اتمشى وبلاش سكريات.. تخلص من الكرش بخطوات سهلة
فيسبوك
واتساب
كتبت مروة محمود الياس
الجمعة، 20 أكتوبر 2023 06:00 ص
دهون البطن أو الكرش أحد أبرز أنواع السمنة الموضعية التى تتركز فى منطقة معينة من الجسم، وهي البطن والأجناب، ومن المشكلات التى يعاني منها الكثيرون.
الدهون الموضعية فى منطقة البطن تتكون من خلال العادات اليومية الخاطئة سواء عادات غذائية أو حركية وغيرها، واضطراب مواعيد تناول الوجبات، والإسراف فى تناول الدهون والأطعمة المقلية وغيرها، فضلا عن ضعف حركة الجسم، كلها منظومة تنتج لنا فى النهاية سمنة موضعية فى منطقة البطن، وهنا تقدم الدكتورة صفاء توفيق استشارى التغذية مجموعة من النصائح الهامة كي يتمكن من يعانى من دهون البطن من التخلص منها تدريجيا وبطريقة صحية: ومنها:
ـ اهتم بإدخال الألياف المشبعة فى نظامك الغذائى، فكل ما يحتوى علي الألياف يسبب الشبع وتقليل النهم ويتحكم فى الشراهة، وهو ما يساعد على تقليل نسب الدهون والسكريات التى يتناولها الشخص، ويعزز فكرة إنقاص الوزن بشكل عام ودهون البطن بشكل خاص.
ـ الابتعاد عن الإسراف فى تناول السكريات بأنواعها، واستبدالها بالمحليات الصحية مثل العسل.
ـ الاهتمام بالحركة والنشاط، ممارسة المشى اليومى كفيلة بالتخلص من الدهون الموضعية فى الجسم، أو ممارسة الرياضة بشكل عام.
ـ اهتم بانتقاء نوعيات صحية داخل وجبتك، الالياف، الخضراوات، الحبوب، الأطعمة منخفضة الدهون والسعرات، كلها خيارات صحية مشبعة تقلل من دهون الجسم الموضعية.
ـ ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التى تقلل المناعة وتزيد الوزن وتضر الجسم والصحة.
ـ اهتم بالالتزام بنظام غذائى قليل النشويات والدهون والسكريات، وعالي الألياف.
ـ اهتم بالفاكهة كمصدر للسكر دون اسراف أو مبالغة.
ـ اهتم بالنوم لساعات كافية خلال اليوم، وكذلك قلل من فكرة تناول الطعام كلما شعرت بالضجر.
ـ اهتم بشرب المياه.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
عوامل تزيد خطر الإصابة بمرض دهون الكبد.. استشاري باطنة يوضح الأحد، 15 أكتوبر 2023 04:00 ص
7 أطعمة عليك تجنبها لحرق دهون البطن.. منها اللحوم الحمراء الأحد، 15 أكتوبر 2023 02:00 ص
روشتة طبية للتخلص من الحموضة.. بلاش دهون الجمعة، 13 أكتوبر 2023 06:00 ص
Trending Plus
هذه الجهات إجازة الخميس المقبل بمناسبة المولد النبوى.. فيديو الخميس، 28 أغسطس 2025 05:00 م
محكمة سويسرية ترفض استئناف حفيد مؤسس الإخوان ضد إدانته بالاغتصاب الخميس، 28 أغسطس 2025 05:27 م
"دباح داعش" يطلب نقله من السجون الأمريكية إلى البريطانية وغضب بين أسر ضحاياه الخميس، 28 أغسطس 2025 05:11 م
غارات إسرائيلية عنيفة على العاصمة اليمنية صنعاء الخميس، 28 أغسطس 2025 05:03 م
الأرصاد: طقس شديد الحرارة غدا على أغلب الأنحاء وارتفاع الرطوبة مع شبورة صباحية الخميس، 28 أغسطس 2025 04:59 م
إيقاف الشيبى.. أبرز عقوبات الجولة الرابعة لبطولة الدورى الممتاز الخميس، 28 أغسطس 2025 04:56 م
فرنسا وبريطانيا وألمانيا تعيد فرض العقوبات على إيران الخميس، 28 أغسطس 2025 04:51 م
محمد صلاح يطارد أساطير أوروبا في دوري الأبطال موسم 2025-2026 الخميس، 28 أغسطس 2025 04:19 م
2.47 مليار يورو قيمة جوائز دوري أبطال أوروبا موسم 2025-2026 الخميس، 28 أغسطس 2025 03:35 م
الآن.. نتيجة الثانوية العامة الدور الثانى 2025 الخميس، 28 أغسطس 2025 01:36 م
7.5 مليار دولار.. رئيسا وزراء مصر وقطر يناقشان تفعيل حزمة شراكة بين البلدين الخميس، 28 أغسطس 2025 01:53 م
لوحة رحلة العائلة المقدسة إلى مصر للفنان تيتيان.. تحفة فنية عبر القرون الخميس، 28 أغسطس 2025 09:00 ص
وزارة التخطيط تُعلن مرتكزات خطة التنمية الاقتصادية والاجتماعية للعام المالى 2025/2026 الخميس، 28 أغسطس 2025 11:09 ص
جنايات القاهرة تقضى بالتحفظ على أموال التيك توكر شاكر محظور الخميس، 28 أغسطس 2025 01:46 م
الخميس 4 سبتمبر إجازة رسمية بمناسبة ذكرى المولد النبوي الشريف الخميس، 28 أغسطس 2025 10:14 ص
