تعرف على فوائد المغنيسيوم.. منها الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

المغنيسيوم
المغنيسيوم
كتب – حسام الشقويرى

المغنيسيوم معدن مهم لوظائف الجسم ويساعد المغنيسيوم فى الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا ، وقوة العظام ، واستقرار ضربات القلب ، ويقول الخبراء إن الكثير من الناس في الولايات المتحدة لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، والبالغون الذين يحصلون على أقل من الكمية الموصى بها من المغنيسيوم هم أكثر عرضة لارتفاع علامات الالتهاب ، وقد ارتبط الالتهاب بدوره بحالات صحية كبيرة مثل أمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان وعامل خطر لهشاشة العظام ، وفقا لما نشره موقع webmd.

وهناك بعض الأدلة على أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والمعادن الأخرى يمكن أن يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ويستخدم المغنيسيوم عن طريق الوريد أو الحقن لعلاج حالات أخرى ، مثل الارتعاج أثناء الحمل ونوبات الربو الشديدة ، و المغنيسيوم هو أيضا العنصر الرئيسي في العديد من مضادات الحموضة والملينات.

 

المصادر الطبيعية للمغنيسيوم

تشمل مصادر الغذاء الطبيعية للمغنيسيوم ما يلي:

الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ

المكسرات

الفول والبازلاء وفول الصويا

حبوب القمح الكاملة

 

مخاطر المغنيسيوم

- آثار جانبية.. يمكن أن تسبب مكملات المغنيسيوم الغثيان والتشنجات والإسهال ، وغالبًا ما تسبب مكملات المغنيسيوم تليين البراز.

- التفاعلات.. قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية، بما في ذلك مدرات البول وأدوية القلب أو المضادات الحيوية.

المخاطر.. يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري أو أمراض الأمعاء أو أمراض القلب أو أمراض الكلى عدم تناول المغنيسيوم قبل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم.

جرعة مفرطة.. يمكن أن تشمل علامات جرعة زائدة من المغنيسيوم الغثيان والإسهال وانخفاض ضغط الدم وضعف العضلات والإرهاق ، وعند تناول جرعات عالية جدًا ، يمكن أن يكون المغنيسيوم قاتلاً، ويحصل معظم الناس على ما يكفي من المغنيسيوم من الأطعمة ولا يحتاجون إلى تناول مكملات المغنيسيوم، ويمكن أن يكون الاستخدام المفرط لمكملات المغنيسيوم سامًا، بالإضافة إلى ما تحصل عليه من الطعام ، فإن أعلى جرعة يجب أن تتناولها من مكملات المغنيسيوم هي:

65 مجم / يوم للأطفال من سن 1-3

110 مجم / يوم للأطفال من سن 4-8

350 مجم / يوم للبالغين والأطفال من سن 9 سنوات فما فوق

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

بالأرقام.. حكيمى يخطف الأضواء بأداء استثنائى فى كأس العالم للأندية

تلقى طلبات الترشح لانتخابات مجلس الشيوخ لليوم الثالث على التوالى

ارتفاع كبير فى أسعار تذاكر الطيران من إسرائيل فى شهر يونيو الماضى

جماعة الحوثى: الدفاعات الجوية اليمنية تصدت بفاعلية للعدوان الإسرائيلى

الإسماعيلي يفتح اليوم باب الترشح على المقاعد الشاغرة بمجلس الإدارة


الكونغو الديمقراطية تطلق حملة إحصاء وتوزيع مجاني للناموسيات لمكافحة الملاريا

محمد صلاح يتصدر توقعات "فانتازي الدوري الإنجليزي" في الموسم الجديد

شهيدان ومصابون بقصف على منزل وسط مخيم البريج بقطاع غزة

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة


جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

وزير الدفاع الإسرائيلى: سلاح الجو يشن عملية "الراية السوداء" لمعاقبة الحوثيين

إعلام حوثى: نحو 20 غارة إسرائيلية على عدة مواقع فى الحديدة باليمن

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

أهم أخبار العالم والعرب حتى منتصف الليل.. غزة: نرفض الادعاءات الأمريكية باستهداف مؤسسة الإغاثة الإنسانية.. إيران: عدوان إسرائيل يحمل عواقب وخيمة على السلام عالميا.. ترامب يريد الاتفاق مع نتنياهو على إنهاء الحرب

أيمن الشريعي: عبد الناصر محمد عليه فلوس "سُلف" لإنبي لابد من تسويتها

مرصد الأزهر يحذر من محاولات التنظيمات الإرهابية النيل من استقرار الوطن

سعد الصغير وعمر كمال ومصطفى حجاج فى عزاء أحمد عامر.. صور

بدء عزاء المطرب الشعبى أحمد عامر بمسجد الحامدية الشاذلية.. صور

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى