لو بتحب الأرز الأبيض وعايز تخس.. استشارى تغذية تقدم الحل فى 3 خطوات
كتبت فاطمة خليل
الأربعاء، 18 أكتوبر 2023 09:00 ص
كثير من الأشخاص يحبون تناول الأرز الأبيض مع وجبتهم الرئيسية خلال اليوم للشعور بمزيد من الشبع والامتلاء، لكن أثناء اتباع نظام ريجيم أو دايت قد يضطر الشخص إلى التوقف عن تناول الأرز نهائيا أو التقليل من الكمية التى يتناولها، ليساعده ذلك على إنقاص الوزن، لكن فى هذا التقرير نتعرف على بعض الخطوات التى تجعل الأرز الأبيض صحيا مع الريجيم وكيف تقلل وزنك وأنت تتناول الأرز.
قالت الدكتورة رضوى نبيل اسماعيل، استشارية التغذية بقصر العينى لـ "اليوم السابع " إنه يمكن أن تتناول الأرز الأبيض خلال اتباع الريجيم بخطوات بسيطة:
１- اترك الأرز في الثلاجة لمدة 12 ساعة بعد أن تنتهى من طبخه، لأن البرودة فى الثلاجة تحول النشا فى الأرز إلى نشا مقاوم أى أن جرام النشا فى الأرز بدلا من أن يعطي 4 سعرات حرارية يعطى ٢ سعر حراري فقط.
كما أن النشا المقاوم يزيد من البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي "البريبايوتيك" وهذا يعنى تحسين عمل الجهاز الهضمي.
２- لا تطبخ أبدا الأرز مسلوقا لكن يجب دوما إضافة الزيت على الأرز ويفضل زيت جوز الهند، لأن وجود الدهون مع النشا تقلل جدا المؤشر الجلايسيمي أو من ارتفاع سكر الدم بعد تناول الأرز.
３- نقلل الكمية التى نتناولها من الأرز ليساعدنا على إنقاص الوزن بشكل صحي.
حافظ على وزنك وتجنب السمنة بـ 6 نصائح.. بلاش وجبات سريعة الجمعة، 13 أكتوبر 2023 10:00 ص
دراسة: السمنة قبل الحمل تهدد بأمراض القلب مستقبلا الجمعة، 13 أكتوبر 2023 09:00 ص
Trending Plus
الأهلي يطلب من ريفيرو تحديد موعد ظهور الصفقات الجديدة فى التتش الأحد، 25 مايو 2025 03:30 ص
موعد مباراة الزمالك القادمة أمام فاركو فى الدورى والقناة الناقلة الأحد، 25 مايو 2025 12:30 ص
الليلة.. محمد صلاح يتحدث حصريا لـ"أون سبورت" بعد إنجازه التاريخى فى الدورى الإنجليزى الأحد، 25 مايو 2025 12:12 ص
قطار تالجو.. مواعيد وأسعار الرحلات على خطوط السكة الحديد الأحد، 25 مايو 2025 12:00 ص
ذروة الموجة الحارة.. تحذير عاجل من ارتفاعات جديدة بحرارة الجو الـ 48 ساعة المقبلة السبت، 24 مايو 2025 10:29 م
مصرع شابين غرقًا حاولا إنقاذ طفل بترعة فى جهينة بسوهاج السبت، 24 مايو 2025 09:59 م
إيشو يتقدم للزمالك أمام بتروجت بالهدف الثانى في الدقيقة 49 السبت، 24 مايو 2025 09:21 م
التعادل الإيجابي يحسم الشوط الأول من مباراة بتروجت والزمالك السبت، 24 مايو 2025 08:53 م
فلسطينى يروى كيف استخدمه جنود الاحتلال درعا بشرية فى شمال غزة السبت، 24 مايو 2025 08:14 م
مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الأحد 25-5-2025
الأهلى يواجه الاتحاد السكندرى فى نهائى دورى السلة
صفارات الإنذار تدوى فى جميع أنحاء أوكرانيا
ترتيب هدافي الدوري المصري قبل ختام الأسبوع الثامن للمسابقة اليوم
انتعاشة كبيرة بسوق السمك فى الإسكندرية قبل عيد الأضحى المبارك.. البلطى بـ60 جنيها والبربون بـ130 والدنيس بـ180.. والباعة: إقبال واسع قبل التوقف عن بيع الأسماك للاحتفال بالعيد.. والأسعار مناسبة لكل الفئات.. صور
موعد مباراة الأهلي وفاركو فى دوري nile والقناة الناقلة
جنش حارس مودرن سبورت يحتفل بعيد ميلاده الـ"38" اليوم
موعد مباراة الزمالك القادمة أمام فاركو فى الدورى والقناة الناقلة
كفاراتسخيليا يصنع التاريخ بعد تتويج نابولي في الدوري الإيطالي
الاتحاد السكندرى يستقر على رحيل ناسيمنتو نهاية الموسم
مصرع شابين غرقًا حاولا إنقاذ طفل بترعة فى جهينة بسوهاج
منتخب سيدات السلة 3×3 يتأهل إلى نهائيات تصفيات كأس العالم
نادى أرسنال للسيدات يتوج بلقب دورى أبطال أوروبا بهدف ضد برشلونة
هيئة البث الإسرائيلية: الجيش أدخل ألوية المشاة والمدرعات النظامية إلى غزة
قضية أحمد فاتح تُشعل الجدل.. حقيقة أول رجل عربى يلد طفلة
بتروجت يضغط والزمالك يبحث عن التقدم بعد مرور 15 دقيقة
فلسطينى يروى كيف استخدمه جنود الاحتلال درعا بشرية فى شمال غزة
الريان ضد الغرافة.. تريزيجيه ورفاقه يتأخرون بثنائية فى الشوط الأول
الريال يتقدم على ريال سوسيداد بهدف مبابى فى شوط أول نارى.. فيديو
"ملكة جمال الكون" ديو يجمع تامر حسني والشامي
مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الأحد 25-5-2025 الأحد، 25 مايو 2025 06:00 ص
موعد مباراة بيراميدز وصن داونز فى "إياب" نهائى دوري أبطال أفريقيا الأحد، 25 مايو 2025 05:00 ص
أرسنال يواجه ساوثهامبتون فى لقاء تحصيل حاصل بختام الدوري الإنجليزي الأحد، 25 مايو 2025 04:00 ص
أسئلة مهمة.. مراجعة مادة التاريخ لطلاب الثانوية العامة 2025 الأحد، 25 مايو 2025 04:00 ص
نوتنجهام يستضيف تشيلسي فى صراع نارى على بطاقة دوري أبطال أوروبا الأحد، 25 مايو 2025 03:00 ص
تعرف على مواعيد القطارات اليوم الأحد على خط القاهرة أسوان والعكس الأحد، 25 مايو 2025 03:00 ص
خطة أمريكية أسرائيلية جديدة لاغاثة غزة.. فخ يجب الانتباه إليه الأحد، 25 مايو 2025 02:21 ص
اعرف أسعار الفائدة على شهادات الادخار ببنك مصر السبت، 24 مايو 2025 10:32 م
أسعار فائدة شهادات البنك الأهلى اليوم.. اعرف التفاصيل السبت، 24 مايو 2025 10:14 م
طريقة الاستعلام عن معاش تكافل وكرامة بالرقم القومى إلكترونيًا السبت، 24 مايو 2025 09:56 م
أمر إحالة سفاح المعمورة للجنايات: احتجز أول الضحايا لإجباره على بيع ممتلكاته السبت، 24 مايو 2025 08:57 م
