تعرف على فوائد المغنيسيوم.. منها الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

المغنيسيوم
المغنيسيوم
كتب – حسام الشقويرى

المغنيسيوم معدن مهم لوظائف الجسم ويساعد المغنيسيوم فى الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا ، وقوة العظام ، واستقرار ضربات القلب ، ويقول الخبراء إن الكثير من الناس في الولايات المتحدة لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، والبالغون الذين يحصلون على أقل من الكمية الموصى بها من المغنيسيوم هم أكثر عرضة لارتفاع علامات الالتهاب ، وقد ارتبط الالتهاب بدوره بحالات صحية كبيرة مثل أمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان وعامل خطر لهشاشة العظام ، وفقا لما نشره موقع webmd.

وهناك بعض الأدلة على أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والمعادن الأخرى يمكن أن يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ويستخدم المغنيسيوم عن طريق الوريد أو الحقن لعلاج حالات أخرى ، مثل الارتعاج أثناء الحمل ونوبات الربو الشديدة ، و المغنيسيوم هو أيضا العنصر الرئيسي في العديد من مضادات الحموضة والملينات.

 

المصادر الطبيعية للمغنيسيوم

تشمل مصادر الغذاء الطبيعية للمغنيسيوم ما يلي:

الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ

المكسرات

الفول والبازلاء وفول الصويا

حبوب القمح الكاملة

 

مخاطر المغنيسيوم

- آثار جانبية.. يمكن أن تسبب مكملات المغنيسيوم الغثيان والتشنجات والإسهال ، وغالبًا ما تسبب مكملات المغنيسيوم تليين البراز.

- التفاعلات.. قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية، بما في ذلك مدرات البول وأدوية القلب أو المضادات الحيوية.

المخاطر.. يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري أو أمراض الأمعاء أو أمراض القلب أو أمراض الكلى عدم تناول المغنيسيوم قبل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم.

جرعة مفرطة.. يمكن أن تشمل علامات جرعة زائدة من المغنيسيوم الغثيان والإسهال وانخفاض ضغط الدم وضعف العضلات والإرهاق ، وعند تناول جرعات عالية جدًا ، يمكن أن يكون المغنيسيوم قاتلاً، ويحصل معظم الناس على ما يكفي من المغنيسيوم من الأطعمة ولا يحتاجون إلى تناول مكملات المغنيسيوم، ويمكن أن يكون الاستخدام المفرط لمكملات المغنيسيوم سامًا، بالإضافة إلى ما تحصل عليه من الطعام ، فإن أعلى جرعة يجب أن تتناولها من مكملات المغنيسيوم هي:

65 مجم / يوم للأطفال من سن 1-3

110 مجم / يوم للأطفال من سن 4-8

350 مجم / يوم للبالغين والأطفال من سن 9 سنوات فما فوق

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

جيش الإحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

منتخب المكسيك بقيادة أجيرى يتوج بالكأس الذهبية بثنائية ضد أمريكا.. فيديو

حصر وقيد العمال في قواعد بيانات قومية.. كيف يدعم القانون العمالة غير المنتظمة والعاملين بالقطاع غير الرسمى؟.. توفير صندوق إعانات الطوارئ وخدمات اجتماعية وصحية.. وتنمية مهاراتهم لتتناسب مع السوق بالداخل والخارج

أساطير ارتدوا قميصي ريال مدريد وباريس سان جيرمان قبل موقعة مونديال الأندية

ألمانيا تتعهد بدعم ليتوانيا وتعزيز الشراكة الاستراتيجية معها


ترامب: شعرت بخيبة أمل كبيرة من محادثتى مع الرئيس بوتين وكنت شديد الإحباط

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

مايكل دوجلاس يتحدث عن مخاوفه حول الديمقراطية فى الولايات المتحدة

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة


جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

ترامب: قريبون جدا من صفقة بشأن غزة واتفاق دائم مع إيران

أهم أخبار العالم والعرب حتى منتصف الليل.. غزة: نرفض الإدعاءات الأمريكية باستهداف مؤسسة الإغاثة الإنسانية.. إيران: عدوان إسرائيل يحمل عواقب وخيمة على السلام عالميا.. ترامب يريد الاتفاق مع نتنياهو على إنهاء الحرب

كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

عبد الناصر محمد: أعمل بكامل طاقتى مع الزمالك ولا أعلم مغزى تصريحات رئيس إنبى

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

جيش الاحتلال يعلن البدء في تجنيد 54 ألفا من الحريديم للقتال في صفوفه

غلق اتجاه القادم من تقاطع الإقليمي مع إسكندرية الصحراوي حتي طريق السويس أسبوعا

تفاصيل مفاوضات الأهلي مع مصطفى محمد.. زيزو وعاشور يُعرقلان الصفقة

الهيئة الوطنية تعلن انتهاء اليوم الثاني من فتح باب الترشح لانتخابات الشيوخ

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى