أغذية تحتوي على البروتين..منها الحمص والحليب

حليب
حليب
كتبت رانيا عامر

يعتمد الأشخاص كثيرا على أكل اللحوم لأنها تمثل لهم مصدرل أساسيا للبروتين، على الرغم من وجود مصادر أخرى تحتوي على البروتين، مثل " اللبن والبيض".وذلك وفقا لما نشره موقع  food. Ndtv.

فقد يواجه النباتيون بعض المشاكل في العثور على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تعادل اللحوم. ويعاني النباتيون من مشكلة في عدم وجود مصادر نباتية كافية للبروتينات . في حين أن غير النباتيين لديهم سهولة عندما يتعلق الأمر بالعثور على مصادر غذائية للبروتينات غير اللحوم.

ومن جانبها قالت الدكتورة Kanupreet Arora Narang أخصائية التغذية،ان  مصادر البروتين غير اللحوم يمكن استبدالها بسهولة بالدجاج ،بجانب الأطعمة النباتية التي تحتوي علي البروتين .

مصادر غنية بالبروتين غير اللحوم

1. أولاً. البيض هو الخيار المفضل لجميع النباتيين للحصول على البروتين اليومي. يقترح تناول 6 جرام من البيض يوميًا لتلبية المتطلبات الغذائية للبروتين.

2.زبدة الفول السوداني هي مجرد دهن نحتاجه لإضافة المذاق وكذلك الصحة إلى الخبز المحمص. يمكنك تناول ملعقتين كبيرتين (8 جم) من زبدة الفول يوميًا.

3.الحمص  يحتوي علي البروتين الذي يحتاجه جسمك، تأكد من تناول ملعقتين كبيرتين (2 جم) من الحمص كل يومين. يمكنك محاولة إضافتها إلى السلطات وأطباق الخضار المختلطة.

4. الحليب ليس الكالسيوم فقط ، فالحليب مصدر للبروتين أيضًا. ويجب تناول 4 جم (من الحليب يوميًا. إذا كنت لا تحب الحليب العادي ، فحاول صنع العصائر أو أطباق الحبوب أو دقيق الشوفان معها. على الرغم من أننا نوصي بشدة بتناول حليب الكركم ، خاصة في فصل الشتاء ، لبناء المناعة على طول الطريق.

5.البذور البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن - البذور الصغيرة كبيرة على التغذية. تناول حفنة (2 ملعقة كبيرة أو 1 جم) من البذور كل يوم. من الأفضل مزجها مع المكسرات وتناولها كل صباح.

 

 

موضوعات متعلقة

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

عمرو دياب وحماقى والعسيلى وعمرو سعد يحضرون العرض الخاص لفيلم المشروع X

شوط سلبي بين إشبيلية ضد ريال مدريد في الدوري الإسباني

برشلونة يضرب فياريال بثنائية يامال وفيرمين فى الشوط الأول بالدورى الإسباني

كريم عبد العزيز يحتفل بعرض فيلمه المشروع X ووالده المخرج محمد عبد العزيز يدعمه

الأندية توافق بالإجماع على إلغاء الهبوط بعد إعادة التصويت


ضبط 3 أشخاص قائمين على إدارة صفحات نشروا فيديوهات وقائع قديمة

طقس الإسكندرية غدا.. عروس البحر الأبيض تودع الحر وتستقبل أجواء ربيعية لطيفة

هيئة مفوضى الدولة توصى بالسماح لزوجة السجين بإجراء "حقن مجهرى"

الأندية تصوت على إلغاء الهبوط.. 10 موافقة و5 ممتنعة

النيابة العامة تطلق المرحلة الثانية من خدماتها الإلكترونية عبر البوابة الرسمية


لحظات حنان ترك العائلية تحظى باهتمام الجمهور وتتصدر التريندات

توقف القطارات فى إسرائيل.. والحرائق تنتشر بسرعة من الشمال إلى الجنوب

الطقس غدا.. حار بالقاهرة شديد الحرارة جنوبا والعاصمة 32 وأسوان 47 درجة

أول تعليق رسمى على مصرع راكبة كازاخستانية إثر سقوط لوحة إعلانية بمطار شرم الشيخ

بحضور 3 وزراء.. انطلاق احتفالية مطار القاهرة لوداع أولى أفواج حجاج بيت الله

رئيس نادي البنك الأهلي يكشف لـ"اليوم السابع" حقيقة ضم خالد عبد الفتاح

سيدات يد الأهلى أمام بريميرو الأنجولى فى بطولة الكؤوس الأفريقية

نابولي ضيفًا على بارما للاقتراب من حسم لقب الدوري الإيطالى

"صفقة" ريفيرو المُرتقبة تمنع عودة أليو ديانج للأهلي فى الصيف

موعد مباراتي الجولة الأخيرة للأهلي وبيراميدز فى الدوري

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى