6 نصائح لوزن صحى ومثالى.. تجنب المشروبات السكرية

طعام صحى
طعام صحى
كتبت نهير عبد النبى
زيادة الوزن وتراكم الدهون فى الجسم من أبرز المشاكل التى يتعرض لها الكثيرون، وتسبب مشكلات صحية مزمنة أبرزها الضغط والقلب والسكر، لذلك ينصح دائما بالحافظ على الوزن المثالى وتناول الاطعمة الصحية التى تمنع تراكم الدهون فى الجسم وزيادة الوزن.
 

وحسب ما ذكره موقع webmedهناك بعض 6 طرق  تساعد على وزن مثالى وصحة افضل وهى:

 

1: تناول أطعمة نباتية صحية وقلل من المنتجات الحيوانية

 
 النظام الغذائي القائم على النبات والمليء بالفواكه والخضراوات والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة ليس مفيدًا للصحة العامة فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للحفاظ على الوزن تحت السيطرة. من بين أشياء أخرى ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وبسعرات حرارية أقل.
 

2: اختر أجزاء أصغر

 
تضخمت أحجام الحصص الغذائية على مر السنين  وأحجام الخصر لدينا معها. يمكن لوجبة واحدة من الوجبات السريعة أن تحتوي على سعرات حرارية وصوديوم ودهون غير صحية في اليوم ولكن حتى في المنزل ، نحن نقدم لأنفسنا المزيد من الطعام،  يعد اختيار كميات أصغر طريقة رائعة للتحكم في السعرات الحرارية والوزن، فمن الأفضل تناول كميات أقل من الطعام ، وعندما تتناول الطعام بالخارج ، اختر عنصرًا انتقائيًا بدلاً من وجبة كاملة ، أو قسّم طبقًا مع صديق في المنزل ، التزم بأحجام الحصص الموصى بها وجرب الأطباق الأصغر ، والتي يمكن أن تجعل الأجزاء الموصى بها تبدو أكبر.
 

3: تجنب المشروبات السكرية

 
تعد المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ومشروبات العصير والعديد من مشروبات القهوة مصدرًا رئيسيًا للسعرات الحرارية الزائدة، وقد وجد أنها تزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب،و يعد التقليل من المشروبات السكرية طريقة سهلة لتقليل السعرات الحرارية من يومك والنزول إلى الصفر هو الأفضل ، حتى بالنسبة للعصير 100٪. جرب المياه الغازية الخالية من السعرات الحرارية والقهوة والشاي غير المحلى بدلاً من ذلك.
 

4:قلل من السعرات الحرارية المضافة

 
نضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى طعامنا ، وغالبًا دون حتى التفكير في الأمر أشياء مثل الزبدة والجبن والقشدة والسكر والحليب كامل الدسم ، ويمكن أن تتراكم هذه السعرات الحرارية بمرور الوقت،  قلل من هذه الإضافات أو جرب بعض الخيارات منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من ذلك ، مثل الصلصة والطماطم ومسحوق الشيدر والحليب غير الدسم.
 

5: ابدأ يومك بوجبة فطور صحية

 
يمكن لوجبة الإفطار الصحية أن تمنحك الطاقة لقضاء صباح حافل  وتزيل آلام الجوع حتى وقت الغداء، قم بتضمين نوعين مختلفين من الأطعمة الصحية ، مثل الفاكهة أو الخبز والحبوب الكاملة أو الزبادي قليل الدسم أو بيضة أو اثنتين.
 

6:حرك جسمك

 
تعد ممارسة النشاط البدني طريقة رائعة للحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، خاصةً عندما يقترن بالأكل الصحي أي قدر من النشاط أفضل من لا شيء ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الوزن ، فإن القاعدة العامة هي: كلما زادت ، كان ذلك أفضل حاول ممارسة ما يصل إلى خمس ساعات من النشاط السريع في الأسبوع اختر شيئًا يعجبك يجعلك تتحرك وافعله بانتظام. من الجيد أيضًا تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس ، حتى لو كنت تمارس الرياضة. قف بقدر ما تستطيع أثناء النهار عندما تجلس ، حاول المشي لمسافة قصيرة مرة أو مرتين في الساعة.
 
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

المفوضية الأوروبية: دول الاتحاد تتجاهل إصلاحات سيادة القانون

وزير الإتصالات: سنترال رمسيس لم يعد صالحا فى الوقت الحالى حتى تتم أعمال التبريد

ماكرون: الاعتراف بدولة فلسطينية هو السبيل الوحيد لإرساء السلام بالمنطقة

الأهلى يترقب تعافى مروان عطية لبدء إجراءات تعديل العقد

نائب وزير التربية والتعليم: تنسيق منفصل للثانوية العامة والبكالوريا


ضبط المتهمين بسرقة لوحات إلكترونية من داخل كابينة اتصالات فى الجيزة

تنفيذا لتوجيهات الرئيس.. وزارة النقل تغلق الدائري الإقليمى فى الإتجاه القادم من تقاطعه مع الأسكندرية الصحراوي حتي طريق السويس لمدة أسبوع.. إجراء تحويلات مرورية.. ولجنة استشارية تؤكد سلامة تصميم وتنفيذ الطريق

الانتقال الجماعى شعار الميركاتو الصيفى فى الدورى المصرى.. ثنائى فاركو الأحدث

تعرف على قيمة إعارة حسام أشرف من الزمالك إلى سموحة

السجن 15 عاما للسائق المتسبب فى وفاة 19 ضحية على الطريق الإقليمى بالمنوفية


بطل ابن بطل.. نور امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من العطاء بحريق رمسيس.. الوالد استشهد فى موقعة الواحات والابن جسد البطولة فى حريق السنترال.. والدته لـ"اليوم السابع": اللي خلف ما ماتش وكلنا فداء مصر

رابط وخطوات التقديم للصف الأول الثانوى 2025 فى الجيزة

حريق سنترال رمسيس..13 ساعة للسيطرة على النيران.. بدأ من الطابق السابع وامتد لباقى المبنى.. وتجدد 3 مرات..و12 سيارة إطفاء و2 سلم هيدروليكى.. والنيابة العامة تعاين الحادث وتكلف بالكشف عن الأسباب

الزمالك يستعين بكهربا ومعتز إينو والشناوى فى شكوى زيزو لاتحاد الكرة

ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا

بدء جلسة محاكمة سائق السيارة النقل المتسبب فى وفاة 18 فتاة على الإقليمى

موعد مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

مواعيد مباريات اليوم.. فلومينينسي مع تشيلسي فى كأس العالم للأندية

الجدول الزمنى لانتخابات مجلس الشيوخ مع رابع أيام تلقى أوراق الترشح

أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى