تعرف على الأكل الصحى خلال فترة المراهقة

أكل صحى
أكل صحى
كتبت نهير عبد النبى
يعد تناول الطعام الصحي جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحى وهو أمر يجب تعليمه فى سن مبكرة، حيث يشجع الأطباء دائما على الاهتمام بالتغذية السليمة للمراهقين خصوصا فترة دخول المدارس وبداية الدراسة، فهى من أهم فترات حياتهم، وفيها يتم النمو الصحى والبلوغ، وحسب ما ذكره موقع hopkinsmedicine هناك بعض الإرشادات العامة لمساعدة ابنك المراهق على تناول طعام صحي وهى:
 
- تناول 3 وجبات فى اليوم مع وجبات خفيفة صحية.
 
- زيادة الألياف فى النظام الغذائى وتقليل استخدام الملح.
 
- اشرب ماء حاول تجنب المشروبات التى تحتوى على نسبة عالية من السكر، يمكن أن يحتوى عصير الفاكهة على الكثير من السعرات الحرارية ، لذا قللي من تناوله للمراهق. 
 
- الفاكهة الكاملة هي الخيار الأفضل دائمًا. 
 
- تناول وجبات متوازنة.
 
- عند الطهي لطفلك المراهق ، حاولي الخبز أو الشواء بدلاً من القلي.
 
- تأكد من أن ابنك المراهق يراقب (ويقلل ، إذا لزم الأمر) ما يتناوله من السكر.
 
- تناول الفاكهة أو الخضار كوجبة خفيفة.
 
- قلل من استخدام الزبدة .
 
- تناول المزيد من الدجاج والسمك، قلل من تناول اللحوم الحمراء ، واختر القطع الخالية من الدهون عندما يكون ذلك ممكنًا. 
 
- تناول الألبان.. تعتبر منتجات الألبان والعديد من الأطعمة المصنوعة من الحليب جزءًا من هذه المجموعة الغذائية ركز على المنتجات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، وكذلك تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
 
- تناول البروتين.. اختر اللحوم والدواجن قليلة الدسم أو قليلة الدهن قم بتغيير روتين البروتين الخاص بك  اختر المزيد من الأسماك والمكسرات والبذور والبازلاء والفاصوليا.
 
- الزيوت ليست مجموعة غذائية، لكن بعضها، مثل زيوت الجوز، يحتوي على عناصر غذائية أساسية ويمكن تضمينها في النظام الغذائي البعض الآخر، مثل الدهون الحيوانية ، صلبة ويجب تجنبها.
 
- يجب تضمين التمارين والنشاط البدني اليومي في خطة غذائية صحية.
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

السيدة انتصار السيسى تتواصل هاتفيًا مع والدة البطل نور امتياز كامل

الإسكان الاجتماعى: طرح 113 ألف وحدة سكنية لتلبية احتياجات المتقدمين

مدبولى يرد على شائعات حرق الحكومة لسنترال رمسيس لبيعه: لا تعليق وغير منطقى

مدبولى: الدولة اللى نجحت فى عمل أفضل برامج إسكان قادرة تتعامل مع موضوع المستأجرين

الهيئة الوطنية: القائمة الوطنية تتقدم بأوراقها فى 4 دوائر لانتخابات مجلس الشيوخ


إبراهيم سعيد يبكى فى أول ظهور له بعد الخروج من السجن: عايز حقى.. فيديو

عمرو دياب يدخل قائمة أعلى الألبومات استماعا فى العالم بـ"ابتدينا"

مهاجم بتروجت يقترب من المقاولون العرب في الموسم الجديد

تفاصيل شكوى "زيزو" ضد الزمالك بسبب 82 مليون جنيه.. (مستند)

رئيس الوزراء: حريصون على وضع تصور واضح لمستأجرى "القانون القديم"


ياسمين أمل تحتفل بذكريات بطولات الأهلي مع وليد سليمان

إصابة 5 أشخاص فى حادث تصادم بصحراوى البحيرة

ملحمة بطولية سطرها رجال الحماية المدنية فى حريق سنترال رمسيس.. خلية نحل تعمل بغرف عمليات الإدارة للدعم.. 210 رجل إطفاء حماية و60 سيارة وخزان مياه لمحاصرة النيران.. وسلالم هيدروليكية لإنقاذ العالقين.. صور

باريس سان جيرمان يتحدى ريال مدريد في قمة ساخنة بنصف نهائي كأس العالم للأندية.. بطل أوروبا يواجه الملكي تحت "وطأة الغيابات".. كيليان مبابي ضد إنريكي بلقاء "تصفية الحسابات".. وتشيلسي ينتظر الفائز في مشهد الختام

مصدر بالاتحاد المنستيرى: الزمالك فاوضنا لضم محمود غربال.. وهذا موقفنا

محمد صلاح يشترى فيلا فاخرة فى تركيا.. السعر مفاجأة

تشيلسى يمنح أوروبا تذكرة الحفاظ على زعامة العالم فى مونديال الأندية

باريس سان جيرمان يتحدى الريال في قمة نارية بنصف نهائي مونديال الأندية

نتيجة الدبلومات الفنية برقم الجلوس 2025.. مراجعة الدرجات وتجميعها

تجهيز نتيجة الدبلومات الفنية 2025 وإتاحتها إلكترونيا للطلاب

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى