10 نصائح لجعل الأكل الصحي أسهل

الاكل الصحى
الاكل الصحى
كتب – حسام الشقويرى

إذا شعرت يومًا بالارتباك أو حتى بالخوف من كيفية البدء في تناول الطعام الصحي ، هناك الآلاف من المقالات والكتب والموارد اللانهائية من المعلومات حول هذا الموضوع، ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أن الأكل الصحي بسيط ، وسهل ، وودود، و كل ما عليك فعله هو البقاء متسقًا مع العادات اليومية واتخاذ قرارات مستنيرة وإدارة ضبط النفس، ، وفقا لما نشره موقع   thedoctorweighsin

اتخذ الخطوات الأولى نحو هذا التغيير الإيجابي في نمط الحياة من خلال تنفيذ الاستراتيجيات التالية لجعل تناول الطعام الصحي أسهل بمرور الوقت:

1 - تخلص من الوجبات السريعة

تتمثل الخطوة الأولى للقيام برحلة أكل صحي في التخلص من جميع الوجبات السريعة في منزلك. من خلال القيام بذلك ، فإنك تقضي على إغراء الاستسلام للرغبة.

2 - . كن واقعيا ومحددا لأهدافك

كن واقعيًا بشأن الطريقة التي تخطط بها لجعل كل هدف حقيقة واقعة، حتى تحقيق الأهداف قصيرة المدى يعتبر علامة فارقة ، و ابدأ صغيرًا باستبدال كل مشروباتك بالماء بدلًا من الصودا، أو ابدأ بتناول الخضار مع كل وجبة لمدة أسبوع.

3 -  قم بإعداد قائمة البقالة في وقت مبكر

لا تذهب إلى متجر البقالة أبدًا عندما تكون جائعًا أو تفتقر إلى قائمة جاهزة، و القيام بذلك يجعلك أكثر عرضة لشراء الأشياء بشكل اندفاع وإنفاق الأموال على العناصر غير الصحية.

4 - . تحضير وجبات الطعام في وقت مبكر

يساعدك إعداد الوجبات على تحديد وتثبيت الشكل الذي ستبدو عليه خطة نظامك الغذائي خلال الأسبوع، و هذا يزيل عامل الشعور بالميل إلى الاستيلاء على الوجبات السريعة أثناء استراحة العمل أو شراء وجبة لمجرد نزوة. علاوة على ذلك ، فإن تحضير الوجبات يوفر لك الوقت والمال!

5 - . كن على دراية بكيفية تحضير الطعام

لمجرد أن نوعًا من الطعام صحي ، مثل الفاصوليا الخضراء أو قطعة من السلمون ، فهذا لا يعني أنه يظل مغذيًا إذا تم تحضيره بطريقة غير صحية، تجنب قلي طعامك بالزيت أو قليه بعمق أو تمليحه بشدة، حيث تضيف هذه العناصر كميات زائدة من الصوديوم والدهون إلى طعامك.

6 - تبسيط وصفات وجبتك

الوصفة ، مثل الأكل الصحي ، لا يجب أن تكون معقدة. أفضل قاعدة أساسية يجب اتباعها هي تناول طبق يتكون فقط من الخضار والحبوب الكاملة والبروتين الصحي والفواكه .

7-  تناول وجبة خفيفة صحية طوال اليوم

للحفاظ على شهيتك بعيدًا عنك وترفعك من لحظات انخفاض الطاقة ، تناول وجبات خفيفة صحية طوال اليوم. تُعد المكسرات غير المملحة وجبات خفيفة رائعة  لا تقتصر على مذاقها الجيد ولكنها تشبع أيضًا.

8 - مارس عقلية الأكل الصحي

يتم تحديد عقلية الأكل الصحي من خلال الانتباه لعاداتك الغذائية وقراراتك إن التركيز على نكهة وملمس الطعام الذي تتناوله يعزز من استمتاعك بالوجبة، كما أنه يبطئ من تناول الطعام مما يسمح بمرور الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعدك على تناول كميات أقل.

9 - إشباع رغباتك ببدائل مفيدة

عندما تشتهي شيئًا مالحًا أو حلوًا ، ابحث عن بدائل صحية. على سبيل المثال ، إذا كان لديك الرغبة في تناول حزمة من ملفات تعريف الارتباط ، فاختر تناول الفاكهة بدلاً من ذلك. إذا كانت لديك الرغبة الشديدة في تناول المأكولات المالحة ، فقد يرضيها برجر أو أي طعام دهني آخر. لكن لا تستسلم لأن تناول هذه الأطعمة غالبًا ما يجعلك تشعر بسوء.

10-  ممارسة الرياضة مع الأكل الصحي

أخيرًا وليس آخرًا ، أضف التمارين الرياضية إلى عادة نظام غذائي صحي لجني الفوائد الكاملة لنمط حياة صحي، و قد تساعد التمارين اليومية أيضًا في الحفاظ على وزنك وتقليل فرص الإصابة بأمراض مزمنة.

 

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

بيراميدز يترقب وصول محترفيه للانتظام بتدريبات الاستعداد للموسم الجديد

فلومينينسي ضد تشيلسي.. ثنائية عاطفية تمنح جواو بيدرو أرقامًا تاريخية

شاهد التريللر الرسمى لفيلم أمير كرارة "الشاطر" قبل طرحه

مقطع يشرح كيف أبدع أساطير هوليوود فى الخدع السينمائية قبل 100 عام

الأهلى يُطارد الطيور المهاجرة لتدعيم فريقه.. الأحمر يتطلع لتكرار سيناريو تريزيجيه.. شرط وحيد يُحدد مصير عودة محمد عبد المنعم من فرنسا.. مصطفى محمد يؤجل خطوة ارتداء القميص الأحمر.. ومصدر يستبعد استعادة حجازى


الاتصالات: تصريحات الوزير حول زيادة كفاءة الإنترنت بعد حريق رمسيس مجتزأة

موعد مباراة بي اس جي ضد ريال مدريد في كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

"جنة السياحة في تركيا".. كل ما تريد معرفته عن مدينة محمد صلاح المفضلة

زيزو يحتفل مع السقا بعرض فيلم "أحمد وأحمد" فى دبى.. صور

رئيس الوزراء: حريصون على وضع تصور واضح لمستأجرى "القانون القديم"


الأهلى يُخطر وسام أبو على بموعد الاستعداد للموسم الجديد لحين حسم العروض

الزمالك يستعيد أحمد حمدى بعد أداء مناسك العمرة

مصدر بالاتحاد المنستيرى: الزمالك فاوضنا لضم محمود غربال.. وهذا موقفنا

الأهلى يرفض رحيل عمر كمال عبد الواحد إلى سيراميكا ضمن صفقة الظهير

تشارلى تشابلن يعود للسينما.. "حمى الذهب" بتقنية 4K بمناسبة مئوية الفيلم

محمد صلاح يشترى فيلا فاخرة فى تركيا.. السعر مفاجأة

النيابة العامة تعاين اليوم موقع حادث حريق سنترال رمسيس لكشف أسبابه

نتيجة الدبلومات الفنية برقم الجلوس 2025.. مراجعة الدرجات وتجميعها

تجهيز نتيجة الدبلومات الفنية 2025 وإتاحتها إلكترونيا للطلاب

متى يتم طرد المستأجر .. شروط قانونية يجب توافرها

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى