نصائح للتغلب على الأرق المستمر

الارق

كتبت نهير عبد النبى

السبت، 06 أغسطس 2022 06:00 ص

الأرق من الاضطرابات الشائعة التى يعانى منها الكثيرون وهو اضطراب نوم شائع يتميز بالصعوبة فى النوم والاستيقاظ أثناء الليل والاستيقاظ فى وقت أبكر مما هو مرغوب فيه.

وحسب ما ذكره clevelandclinic موقع قد يسبب الأرق المزمن ما يلي:

- صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل.

- صعوبة العودة إلى النوم.

- الشعور بالتعب والإرهاق أثناء النهار.

- التهيج أو المزاج المكتئب.

- مشاكل في التركيز أو الذاكرة.

يمكن أن يأتى الأرق ويختفى أو قد يكون مشكلة مستمرة وطويلة الأمد، وهناك أرق قصير المدى وأرق مزمن.

يميل الأرق قصير المدى إلى أن يستمر لبضعة أيام أو أسابيع وغالبًا ما ينجم عن الإجهاد، والأرق المزمن هو عندما تحدث صعوبات النوم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.

اضطرابات النوم شائعة جدًا تؤثر على ما يصل إلى 70 مليون أمريكي كل عام، وتحدث أعراض الأرق فى نحو 33% إلى 50% من السكان البالغين، بينما يقدر اضطراب الأرق المزمن المرتبط بالضيق أو الضعف بنسبة 10% إلى 15%.

يمكن أن تساهم أشياء كثيرة فى الإصابة بالأرق بما في ذلك العوامل البيئية والفسيولوجية والنفسية ، بما في ذلك:

- ضغوطات الحياة بما فى ذلك وظيفتك وعلاقاتك والصعوبات المالية والمزيد.

- نمط الحياة وعادات النوم غير الصحية.

- اضطرابات القلق والاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى.

- الأمراض المزمنة مثل السرطان.

- الألم المزمن بسبب التهاب المفاصل أو الألم العضلى الليفى أو حالات أخرى.

- اضطرابات الجهاز الهضمى، مثل الحموضة المعوية.

- تقلبات الهرمونات بسبب الحيض أو انقطاع الطمث أو أمراض الغدة الدرقية أو مشاكل أخرى.

- الأدوية والمواد الأخرى.

- الاضطرابات العصبية، مثل مرض ألزهايمر أو مرض باركنسون.

- اضطرابات النوم الأخرى، مثل انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين.

ما هى عوامل الخطر للأرق؟

يحدث الأرق في كثير من الأحيان عند النساء أكثر من الرجال يمكن أن يؤدي الحمل والتغيرات الهرمونية إلى اضطراب النوم يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية الأخرى ، مثل متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أو انقطاع الطمث ، على النوم أيضًا يصبح الأرق أكثر شيوعًا عند تجاوز سن الستين. قد يكون كبار السن أقل عرضة للنوم بشكل سليم بسبب التغيرات الجسدية المرتبطة بالشيخوخة ولأنهم قد يعانون من حالات طبية أو يتناولون أدوية تزعج النوم.