5 عادات صحية يجب أن تدمجيها في روتينك الصباحي

التمارين الرياضية
التمارين الرياضية
كتبت ايناس البنا
يمكن أن يؤدي بدء يومك بشكل صحيح إلى ضبط نغمة بقية اليوم، فيمكن أن يساعدك دمج العادات الصحية في روتينك الصباحي على الشعور بالنشاط والاستعداد للتعامل مع أي شيء يأتي في طريقك. 
 
عادات صحية يجب أن تدمجيها في روتينك الصباحي
فيما يلي بعض الأشياء الصحية التي يجب التفكير في إضافتها إلى روتينك الصباحي وفقا لموقع " healthsite":
 

1. التمرين

حتى لو كانت مجرد نزهة سريعة أو تمارين الإطالة الخفيفة، فإن دمج بعض النشاط البدني في روتينك الصباحي يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ وضخ الدم، للتمرين فوائد عديدة ، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية ، ومستويات الطاقة ، والوظيفة الإدراكية.

2. الترطيب

البقاء رطبًا مهم لصحتك العامة، وبدء يومك بكوب من الماء يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والنشاط، ضع في اعتبارك الاحتفاظ بزجاجة ماء بجوار سريرك حتى تتمكن من تناول مشروب بمجرد استيقاظك.

3. وجبة الإفطار

يشار إلى الإفطار على أنه أهم وجبة في اليوم، يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار صحية في تحسين التركيز، والوظيفة الإدراكية ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، اختر وجبة متوازنة من الحبوب الكاملة ،والبروتين والدهون الصحية.

4. التأمل أو اليقظة

أخذ بضع دقائق للتركيز على أنفاسك أو ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك وبدء يومك بشعور من الوضوح والهدف، هناك العديد من التطبيقات والموارد المتاحة التي يمكن أن توجهك للبدء في ممارسات التأمل أو اليقظة.
 

5. التخطيط

يمكن أن يساعدك قضاء بضع دقائق في التخطيط ليومك على الشعور بمزيد من التنظيم والتحكم، قم بإعداد قائمة مهام أو جدول زمني لليوم المقبل، وفكر في تخصيص وقت للمهام أو الأنشطة المهمة.
من خلال دمج هذه العادات الصحية في روتينك الصباحي ، يمكنك أن تبدأ يومك في الشعور بالحيوية والتركيز والاستعداد لمواجهة أي شيء يأتي في طريقك.
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

61 شهيدا برصاص الاحتلال فى غزة خلال 24 ساعة.. وعدد الضحايا يرتفع لـ62622

تم تصويره بالأهرامات.. قصة فيلم Fountain of Youth بعد ترشحه لجوائز LMGI 2025

حسام حبيب: سأتخذ إجراءات قانونية ضد ياسر قنطوش ولن أسمح لأحد المساس بسمعتى

التحقيق مع عامل بتهمة الشروع فى قتل بائع بالهرم

مان سيتي ضد توتنهام.. مرموش أساسيا فى قمة الجولة الثانية بالدوري الإنجليزي


لجنة مصر للأفلام مرشحة بفيلم Fountain of Youth للفوز بجوائز النقابة الدولية

الاتحاد السعودي يغري رودريجو مورا جوهرة بورتو بـــ 75 مليون يورو

جلسات دعم نفسى لـ محمد الشناوى في الأهلى قبل مواجهة غزل المحلة

سيحا حارس الأهلي يتعرض لحادث سيارة ويعلق: الحمد لله على فضله

فى أحدث تطهير للبنتاجون.. هيجسيث يقيل رئيس وكالة استخبارات ومسئولين كبارًا


موعد مباراة مانشستر سيتي ضد توتنهام فى الدوري الإنجليزي

تفاصيل الاعتداء على شاب أثناء سيره بصحبة زوجته فى الحوامدية

تفاصيل وأسباب تفتيش منزل مستشار الأمن القومي الأمريكي الأسبق جون بولتون

ريبيرو يناقش مع جهاز الأهلى موقف محمد الشناوي من مباراة غزل المحلة

مقر عبادة الإله جحوتى.. مدينة الأحياء الأثرية تحكى تاريخ المنيا القديمة.. صور

انطلاق الجولة الرابعة لمسابقة الدوري المصري غدا بـ 3 مواجهات قوية

مرموش يواجه اختبارًا جديدًا فى قمة نارية بين مانشستر سيتي وتوتنهام

النصر يتحدى الأهلي في نهائي كأس السوبر السعودي

هل تفلت هدير عبد الرازق من الحبس.. تعرف على موعد الحكم عليها

تغير المناخ يعصف بأوروبا.. احتراق أكثر من 2 مليون فدان فى أسوأ موسم حرائق فى تاريخ القارة.. بعد صيف لاهب توقعات بشتاء قارس ويناير 2026 الأبرد.. انتشار أمراض غير مسبوقة ينقلها البعوض.. وانبعاثات الكربون كارثية

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى