تنسيق المرحلة الثالثة.. 50% حد أدنى للتقدم لطلاب النظامين الحديث والقديم الأحد، 24 أغسطس 2025 04:01 م
النيابة العامة تعلن اتخاذها إجراءات رادعة حيال كل من يثبت اعتدائه على الحيوانات الأحد، 24 أغسطس 2025 03:20 م
رجعوا من الرحلة فى توابيت.. القصة الكاملة لغرق فتيات شاطئ أبو تلات.. فيديو الأحد، 24 أغسطس 2025 01:50 م
الرئيس السيسى يوجه بتعزيز الاعتماد على التكنولوجيا الحديثة والإدارة الذكية للمياه الأحد، 24 أغسطس 2025 02:35 م
الطقس غدا.. انخفاض درجات الحرارة والعظمى بالقاهرة 35 درجة والإسكندرية 32 الأحد، 24 أغسطس 2025 02:51 م
إخماد حريق محدود فى فيلا الفنان محمد صبحى بمدينة 6 أكتوبر الأحد، 24 أغسطس 2025 02:55 م
رئيس الوزراء يبحث مع رئيس المركزى للتنظيم والإدارة جهود تطوير العمل الإدارى الأحد، 24 أغسطس 2025 02:56 م
النيابة تحقق فى بلاغ ضد الزمالك بسبب الدباغ.. والمحامى يكشف سر الرقم الناقص الأحد، 24 أغسطس 2025 01:00 م
انت وحدك الحلقة 2.. بسمة داوود تدافع عن صديقتها تارا عماد
ريال أوفييدو ضد الريال.. رودريجو يقود هجوم الميرنجى وفينى على الدكة
لافروف: زيلينسكي لن يتمكن من طمس مشكلة حظر اللغة الروسية والكنيسة الأرثوذكسية
اتحاد السلة يكشف تفاصيل تعديل نظام دوري السوبر للرجال والسيدات والمرتبط
الداخلية تضبط 3 أجنبيات حولن منزلهن بالتجمع وكرا لممارسة أعمال منافية للآداب
خروج 15 فتاة من مصابي حادث غرق أبو تلات من المستشفى بعد تقديم الرعاية الطبية
أخطر 5 اعترافات لقاتلة أسرة دير مواس: "مشيت فى جنازتهم علشان أبعد الشبهة"
الحكومة: إطلاق حملة توعية للتأكيد على الحق فى اختيار مكان شراء الزي المدرسي
الجريدة الرسمية تنشر قرارًا جمهوريًا بتعيينات في المحاكم الابتدائية.. بالأسماء
ريبيرو يستبعد 9 لاعبين من قائمة الأهلى لمواجهة غزل المحلة بالدوري
زوجة الأب سممت الجميع.. الداخلية تكشف سبب وفاة أسرة دلجا بديرمواس
أهالى الرهائن يتظاهرون أمام منازل وزراء الاحتلال ويوجهون رسالة لنتنياهو
الاهلى يصل كفر الشيخ لدخول معسكر مغلق استعداداً لغزل المحلة
وزارة التربية والتعليم: تسليم الكتب للطلاب دون قيود أو شروط
تنسيق المرحلة الثالثة .. إتاحة تسجيل الرغبات الثلاثاء 26 أغسطس
اللجنة الطبية بمجلس الوزراء تنظم قافلة شاملة بمحافظة الشرقية
الإسماعيلى يتسلح بالتفوق فى المواجهات المباشرة أمام الطلائع في الدورى
رقم قياسي ينتظر محمد صلاح في مباراة نيوكاسل يونايتد ضد ليفربول
الطلائع يهزم الإسماعيلى فى القيمة التسويقية قبل لقاء الليلة بالدوري
العثور على جثة طافية جديدة ليرتفع عدد ضحايا غرق شاطئ أبو تلات لـ7 وفيات
علاجات منزلية بسيطة للسيطرة على التوتر والقلق الأحد، 24 أغسطس 2025 11:00 م
مشيت في جنازتهم عشان تبعد الشبهة عنها.. 5 اعترافات لزوجة أب سممت الجميع الأحد، 24 أغسطس 2025 10:06 م
التنمية المحلية: تمويل 23 ألفا و900 مشروعا بسوهاج بقروض 4.6 مليار جنيه الأحد، 24 أغسطس 2025 10:04 م
دراسة: الأطعمة المصنعة ترفع فرص الاصابة بسرطان الرئة حتى لغير المدخنين الأحد، 24 أغسطس 2025 10:00 م
بعد وفاة بهاء الخطيب.. ليه لازم تطمن على قلبك قبل أي رياضة والفحوصات المهمة؟ الأحد، 24 أغسطس 2025 09:00 م
تفاصيل خروج 15 فتاة من مصابي حادث غرق أبو تلات بعد تقديم الرعاية.. فيديو الأحد، 24 أغسطس 2025 08:00 م
تليفزيون اليوم السابع ينشر تفاصيل تنسيق المرحلة الثالثة.. فيديو الأحد، 24 أغسطس 2025 07:00 م
أخطر 5 اعترافات لقاتلة أسرة دير مواس: "مشيت فى جنازتهم علشان أبعد الشبهة" الأحد، 24 أغسطس 2025 06:31 م
نجوم الغناء العربى يدعمون أنغام برسائل مؤثرة عبر تليفزيون اليوم السابع الأحد، 24 أغسطس 2025 06:13 م
أخبار مصر.. انخفاض بدرجات الحرارة غدا والعظمى بالقاهرة 35 درجة والإسكندرية 32 الأحد، 24 أغسطس 2025 06:00 م
وزير الخارجية والهجرة يتوجه إلى جدة الأحد، 24 أغسطس 2025 05:33 م