إحباط تهريب 4 أطنان مخدرات برأس سدر بقيمة 290 مليون جنيه الخميس، 28 أغسطس 2025 11:27 ص
ارتفاع سعر الذهب فى مصر 5 جنيهات اليوم الخميس.. وعيار 21 يسجل 4600 جنيه الخميس، 28 أغسطس 2025 11:22 ص
فيفا: منتخب مصر يطرق أبواب التأهل للمونديال ضد إثيوبيا وبوركينافاسو الخميس، 28 أغسطس 2025 09:57 ص
أول ظهور صوتى للنجمة أنغام: دعواتكم كانت طعامى ودوائى الحقيقى وخشيت ترك أولادى.. حب الجمهور كان قوتى فى المحنة الصحية الأخيرة والسبب فى عودتى للحياة.. الضعف ليس عيبا أمام أحبائنا ومشتاقة للوقوف على المسرح الخميس، 28 أغسطس 2025 12:38 م
قانون الإيجار القديم.. إلزام المحافظين بتشكيل لجان حصر المناطق السكنية الخميس، 28 أغسطس 2025 10:15 ص
إصابة 5 أشخاص بحادث تصادم جرار ومينى باص بنزلة قليوب أعلى الطريق الدائرى
أحمد هنو يكشف لـ اليوم السابع.. هيكلة لجان الأعلى للثقافة فى انتظار تعديل لائحة المجلس.. إعادة إطلاق مجلة الخيال بعد توقف 8 سنوات.. قصور ثقافة جديدة بالمحافظات.. وعودة قوية لبينالى الإسكندرية بعد غياب 12 عاما
غارات إسرائيلية عنيفة على العاصمة اليمنية صنعاء
الأرصاد: طقس شديد الحرارة غدا على أغلب الأنحاء وارتفاع الرطوبة مع شبورة صباحية
التيك توكر هاجر سليم فى قبضة الأمن.. والتهمة محتوى خادش للحياء
وزارة الداخلية تضبط عصابة للتسول فى المقطم
بعد قصف صنعاء.. "الحوثيون" يطلقون صواريخ تجاه إسرائيل وصفارات الإنذار تدوى فى تل أبيب.. مهاجمة مطار بن جوريون.. إسرائيل تتوعد برد قاسٍ.. 14 موجة من الغارات الإسرائيلية على مواقع الحوثيين باليمن منذ بدء الصراع
اتحاد الكرة ينظم ورشة عمل حول استراتيجية كرة القدم النسائية بحضور فيفا وكاف
رئيس وزراء قطر: حزمة استثمارات بـ7.5 مليار دولار بمصر لتعزيز التعاون
أيفون ذهب وسيارة بـ 5 ملايين جنيه وساعة بفصوص ألماس.. التحفظ على أموال شاكر محظور
جنايات القاهرة تقضى بالتحفظ على أموال التيك توكر محمد عبد العاطى.. اعرف ثروته
زوجة بروس ويليس تكشف أصعب قرار اتخذته بعد إصابته بالخرف الجبهي
الآن.. نتيجة الثانوية العامة الدور الثانى 2025
الريال الأبرز.. شاهد المنافسين المحتملين لـ ليفربول في دوري أبطال أوروبا
إيرادات فيلم درويش تتخطى 30 مليون جنيه في شباك التذاكر
زيزو يحافظ على صدارة الأفضل في الدوري المصري بعد نهاية الجولة الرابعة
نتيجة الثانوية العامة الدور الثانى 2025 على اليوم السابع بعد قليل
مصطفى قمر: ألبومي الجديد يحمل مفاجآت كثيرة ويارب يعجب الجمهور
محمد الدسوقى رشدى يقدم حكاية من تأليفه بمسلسل ما تراه ليس كما يبدو
التموين تبدأ صرف مقررات سبتمبر.. والدواجن المجمدة بـ90 جنيها فى المجمعات
تفاصيل إغلاق شواطئ غرب الإسكندرية بسبب اضطراب البحر.. فيديو الخميس، 28 أغسطس 2025 06:00 م
روشتة من استشارية أسرية لكسب قلب حماتك وتجنب التورط بالخلافات الزوجية.. فيديو الخميس، 28 أغسطس 2025 05:58 م
الداخلية تضبط تيك توكر لنشرها فيديوهات خادشة للحياء.. فيديو الخميس، 28 أغسطس 2025 05:47 م
10 قتلى و7 مفقودين وغرق 10 آلاف منزل بسبب الإعصار كاجيكى فى تايلاند الخميس، 28 أغسطس 2025 05:39 م
محكمة سويسرية ترفض استئناف حفيد مؤسس الإخوان ضد إدانته بالاغتصاب الخميس، 28 أغسطس 2025 05:27 م
غارات إسرائيلية عنيفة على العاصمة اليمنية صنعاء الخميس، 28 أغسطس 2025 05:03 م
هذه الجهات إجازة الخميس المقبل بمناسبة المولد النبوى.. فيديو الخميس، 28 أغسطس 2025 05:00 م
مواعيد مباريات الجولة الخامسة من الدوري الممتاز والقنوات الناقلة الخميس، 28 أغسطس 2025 05:00 م
الأرصاد: طقس شديد الحرارة غدا على أغلب الأنحاء وارتفاع الرطوبة مع شبورة صباحية الخميس، 28 أغسطس 2025 04:59 م
إيقاف الشيبى.. أبرز عقوبات الجولة الرابعة لبطولة الدورى الممتاز الخميس، 28 أغسطس 2025 04:56 م
ريال مدريد يتصدر قائمة شرف دوري أبطال أوروبا.. إنفوجراف الخميس، 28 أغسطس 2025 04:56 م
