بلاش توتر.. 10 نصائح للأم للتعامل مع طفلها قبل الامتحان

يتزامن مع دخول الامتحانات قلق وتوتر، فكلما اقترب الامتحان زادت حدة الأرق وعدم النوم عند الطلاب والأمهات ، لذا يستعرض اليوم السابع خلال السطور التالية بعض النصائح للحد من القلق والتوتر أيام الامتحانات، وفقًا لما أشارت إليه شيماء عراقي استشاري تعديل السلوك. 

التغلب على القلق عند الامهات

الاستعدادات :

من المفيد عمل تهيئة واستعداد للامتحان من خلال التدريب على شكل الامتحان والتدريب على حل نماذج مماثلة قبل الامتحان

تنوع أساليب المذاكرة:

يجب تنويع أساليب المذاكرة بدلا عن طرق المذاكرة النمطية وتقسيم المادة إلى أجزاء لسهولة الاستذكار والتحصيل

تمارين الاسترخاء:

اتباع بعض تمارين الاسترخاء التي تخفف من حدة القلق وذلك بإرخاء العضلات والتنفس بهدوء وتخفيف حدة التوتر، والبعد عن الكافيين كالقهوة لأنها تساعد على القلق والتوتر.

 نظام غذائي:

اتباع نظام غذائي متوازن فترة الامتحانات لعدم فقد الشهية  وتنوع عناصر الغذاء بالفاكهة والمكسرات التي تساعد على تنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة.

البعد عن ترك المواد:

تجنب أن تتراكم المواد الدراسية ويجب الانتهاء منها بفترة مناسبة قبل الامتحان لإتاحة فرص المراجعة بوقت كافي.

المذاكرة في أماكن تهوية:

من المهم المذاكرة في أماكن جيدة التهوية بعيدا عن غرف النوم لأنها تزيد من الرغبة فى النوم لفترة طويلة هروبا من المذاكرة وأداء المهام.

المساحة في الوقت:

من الضروري عدم تضييق الوقت ويمكن تأجيل أي مهام أخرى لبعد الامتحانات وتخصيص أوقات مناسبة للمذاكرة وإعادة مراجعة على الدروس.

تأجيل الزيارات:

يجب تهيئة المنزل فترة الامتحانات وإلغاء بعض الزيارات التي  تضيع الوقت وتأجيلها بعد الامتحان، والمذاكرة في جو هادئ بعيد عن الضوضاء والتجمعات العائلية.

الاستفادة من الخبرات السابقة:

من المهم الاستفادة من المصاعب أو المواقف في الامتحانات السابقة والتهيئة للدخول في الامتحان المقبل بخبرات سابقة.

توتر الأمهات

نصائح للتعامل مع الأطفال