عشان يصحى مركز وفايق.. خطوات بسيطة تعود طفلك على الاستيقاظ مبكرًا

حين يحصل أى شخص على راحته الكاملة من النوم، يستيقظ قادرًا على ما لديه من مهام، وهذا ليس فقط للكبار بل للأطفال أيضًا، فالنوم الجيد ضروري لحياة سعيد ومستقرة، ويظل مركزًا ومستيقظًا بنشاط مميز، فيتمتع الطفل الذي يحصل على راحة جيدة بوقت أسهل في التركيز وأسرع في الاستيعاب، وذلك مع بداية الدراسة وعودة المدارس، ولكن بعد إجازة طويلة مليئة بالسفر والخروج، واللعب، قد لا يكون نظام النوم مستقرًا لديهم، فكيف تعود الأم أطفالها مرة أخرى للنوم المنتظم الكافي؟، من أجل نقدم بعض الخطوات التي تساعد طفلك على ذلك، وفقًا لما نشره موقع "connecticutchildrens".

نوم الأطفال

الالتزام بمعاد النوم

على الأم مساعدة أطفالها على النوم في معادهم مهما كانت الأنوار التي لم ينهوها بعد، وذلك إلى جانب الإلتزام بمعاد استيقاظ محدد فإذا كان طفلك يستيقظ في حوالي الساعة 8:30 صباحا، فابدأ في إيقاظه في الساعة 8:15 صباحا، وقم بزيادة وقت النوم بمقدار 15 دقيقة أيضا.

ساعده على التخلص من ترنح الصباح

لا شك في أن كثيرا من الأطفال لا يستيقظون بسهولة من السرير، فعليك تشجيعهم بأكثر من طريقة، ممارسة النشاط البدني، كالقفز أو المشي، فتح مصدر ضوء قوي، وخاصة لم كان نور طبيعي كنور الشمس، تناول وجبة الفطور على أن تكون وجبة خفيفة صحية لتعزيز مستويات الطاقة.

طفل نائم

خططي لعدد ساعات النوم حسب عمر طفلك

عليك مساعدة طفلك للحصول على إجمالي ساعات النوم اليومي، بما في ذلك أثناء الليل وأثناء القيلولة، ففي مرحلة ما قبل المدرسة من 3 إلى 5 سنوات، يجب أن ينام من 10 إلى 13 ساعة، أما المرحلة الابتدائية من 6 إلى 12 سنة، يجب أن يكون النوم من 9 إلى 12 ساعة، والمراهقون من 13 سنة فما فوق ينامون من 8 إلى 10 ساعات، فإذا لما يستطيع النوم سواء بالزيادة أو بالنقصان عليك التحدث مع الطبيب لمساعدته على ذلك.

طفلة نائمة