تعرف على الأكل الصحى خلال فترة المراهقة

أكل صحى
أكل صحى
كتبت نهير عبد النبى
يعد تناول الطعام الصحي جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحى وهو أمر يجب تعليمه فى سن مبكرة، حيث يشجع الأطباء دائما على الاهتمام بالتغذية السليمة للمراهقين خصوصا فترة دخول المدارس وبداية الدراسة، فهى من أهم فترات حياتهم، وفيها يتم النمو الصحى والبلوغ، وحسب ما ذكره موقع hopkinsmedicine هناك بعض الإرشادات العامة لمساعدة ابنك المراهق على تناول طعام صحي وهى:
 
- تناول 3 وجبات فى اليوم مع وجبات خفيفة صحية.
 
- زيادة الألياف فى النظام الغذائى وتقليل استخدام الملح.
 
- اشرب ماء حاول تجنب المشروبات التى تحتوى على نسبة عالية من السكر، يمكن أن يحتوى عصير الفاكهة على الكثير من السعرات الحرارية ، لذا قللي من تناوله للمراهق. 
 
- الفاكهة الكاملة هي الخيار الأفضل دائمًا. 
 
- تناول وجبات متوازنة.
 
- عند الطهي لطفلك المراهق ، حاولي الخبز أو الشواء بدلاً من القلي.
 
- تأكد من أن ابنك المراهق يراقب (ويقلل ، إذا لزم الأمر) ما يتناوله من السكر.
 
- تناول الفاكهة أو الخضار كوجبة خفيفة.
 
- قلل من استخدام الزبدة .
 
- تناول المزيد من الدجاج والسمك، قلل من تناول اللحوم الحمراء ، واختر القطع الخالية من الدهون عندما يكون ذلك ممكنًا. 
 
- تناول الألبان.. تعتبر منتجات الألبان والعديد من الأطعمة المصنوعة من الحليب جزءًا من هذه المجموعة الغذائية ركز على المنتجات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، وكذلك تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
 
- تناول البروتين.. اختر اللحوم والدواجن قليلة الدسم أو قليلة الدهن قم بتغيير روتين البروتين الخاص بك  اختر المزيد من الأسماك والمكسرات والبذور والبازلاء والفاصوليا.
 
- الزيوت ليست مجموعة غذائية، لكن بعضها، مثل زيوت الجوز، يحتوي على عناصر غذائية أساسية ويمكن تضمينها في النظام الغذائي البعض الآخر، مثل الدهون الحيوانية ، صلبة ويجب تجنبها.
 
- يجب تضمين التمارين والنشاط البدني اليومي في خطة غذائية صحية.
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

فلومينينسي ضد تشيلسي.. ثنائية عاطفية تمنح جواو بيدرو أرقامًا تاريخية

مؤتمر صحفى لرئيس الوزراء ووزير الاتصالات بعد قليل

شاهد التريللر الرسمى لفيلم أمير كرارة "الشاطر" قبل طرحه

الأهلى يُطارد الطيور المهاجرة لتدعيم فريقه.. الأحمر يتطلع لتكرار سيناريو تريزيجيه.. شرط وحيد يُحدد مصير عودة محمد عبد المنعم من فرنسا.. مصطفى محمد يؤجل خطوة ارتداء القميص الأحمر.. ومصدر يستبعد استعادة حجازى

سيرميكا ينتظر رحيل كريم نيدفيد من الأهلى لتدعيم خط وسطه مجانا


الأهلي يدرس سفر كباكا وعابدين وبستانجي لمعسكر تونس

تعرف على موقف الأهلي من انتقال أحمد عبد القادر للدوري السعودي

موعد مباراة بي اس جي ضد ريال مدريد في كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

فى ذكراه.. محيى عبد المحسن أجاد تمثيل الأدوار الثانوية وعمل مدقق لغة عربية

بن أفليك يوجه تحذيرًا صادمًا لحبيب جينيفر لوبيز الجديد


رئيس الوزراء: حريصون على وضع تصور واضح لمستأجرى "القانون القديم"

صوت من وسط الدخان داخل حريق سنترال رمسيس.. وائل مرزوق لم يخرج من مكتبه لكن بقيت قصته.. تفاصيل آخر مكالمة لموظف الموارد البشرية مع زميلته تكشف لحظات الوجع: "مش عارف أخرج.. إحنا كده خلاص".. صور

رئيس الوزراء يوجه الشكر لرجال الحماية المدنية على جهودهم فى التعامل مع حريق سنترال رمسيس

مصدر بالاتحاد المنستيرى: الزمالك فاوضنا لضم محمود غربال.. وهذا موقفنا

الأهلى يرفض رحيل عمر كمال عبد الواحد إلى سيراميكا ضمن صفقة الظهير

نتيجة الدبلومات الفنية برقم الجلوس 2025.. مراجعة الدرجات وتجميعها

سعيد الشحات يكتب: ذات يوم.. 9 يوليو 1805.. فرمان عثمانى بتثبيت محمد على واليا على مصر.. ورسول يحضر به إلى القاهرة والناس فى الشوارع للفرجة والمشايخ والأعيان فى بيت الوالى الجديد

تجهيز نتيجة الدبلومات الفنية 2025 وإتاحتها إلكترونيا للطلاب

سكارليت جوهانسون النجمة الأكثر ربحا بسبب Jurassic World: Rebirth

بدء تلقى أوراق الترشح لانتخابات مجلس الشيوخ لليوم الخامس على التوالى

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى