ريجيم البحر الأبيض المتوسط.. كيف يساعدك على إنقاص الوزن؟

انقاص الوزن
انقاص الوزن
كتبت فاطمة خليل
ريجيم البحر الأبيض المتوسط أحد أشهر الأنظمة الغذائية التي يوصى به كثير من الأطباء وأخصائيى التغذية، وعلى عكس الحميات الغذائية الأخرى، التي تعد بنتائج قصيرة المدى وتحرمك من العناصر الغذائية الضرورية، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط لها العديد من الفوائد الصحية ويمكن أن تساعد أيضًا في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".
 

ما هو ريجيم البحر الأبيض المتوسط؟

 
ريجيم البحر الأبيض المتوسط نظام غذائي نباتي مستوحى من عادات الأكل للأشخاص الذين يعيشون بالقرب من البحر الأبيض المتوسط، وهي تشمل في المقام الأول أطعمة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب. وفقًا للخبراء، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط صحية جدًا ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.
 

ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في ريجيم البحر الأبيض المتوسط؟

 
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوسطيًا ، فستتكون لوحة طعامك من أطعمة مثل:
- الخضار بما في ذلك البروكلي واللفت والسبانخ والقرنبيط والجزر والخيار والبطاطا والبطاطا الحلوة والطماطم
- الفواكه مثل الموز والتفاح والبرتقال والكمثرى والفراولة والعنب
- المكسرات والبذور
- البقوليات وتشمل الفول والعدس والبقول والحمص والبازلاء
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والشعير والذرة 
- المأكولات البحرية بما في ذلك السلمون والسردين والتونة والماكريل والمحار وسرطان البحر
- الدواجن مثل الدجاج والبيض
- زيت الزيتون
 

هل يمكنك إنقاص الوزن باتباع ريجيم البحر الأبيض المتوسط؟

 
بالنظر إلى أن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي يشمل الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون، فإن اختيار هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يكون فعالًا لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
 يمكن للحبوب الكاملة الغنية بالألياف والفواكه والخضراوات ذات الأوراق الخضراء أن تبقيك ممتلئًا لفترات أطول من الوقت، مع الحفاظ على الرغبة الشديدة في تناول الطعام. علاوة على ذلك ، يمكن للأطعمة التي تنتمي إلى هذا النظام الغذائي أن تزيد أيضًا من احتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية والمعادن ، مما يبقيك نشيطًا طوال اليوم.
ما هو مفيد حقًا في نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي هو أنه يحد من تناول السكر والأطعمة المصنعة ، وهما عاملان يساهمان في زيادة الوزن والسمنة. 
في الأساس ، يساعدك نظام حمية البحر الأبيض المتوسط على اتباع عادات الأكل الصحية بدلاً من الاستسلام لرغباتك.
 

فوائد أخرى لريجيم البحر الأبيض المتوسط

الشيء الجيد في نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي هو أنه يحد من تناول الشخص للدهون المشبعة والدهون المتحولة، وهما عنصران من العناصر التي تساهم في ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم. يمكن أن يزيد ارتفاع الكوليسترول في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
 
بالإضافة إلى ذلك ، يشتمل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على أطعمة منخفضة الصوديوم ، وهو أمر مفيد مرة أخرى لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. 
علاوة على ذلك ، يحد برنامج النظام الغذائي من استهلاك الكربوهيدرات المكررة ، بما في ذلك السكر ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري.
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

رئيس اتحاد البنوك: سنراعى حالات سداد أقساط القروض للعملاء مع تأثر الخدمات

3 فرق مصرية تتسلح بمعسكرات خارجية قبل الموسم الجديد

أحمد القرموطي لاعب المصري يقترب من غزل المحلة في الميركاتو الصيفي

الطقس غدا شديد الحرارة وشبورة ورطوبة والعظمى بالقاهرة 36 درجة

بطل من ضهر بطل.. ابن الشهيد امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من الفداء بحريق رمسيس


مراحل التصحيح الإلكترونى فى امتحانات الثانوية العامة.. الكنترولات الفرعية تتسلم الأوراق من اللجان.. الإرسال لمقر التقدير الرئيسى ودخول ورقة البابل شيت على الجهاز.. قراءة البيانات من رقم الجلوس المظلل للطالب

الحكومة: نظام الثانوية العامة قائم ومستمر و"البكالوريا" بديل اختيارى

باختصار.. أهم الأخبار العربية والعالمية حتى الظهيرة..استشهاد 13 فلسطينيا فى قصف إسرائيلى استهدف منازل بغزة..ارتفاع حصيلة ضحايا فيضانات تكساس لأكثر من 100 شخص.. البنك المركزى الأسترالى يثبت سعر الفائدة عند 3.85%

المقاولون يحصل على توقيع أحمد مجدى كهربا لـ3 مواسم

الزمالك يستعين بكهربا ومعتز إينو والشناوى فى شكوى زيزو لاتحاد الكرة


حريق سنترال رمسيس يؤثر على خدمات الاتصالات.. عمرو طلعت: عودة الخدمة تدريجيا خلال 24 ساعة.. تعويض المستخدمين من تأثر الخدمة.. وخدمات "النجدة" و"الإسعاف" و"الخبز" بالمحافظات لم تتأثر بالحادث

أبو عبيدة: عملية بيت حانون ضربة سددها مجاهدونا لجيش الاحتلال الهزيل

الزمالك يطالب حسام عبد المجيد بحسم موقفه من تمديد العقد

"اليوم السابع" يجرى جولة بمحطات الخط الرابع لمترو الأنفاق.. التنفيذ يتخطى الـ50% والتشغيل 2027.. أول قطار يصل العام القادم والشركات المصرية تصنع التاريخ.. والرصيف بوسط المحطات وأبواب زجاجية لحماية الركاب.. صور

ريبيرو يستفسر عن تطورات الصفقات الجديدة فى الأهلي قبل التحضير للموسم الجديد

"طلقنى" يجمع كريم محمود عبد العزيز ودينا الشربينى للمرة الثانية فى السينما

العالم هذا الصباح.. انتحار نائب بالبرلمان الفرنسى شنقا فى منزله.. مصابون جراء قصف الاحتلال مدرسة تؤوى نازحين فى مخيم البريج وسط قطاع غزة.. ترامب: حماس تريد وقف إطلاق النار فى غزة ولا أعتقد وجود عراقيل

رؤية شاملة لقانون الأحوال الشخصية للكنائس.. حماية حقوق الطفل وأهمية الأسرة في التبنى.. مراحل تحضيرية وضمانات قانونية في الخطوبة والقائمة.. والتوازن بين الشرع والعدالة الاجتماعية في قضايا الميراث

تحول مفاجئ فى مستقبل إندريك مع ريال مدريد

طب المنصورة قلعة طبية مصرية مصنفة من أفضل كليات الطب في الشرق الأوسط وأفريقيا.. دشنت برنامج "مانشستر للتعليم الطبي" في 2006 لمنح مستوى عالمي لدرجة البكالوريوس.. ويمكن للطالب السفر للتدريب فى جامعة مانشستر

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى