6 نصائح لوزن صحى ومثالى.. تجنب المشروبات السكرية

طعام صحى
طعام صحى
كتبت نهير عبد النبى
زيادة الوزن وتراكم الدهون فى الجسم من أبرز المشاكل التى يتعرض لها الكثيرون، وتسبب مشكلات صحية مزمنة أبرزها الضغط والقلب والسكر، لذلك ينصح دائما بالحافظ على الوزن المثالى وتناول الاطعمة الصحية التى تمنع تراكم الدهون فى الجسم وزيادة الوزن.
 

وحسب ما ذكره موقع webmedهناك بعض 6 طرق  تساعد على وزن مثالى وصحة افضل وهى:

 

1: تناول أطعمة نباتية صحية وقلل من المنتجات الحيوانية

 
 النظام الغذائي القائم على النبات والمليء بالفواكه والخضراوات والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة ليس مفيدًا للصحة العامة فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للحفاظ على الوزن تحت السيطرة. من بين أشياء أخرى ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وبسعرات حرارية أقل.
 

2: اختر أجزاء أصغر

 
تضخمت أحجام الحصص الغذائية على مر السنين  وأحجام الخصر لدينا معها. يمكن لوجبة واحدة من الوجبات السريعة أن تحتوي على سعرات حرارية وصوديوم ودهون غير صحية في اليوم ولكن حتى في المنزل ، نحن نقدم لأنفسنا المزيد من الطعام،  يعد اختيار كميات أصغر طريقة رائعة للتحكم في السعرات الحرارية والوزن، فمن الأفضل تناول كميات أقل من الطعام ، وعندما تتناول الطعام بالخارج ، اختر عنصرًا انتقائيًا بدلاً من وجبة كاملة ، أو قسّم طبقًا مع صديق في المنزل ، التزم بأحجام الحصص الموصى بها وجرب الأطباق الأصغر ، والتي يمكن أن تجعل الأجزاء الموصى بها تبدو أكبر.
 

3: تجنب المشروبات السكرية

 
تعد المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ومشروبات العصير والعديد من مشروبات القهوة مصدرًا رئيسيًا للسعرات الحرارية الزائدة، وقد وجد أنها تزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب،و يعد التقليل من المشروبات السكرية طريقة سهلة لتقليل السعرات الحرارية من يومك والنزول إلى الصفر هو الأفضل ، حتى بالنسبة للعصير 100٪. جرب المياه الغازية الخالية من السعرات الحرارية والقهوة والشاي غير المحلى بدلاً من ذلك.
 

4:قلل من السعرات الحرارية المضافة

 
نضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى طعامنا ، وغالبًا دون حتى التفكير في الأمر أشياء مثل الزبدة والجبن والقشدة والسكر والحليب كامل الدسم ، ويمكن أن تتراكم هذه السعرات الحرارية بمرور الوقت،  قلل من هذه الإضافات أو جرب بعض الخيارات منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من ذلك ، مثل الصلصة والطماطم ومسحوق الشيدر والحليب غير الدسم.
 

5: ابدأ يومك بوجبة فطور صحية

 
يمكن لوجبة الإفطار الصحية أن تمنحك الطاقة لقضاء صباح حافل  وتزيل آلام الجوع حتى وقت الغداء، قم بتضمين نوعين مختلفين من الأطعمة الصحية ، مثل الفاكهة أو الخبز والحبوب الكاملة أو الزبادي قليل الدسم أو بيضة أو اثنتين.
 

6:حرك جسمك

 
تعد ممارسة النشاط البدني طريقة رائعة للحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، خاصةً عندما يقترن بالأكل الصحي أي قدر من النشاط أفضل من لا شيء ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الوزن ، فإن القاعدة العامة هي: كلما زادت ، كان ذلك أفضل حاول ممارسة ما يصل إلى خمس ساعات من النشاط السريع في الأسبوع اختر شيئًا يعجبك يجعلك تتحرك وافعله بانتظام. من الجيد أيضًا تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس ، حتى لو كنت تمارس الرياضة. قف بقدر ما تستطيع أثناء النهار عندما تجلس ، حاول المشي لمسافة قصيرة مرة أو مرتين في الساعة.
 
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تنفيذا لتوجيهات الرئيس.. وزارة النقل تغلق الدائري الإقليمى فى الإتجاه القادم من تقاطعه مع الأسكندرية الصحراوي حتي طريق السويس لمدة أسبوع.. إجراء تحويلات مرورية.. ولجنة استشارية تؤكد سلامة تصميم وتنفيذ الطريق

الانتقال الجماعى شعار الميركاتو الصيفى فى الدورى المصرى.. ثنائى فاركو الأحدث

فات الميعاد الحلقة 19.. هل يكتشف أحمد صفوت كذبة أسماء أبو اليزيد؟

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤول أوروبى


سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025

اتحاد الكرة يعلن مباريات الجولتين الأولى والثانية بدورى المحترفين

بطل من ضهر بطل.. ابن الشهيد امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من الفداء بحريق رمسيس

اتحاد الكرة: لا صحة لتحفظ النيابة العامة على عقود اللاعبين بسبب زيزو

الأنجولى زينى سلفادور يدخل اهتمامات الزمالك فى الصيف


مجلس النواب يوافق نهائيا على تعديلات قانون الرياضة

حريق سنترال رمسيس..13 ساعة للسيطرة على النيران.. بدأ من الطابق السابع وامتد لباقى المبنى.. وتجدد 3 مرات..و12 سيارة إطفاء و2 سلم هيدروليكى.. والنيابة العامة تعاين الحادث وتكلف بالكشف عن الأسباب

استخدام سلالم هيدروليكية أثناء تتبع الأدخنة بحريق سنترال رمسيس

مجلس النواب يوافق نهائيا على تعديل قانون التعليم

الزمالك يستعين بكهربا ومعتز إينو والشناوى فى شكوى زيزو لاتحاد الكرة

معلومات الوزراء: مصر تتطلع للاستفادة من خبرات دول تجمع البريكس فى5 مشروعات

النيابة العامة تأمر بحبس 11 سائقًا لسيرهم عكس الاتجاه بالطريق العام

الأهلى يخطر أشرف دارى بموقف النادى من العروض الخارجية خلال ميركاتو الصيف

حسن قداح نجم منتخب اليد يحتفل بزفافه

فلومينينسي يصارع تشيلسي على بطاقة نهائى كأس العالم للأندية 2025

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى