ركز على البروتين والأوميجا 3 لإبطاء شيخوخة العضلات

العضلات
العضلات
كتبت ميرفت رشاد
مع تقدمك في العمر، يخضع جسمك للعديد من التغييرات المختلفة،و أحد التغيرات الشائعة المرتبطة بالعمر هو فقدان كتلة العضلات ، والذي يمكن أن يحدث بمعدل حوالي 3٪ من فقدان القوة مع مرور كل عام بمجرد دخولك في منتصف مرحلة البلوغ، هذا هو المعروف أيضا باسم ساركوبينيا، تتضمن محاربة ساركوبينيا توازنًا مركزًا بين الحركة والتغذية، مع وجود أشياء مثل نمط الحياة المستقرة ونقص البروتين الغذائي من الأسباب الشائعة لتسريع شيخوخة العضلات، ولكن عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي، فقد يتطلب الأمر أكثر من مجرد إضافة البروتين، وفقا لما نشره موقع "eatthis".
تناول الكثير من البروتين :
 
واحدة من أكثر عادات الأكل الأساسية التي يجب الانتباه إليها عندما يتعلق الأمر بإبطاء شيخوخة العضلات هي التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين عالي الجودة،  ، ويجب تضمين البروتين في كل وجبة مثل الحليب واللبن والبيض والدجاج والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفاصوليا.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

هناك عادة مهمة أخرى يجب اتباعها لحماية قوة عضلاتك وهي دمج الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي اليومي، ترتبط أوميجا 3 بصحة العضلات بسبب طبيعتها المضادة للالتهابات، وكلما انخفض معدل الالتهاب في الجسم، قل احتمال تكسير خلايا العضلات أو تلفها، يمكنك الحصول على أوميجا 3 من خلال العديد من أنواع الأسماك والبذور والمكسرات، أو يمكنك تناول حبة أوميجا 3 .

احصل على ما يكفي من فيتامين د

فيتامين د مهم لصحة عظامك وصحتك العقلية وامتصاص الكالسيوم في جسمك وصحة عضلاتك أيضًا، فيتامين (د) هو عامل مهم آخر في نظامك الغذائي لمنع انهيار العضلات لأنه يساعد في تكوين البروتين العضلي كما أنه مضاد للالتهابات في الجسم، العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) مدعمة بهذا الفيتامين وتشمل العصائر والحليب والزبادي والحبوب."

ركز على السعرات الحرارية 

يمكن أن تلعب السعرات الحرارية التي تتناولها ، سواء زيادتها أو خفضها ، دورًا مهمًا في المساعدة على محاربة ساركوبينيا مع تقدمك في العمر، يعتمد ما إذا كنت بحاجة إلى أكثر أو أقل تمامًا على ما يوصي به طبيبك.
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Aging ، فإن تقييد السعرات الحرارية دون فقد العناصر الغذائية يمكن أن يساعد في تكوين بروتين العضلات ، وتأخير الضمور ، وتحسين القوة الكلية للعضلات. 

لا تنس الكربوهيدرات الصحية

يعد البروتين بالتأكيد عنصرًا غذائيًا مهمًا لقوة عضلاتك ، ولكن من المهم ألا تنسى دمج الكربوهيدرات الصحية أيضًا، وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن الكربوهيدرات ضرورية لبناء قوة العضلات بسبب الطاقة التي توفرها لجسمك لممارسة الرياضة وممارسة التمارين الرياضية الكافية.
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الرئيس السيسى يستقبل رئيس مجلس الدولة الصينى.. ويؤكد حرص مصر على تعزيز التعاون مع بكين.. التطلع لجذب استثمارات فى الطاقة الجديدة والسيارات الكهربائية.. "لى تشيانج": الرئيس السيسي يحظى دائماً بترحيب بالغ فى بكين

أحمد السعدنى ناعيا سامح عبد العزيز: طيبة القلب وخفة الدم

بتسلئيل سموتريتش وإيتمار بن غفير يتهمان نتنياهو بدعم حماس

إهمال الصيانة كلمة السر فى اشتعال النيران بمحطة محولات العاشر من رمضان والورديان.. وزير الكهرباء يغادر منفعلا بسبب الإهمال بالمحطة.. وتجاهل صيانة "مغير الجهد" وراء الانفجار.. وفتح تحقيقات مع المسؤولين

"شتلة بلوط" ومصافحة جذبت الأنظار.. ترحيب ملكى من تشارلز الثالث لـ ماكرون


تشييع جثمان سامح عبد العزيز بعد صلاة العصر من مسجد الشرطة ودفنه بالسويس

الأدلة الجنائية ترفع الآثار والأدلة من سنترال رمسيس لبيان سبب الحريق

يسرا تنعى المخرج سامح عبد العزيز وتعتذر عن عدم حضور الجنازة لهذا السبب

التعليم تحقق فى تداول أسئلة الأحياء والإحصاء للثانوية على جروبات الغش

الوصل الإماراتى يتراجع عن ضم وسام أبو على


طلاب الثانوية العامة يبدأون امتحان الأحياء والرياضيات والإحصاء

فتح باب التقدم للالتحاق بمدارس المتفوقين وهذه شروط وموعد امتحان القبول

الأهلي يرفض مُبالغة الأندية الأخرى في طلباتها لبيع لاعبيها خلال ميركاتو الصيف

وفاة المخرج سامح عبد العزيز بعد تعرضه لوعكة صحية والجنازة من مسجد الشرطة

8 أغسطس موعد انطلاق بطولة الدوري المصري للموسم الجديد 2025 – 2026

عمر مرموش يتفوق على محمد صلاح في سباق الأغلى بالدوري الإنجليزي

احجز مقعدك الآن.. جدول قطارات القاهرة - الإسكندرية اليوم الخميس 10-7-2025

غدا.. آخر فرصة للتقديم على وظائف فى البوسنة برواتب تصل 52 ألف جنيه شهريا

تفاصيل نظام البكالوريا المصرية الجديد × 15 معلومة

محمد عواد يرحل بنفس سبب وفاة أحمد عامر.. أزمة قلبية مفاجئة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى