10 وجبات خفيفة معتمدة من خبراء التغذية للحوامل عند الشعور بالجوع

الحمل
الحمل
كتبت فاطمة خليل

إذا وجدتِ نفسك تشعرين بالجوع أكثر من أي وقت مضى أثناء الحمل، فتأكدي أن هذا طبيعي تمامًا، يتطلب نمو الطفل الكثير من الطاقة الإضافية - التي تحصلين عليها من الطعام، ولكن عندما تندلع آلام الجوع ، من المهم الوصول إلى الوجبات الخفيفة التي توفر العناصر الغذائية التي تحتاجها للتعامل مع المتطلبات الإضافية لجسمك، كما تعزز العناصر الغذائية الصحيحة لنمو لصحي لطفلك، بحسب موقع "إنسايدر".

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن على تجنب أعراض الحمل الشائعة وغير السارة ، مثل الغثيان والإمساك.

وجبات خفيفة معتمدة من أخصائيى التغذية للحوامل
 

تنصح بيكا هاريس، أخصائية تغذية أمريكية، بممارسة الأكل الحدسي والاستماع إلى جسدك بدلاً من استهداف نطاق معين من السعرات الحرارية لوجباتك الخفيفة أثناء الحمل.

التركيز المفرط على قيمة السعرات الحرارية قد يصرفك عن إشارات الجوع والصحيح أن تأكلي عندما تشعرين بالجوع وأن تتحققي من نفسك كل 2-4 ساعات".

تشير الإرشادات الطبية الحالية إلى أن النساء الحوامل بحاجة، في المتوسط إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

إليك بعض الوجبات الخفيفة التي وافق عليها أخصائيو التغذية أثناء الحمل:
 

 

1. حبة تفاح أو موز مقطعة إلى شرائح مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.

2. 1 كوب زبادي يوناني عادي مع 12 كوب مانجو مقطعة وملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة

3. نصف كوب من الجبن مع شرائح اليوسفي

4. 1 شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع نصف أفوكادو ونصف كوب جرجير و 1 بيضة مسلوقة

5. كوب من دقيق الشوفان مغطى بنصف كوب من التوت الأزرق و 2 ملاعق كبيرة من اللوز المقشر

6. 1 كوب حمص محمص أو مقلي

7. 1/2 كوب حمص مع شريحة خبز الحبوب الكاملة أو نصف كوب جزر

8. 1 حصة من مقرمشات الحبوب الكاملة وجبن

9. رقائق البطاطا الحلوة المشوية أو المسلوقة

10. 3 تمرات محشوة ب 2 ملعقة كبيرة زبدة لوز

 

نصائح لتناول الوجبات الخفيفة
 

لا توجد قاعدة صارمة أو سريعة حول عدد المرات التي تتناول فيها وجبة خفيفة أثناء الحمل، لكن من المهم الاستماع إلى جسمك وتناول الطعام كلما شعرت بالجوع أو الخمول.

كما ينصح الخبراء بعدم ترك نفسك لأكثر من ثلاث أو أربع ساعات دون تناول أي شيء.

إن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات يمكن أن يساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم من التقلب الشديد على مدار اليوم ، مما قد يساعد في منع انخفاض الطاقة وزيادة الغثيان.

ابحثي عن الوجبات الخفيفة التي توفر مزيجًا من البروتين والألياف أو الدهون الصحية - هذه المجموعات تميل إلى أن تكون أكثر إشباعًا ، ومن غير المرجح أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

حبس المتهمين بمطاردة سيارة فتيات على طريق الواحات 4 أيام

سنة دون مبرر.. غلق الوحدة السكنية يوجب إخلاءها فى قانون الإيجار القديم

الزمالك يدعم فريق السيدات بضم ثلاث صفقات جديدة

مواعيد عرض "بتوقيت 2028" ثانى حكايات مسلسل ما تراه ليس كما يبدو

البورصة تخسر 4 مليارات فى يوم أرباح الشركات الكبرى.. نمو قياسى فى مبيعات بالم هيلز وفورى وقفزات فى أرباح جي بي كوربوريشن وإيبيكو.. وشريف عدلي يرفع حصته في العربية لحليج الأقطان إلى 16%


الأرصاد تحدد موعد انكسار الموجة الحارة وتحذر من أمطار رعدية.. فيديو

رنا سماحة وجابر جمال يتعاونان فى أغنية رومانسية جديدة بعنوان "هختار حبه"

تفاصيل سقوط 3 شباب طاردوا فتيات بسياراتهم على طريق الواحات.. القصة بدأت بمعاكستهم فى كافيه وانتهت بحادث مروع.. أم الضحية: أي فلوس مش هتعوض بنتي.. القانون صنف الأفعال كجريمة تحرش.. وعقوبات قاسية تنتظر المتهمين

نيويورك تايمز: ارتفاع قياسى لهجمات المستوطنين الإسرائيليين فى الضفة الغربية

رئيس الموساد: إسرائيل عازمة على احتلال غزة إذ لم تحدث انفراجة فى المفاوضات


مات والده فى حادث منذ 3 أعوام ولحق به الابن اليوم بنفس الطريقة.. تفاصيل

شاهد استعدادات الزمالك لمواجهة المقاولون ..فيديو

أحمد الفيشاوى يبدأ تصوير أول مشاهد "سفاح التجمع" بمدينة الإنتاج الإعلامى

الكويت تدين بشدة تصريحات رئيس وزراء إسرائيل بشأن اقتطاع أقاليم من دول عربية

وزير خارجية بريطانيا يبلغ عن نفسه بعد رحلة صيد مع نائب ترامب بسبب "سنارة"

هنادى مهنى مذيعة بودكاست فى حكاية "بتوقيت 28" والعرض السبت على dmc

مصابة بحادث طريق الواحات أمام النيابة: الشباب طلبوا منا النزول من السيارة

بعد انتهاء تصويره.. كواليس جديدة من فيلم السادة الأفاضل

تووليت فى حفل ختام مهرجان العلمين بدورته الثالثة مع كايروكى

رقم قياسى جديد.. جارديان: تسجيل 856 حريق غابات فى بريطانيا خلال 2025

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى