4 أطعمة غنية بالحديد يجب تناولها لمساعدتك على تعزيز مستويات الهيموجلوبين

التمر
التمر
كتبت ميرفت رشاد

يواجه العديد من الأشخاص مشاكل بسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين فى الجسم، وتعانى الكثير من النساء، على وجه الخصوص، من مشاكل صحية مثل فقر الدم الناجم عن انخفاض مستويات الهيموجلوبين، فهو فى الأساس بروتين غنى بالحديد يوجد فى خلايا الدم الحمراء، يعمل على إمداد جميع أجزاء الجسم بالأكسجين، وإذا تعرض جسمك بأى حال من الأحوال لانخفاض فى مستويات الهيموجلوبين، فعندها تبدأ فى الشعور بمجموعة من الحالات الصحية، بما فى ذلك التعب أو الدوخة أو الصداع أو ضيق التنفس من بين أمور أخرى، وإليك بعض المواد الغذائية التي يمكن أن تساعدك على زيادة مستويات الهيموجلوبين، وفقا لما نشره موقع "doctor.ndtv".

 

يجب أن تستهلك هذه المواد الغذائية لزيادة نسبة الهيموجلوبين لديك:
 

1. الزبيب

مصدر غنى بالحديد والنحاس اللازمين لتكوين خلايا الدم الحمراء وزيادة مستويات الهيموجلوبين، كما أنه غنى بشكل خاص فى حمض الفيروليك، روتين، كيرسيتين، حمض ترانس وحمض كافتاريك، هذه المركبات عبارة عن مضادات أكسدة تلعب دوراً رئيسياً فى الحماية من الأمراض مثل السرطان والسكرى من النوع 2 ومرض ألزهايمر.

 

2 . البروكلى

لتحسين امتصاص الحديد من أجل علاج فقر الدم والهيموجلوبين، فإن البروكلى هو الخيار الصحيح، له قيمة غذائية عالية، إنه ليس مفيدًا فقط لنقص الحديد، لكنه أيضًا نبات صليبى يحتوى على الإندول والسلفورافان والجلوكوزينولات هذه مركبات نباتية يعتقد أنها تحمي من السرطان.

 

3. التمر

يتم تحميل هذا العنصر الغذائى بالحديد الذى يمكن أن يزيد من عدد كريات الدم الحمراء وبالتالى زيادة مستويات الهيموجلوبين. التمر من الثمار التي تحتوي على الحديد (Fe) وهو ما يكفي لتتناسب مع احتياجات الحديد (Fe) وفيتامين C وفيتامين B المركب وحمض الفوليك الذي يمكن أن يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. لذا ، فإن تناول التمر يمكن أن يمنع فقر الدم.

 

5.  بذور السمسم

تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، وهى الحديد والفولات والفلافونويد والنحاس وغيرها التى تلعب دورًا فى زيادة مستويات الهيموجلوبين كمرافق للحديد في التغلب على فقر الدم، لا تنس تضمين هذه العناصر الغذائية فى نظامك الغذائى من أجل الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين لديك.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

اليوم.. نظر دعوى بطلان الحجز على ممتلكات إبراهيم سعيد

الزمالك يجهز بدائل شلبى والزنارى بعد رحيلهم فى صفقة ربيع

بدء غلق مؤقت للطريق الإقليمي لمدة أسبوع بدءا من اليوم

إمام عاشور يبدأ جلسات العلاج الطبيعي في الأهلي

اليوم.. نظر محاكمة المتهمين بقتل طالب فى مشاجرة فى منطقة الزيتون


طلاب الثانوية العامة نظام قديم يؤدون اليوم امتحان الديناميكا

سول: مستشار التحقيق الخاص يطلب إصدار مذكرة لاعتقال الرئيس السابق "يون" فى قضية الأحكام العرفية

المصرى يبدأ فى إنهاء إجراءات السفر لتونس لانطلاق المرحلة الثانية من الإعداد

تعويض مليون جنيه لمطلق بسبب تهديد زوجته السابقة له.. اعرف التفاصيل

الأهلى يجهز بدائل "عادل وفيصل" فى صفوف اليد


تغير المناخ يهدد أفريقيا.. تقلبات الطقس المتطرفة تهدد المجتمعات المحلية.. توقع بارتفاع الحرارة بمعدل 4 درجات بحلول 2050.. ارتفاع مستوى البحر 20 سم منذ عام 1900.. والظواهر الجوية الشديدة زادت 3 أضعاف في 35 عاما

البنك الأهلي يسافر للإسكندرية السبت المقبل لبدء المرحلة الثانية من الإعداد

بعد عطل الاتصالات والإنترنت.. إقلاع 36 رحلة طيران وجار العمل على 33 أخرى

رئيس إشبيلية يُغري ياسين بونو بالعودة إلى الليجا

مقتل 5 جنود إسرائيليين وإصابة 10 آخرين في "كمين كبير" بغزة

للمرة الثانية..السيطرة على حريق مبنى سنترال رمسيس والإطفاء تبدأ التبريد.. صور

المصرية للاتصالات: فصل التيار خلال الحريق سبب تأثر الخدمة.. وتعويض المتضررين

البيت الأبيض يشيد بالجهود المصرية المبذولة لإنهاء الحرب في غزة

"تنظيم الاتصالات": تعويض العملاء المتأثرين بتعطل الخدمة بعد حريق السنترال

يانيك فيريرا يركّز على الجوانب البدنية لرفع معدلات لياقة لاعبي الزمالك

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى