اتمشى وبلاش سكريات.. تخلص من الكرش بخطوات سهلة
كتبت مروة محمود الياس
الجمعة، 20 أكتوبر 2023 06:00 ص
دهون البطن أو الكرش أحد أبرز أنواع السمنة الموضعية التى تتركز فى منطقة معينة من الجسم، وهي البطن والأجناب، ومن المشكلات التى يعاني منها الكثيرون.
الدهون الموضعية فى منطقة البطن تتكون من خلال العادات اليومية الخاطئة سواء عادات غذائية أو حركية وغيرها، واضطراب مواعيد تناول الوجبات، والإسراف فى تناول الدهون والأطعمة المقلية وغيرها، فضلا عن ضعف حركة الجسم، كلها منظومة تنتج لنا فى النهاية سمنة موضعية فى منطقة البطن، وهنا تقدم الدكتورة صفاء توفيق استشارى التغذية مجموعة من النصائح الهامة كي يتمكن من يعانى من دهون البطن من التخلص منها تدريجيا وبطريقة صحية: ومنها:
ـ اهتم بإدخال الألياف المشبعة فى نظامك الغذائى، فكل ما يحتوى علي الألياف يسبب الشبع وتقليل النهم ويتحكم فى الشراهة، وهو ما يساعد على تقليل نسب الدهون والسكريات التى يتناولها الشخص، ويعزز فكرة إنقاص الوزن بشكل عام ودهون البطن بشكل خاص.
ـ الابتعاد عن الإسراف فى تناول السكريات بأنواعها، واستبدالها بالمحليات الصحية مثل العسل.
ـ الاهتمام بالحركة والنشاط، ممارسة المشى اليومى كفيلة بالتخلص من الدهون الموضعية فى الجسم، أو ممارسة الرياضة بشكل عام.
ـ اهتم بانتقاء نوعيات صحية داخل وجبتك، الالياف، الخضراوات، الحبوب، الأطعمة منخفضة الدهون والسعرات، كلها خيارات صحية مشبعة تقلل من دهون الجسم الموضعية.
ـ ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التى تقلل المناعة وتزيد الوزن وتضر الجسم والصحة.
ـ اهتم بالالتزام بنظام غذائى قليل النشويات والدهون والسكريات، وعالي الألياف.
ـ اهتم بالفاكهة كمصدر للسكر دون اسراف أو مبالغة.
ـ اهتم بالنوم لساعات كافية خلال اليوم، وكذلك قلل من فكرة تناول الطعام كلما شعرت بالضجر.
ـ اهتم بشرب المياه.
عوامل تزيد خطر الإصابة بمرض دهون الكبد.. استشاري باطنة يوضح الأحد، 15 أكتوبر 2023 04:00 ص
7 أطعمة عليك تجنبها لحرق دهون البطن.. منها اللحوم الحمراء الأحد، 15 أكتوبر 2023 02:00 ص
روشتة طبية للتخلص من الحموضة.. بلاش دهون الجمعة، 13 أكتوبر 2023 06:00 ص
Trending Plus
حقيقة تداول عسل نحل مغشوش بالأسواق.. الحكومة توضح "إنفوجراف" الخميس، 29 مايو 2025 07:27 م
بن شرقي يهدي لقب الدوري لجماهير الأهلي: ثمرة جهد وتضحيات وفريق لم يستسلم الخميس، 29 مايو 2025 07:22 م
تغيير جذرى فى الشكل والمعدن.. تسريبات أولية تكشف تصميم iPhone 17 Pro الخميس، 29 مايو 2025 07:00 م
وزارة السياحة والآثار تتسلّم سبع قطع أثرية مستردة من فرنسا.. صور الخميس، 29 مايو 2025 06:29 م
استفزاز جديد.. قوات الاحتلال ترفع علم إسرائيل على قبة مسجد بالضفة الغربية الخميس، 29 مايو 2025 07:03 م
بعد ارتفاع سعر الذهب اليوم.. آخر تطورات السوق الآن الخميس، 29 مايو 2025 07:00 م
مجلس الوزراء يكشف الحقائق بعد مزاعم حول تداول "عسل نحل مغشوش" بالأسواق الخميس، 29 مايو 2025 05:45 م
الجيل الخامس الأربعاء المقبل.. مجانا وبدون أى زيادات فى الأسعار.. تفاصيل الخميس، 29 مايو 2025 05:24 م
بسبب العيد.. الزمالك يترقب تعديل موعد نهائى الكأس مع بيراميدز الخميس، 29 مايو 2025 05:55 م
صينية تنجو من سقوط من الطابق الـ12 وتمشى على قدميها خلال 6 أشهر الخميس، 29 مايو 2025 05:50 م
براءة الفنان هيثم محمد من تهمة حيازة الهيروين المخدر فى شقة الهرم الخميس، 29 مايو 2025 04:01 م
إطلاق خدمات الجيل الخامس للمحمول فى مصر الأربعاء المقبل الخميس، 29 مايو 2025 04:50 م
معلومات لا تفوتك عن ملاعب كأس العالم للأندية 2025 .. صور
فيلم Thunderbolts يحقق 358 مليون دولار عالميا
ترامب يكثف المواجهة مع الصين رغم اتفاق وقف التعريفات العقابية 90 يومًا.. إدارته تعلق مبيعات التقنية الحيوية لبكين.. ووزير الخارجية يلغى تأشيرات الطلاب الصينيين.. ونيويورك تايمز: إجراءات تؤدى إلى نتائج عكسية
قضية الطفل ياسين تعود من جديد.. استئناف على حكم المؤبد للمتهم أمام الجنايات
مسافر للصعيد.. إليك مواعيد القطارات المكيفة والروسى اليوم الجمعة 30-5-2025
طهّر قلبك ورد المظالم.. دار الإفتاء توجه 9 نصائح مهمة لحجاج بيت الله الحرام
نيبينزيا: أوكرانيا أمام خيارين لا ثالث لهما
خططت للجريمة وسرقت محل عملها.. خادمة الشروق خلف القضبان
للصائمين.. موعد أذان الفجر اليوم الجمعة 30 مايو ثالث أيام ذى الحجة
اعرف مواعيد قطارات عيد الأضحى 2025 الإضافية على خطوط السكة الحديد
رايا أبي راشد: روبرت دي نيرو خجول جدا وهيو جاكمان ألطف رجل في هوليوود
وفد منتخب 20 سنة يشارك فى ورشة عمل قبل إجراء قرعة المونديال
متى تنطلق بطولة كأس العرب بمشاركة منتخب مصر؟
اعرف نفسك واللى حواليك من علم الفلك.. 5 أبراج معروفة بإلاخلاص للأصدقاء خاصة وقت الشدة أبرزها الجدى.. و4 حالتهم المزاجية بتتغير طول فصل الصيف.. الجوزاء والحوت يحللون ويفكرون كثيرًا قبل اتخاذ أى قرار
دفاع نوال الدجوى: لا تعلم حتى الآن خبر وفاة حفيدها أحمد وسنخبرها بعد فصل النيابة فى الواقعة
الأهلي يعلن تعيين ريبييرو مديراً فنياً.. والنحاس مدرباً عاماً
إبادة جماعية تحت سمع وبصر العالم.. برلمانيون وسياسيون: استخدام التجويع كسلاح حرب في غزة جريمة مكتملة الأركان.. ويؤكدون: ما يحدث إبادة جماعية ممنهجة.. ويشددون: الرفض المصري صاعقٌ لمشاريع التهجير
بنزيما: مباراة القادسية لن تكون سهلة.. ومستعدون لحسم لقب الكأس
مجلس الوزراء يكشف الحقائق بعد مزاعم حول تداول "عسل نحل مغشوش" بالأسواق
البنك الأهلى يقبل اعتذار مدير التعاقدات عن عدم استمراره فى منصبه
مواعيد قطارات "القاهرة - الإسكندرية" اليوم الجمعة 30-5-2025 الجمعة، 30 مايو 2025 04:00 ص
آخر فرصة.. وظائف شاغرة حتى نهاية مايو بمرتبات تصل لـ15 ألف جنيه شهريا الجمعة، 30 مايو 2025 04:00 ص
مسافر للصعيد.. إليك مواعيد القطارات المكيفة والروسى اليوم الجمعة 30-5-2025 الجمعة، 30 مايو 2025 03:00 ص
الخارجية: لا مساس على الإطلاق بدير سانت كاترين والأماكن الأثرية التابعة له الخميس، 29 مايو 2025 11:09 م
كأس العالم للأندية عن رباعية وسام أبو علي في فاركو: ساهمت في فوز الأهلي بالدوري 45 الخميس، 29 مايو 2025 08:50 م
الأهلي يعلن تعيين ريبييرو مديراً فنياً.. والنحاس مدرباً عاماً الخميس، 29 مايو 2025 08:48 م
إعلام تابع لحماس ينفى الموافقة على مقترح ويتكوف لوقف إطلاق النار فى غزة الخميس، 29 مايو 2025 08:46 م
وزارة السياحة تعلن وصول آخر رحلات الحج السياحى البرى اليوم للأراضى السعودية الخميس، 29 مايو 2025 08:33 م
العربية: حماس وإسرائيل تتوافقان على هدنة لـ60 يوما.. والحركة تنفى (تحديث) الخميس، 29 مايو 2025 08:27 م
صندوق التمويل العقارى: بدء إرسال رسائل نصية بأولوية التقدم لـ سكن لكل المصريين 5 الخميس، 29 مايو 2025 07:32 م
قوات حرس الحدود تواصل توجيه ضرباتها القاصمة لمهربى المواد المخدرة الخميس، 29 مايو 2025 07:08 م
