لتغذية البشرة.. قائمة أطعمة غنية بفيتامينات يجب تناولها

فيتامين سى
فيتامين سى
كتبت ميرفت رشاد

يعلم الجميع أن النظام الغذائى الغنى بالمغذيات له أهمية قصوى لصحة الجسم، ومثل الأعضاء الحيوية الأخرى فى جسمك يحتاج شعرك وبشرتك أيضًا إلى عناصر مغذية، وهناك الكثير من المواد الغذائية بما في ذلك الفواكه والخضراوات وغيرها التى لا نأكلها لأسباب مختلفة، لكن من المهم معرفة أن الأطعمة الصحية تحمل كنزًا هائلاً من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، وفقا لما نشره موقع "doctor.ndtv".

وقالت خبيرة التغذية الهندية أنجالي موكرجي إن الأمر بسيط إذا تناولت طعامًا صحيًا، فسوف يظهر على بشرتك، حيث تحتوى الكثير من المواد الغذائية على فيتامينات معينة يحتاجها جلدك لذلك، إذا كنت مستعدًا للعمل على نظامك الغذائى من أجل الحفاظ على صحة بشرتك، فيجب معرفة الفيتامينات المختلفة المفيدة للبشرة والعناصر الغذائية المعنية التى يجب أن تتذوقها.

 

قائمة الأطعمة للحصول على الفيتامينات المناسبة لبشرتك:

1. فيتامين سى

وفقًا لأخصائية التغذية فإن هذا الفيتامين مهم لبشرة متينة وقوية، عادةً ما تكون التجاعيد وترهل الجلد نتيجة لنقص فيتامين سى، ويمكن الحصول عليها من الجوافة والبقدونس والفلفل الأخضر وفاكهة الكيوى والفراولة والسبانخ والبرتقال والكرنب والبابايا والجريب فروت، لذا قم بتضمين هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي.

 

2. فيتامين أ

هذا عنصر آخر مطلوب لبشرة صحية، بشكل عام ، الجلد الخشن والمتقشر مؤشر على نقص فيتامين أ، ويمكن العثور على هذا الفيتامين في زيت كبد سمك ، ولحم البقر ، وكبد الأغنام والعجل ، والبروكلي ، والمانجو ، والبابايا ، والجزر ، والبطاطا ، والبقدونس ، والسبانخ ، واليقطين ، والكرز ، واللفت ، والفلفل الأحمر ، وصفار البيض ، والمشمش ، والخوخ ، والخس. البيض.

 

3. فيتامين ب 2

توضح أنجالي أن نقص فيتامين ب 2 يظهر على شكل تجاعيد صغيرة على الشفة السفلية، أو تشققات في زوايا الفم، أو خطوط بين الشفة العليا والأنف، ويوجد هذا الفيتامين فى منتجات الألبان وخميرة البيرة والكبد واللوز وجنين القمح والخردل الأخضر وصفار البيض والجبن وفول الصويا والدجاج وبذور عباد الشمس والبيض.

 

4. فيتامين هـ

يُعتقد أن هذا الفيتامين يساعد فى منع التجاعيد الناتجة عن الإجهاد، ويمكن العثور على فيتامين هـ فى جنين القمح وزيت السمسم وبذور عباد الشمس والجوز وزيت الذرة والبندق واللوز والملفوف وزيت الزيتون وزيوت الفول السودانى والصويا.   

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تعادل الولايات المتحدة ضد المكسيك 1-1 فى شوط مثير بنهائى الكأس الذهبية

الإسماعيلى يبدأ اليوم فترة الإعداد للموسم الجديد بقياسات وزن

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

خيمينيز يسجل هدف تعادل المكسيك ضد أمريكا ويحتفل على طريقة جوتا.. فيديو

شهيدان ومصابون بقصف على منزل وسط مخيم البريج بقطاع غزة


عبد المنعم شطة نجم الأهلى السابق يحتفل بعيد ميلاده الـ"72" اليوم

رادار القليوبية يرصد 4 ملفات وخطة عاجلة للتعامل معها.. حصر المنشآت الآيلة للسقوط ومتابعة الإزالة.. 6 طرق لترشيد استهلاك الكهرباء ومكافأة للمدينة الأكثر التزاما.. وتكليف رؤساء المدن بمتابعة المراكز التكنولوجية

زى النهارده.. الأهلى بطلا للدوري للمرة الثامنة على التوالى بالتعادل مع سموحة

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

136 ألف مشجع إجمالى جماهير مباريات الأهلى فى كأس العالم للأندية


إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

كيف تحمي نفسك من النصب خلال التسوق الإلكتروني؟.. التفاصيل

كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

المداح.. تعرف على موعد تصوير الجزء السادس من مسلسل حمادة هلال

بدء عزاء المطرب الشعبى أحمد عامر بمسجد الحامدية الشاذلية.. صور

إصابة 10 أشخاص فى حادث انقلاب سيارة ربع نقل بالشرقية

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى