ركز على البروتين والأوميجا 3 لإبطاء شيخوخة العضلات

العضلات
العضلات
كتبت ميرفت رشاد
مع تقدمك في العمر، يخضع جسمك للعديد من التغييرات المختلفة،و أحد التغيرات الشائعة المرتبطة بالعمر هو فقدان كتلة العضلات ، والذي يمكن أن يحدث بمعدل حوالي 3٪ من فقدان القوة مع مرور كل عام بمجرد دخولك في منتصف مرحلة البلوغ، هذا هو المعروف أيضا باسم ساركوبينيا، تتضمن محاربة ساركوبينيا توازنًا مركزًا بين الحركة والتغذية، مع وجود أشياء مثل نمط الحياة المستقرة ونقص البروتين الغذائي من الأسباب الشائعة لتسريع شيخوخة العضلات، ولكن عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي، فقد يتطلب الأمر أكثر من مجرد إضافة البروتين، وفقا لما نشره موقع "eatthis".
تناول الكثير من البروتين :
 
واحدة من أكثر عادات الأكل الأساسية التي يجب الانتباه إليها عندما يتعلق الأمر بإبطاء شيخوخة العضلات هي التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين عالي الجودة،  ، ويجب تضمين البروتين في كل وجبة مثل الحليب واللبن والبيض والدجاج والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفاصوليا.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

هناك عادة مهمة أخرى يجب اتباعها لحماية قوة عضلاتك وهي دمج الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي اليومي، ترتبط أوميجا 3 بصحة العضلات بسبب طبيعتها المضادة للالتهابات، وكلما انخفض معدل الالتهاب في الجسم، قل احتمال تكسير خلايا العضلات أو تلفها، يمكنك الحصول على أوميجا 3 من خلال العديد من أنواع الأسماك والبذور والمكسرات، أو يمكنك تناول حبة أوميجا 3 .

احصل على ما يكفي من فيتامين د

فيتامين د مهم لصحة عظامك وصحتك العقلية وامتصاص الكالسيوم في جسمك وصحة عضلاتك أيضًا، فيتامين (د) هو عامل مهم آخر في نظامك الغذائي لمنع انهيار العضلات لأنه يساعد في تكوين البروتين العضلي كما أنه مضاد للالتهابات في الجسم، العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) مدعمة بهذا الفيتامين وتشمل العصائر والحليب والزبادي والحبوب."

ركز على السعرات الحرارية 

يمكن أن تلعب السعرات الحرارية التي تتناولها ، سواء زيادتها أو خفضها ، دورًا مهمًا في المساعدة على محاربة ساركوبينيا مع تقدمك في العمر، يعتمد ما إذا كنت بحاجة إلى أكثر أو أقل تمامًا على ما يوصي به طبيبك.
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Aging ، فإن تقييد السعرات الحرارية دون فقد العناصر الغذائية يمكن أن يساعد في تكوين بروتين العضلات ، وتأخير الضمور ، وتحسين القوة الكلية للعضلات. 

لا تنس الكربوهيدرات الصحية

يعد البروتين بالتأكيد عنصرًا غذائيًا مهمًا لقوة عضلاتك ، ولكن من المهم ألا تنسى دمج الكربوهيدرات الصحية أيضًا، وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن الكربوهيدرات ضرورية لبناء قوة العضلات بسبب الطاقة التي توفرها لجسمك لممارسة الرياضة وممارسة التمارين الرياضية الكافية.
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الوصل الإماراتى يتراجع عن ضم وسام أبو على

سامح عبد العزيز.. رحيل صادم وتاريخ مشرف فى السينما والدراما

هالاند يتصدر أغلى 10 لاعبين انضموا إلى البريميرليج دون اللعب فى إنجلترا

انتحار جندى إسرائيلى فى لواء غولانى بعد مثوله للتحقيق مع الشرطة العسكرية

فتح باب التقدم للالتحاق بمدارس المتفوقين وهذه شروط وموعد امتحان القبول


وفاة المخرج سامح عبد العزيز بعد تعرضه لوعكة صحية والجنازة من مسجد الشرطة

8 أكتوبر موعد انطلاق بطولة الدوري المصري للموسم الجديد 2025 – 2026

شرم الشيخ تتحول لأولى الوجهات السياحية الخضراء فى مصر.. "اليوم السابع" يرصد إنجازات مشروع "جرين شرم".. الاعتماد على الطاقة الشمسية والتوسع فى وسائل المواصلات الكهربائية.. ووقف استخدام الزجاجات البلاستيكية.. صور

عمر مرموش يتفوق على محمد صلاح في سباق الأغلى بالدوري الإنجليزي

غدا.. آخر فرصة للتقديم على وظائف فى البوسنة برواتب تصل 52 ألف جنيه شهريا


محمد عواد يرحل بنفس سبب وفاة أحمد عامر.. أزمة قلبية مفاجئة

زوجة تبحث عن بطلان عقد زواجها وتؤكد:" تحايل على بالغش والتدليس لإتمام الزواج"

لوكا مودريتش يُودّع ريال مدريد بعد مسيرة تاريخية قبل الانضمام إلي ميلان

الاتحاد السكندرى يقدم عرضًا جديدًا لاستعارة مروان حمدى من بيراميدز

إعلام إسرائيلي: إصابة 3 جنود منهم 2 بجراح خطرة برصاص قناصة في مدينة غزة

باريس سان جيرمان يدمر ريال مدريد برباعية ويتأهل لنهائى كأس العالم للأندية

درجات الحرارة تلامس الـ42.. حالة الطقس المتوقعة اليوم الخميس 10 يوليو 2025

أخبار الرياضة المصرية اليوم الأربعاء 9 – 7 – 2025

وزارة الكهرباء: لا توجد إصابات فى حريق محطة محولات العاشر من رمضان

وزير الكهرباء يصل العاشر من رمضان لمتابعة آثار حريق محطة المحولات

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى