أطعمة لإنقاص الوزن يجب تناولها إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا

 أطعمة لفقدان الوزن لكبار السن
أطعمة لفقدان الوزن لكبار السن
كتبت إيناس البنا

الشخص البالغ من العمر 50 عامًا ليس هو نفسه الذي يبلغ من العمر 20 عامًا، وفقا لموقع " OnlyMyHealth"، عندما تصل إلى سن الخمسين، يمر جسمك بسلسلة من التغييرات المتناسقة.

يصبح التعافي أبطأ، وتقل كثافة العظام، وتتأثر نوعية الحياة، ولكن بغض النظر عن عمرك، لا يزال بإمكانك تحقيق جسم أحلامك باتباع نظام غذائي محدد.

أغذية فقدان الوزن لكبار السن
 

لذلك ، إذا كنت تتطلع إلى الحصول على اللياقة البدنية وتتساءل عن الأطعمة التي تتناولها ، فإليك 7 أطعمة ستجعل رحلة إنقاص وزنك أسهل.

الفاكهة

تعتبر الفاكهة أحد المصادر الطبيعية للسكر، وهي مثالية لبدء يومك بصحة جيدة، غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، والفواكه هي بديل مثالي لمكملات الفيتامينات المتعددة، ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، تلعب الفاكهة دورًا حيويًا لأنها تجعلك ممتلئًا لفترة أطول بينما توفر لك أيضًا جميع العناصر الغذائية الدقيقة والمغذيات الكبيرة التي تتطلبها أجسامنا بمجرد بلوغ سن الخمسين.

البيض
 

البيض هو الخيار الأمثل لوجبة الإفطار لأنه أحد مصادر البروتين الطبيعية الأكثر تغذية ومثالية. تحتوي حصة البيض على أكثر من 6 جرامات من البروتين، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسم الإنسان، مثل الفيتامينات والمعادن، ثلاث إلى أربع بيضات كاملة مثالية ، لكن بياض البيض خيار رائع إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

سموثي بروتين
 

عندما نسمع كلمة بروتين، نفكر على الفور في العضلات الكبيرة وكمال الأجسام. في الواقع، يعد البروتين أهم عنصر غذائي كبير يحتاجه الجسم يوميًا. على الرغم من ارتباط البروتين ببناء العضلات، إلا أن له أيضًا وظائف أخرى مثل التعافي السريع وفقدان الوزن، علاوة على ذلك ، بمجرد بلوغ سن الخمسين، يجب أن نزيد من استهلاكنا للبروتين لأنه يمكن أن يساعد في إبطاء عملية الشيخوخة ويساعد أيضًا في فقدان كتلة العضلات.

الحساء
 

الحساء من أكثر الأشياء التي يحبها الناس، خاصة في فصل الشتاء، هذه الأطعمة الشهية مثالية للتعامل مع الرغبة الشديدة وفقدان الوزن لأنها منخفضة للغاية في السعرات الحرارية، توفر وجبة الحساء ما يكفي من الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميًا.

الشوفان

خفيف على المعدة وسهل الهضم ، يمكنك تناول الشوفان في أي وقت من اليوم، يحافظ الشوفان على شعورك بالشبع لفترة أطول لأنه مليء بالبروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة. بغض النظر عن هدفك، فقدان الوزن أو زيادة الوزن ، يساعد الشوفان في كليهما. يمكنك أيضًا زيادة مستويات مضادات الأكسدة عن طريق خلط الفواكه والمكسرات.

بطاطا حلوة
 

إذا كنت تبحث عن شيء يجعلك ممتلئًا لفترة أطول، فإن البطاطا الحلوة هي ما يجب أن تنغمس فيه، تساعد البطاطا الحلوة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة في إنقاص الوزن والتعافي، تعد القدرة على هضم الطعام أصعب مشكلة نواجهها بعد سن الخمسين، ويمكن أن تساعد البطاطا الحلوة في ذلك أيضًا.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

نيوم السعودي يستهدف ضم بافارد مدافع إنتر ميلان

تشكيل الزمالك المتوقع أمام المقاولون العرب.. عدي الدباغ فى قيادة الهجوم

وزارة التعليم: توفير كتب وبوكليت مطبوع لتقييم الطلاب بالعام الدراسى 2026

صراخ "أنس".. رضيع بغزة مصاب بثقب في القلب وسوء تغذية وليس له علاج بالقطاع

وزارة الأوقاف تحدد 15 نقطة لاستغلال وقت الفراغ والإجازة الصيفية.. اعرفها


أحمد شريف والدباغ يقودان هجوم الزمالك في التشكيل المتوقع أمام المقاولون

30 أغسطس محاكمة المتهمة بالتشهير بفنانة على السوشيال لحضورها من محبسها

برشلونة يبدأ حملة الدفاع عن لقب الدوري الإسباني ضد مايوركا

التفاصيل الكاملة لحكاية "بتوقيت 2028" بطولة هنادى مهنا قبل عرضها الليلة

الطقس اليوم.. انكسار الموجة شديدة الحرارة على أغلب الأنحاء والعظمى بالقاهرة 36


كل الطرق تؤدى للوادى الجديد.. ساعة توصلك أكبر وأجمل محافظة بأرخص طيران

1500 فرصة عمل كأفراد أمن بمرتبات تصل لـ9000 جنيه.. اعرف التفاصيل

وزارة الصحة تخصص آلية لاستعلام المواطنين عن قرارات العلاج على نفقة الدولة

موعد مباراة وولفرهامبتون ضد مان سيتي في الدوري الإنجليزي والقناة الناقلة

الكرملين يعلن انتهاء محادثات بوتين وترامب بألاسكا

بعد الإفراج عنه.. أزمة فيديو المتحف الكبير بين حقوق الملكية الفكرية والمواهب الشابة

محمد صلاح يبكي بعد هتافات جماهير ليفربول لـ دييجو جوتا (فيديو)

النيابة العامة تقرر إخلاء سبيل صاحب فيديو المتحف المصري الكبير

محمد صلاح يسجل فى فوز ليفربول الصعب على بورنموث 4 - 2 بالدوري الإنجليزي

نتائج مباريات دورى Nile اليوم الجمعة 15 أغسطس 2025

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى